Dagen är slut, arbetet är slut, solen har länge gått - det är dags att gå och lägga sig för morgondagens maraton. Kroppen surrar från dagens löpning, trötthet rullar i en våg, ögonlocken stänger sig själva. Men tillsammans med allt väcker ett paradoxalt problem - sömnlöshet. Kroppen kräver vila och hjärnan kan inte lugna sig. I mitt huvud finns tankar om begåvade misstag, oavslutade affärer, framtida svårigheter. Kommer en bedtime meditation hjälp i denna situation? Hur gör det inte ont själv?
Varför behöver vi meditationer före sänggåendet
Den vanligaste orsaken till lång sömn och nattväckningar är obsessiva tankar. Om dagen var emotionellt svår, och nya hinder ligger framåt, är det svårt att "stänga av" din hjärna och glömma bort det negativa. Men avslappningsövningar kan göra skillnad. Regelbunden motion hjälper till:
- snabbt stoppa flödet av negativa minnen, tankar;
- lindra stress, lugna känslor;
- bli av med den dagliga rushens börda, släng ut extra information från huvudet;
- förbättra drömkvaliteten, glömma mardrömmar;
- upprätta blodcirkulationen, återställ rätt djup andning, slappna av musklerna.
Tillräckligt att fördela från 5 till 20 minuter före nattvila. Dagliga lektioner lär dig att somna snabbt, vila bra under sömnen och vakna utan slöhet eller svaghet.
Det finns emellertid en nyans där det är bättre att förstå genast. Standard meditativa metoder utförs för att aktivera tankeprocesser, klargöra sinnet och få energi från interna källor. Det är logiskt att anta att dessa tekniker inte är lämpliga för kvällssessioner. Men då vilka klasser hjälper till att lösa problem med sömn?
Hur man mediterar på natten
Att träna gick till nytta, orsakade den förväntade effekten och generellt kom med njutning, du måste studera 5 grundläggande rekommendationer:
- Det bästa avsättningar - lotus eller halva lotus Också lämplig utgör "på turkiska." Rygget är rakt, utan stup, men inte spänt. Du kan sitta vid väggen eller lägga mjuka kuddar. Ögonlocken är stängd, händerna är avslappnade, palmerna är öppna. Det är tillåtet att ansluta fingertopparna.
- andedräkt - Slät, långsam, djup. Inandning varar ungefär som utandning. Mellan dem är en 2-sekunders paus.
- Varning fokuserar på positiva känslor, idéer, drömmar eller minnen. Någon negativ undviks. Samtidigt bör man inte försöka överdriva eller undertrycka tankar, det är bättre att låta dem gå, periodiskt fråga dem riktningen.
- Om det är svårt att fly från dåliga tankar kan du rikta din uppmärksamhet åt omgivande tecken. Det är viktigt att dessa objekt ger trevliga upplevelser. Det kan vara vackra blommor eller en bild, en skål med utsökta druvor, en behaglig diskret arom av aromlampan, melodiska ljud av en violin.
- inredning spelar en roll. Ljuset är dämpat, helst - en nattlampa, sconce eller golvlampa är påslagen. Det är lämpligt att öppna fönstret och låta vara i frisk luft. Det är dock bättre att komma ihåg att alla sinnen före sängen är mer irriterande. Ljusa färger, ljusa, obsessiva dofter och ljud kommer att förvärra tillståndet.
Huvudmål är att helt slappna av och njuta av det. Bara ha lugnat en intern stat och anledning, det är möjligt att räkna med en bra dröm.
För att göra sessionen ännu mer framgångsrik tillämpas lämpliga. tekniker. De beskrivs i nästa avsnitt i artikeln och är avsedda för kvällskurser, därför är de inte lämpliga för dag- eller morgonövningar. Upprepa dem regelbundet, du kan utveckla en konditionerad reflex. Då kommer kroppen själv att förbereda sig för sömn, så snart personen börjar göra de nödvändiga rörelserna eller att skicka in samma bilder.
Afton avslappning tekniker
båt
Känslan av en mild, svängande rörelse är lugnande. Det är därför som barn och till och med vuxna älskar att åka på en gunga, åka tåg eller ligga i hängmattor. Fantasin hos en båt som flyter på en lugn flod pacifies också. Hur man utför det:
- för att säkerställa god cirkulation av frisk luft - öppna fönstret eller fönstret. Under den varma årstiden kan du hålla en klass direkt på balkongen eller till och med verandaen;
- anta en bekväm hållning som gör att du kan slappna av alla muskler;
- stäng dina ögon och föreställ dig dig själv i en liten båt som flyter nedströms;
- Föreställ dig inställningen - gryning, ljus dimma, vackra växter vid flodens flod;
- koncentrera sig på imaginära ljud - på ljudet av löv, stänk av vatten, det tysta knäckandet av ett svängande träfartyg. Du kan slå på mjuk musik (tillval).
