Vanor definierar vår livsstil. De dåliga håller sig till oss själva, och de goda måste utarbetas. Hur och varför att göra det? Vilka är de mest användbara vanorna? Vi kommer att prata om intressanta studier, berätta om 10 goda vanor som gör livet ljusare och vi - friskare.
Vad är vanan
Habit är en repetitiv form av beteende som inte kräver fullgörande ansträngning. Om vårt medvetande reagerar positivt på en viss handling och känner obehag i sin frånvaro, betyder det att missbruket har börjat. Processen åtföljs av en fysiologisk reaktion - en kombination av neurala anslutningar som bestämmer handlingarnas algoritm.
Narkotikamissbruket bildas efter upprepade repetitioner - hjärnan kommer ihåg vad man ska göra och går in i det omedvetna läget.
Habit är ett bra sätt spara interna resursersom hjärnan "slår inte på". Enligt miniatyrbilden sker åtgärden mycket snabbare än under medvetet beteende.
När vi till exempel kommer hem, är det första vi gör, att tända ljuset i korridoren. Men om du flyttar strömbrytaren kommer inte vår hand att falla på den. Vi tycker inte så här: "Det är mörkt, du måste tända ljuset, och för att göra det här, hitta växeln", men tryck bara på knappen. I vardagen anses inte sådana bagage, och varje har sina egna väletablerade tusen vanor.
Anatomi av vana
Psykologi ser alla mänskliga känslor som en vana. Entusiasm, melankoli, pedantry - vi väljer allt detta i oss själva, blir fängslar av känslor och efter en beteendemässig formel.
Hur uppläggningsmekanismen fungerar
Forskare I. P. Pavlov hävdar att en person blir van vid absolut allt. Det finns en slags ond cirkel - vi får en känsla, vi blir vana vid det, vi faller i dess fångenskap. När erfarna känslor ger oss en biljett till riskzonen för att känna igen dem. Vårt medvetande har redan ett mönster, vet hur man ska reagera på sådana händelser eller omständigheter. Och hjärnan, som lyckats anta en modell av beteende, kommer att förhindra vanan att övervinna genom ångest och inre obehag.
Vi var till exempel rädda för hundar. Hjärnan kom ihåg vår reaktion och förberedde en lämplig formel för den. Nu är medvetandet redo att skrämma vid en hunds syn. Den dominerande principen fungerar - hjärnans upphetsade centrum stoppar arbetet med andra nervösa kopplingar, så vi kan inte snabbt komma ur depression eller övervinna rädsla.
Var kommer vanor från
- De vaccineras i barndomen - tvätta händerna innan de äter, borsta tänderna på morgonen, sätt sina skor i ordning från kvällen och så vidare.
- De uppstår spontant under samspelet med samhället - för att undvika hissar ska man dricka kaffe på morgonen.
- Vi bildar dem själva - drick varmt vatten på en tom mage.
Typer av vanor:
- Professionella språklärare korrigerar automatiskt de fel de ser eller hör i sina tankar.
- Hushåll - Tvätta händerna efter att ha använt toaletten.
- Social - svara på hälsningen: "Gott nytt år!".
- Enskilda - ta initiativet.
Beroende på form av manifestation är vanor:
- Fysisk - blanda fötter.
- Emotionell - för att avsluta konversationen som önskar en bra dag.
- Beteende - städa upp rummet enligt den vanliga planen.
Bra och dåliga vanor
Alla vanor är antingen fördelaktiga eller skadliga. Skillnaden mellan dem är att vi leder den första, och den andra leder oss. Dåliga vanor brukar hitta oss själva, och att träna bra, vi måste jobba.
Varför behöver du skapa goda vanor
Vi förbättras
Skadliga aktiviteter stjäl tid, pengar och känslor från oss, och användbara hjälper oss att uppnå våra mål, förbättra effektiviteten. Att känna sig bra, för att vara säker och energisk måste du vänja sig till användbara åtgärder.
