I den här artikeln ska jag prata om hur man slutar att vara nervös. Jag kommer att förklara hur man ska vara lugn och cool i alla livssituationer utan hjälp av lugnande piller, alkohol och andra saker. Jag kommer inte bara att prata om hur man undertrycker tillstånden av nervositet och lugnar sig, men förklarar också hur man kan stoppa nervös i allmänhet, ta kroppen i en stat där denna känsla helt enkelt inte kan uppstå, i allmänhet om hur man lugnar sig och om hur man stärker nervsystemet.
Artikeln kommer att byggas i form av successiva lektioner och det är bättre att läsa dem i ordning.
När är vi nervösa?
Nervöshet och jitters, det här är känslan av obehag som du upplever inför viktiga, ansvarsfulla händelser och aktiviteter, under psykisk stress och stress, i problematiska livssituationer och bara oroa dig för varje liten sak. Det är viktigt att förstå att nervositet har både psykologiska och fysiologiska orsaker och manifesterar sig i enlighet därmed. Fysiologiskt är detta relaterat till vårt nervsystems egenskaper, och psykologiskt, med kännetecknen för vår personlighet: en tendens att uppleva, en överskattning av betydelsen av vissa händelser, en känsla av osäkerhet i oss själva och vad som händer, blyghet, ångest för resultatet.
Vi blir nervösa i situationer som vi anser vara farliga, hotar våra liv, eller av någon anledning eller annan betydelsefull, ansvarig. Jag tror att hotet mot livet inte så ofta väger framför oss, medborgarna. Därför anser jag att situationer av det andra slaget är den främsta orsaken till nervositet i vardagen. Rädsla för att misslyckas, ser olämpligt framför människor - allt detta gör oss nervösa. I förhållande till dessa rädslor finns det en viss psykologisk anpassning, detta har liten relevans för vår fysiologi. För att sluta vara nervös är det därför nödvändigt att inte bara sätta nervsystemet i ordning, men för att förstå och inse vissa saker, låt oss börja med att känna igen nervösitetens natur.
Lektion 1. Nervärdighetens karaktär. Nödvändig skyddsmekanism eller hinder?
Vi börjar svettas i palmer, det kan vara tremor, ökad hjärtfrekvens, ökat tryck i förvirringstankarna, det är svårt att samla, koncentrera, svårt att sitta, jag vill ta några händer, röka. Dessa är symtomen på nervositet. Och fråga dig nu, kommer de att hjälpa dig hårt? Hjälper de att hantera stressiga situationer? Blir du bättre på att förhandla, ta en tentamen eller chatta på ett första datum när du är körd? Svaret är förstås inte, och det kan verkligen röra upp hela resultatet.
Därför är det nödvändigt att fast förstå att tendensen att vara nervös inte är en naturlig reaktion av kroppen till en stressig situation eller någon ineradicabel egenskap hos din personlighet. Det är snarare bara en slags psykisk mekanism som är fast i systemet med vanor och / eller en följd av problem med nervsystemet. Stress är bara din reaktion på vad som händer, och oavsett vad som händer kan du alltid reagera på det på olika sätt! Jag försäkrar dig om att effekterna av stress kan minimeras och nervositet elimineras. Men varför eliminera det? Och för när du är nervös:
- Din tänkande förmåga minskar och det är svårare för dig att koncentrera sig, vilket kan förvärra situationen, vilket kräver maximala mentala resurser.
- Du har mindre kontroll över din intonation, ansiktsuttryck, gester, vilket kan ha en dålig effekt på ansvarsfulla förhandlingar eller ett datum.
- Nervositet bidrar till en snabbare ackumulering av trötthet och spänning, vilket är dåligt för din hälsa och välbefinnande.
- Om du ofta är nervös kan det leda till olika sjukdomar (under tiden drabbas en mycket stor del av sjukdomarna av nervsystemet)
- Du oroar dig för bagage och är därför inte uppmärksam på de viktigaste och värdefulla sakerna i ditt liv.
- Du är utsatt för dåliga vanor: Rökning, alkohol, eftersom du behöver lindra lite stress
Kom ihåg alla dessa situationer när du var väldigt nervös och detta påverkar resultatet av dina handlingar negativt. Visst har alla en hel del exempel på hur du bröt ner, oförmögen att motstå det psykologiska trycket, förlora kontrollen och förlora koncentrationen. Så vi kommer att arbeta med dig på detta.
