Vad ska man göra om det inte finns någon styrka, och den efterlängtade vilan kommer inte snart? Hur man snabbt lindrar trötthet, effektivt utvidgar sin produktivitet?
I livet är det ofta situationer när sömn eller avkoppling blir en lyx. Samtidigt kvarstår brådskande arbete och brådskande uppgifter mycket. Från trötthet kommer bara bra vila hjälpa. Men för att försena utmattningen är verklig med hjälp av sju pålitliga sätt. Vad exakt - i den här artikeln.
Hur bli av med trötthet
Drick naturlig energi
Endast energikocktails som tillverkas av naturliga ingredienser kommer att kunna öka produktiviteten utan att äventyra hälsan. Läkemedelspreparat orsakar ofta beroende och gör det så att en person slutar reagera på någon energi. Därför är det bättre att själv göra drycker från färska produkter, till exempel:
- mjölk med lakrits och honung;
- tinkturer, krusbär eller ginseng te;
- skummjölk;
- färsk juice från äpplen eller morötter;
- sked äppelcidervinäger, upplöst i ett glas varmt vatten.
Dricker rent vatten regelbundet hjälper också. Men kaffe är bättre att ersätta kakao eller varm choklad - effekten av munterhet kommer att varas längre, det kommer ingen känsla av svaghet. Ägg, potatis och spenat hjälper också - de är mycket tillfredsställande, därför ger de kroppen näring och styrka.
Kika in i badrummet
Kontrastdusch - vad kan vara mer uppfriskande? Han energierar inte bara, men också:
- lindrar huvudvärk;
- förbättrar blodcirkulationen;
- gör huden mer elastisk, ren;
- förhindrar tidigare åldrande
- stärker blodkärlen
- härdar immunitet
- påskyndar ämnesomsättningen
- förbättrar sömnen
Emellertid har denna procedur en paradox. En halvtimme efter att ha blivit kallt eller kontrasterande vatten kan många orsaka dåsighet. Därför är det bättre att avsluta läkningsprocessen med varmt vatten. Helst, för glädje simma i det hela tiden. Varför så?
Heta strålar sprider blod och leder till muskler. Det är inte för ingenting att idrottare antingen värma upp gott och under lång tid eller värma upp under en varm dusch. Efter denna procedur kommer kroppen att vara redo för fysisk ansträngning. Kallt vatten, särskilt i motsats till hett vatten, är en stress för kroppen. Naturligtvis, efter en sådan last vill du sova mer.
Tänk på hörlurarna
Dynamisk musik med medelvolym kan också spara dig från en uppdelning i några timmar. Vad kan vi säga om dans - de laddar med positivt och fyller med styrka. Det är bevisat att i hjärnan hos en person som lyssnar på hans favorit energiska sånger aktiveras centrum av nöje och kraft.
När det gäller typen av musik är det önskvärt att det är rytmiskt, men inte en kaotisk uppsättning ljud. Annars kommer dåsighet och trötthet bara att öka, huvudvärk kommer att uppstå. Lämplig rap, alternativ rock, pop, latin, light club eller techno spår. Klassisk slappna av, distrahera tankar, lugna. Hon kommer inte att låta henne somna, men det är osannolikt att hon kommer att stämma på jobbet när han är överdriven.
Eftersom det inte alltid är lämpligt att slå på en musikkomposition vid full volym, kommer hörlurarna att rädda situationen. Det är bättre om de är:
- mjuk, vilket inte orsakar obehag när de bär dem
- hypoallergen. Billiga modeller är gjorda av lågkvalitativ plast med skadliga tillsatser eller från olika legeringar. Detta leder till rodnad, klåda, utslag i huden;
- Tätt mot öronen, men inte förtryckande;
- fullstor, öppen, för att inte överskrida örat.