Vi slutar tvinga oss själva
Willpower är ett effektivt sätt att tvinga dig själv att göra någonting, men det tar ansträngning. Varje tävling tvingar sig till någon form av handling, vi känner osedvetet, förlorar entusiasm. Men om åtgärden blir en vanlig sak kommer vi snart att radera den från listan med "tvång".
Bra vinner dåligt
Bara sluta äta på natten är svårt - alla tankar kommer att handla om mat i kylskåpet. Och om du gör en substitution, till exempel, drick en kopp grönt te med citron före sänggåendet, kommer ritualen att fylla magen kvar, men dess mening kommer att förändras.
Hur man utvecklar goda vanor
Definiera syftet
För att vänja sig på något särskilt bra, måste du göra en insats. När det finns en klar förståelse för vad jag gör och varför kommer processen att bli lätt. Till exempel målet - att förbättra tillståndet hos huden, spara på en skönhetssalong. För att uppnå detta måste du regelbundet göra ansiktsmassage, använda specialverktyg, slappna av mer. Tankar om den kommande bildsessionen i den nya bilden ger styrka.
Börja enkelt
Det är omöjligt att bli en skicklig av en hälsosam livsstil på en dag, men i en månad kan du. Om vi bestämmer oss för att starta ett nytt liv på måndag, kommer vi att förbli på samma plats under mycket lång tid.
Om vi gradvis tar bort skräpmat från bordet, gå mer, lägg dig längre, kommer vi att utveckla en hel rad bra åtgärder. Det viktigaste är att ta små steg för att harmoniskt och säkert konsolidera nya formler för dig själv.
Hur lång tid tar det att utveckla en vana
Intressant studie
Forskare vid London University College utförde ett experiment för att ta reda på hur länge en person behöver bilda en okomplicerad vana.
96 frivilliga höll en dagbok, registrerade åtgärder under avsnitten "Jag tvingar mig" och "Jag gör, utan att tänka". Som ett resultat har psykologer funnit att habituation sker i genomsnitt efter 60 dagar av upprepning.
I det här fallet påverkades inte en enda dags paus.
Topp 10 goda vanor
- Drick på ett tomt mage ett glas varmt vatten. Så du kan försiktigt starta viktiga processer i kroppen.
- Gör en inköpslista. Spara pengar och tid.
- Gå inte ner på gatan, begravd i gadgeten. Det finns risk för skada på dig själv eller andra, för att komma in i en olycka.
- Börja på morgonen med ett leende. Efter att ha fått glädjehormonet strax efter sömnen, kommer hela dagen att passera mer positivt.
- Följ hållningen. Om du håller din hållning rak, går längs gatan eller står vid kaminen hemma, kan du bli av med bäcken.
- Kram mer ofta kära. En kram är ett sätt att snabbt få hormonet av glädje, stärka immunsystemet, lindra spänningen och känna sig älskad och älskad.
- Ventilera rummet före sänggåendet. Frisk luft hjälper till att slappna av och somna snabbare. Det gör atmosfären i rummet enklare och friskare.
- Koppla av före sänggåendet. Enligt statistiken ser 8 av 10 ungdomar på gadgets före sänggåendet. Skärmen fungerar hypnotiskt - det är svårt att bryta sig bort från det, även om ögonen redan vill vila och hjärnan - att slappna av.
- Ät hälsosamt. Om några valnötter, en handfull bär eller färska frukter går in i kategorin "masthev för varje dag", kommer välbefinnandet märkbart att förbättras.
- Kasta bort onödigt. Praktiskt taget alla har saker från kategorin "det är synd att kasta ut, låt dem fortfarande ligga ner." Oskadade skor, inskriven anteckningsböcker och staplade rätter lagrar negativ information, klamrar upp huset. En stor vana är att kasta ut alla gamla, onödiga, använda saker varje vecka.
Du har just lärt dig vad som är en vana, vad är handlingsmekanismen och hur mycket tid behövs för att bilda det. Kanske borde du göra ett experiment för att ta reda på om du har tillräckligt med 60 dagar för att vänja sig till något som är användbart?
