Trafikstockningar blir mer och mer varje år. Särskilt de ökar med vintern i Moskva och andra större städer. Och jag vet vilken typ av konstant besvär dessa sylt kan förvandlas till.
Här står du i denna trafikstockning, som tyvärr inte har någon slut. Strömmen rör sig knappt. Här är det en bedräglig ryckning, hastigheten ökar till 40, upp till 60 och ... En skarp bromsning, det röda ljuset på bakljusen framför stående bilen slår i ögonen.
Och igen denna oändliga stående. Motorns muffled hum. Ibland sparar det radio eller din favoritmusik. Ja, och hon stör.
I mitt huvud är alla tankar bara: "Nå, när ska allt äntligen gå?" Spänd förväntan, otålighet. Någon kiler framför dig. Ilska, irritation ... Eller du försöker bryta sig in i dig själv, men du är inte tillåten.
Ilska, ångest
Du kommer hem hela tiden på nerverna, utmattad ... Det händer även ont. Och imorgon, gå tillbaka till jobbet och stå. Vad händer om jag säger att det finns ett sätt att vrida trafikstockningar och köra bil till en källa till avslappning och lugn och inte en källa till en annan stress?
Meditation i bilen hjälper dig att köra bil till en källa till nöje. Minska stress i trafiken. Och självklart, för att pumpar din medvetenhet: inte alla har tid och möjlighet att meditera i timmar för att få maximal nytta av meditation. Men du kan engagera dig i medvetenhet i trafikstockningar, pumpa sinnesfrid, koncentration, förmåga att acceptera och släppa emot känslor istället för att tyst bli arg och brinna med otålighet.
Det finns en sådan stereotyp som att meditera är att sitta i lotuspositionen, stäng dina ögon, fokusera på andning. Men i den här artikeln vill jag skingra denna missuppfattning och berätta hur du ska meditera när du kör.
Ja, du hörde det rätt! Vi kommer att lära oss att meditera under körning. När allt kommer omkring är meditation en träning mycket djupare än bara ett fast sittande med slutna ögon. Du kan meditera medan du kör, medan du går, under dina dagliga aktiviteter.
I den här artikeln kommer jag att berätta hur man gör det.
Ha kontakt med rörelsen.
En bil för många människor är en källa till stress och spänning. Alla dessa oändliga trafikstockningar, där du är nervös och svärande, tar sig in i en tät trafikström. Och under påverkan av allt detta kommer du hemma och mer trött. Det verkar som om en bil är en stor välsignelse som gör det möjligt för dig att komma från punkt A till punkt B snabbare och bekvämare, men i verkligheten för många av oss kör körningen till en solid besvär. Och det är meditation som kan hjälpa dig att undvika detta krångel.
Låt oss vända sig till meditationens principer, som hjälper dig att slappna av mer, kunna flöda, i kontakt med dina känslor och med din bil och därmed få större glädje av att köra!
Och det första som börjar med drivs själv. Från var din uppmärksamhet går när du kör, till exempel på en motorväg. Många gör det som på en maskin, ständigt distraherad av någonting. Eller ännu värre (och farligare!), Pratar i telefon. En sådan abstraktion från det ögonblick som "här och nu" tillståndet kan bara leda till nödsituationer. Och meditationens princip är att du är i kontakt med nuvarande ögonblick och inte svävar med tankar någon annanstans.
Så, om du märker att ditt sinne försöker springa någonstans långt (i planer för imorgon eller bekymmer om gårdagens händelser), gör du lugnt uppmärksam på vad som händer här och nu: hur din bil accelererar, hur den hanterar grovhet på vägen, hur det fortsätter, hur någon övertar dig, hur andra deltagare i trafikflödet beter sig . Detta kommer inte bara att minimera sannolikheten för en olycka, men hjälper dig också att få mycket mer glädje av körförfarandet.