Efter 10 minuter av denna övning blir ögonlocken tung, avslappning når sin topp. Det är bättre att gå ut av staten smidigt, rör sig långsamt, som om rädsla för att köra bort slumret. Då är det viktigt att gå genast till sängs. Om du gör andra saker efter meditering (borstning av tänderna, städning av rummet, byte av sängkläder etc.), minskar effekten märkbart eller försvinner helt och hållet. Alla procedurer för att förbereda för sömn görs före den meditativa sessionen.
Mental teleportation
Ibland, för att koppla av, räcker det med att presentera dig på ett trevligt säkert ställe. Det kan vara ett föräldrahem, där hela familjen en gång bodde tillsammans, eller en lugn, ljus skog inte långt ifrån stugan. Imaginärt utrymme kan vara mentalt avlägsnat från befintliga minnen eller helt enkelt föreställt sig. Några exempel som är lätta att presentera under klassen före vila:
- grön äng vid solnedgången;
- natt eld i en camping med tält;
- lugn by eller lantgård;
- stranden av en liten lugn flod eller sjö;
- strand med palmer, lugnt hav, solnedgång;
- gungstol vid eldstaden (eventuellt i biblioteket);
- Mjukt moln (element av fantasi stör inte).
Det är viktigt att representera varje liten sak, försök att interagera med detaljerna i den uppfunna bilden. Tillsammans med denna teknik används ofta ljudinspelningar av naturliga ljud. Det är önskvärt att de är förknippade med kvällstimmar - gräshopparnas pratare, en owlhöjning. Rooster krager, bullriga sång av fåglar, mänsklig hubbub kommer inte att fungera.
Mental omvandling
Dess väsen ligger i mental reinkarnation. Du kan tänka på dig som ett naturfenomen (regn, dimma, vind), ett specifikt föremål (kudde, fjäder), abstraktion (solstråle, vatten, radiovåg), ett levande varande (katt, sloth). Om du försöker omedelbart prova på den valda bilden är det osannolikt att någonting kommer av det. "Ange rollen" är bättre gradvis.
Om du föreställ dig dig själv som bomullsartiklar, kommer tanken att vara ungefär som följer:
"Jag känner mig varm och bekväm. Min kropp blir lättare med varje andetag. Först sänks tätheten i fötterna, anklarna, knäna och låren. Då blir fingrar, händer, underarmar, axlar luftiga. I mitt huvud finns tomhet och tyngdlöshet. Jag andas fritt, varje cell. Tankar upplöses som socker i sirap. Sött vatten förångas - och jag blir fluffig etervatten ".
Formad avkoppling
Avkoppling av denna typ passerar gradvis, så smidigt som möjligt. Det kräver en fantasi om positiva vågor. Dessa kan vara enkla vattenstrålar eller några fantastiska magiska vågor som lindrar spänningen. Nedan följer proceduren.
- Ge en kontinuerlig ström, dess struktur. Är den tät eller spridd, luftig eller flytande?
- Drömma om vågens färg. Är det transparent eller fast, överflödar det?
- Koncentrera sig på förnimmelser som härrör från flödet. Vad får det med - mjuk värme, behaglig svalhet, liten kittlande stickning?
- Föreställ dig hur strömmen långsamt börjar kuva hela kroppen, centimeter per centimeter, från benen, slutar med huvudet.
- Att "släppa in" flödet inom sig själv så att det fyller varje cell med trevliga känslor. Sammanfoga med honom tillsammans, lös helt upp i den.
Övningen stannar smidigt när det finns märkbar sömnighet. Vågen avtar i omvänd ordning (från huvud till ben), men lite snabbare. Ögon öppna. Då är det bättre att gå till sängs omedelbart.
Korrekt utförd meditation före sänggåendet hjälper till att hantera kronisk sömnlöshet, lindra mardrömmar, justera schemat. Om reglerna inte följs eller om metoden väljs slarvigt kan effekten omvändas. För att undvika negativa konsekvenser är det tillräckligt att följa tipsen från den här artikeln och var noga med att lyssna på din kropp.
