Alla människor i normala livet från tid till annan står inför olika problem och svårigheter. Allt detta orsakar dåligt humör. Ibland kan ett dåligt humör, eller snarare, dess frånvaro som helhet orsakas av generell apati och inte tillfredsställelse med ens liv. Hur som helst kan en lång vistelse i ett tråkigt tillstånd orsaka depression.
Många människor kallar detta koncept helt enkelt en långvarig brist på bra humör, men klinisk depression är en allvarlig psykisk störning som behandlas av specialister. I allmänhet, om du inte kommer att lösa konton med livet, då ska du vända dig till en psykolog, men har länge förlorat pastas smak, full av glädje i livet, våra enkla tips hjälper dig.
Relaterat: 10 tips om hur man kan uppmana dig själv
Chatta med vänner
Forskare har bevisat att kommunikation med goda vänner eliminerar depressiva stämningar inte värre än mediciner och dyra psykoterapi sessioner. Försök minst en gång i veckan att prata med någon från dina vänner. All social aktivitet generellt bidrar till självkänsla och uppmuntrar till olika positiva förändringar.
Ät skaldjur
Många studier har funnit en länk mellan låga nivåer av omega-3-fettsyror i kroppen och sannolikheten för depression. Dessa syror finns rikligt i de flesta skaldjur, särskilt i marina fiskar.
Spela med husdjur
Forskare har visat att i processen med "kommunikation" med djur hos människor utvecklas intensivt "hormoner av glädje". Denna lektion lindrar perfekt stress och nervös spänning, och det är dessa faktorer som orsakar depression. Oroa dig inte om du inte har en fyrbenta vän. Spela med din granne hund eller gå oftare i djuraffären.
Ät frukt
Frukt är rik på vitaminer, och utan dem är hela kroppen inte fullt fungerande. B-vitaminer hjälper till att stärka nervsystemet, och utvecklingen av hormoner i kroppen, upplyftande. Även dessa vitaminer läggs till i sammansättningen av många antidepressiva medel. Till exempel finns vitaminer i denna grupp i stora mängder i avokado.
massage
Massage bidrar till normal produktion av serotonin i hjärnan. Detta ämne är delvis ansvarigt för människans goda humör. För en sådan stimulering av humör är det inte nödvändigt att gå till en dyr salong. Fråga din älskade eller en vän att bara massera ryggen. Resultatet är inte långt framöver.
Ofta gå
En promenad utomhus, utomhus, främjar bildandet av neurotransmittorer som är nödvändiga för ett gott humör i hjärnan. På vintern är promenader ännu mer relevanta. På vintern är det en större sannolikhet att uppleva långvarig humörminskning. Detta beror på brist på solljus vid denna tid på året. Och under gång, som med andra typer av fysisk aktivitet, produceras den nödvändiga mängd ämnen som är ansvariga för gott humör. Därför, på vintern, försök att kompensera för bristen på solljus genom att gå.
andedräkt
Ofta förklaras mild depression rent fysiologiskt. En av de fysiska orsakerna till dess förekomst är otillräcklig ventilation av lungorna. För att vara frisk och i gott humör behöver du andas djupt, använd lungans fulla potential. För att träna bröstet som binder lungorna, gör följande övning varje morgon. Ligga ner på sängkanten och dingla på huvudet. Ta i varje hand en liten hantel och sänk dem vid huvudet. Ta i detta läge 10 djupa andetag och andas ut när du försöker expandera bröstet så brett som möjligt.
koffein
I måttliga mängder minskar koffein risken för depression. Under dagen dricker du några koppar te eller kaffe.
rutin
I vissa fall är depression orsakad av tristess. Gråa dagar, den så kallade rutinen blir en orsak till förlust av glädje och glädje från livet. Gör ditt liv olika. Börja med de små sakerna. Ta dig till jobbet med en annan rutt, hitta dig en ny hobby, resa oftare och så vidare.
Relaterade artiklar:
I tomhetens själ. Vad man ska göra