Här är den första lektionen där vi lärde oss att:
- Nervositet ger ingen fördel, men hindrar bara
- Du kan bli av med det genom att arbeta på dig själv.
- I vardagen finns det få verkliga skäl att vara nervös, för vi eller våra nära och kära sällan blir hotade, mest bekymrade över trivialiteter.
Jag kommer tillbaka till sista punkten i nästa lektion och i mer detalj i slutet av artikeln och berätta varför det här är så.
Du måste sätta upp dig som följer:
Jag har inget att oroa mig för, det stör mig och jag tänker bli av med det och det här är verkligt!
Tänk inte att jag bara pratar om vad jag inte har någon aning om. Jag tillbringade hela min barndom, och sedan upplevde ungdomar upp till 24 års ålder stora problem med nervsystemet. Jag kunde inte dra mig ihop i stressiga situationer, jag var orolig för varje liten sak, jag blev nästan svimmade på grund av min känslighet! Detta hade en negativ inverkan på hälsan: tryckhopp, "panikattacker", yrsel etc. började observeras. Nu är det allt i det förflutna.
Självklart kan man inte säga nu att jag har den bästa lugn i världen, men ändå slutade jag vara nervös i de situationer som satte de flesta i nervositet, blev jag mycket lugnare jämfört med mitt tidigare tillstånd gick jag till en fundamentalt olika nivå av självkontroll. Självklart har jag fortfarande mycket arbete att göra, men jag är på rätt väg och det finns dynamik och framsteg, jag vet vad jag ska göra.
I allmänhet handlar allt jag talar om här uteslutande av min erfarenhet av självutveckling, jag uppfinner inte någonting och berättar bara vad som hjälpte mig. Så om jag inte var så smärtsam, sårbar och känslig ung man och då, som en följd av personliga problem, skulle jag inte börja göra om mig själv - all denna erfarenhet och en webbplats som sammanfattar den och strukturer den inte skulle existera.
Så, låt oss gå vidare. Den första lektionen vi har lärt oss, gå till den andra.
Lektion 2. Hur slutar du vara nervös av någon anledning?
Tänk på alla händelser som stör dig i nervositet: chefen kallar dig, du klarar provet, du förväntar dig en obehaglig konversation. Tänk på alla dessa saker, bedöma sin grad av betydelse för dig, men inte separat, men inom ramen för ditt liv, dina globala planer och utsikter. Vad är betydelsen av squabble i kollektivtrafik eller på vägen i livslång skala, och är det så hemskt att vara sent för arbete och vara nervös för det?
Är det något att tänka på och oroa sig för? Vid sådana tillfällen, fokusera på syftet med ditt liv, tänk på framtiden, distrahera från det nuvarande ögonblicket. Jag är säker på att från det här perspektivet många saker för att du är nervös kommer omedelbart att förlora sin betydelse i dina ögon, blir till fulla nonsens, vad de verkligen är och därför inte kommer att vara värda dina erfarenheter.
Denna psykologiska anpassning hjälper mycket. sluta vara nervös av någon anledning. Men oavsett hur bra vi sätter oss upp, även om det verkligen kommer att ha en positiv effekt, kommer det fortfarande inte att vara tillräckligt, eftersom kroppen trots alla tankar i sinnet kan reagera på sin egen väg. Därför kommer vi att gå vidare och jag kommer att förklara hur man får kroppen till ett lugn och avkopplande tillstånd strax före varje händelse under och efter det.
Lektion 3. Framställning. Hur man lugnar sig före en viktig händelse.
Nu är en viktig händelse oerhört närma oss, under vilken vår uppfinningsrikedom, lugnhet och vilja kommer att genomgå verifikation, och om vi framgångsrikt uthärdar detta test kommer ödet att belöna oss generöst, annars kommer vi att förlora. Denna händelse kan vara en slutlig arbetsintervju där du drömmer, viktiga förhandlingar, ett datum, en tentamen etc. I allmänhet har du redan lärt dig de två första lektionerna och förstått att nervositet kan stoppas och detta bör göras så att det här tillståndet inte hindrar dig från att fokusera på målet och uppnå det.
Och du inser att en viktig händelse väntar på dig, men hur stor det än är, även det värsta resultatet av en sådan händelse betyder inte slutet på allt liv för dig: du behöver inte dramatisera och överskatta allt. Det är från själva vikten av denna händelse att behovet av att vara lugn och inte oroa sig kommer. Detta är för viktigt en händelse som gör att nervositeten kan skruvas upp, så jag kommer att samlas in och fokuseras och kommer att göra allt för detta!