Fräscha upp
Frisk luft är bra för alla organ. Syre kommer in i lungorna genom inandning, suger in i blodomloppet, vilket i sin tur berikar alla celler med det. Att inte få tillräckligt med ren luft blir en person:
- slöhet, sömnig, trött;
- nervös, återkallad
- fysiskt svag
- utsatt för frekventa sjukdomar;
- utspridda. Minne, koncentration, alla tankeprocesser försämras
- passiv, likgiltig mot dig själv.
Problemets akuta form - syrebrist - kan öka dessa tecken och leda till allvarliga sjukdomar.
En 10 minuters promenad genom parken kommer en offentlig trädgård att räcka för att tankarna uppdateras, fantasi gav goda idéer. Detta beslut eliminerar också viljan att sova eller bara ligga ner. Regelbundenheten hos dessa promenader kommer att fördubbla den positiva effekten.
Glöm i 20 minuter
Om ovannämnda metoder inte hjälper och sömnighet fortfarande gör sig känd, är det tillrådligt att sova. Kämpa med en tupplur så mycket tid bara för att ge upp det?
Ja, men bara för en viss tid. En 20-minuters vila hjälper till att "starta om" ditt sinne. Endast en tredjedel av en timme är nödvändig för att hjärnan ska kunna lösa problem med nya krafter. Mindre kan inte tilldelas, eftersom det inte ger en positiv effekt. 30 minuter eller mer kommer att få dig att känna dig ännu värre efter att du vaknat.
Och några fler fakta om gungning.
Hon anses falskt vara en vän av sömnighet, medan hon visar sig vara hennes fiende. Gåsning tillåter inte kroppen att somna. Det gör att du tar skarpa andetag med kall luft som uppfriskar. Också orsakar gäspning ett blodflöde till hjärnan, berikar det med syre. Allt detta i ett komplex reducerar det akuta behovet av vila, får dig att må bättre.
Lyftben
Läkarna rekommenderar att sova med små kuddar under fötterna. Ett sådant drag gör morgonen att känna sig mer uppfriskad och mer energisk. Varför så?
Eftersom i detta fall stagnerar blodet inte i benen och cirkulerar i hela kroppen jämnt. De flesta använder stora kuddar och lägger dem under huvudet. På grund av detta får cellerna i nacken och huvudet några få näringsämnen. Som ett resultat vaknar en person bruten, kan inte bli av med slöhet, känner sig svag och osamlad. Detsamma gäller dagssituationer. Ofta faller den största bördan på benen, så de sätter en separat vila. För att göra detta kan du:
- Gör dig själv en fotmassage;
- lägg fötterna på en stol eller soffa i några minuter;
- sträck försiktigt musklerna i underbenet och låren;
- Dra åt knäna till bröstet för några ögonblick.
- göra en handstand;
- köpa avtagbara bekväma skor och hemma att gå barfota eller i mjuka tofflor. Kvinnor rekommenderas inte att ha höga klackar ofta.
Påverka aktiva poäng
Det finns särskilt känsliga områden på kroppen. Massera dem, du kan lindra smärtan, tillfredsställa hunger, minska trötthet. För den senare effekten är det tillräckligt starkt, men smärtfritt med fingertopparna att trycka på:
- ögon - inre hörn;
- ögonbryn - början, mitten, slutet (att agera på symmetriska punkter samtidigt);
- panna - mellan ögonbrynen strax ovanför näsbroen (i "tredje ögat" -området);
- kinder - under eleverna en halv centimeter från nedre ögonlocken;
- öron - gnugga örat;
- krageområde - massage av nacke, axelband och axlar.
Varaktigheten av klick varierar från en minut till tre per avsnitt. Om det behövs kan du regelbundet upprepa hela cykeln.
Sju tips om hur man lindrar utmattning kommer att hjälpa ett tag att uppmana och avsluta brådskande frågor. Det är dock bättre att inte glömma att varje organism har en gräns. Om du försenar resten för länge kan det sluta dåligt. Därför är det endast önskvärt att skjuta upp sömn eller andra sätt att slappna av i extrema fall.
