Att äta rätt är att äta hälsosam mat lättare än det verkar. Beväpnad med användbar information, kommer du att kunna ändra dina vanor. Du måste förstå att rätt näring inte är en kost, det är ett näringssystem som ger möjlighet att förbättra livskvaliteten, förbättra hälsan, minska vikt, bli energisk osv. Låt oss se hur man säkert kan byta till en hälsosam kost.
1. Välj komplexa kolhydrater
Enkel kolhydrater (vitbröd, pasta, socker) absorberas mycket snabbt, för att eliminera överskott av kolhydrater utsöndrar bukspottkörteln mycket insulin. Om en person konsumerar enkla kolhydrater ofta och i stora mängder, jobbar hans bukspottkörtel för slitage och det finns en möjlighet att du senare får diabetes.
Komplexa kolhydrater (råa grönsaker, grönsaker, bakverk av fullkornsmjöl) absorberas av kroppen gradvis och tvingar inte bukspottkörteln att fungera i nödläge.
Försök att äta mer grönsaker, särskilt gröna. Salladssäsong med vegetabilisk olja eller yoghurt.
Det finns inget behov av att helt och hållet överge pasta och bröd, bara i stället för den vanliga pasta och bröd, köpa pasta gjord av fullkornsmjöl och kli bröd.
2. Lägg till mer protein i din kost.
I kosten bör det finnas mycket magert protein. Protein hjälper till med att bygga muskelmassa, laddar en person med energi och mättade under en längre tid.
Ät mager fisk, fjäderfä och nötkött, baljväxter och nötter, lättmjölkade mejeriprodukter.
3. Lär dig att separera friska och skadliga fetter.
För normal funktion behöver en person fetter. Men fetter är olika. De korrekta (goda) fetterna innefattar: olika vegetabiliska oljor, frön, nötter, fisk, fettsorter. Men transfetter och mättade fetter undviks bäst. Läs noga etiketterna, köp aldrig produkter som är märkta "hydrogenerade".
4. Minska saltintaget
Ge inte upp saltet helt, i små mängder är det nödvändigt, men ett överskott av salt kan orsaka olika sjukdomar.
5. diversifiera din kost
Försök att äta varierat, äta inte för ofta någon produkt.
6. Drick mer vanligt vatten.
Genom att bibehålla balansen av vatten i kroppen kan du förbättra hälsan och förlora några pounds. Ge upp söta drycker och juice, med undantag för tomma kalorier, utan fördel av dem.
7. Undvik snabbmat
Ta mat med dig så att du under dagen kan ha ett mellanmål med något användbart.
8. Känn åtgärden
Absolut är det inte nödvändigt att ge upp alkohol, ett glas öl eller vin har en positiv effekt på kroppen, men mer av det är hälsofarligt.
9. Var noga med att äta frukost
Det utlöser ämnesomsättning och energi. Du behöver äta frukost, även om du inte har någon aptit - drick ett glas yoghurt och ät lite frukt. Med tiden blir du van vid frukost. Den bästa frukosten är havregryn, du kan lägga till honung, banan, kanel. För ett mer tillfredsställande alternativ kan du lägga en sked av stugaost i gröt.
10. Ät långsamt
Signalen om mättnad i hjärnan kommer sent, så många människor ofta övermål. För att undvika detta, äta långsamt för att känna mättnad, men överdriven inte för mycket.
11. Ät ofta, men lite.
Det är omöjligt att skicka en hel massa olika livsmedel till magen på en gång. Mat kommer dåligt att smälta, därför kommer näringsämnen från det inte att vara fullständigt uppslutna. Det är bättre att äta fem gånger om dagen, lite efter en liten stund. Således kommer du alltid att känna sig full, maten kommer att absorberas väl, och blodsockernivån kommer att ligga på samma nivå.
12. Köplista
Gå inte hungrig, så du köper mycket extra produkter. Gör alltid en lista och håll fast vid det tydligt. Håll inte hemma skadliga produkter, då kommer frestelsen att äta dem inte.
13. Det är nödvändigt att övervinna begäret för skadliga produkter.
Om du lockas till något skadligt, till exempel, du verkligen vill ha godis, kan det tyda på brist på magnesium i kroppen. I stället för att äta ett par godis, ta en handfull nötter eller frön, och magnesium finns också i vissa frukter och baljväxter.
När kroppen saknar vissa näringsämnen börjar det vill ha något skadligt, det är viktigt att lära sig att hitta ett mer användbart alternativ och eliminera begär för skräpmat.
14. Svälta inte
Fastande kan störa din ämnesomsättning. Bättre äta regelbundet hälsosam mat.
15. Ha tålamod
Vänta inte på omedelbara resultat. Du kommer bara att känna de första ändringarna om några veckor. Men om du inte ger upp det här företaget och fortsätter att äta ordentligt, kommer kolesterolnivån att minska, vikten kommer att normalisera, energin ökar och stämningen kommer att förbättras.
Efter ämne:
Hur man äter för att gå ner i vikt
Vad ersätter kaffet - 4 anständigt kaffesurval