Nu tar vi tankar att lugna, ta bort jitters. Först, omedelbart bli av med alla tankar om misslyckande från huvudet. I allmänhet försök att lugna ner väsen och inget att tänka på. Frigör ditt huvud från tankar, slappna av kroppen, andas djupt och andas in. Att slappna av hjälper de mest osofistiska andningsövningarna.
De enklaste andningsövningarna.
Detta borde ske så här:
- du andas in på 4 räkningar (eller 4 slag i pulsen, du måste först hitta den, det är bekvämare att göra det på nacken, inte på handleden)
- Håll luften inuti dig
- andas ut på 4 räkningar / träff
- andas inte 2 räkningar / slag och andas in igen för 4 räkningar / slag - allt från början
Kort sagt, som doktorn säger: andas - andas inte. 4 sekunder inhalera - 2 sekunder fördröjning - 4 sekunder utandning - 2 sekunder fördröjning.
Om du känner att andningen tillåter dig att ta djupare andetag / utandningar, cykla inte 4/2 sekunder men 6/3 eller 8/4 och så vidare.
Bara du behöver andas i membranet, det vill säga magen! Under stress andas vi snabbt med bröstet, medan membranandningen lugnar hjärtatslaget, undertrycker de fysiologiska tecknen på nervositet, vilket ger dig lugn.
Under övningen, var uppmärksam bara på andning! Det borde inte finnas fler tankar! Det här är det viktigaste. Och sedan efter 3 minuter kommer du att känna dig avslappnad och lugn. Övning görs inte mer än 5 7 minuter, enligt känslorna. Med regelbundna övningar hjälper andningspraxis inte bara dig att slappna av här och nu, utan lägger också vanligtvis nervsystemet i ordning och du är mindre nervös utan motion. Så rekommenderar starkt.
Du kan se min video om hur man gör diafragmatisk andning rätt i slutet av den här artikeln. I form av jag pratar om hur man hanterar panik med hjälp av andning. Men den här metoden kommer också att göra det möjligt för dig att bli av med nervositet, lugna dig och dra dig ihop.
Andra avslappningstekniker presenteras i min artikel hur man lär sig att slappna av.
Tja, här är vi beredda. Men tiden har kommit för evenemanget själv. Då ska jag prata om hur man ska bete sig under evenemanget, för att inte vara nervös och vara lugn och avslappnad.
Lektion 4. Hur man inte buktar för nervositet under ett viktigt möte.
Bilden är lugn: även om inte känslomässig stämning eller andning övningar hjälpte dig att lindra spänningar, försök åtminstone med all din styrka för att visa extern lugn och jämnhet. Och det här är nödvändigt att inte bara vilseleda dina motståndare om din nuvarande status. Uttrycket av yttre fred hjälper till att uppnå inre frid. Det här fungerar på principen om återkoppling, inte bara ditt välbefinnande bestämmer dina ansiktsuttryck utan även ansiktsuttryck avgör ditt välbefinnande. Denna princip är lätt att kontrollera: När du ler till någon känner du dig bättre och roligare, även om du var i dåligt humör förut. Jag använder aktivt denna princip i min dagliga övning och det här är inte min uppfinning, det är verkligen ett faktum, det är även skrivet om det i Wikipedia i artikeln "emotioner". Ju lugnare du vill se, desto mer avslappnad blir du faktiskt.
Titta på ansiktsuttryck, gester och intonation: Principen om återkoppling tvingar dig att ständigt se inåt och vara medveten om hur du ser utifrån. Tycker du för spänd? Du kör inte ögon? Är rörelserna släta och mätta eller skär och impulsiva? Vad uttrycker kall impenetabilitet i ditt ansikte eller kan all din spänning läsas på den? I enlighet med informationen om dig själv mottagen från sinnena, justerar du alla dina kroppsrörelser, röst, ansiktsuttryck. Att du måste ta hand om dig själv i sig hjälper dig att samla och koncentrera dig. Och det är inte bara det med hjälp av intern observation du styr dig själv. Titta på dig själv, du fokuserar dina tankar på en gång - på dig själv, låt dem inte gå av och leda dig i fel riktning. Så uppnås koncentration och lugn.
