Spänning kan inte bara ge dig många obehag för dig, utan också leda till vissa hälsoproblem i framtiden. Dessutom kommer spänningen ständigt att öka och förr eller senare får du oroa dig i nästan alla situationer. Därför är det viktigt att veta hur man slutar oroa sig och kunna styra sig själv. Detta kommer åtminstone att tillåta att inte göra många misstag, förutom att det inte bara låter dig slösa bort dina nerver där detta kan undvikas.
Det är naturligtvis nästan omöjligt att helt bli av med spänning, förutom att buddhistiska munkar, vars självkontroll har länge varit legendariska, kan klara av det. Annars är känslan av spänning en del av de naturliga reflexerna och försvarsmekanismerna, så du bör inte titta på den bara från den negativa sidan.
Men alla kan lära sig att styra sig bättre inte bara i kritiska situationer, men också i alla situationer. Tack vare enkla tekniker och metoder kan du styra dig själv bättre. Detta kommer att minska den växande spänningen, oavsett om det finns anledning till detta, eller om det är lite bagatell.
# 1 - Lär dig att förstå spänningen och paniken
Självklart låter det vid första anblicken ganska naivt och till och med banalt, men det bästa sättet att undvika panik är att känna igen det. Det är bra när det finns någon i närheten som kan hjälpa till med det här, men vad ska man göra när det inte finns någon plats att vänta på hjälp? Först och främst försök att förstå att din spänning växer med den andra, och mycket snabbt kommer personen att nå staten när du måste använda lugnande och även vänta tills det fungerar.
Hjälp också att fokusera och leta efter orsaken, vilket orsakar spänning. Det händer ofta att det utan självkontroll blir erfarenheterna ständigt växande, även i fall där orsaken är något helt enkelt och obetydligt. Därför kan du, om du förstår vad som får dig att känna panik, lätt återfå kontrollen över situationen och om du inte slutar att vara nervös, åtminstone inte slå dig själv ännu mer.
№2 - Makroer
Detta är ett av de allra första sätten som psykologer rekommenderar till sina patienter. Du måste ha sett effekten av sådana makron i olika filmer. Deras väsen ligger i att hitta en viss nyckel som kommer att minska ångest, även om det redan blir panikskräck.
Ett makro kan vara allt från en favoritmelodi, räknepunkter eller till och med ord från en sång till några personliga fraser. Huvuddelen är att makron kan distrahera dig och ge möjlighet att tänka rationellt, varifrån spänningen kommer att dämpas och inte kommer att nå den kritiska punkten. Om du gör färdiga mallar kan du använda:
- Listan med siffror (standard från 1 till 9, även om du kan välja några värden);
- En förteckning över namn och / eller efternamn för alla familjemedlemmar
- Upprepa gatorna som går i rad, från ditt hem eller på arbetsplatsen.
- 7-8 djupa andetag följt av långsam utandning.
Huvudsyftet med denna teknik är alltid en sak - att avleda uppmärksamhet från upplevelsens syfte, vilket ständigt ökar nivån av spänning. För detta ändamål används olika mekaniska landmärken, vilket gör att hjärnan fokuserar på dem.
Nr 3 - Planering
Med den här metoden kan du sluta oroa dig för trivialiteter i de situationer där du självklart är beredd på situationen, men du kan inte styra dig själv i processen, vilket leder till förlust av kontroll. Till exempel uppstår oftast sådana fall under intervjuer, offentliga tal, presentationer och så vidare. Det planerar att undvika situationer som leder till panik, även om den här metoden inte har någon väldigt allvarlig inverkan på själva spänningen. Snarare är det ett försök att påverka orsaken, snarare än att hantera följderna.
Försök att planera allt från ditt beteende till några viktiga punkter som låter dig säga rätt ord eller svara på någon fråga, oavsett vad situationen är. Det gör inte heller ont för att skicka in alla intervjuer, möten eller evenemang i form av en solid kropp, som är indelad i block. Även om du förlorar ett block på grund av spänning, kan du omedelbart flytta till en annan. I det här fallet kommer det att undvika misslyckanden som säkert leder till stark spänning.