Att uppmärksamma rattets smidiga rörelse under dina handflator, rubbningen av motorn som körs och drosselen av däck på asfalten, utan att märka det, du döper in i en mer avslappnad och meditativ tillstånd. Att vara engagerad i en sådan informell praxis av meditation, pumpar du därmed över viktiga färdigheter som koncentration, uppmärksamhet, acceptans, lugn.
En bil är en markör för medvetenhet. Jag märker att när jag är avslappnad och fokuserad ger ritt mig mycket mer glädje. Jag lyssnar mer noggrant på min järnhästs beteende och uppfattar de subtila nyanser av körning. Om detta inte händer är jag inte uppmärksam, jag är i dålig kontakt med ritten och vägen, så jag måste sakta ner och slappna av.
Musik i bilen
Vi lever i en tid när informationen flyter på oss från TV-skärmar, bildskärmar, skyltar och radionuppsättningar i en oändlig ström. Vi är så vana vid sådan information överflöd att vi helt enkelt börjar frukta att vara ensamma med oss själva. Som ett resultat, är vi i tystnad, börjar vi uppleva ångest och rädsla.
Därför strävar vi efter att avbryta tystnad så snart som möjligt: Slå på musiken eller börja provocera på vägen för att på något sätt stimulera våra receptorer, för att orsaka adrenalinhopp. Men detta leder inte till avkoppling. Du behöver inte helt överge radion i bilen, men det är värt att hålla fast vid en viss balans: till exempel lyssna på musik i en trafikstockning och gå snabbt i tystnad.
Hur man gör trafikstockningar till en källa för avkoppling
För de flesta är trafikstockningar en oändlig källa till irritation. Tankar kommer "ja, när kommer det sluta?", Du klämmer på ratten med all din kraft, din fot bryts ner för att trycka på gasen och köra bort så fort som möjligt, men de framåtgående bilarna går knappt i rörelse. Detta är mycket bekant för mig. Ett par timmar av sådan spänd "jerking" - och du kommer hem i ett tillstånd av pressad citron: nervös och spänd. Men det finns ett sätt att göra körning i trafikstockningar en källa till avkoppling och ett sätt att träna medvetenhet.
Vad kan du göra för detta?
Meditera i trafiken
Direkt uppmärksamhet på din kropp. Ögon behöver inte stängas, en del av uppmärksamheten kvarstår fortfarande på vägen. Men den andra delen av denna uppmärksamhet är hur du skannar din kropp. Var medveten om vilka delar av kroppen som är spända. Oftast är det axlar och ansikte.
Lägg märke till spänningen, med en mjuk andas, slappna av i detta område, släpp spänningen. Lägg märke till hur axlarna faller, stålgreppet, med vilket du klämde på ratten, svagnar, ansiktsmusklerna slappar och vikarna slätas.
Du kan ha en angelägen önskan vid denna tidpunkt för att denna trafikstockning ska sluta. Om så är fallet, märka hur denna önskan manifesterar sig i kroppen och i sinnet. Kanske sträcker händer eller fötter. Kanske kommer tankar att komma ihåg: "Kom igen, låt oss gå!" Och igen, med en mjuk utandning, släppa dessa manifestationer av lust i ditt sinne och kropp, stanna här och nu. Ingenstans långsamt. När allt kommer från, kommer inte spänningsröret att gå snabbare.
Varning! Följ bara vägen. Och se till att du inte somnar. Personligen kan jag träna detta utan att somna. Men många människor kan dra i en tupplur. I det här fallet är det bättre att skjuta upp denna praxis.
Vägbeteende
Noggrann och etisk körning är nyckeln inte bara till din sinnesfrid, men också freden från alla andra trafikanter runt omkring dig. Alla dessa sticklingar, skyndar maskinen framför dig med en signal eller försöker att lära någon en lektion, sakta ner framför honom, lägger bara till irritation och nervositet på vägen och bidrar definitivt inte till sinnesfrid. Därför, om du vill få mer körglädje, försök att behandla andra förare med tålamod och förståelse.
Jag önskar er alla en trevlig och säker körning!