Eliminera alla markörer av nervositet: vad brukar du göra när du är nervös? Sparkar du en kulspetspenna i din hand? Gnaga en penna? Slå en knut i tummen och lillfingret på din vänstra fot? Glöm det nu, vi håller våra händer raka, ofta ändrar inte deras position. Fidget inte på en stol, skift inte från en fot till den andra. Vi fortsätter att ta hand om oss själva.
Ta din tid: skynda, fåfänga sätter alltid en speciell nervus. Därför rusar du inte, även om du är sen för ett möte. Eftersom någon brådska leder mycket snabbt till lugn och lugn attityd. Du börjar rusa nervöst från den ena till den andra, i slutändan endast prova ångest. Oavsett hur skyndat du är, var inte bråttom, att vara sent är inte så hemskt, bättre ta hand om dina nerver. Detta gäller inte bara viktiga möten: försök att bli av med rushen i alla aspekter av ditt liv: när du ska jobba, resa i transport, jobba. Det är en illusion att när du har bråttom, uppnår du resultat snabbare. Ja, hastigheten ökar, men bara lite, men du förlorar mycket i koncentration och koncentration.
Det är allt. Alla dessa principer kompletterar varandra och kan sammanfattas i överklagandet "Watch Yourself". Resten är speciell och beror på själva mötet. Jag skulle råda dig att bara tänka på alla dina fraser, inte att skynda på svaret, noggrant väga och analysera allt. Du behöver inte försöka göra intryck med alla tillgängliga medel, du kommer att göra det om du gör allt rätt och oroa dig inte, arbeta på kvaliteten på din prestation. Inget behov av att mumla och gå vilse om du blev överraskad: Lugnt svalnat, glömt och fortsätt.
Lektion 5. Lugna ner efter mötet.
Oavsett resultatet av händelsen. Du är på kanten och upplever fortfarande stress. Det är bättre att ta av det och tänka på något annat. Här arbetar alla samma principer som hjälpte dig att dra sig ihop inför mötet själv. Försök att inte tänka mycket på det förflutna: jag menar alla slags fruktlösa tankar, och om jag hade agerat så och inte det, åh, och hur skulle jag antagligen se dumt där, åh, jag är nudel, men om ...! Bara kasta alla tankar ur ditt huvud, bli av med det motsatta humöret (om), allt är redan borta, ta andan i ordning och slappna av din kropp. Det är allt med den här lektionen.
Lektion 6. Det är inte nödvändigt att skapa av alla skäl för nervositet.
Det här är en väldigt viktig lektion. Vanligtvis är en signifikant faktor i nervositet inkompatibiliteten hos ditt preparat med den kommande händelsen. När du vet, är du säker på dig själv, varför borde du oroa dig för resultatet?
När jag studerade vid institutet saknade jag många föreläsningar och seminarier, jag gick helt och hållet till examen, jag hoppades att jag skulle bära den och vidarebefordra den på något sätt. Som ett resultat gick han, men bara på grund av fenomenets lycka eller vänligheten hos lärarna. Ofta gick för att återta. Som ett resultat, under sessionen upplevde jag så ovanligt psykologiskt tryck varje dag på grund av det faktum att jag hade bråttom att förbereda och klara provet på något sätt.
Under sessionerna förstördes ett overkligt antal nervceller. Och jag kände mig fortfarande ledsen för mig själv, jag trodde hur mycket allt hade kommit över, hur svårt det var, åh ... Även om jag själv hade skylden om jag hade gjort allt på förhand (jag behövde inte gå på föreläsningar, men åtminstone materiellt för att förbereda mig för provet och kapitulationen Jag kunde ge alla mellanskontrolltester för mig själv - men då var latskap ägde mig och jag alls inte organiserade), skulle jag inte ha varit så nervös under tentorna och oroade mig för resultatet och att ta mig till armén om jag Jag kommer inte ge upp något, eftersom jag skulle vara säker på min kunskap.
Det här är inte ett samtal att inte missa föreläsningarna och studera på instituten, jag säger att du borde försöka att inte skapa stressfaktorer för dig själv i framtiden! Tänk på innan och förbered dig för affärer och viktiga möten, gör allt i tid och försena inte i sista stund! Har alltid i ditt huvud en färdig plan och bättre några! Detta kommer att spara dig en betydande del av nervcellerna, och verkligen bidra till stor framgång i livet. Detta är en väldigt viktig och användbar princip! Använd det!
Lektion 7. Hur man stärker nervsystemet och hur man stoppar nervös över bagage
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