# 4 - Sätt nervsystemet i ordning
Inte bara psykologer utan även läkare kan berätta hur man slutar oroa sig för någon anledning. Det är också viktigt att notera att om konstant spänning orsakas av vissa störningar eller andra fysiologiska problem, så kommer de flesta metoderna att vara ineffektiva eller helt ineffektiva. Därför måste du börja med för att ordna nervsystemet. Ofta är det ensamt att glömma spänningen.
Det första att komma ihåg är en balanserad kost. Undvik skadliga produkter, luta dig på färska grönsaker och frukter. Det är bättre att konsumera mindre fett och stekt, tillgripa ångning eller bakning. Försök att undvika sådana produkter:
- tomater;
- Citrus och bananer;
- Lekväxter (bönor, ärtor);
- Alla bär och nötter;
- nötkött;
- Mejeriprodukter.
Nästa viktigaste är vitaminer. Detta är särskilt värt att överväga, eftersom många människor har brist på vitaminer och mineraler (särskilt med modern näring, vars kvalitet försämras varje år). De viktigaste vitaminerna i grupp B, även om det är bäst att köpa vitamin-mineralkomplex.
Om du har ett ansvarsfullt jobb eller uppstår situationer regelbundet i livet när du måste vara nervös eller ängslig, då är det bättre att dricka olika växtbaserade lugnande preparat eller att brygga te med citronbalsam och mint.
№5 - Fysisk aktivitet
Det är ingen hemlighet att de som regelbundet spelar sport styr sina känslor mycket bättre. Sport tillåter dig att stärka centrala nervsystemet, normalisera hormonellt tillstånd, ge den nödvändiga avkopplingen och helt enkelt "slappna av hjärnorna" när det behövs. Även gå ut för en morgonjog, märker du att efter det känner du dig mycket mer glad, roligare och olika problem orsakar inte längre en sådan våldsam reaktion eller upplevelse.
Det är också värt att överväga att det inte finns någon speciell sportaktivitet som skulle vara idealisk i en sådan situation. Därför får du fullständig frihet att välja. Gillar du dans eller simning? Vill du gå in för kampsport eller bara gå till närmaste gym? Välj bara de alternativ som du vill ha. Försök att tvinga dig själv att göra något, speciellt om du inte gillar det, kommer självklart inte att göra något bra.
Nr 6 - Självförtroende
Ofta kan förtroende hjälpa till att undvika regelbunden oro, särskilt om den är förknippad med någon form av komplexa, besvärliga situationer och andra faktorer som orsakar erfarenheter. För dem som studerar i skolan eller universitetet kan även gå till svarta tavlan vara en orsak till spänning, när man ens måste glömma att även för 10 minuter sedan kan man säga mycket svårt.
Tyvärr finns det inget universellt sätt att förbättra förtroendet, men de mest populära "hjälparna" i sådana situationer är:
- Sportaktiviteter;
- Sökningen efter vad du är bra på;
- Ändra deras syn på människorna kring dem, situationen och till och med livet i allmänhet.
- Meditation.
Faktum är att det inte spelar någon roll på vilket sätt du kommer att nå ett resultat, mycket viktigare är att det kommer att låta dig oroa sig mycket mindre i alla situationer.
# 7 - Undantag
Det sista sättet är mer sannolikt inte i vad som behöver göras för att glömma konstant spänning, men i vad det är bättre att inte tillåta. Tyvärr är ofta de vanligaste sätten att minska stressen den mest olämpliga. I stället för att hjälpa, orsakar de bara skada. Därför, om du vill lugna dig och utesluta ångest, ta aldrig till:
- Alkohol (i bästa fall kommer det bara att ge en tillfällig effekt, varefter allt kommer tillbaka med dubbel kraft);
- Permanent sedering;
- Rökning (trots täta avvikelser minskar cigaretterna inte nervositet, men är en av makronerna, vilket är mycket skadligt för kroppen och centrala nervsystemet).
- Brist på sömn
Det sista föremålet kan leda till regelbunden förlust av kontroll och överdriven spänning även hos helt friska personer, så försök att sova minst 7 timmar om dagen och öka sömnperioden upp till 8-9 timmar under helgen. Se även:
13 tips för att snabbt lugna ner och sluta vara nervös
Vad händer om allt infuriates och irriterar
