Ett kognitivt beteendemässigt förhållningssätt till behandlingen av Aaron Beck

Depression, ökad ångest, fobier och andra psykiska störningar Det är svårt att bota med traditionella metoder för alltid.

Läkemedelsbehandling lindrar bara symptomen, vilket gör att personen inte blir helt psykiskt frisk. psyko Det kan få effekt, men det tar många år att få ett hållbart resultat (från 5 till 10).

Kognitiv beteende i terapi är ung men arbetar verkligen på den helande typen av psykoterapi. Det gör det möjligt för människor att bli av med förtvivlan och stress på kort tid (upp till 1 år), ersätta destruktiva tänkande och beteenden med konstruktiva.

begreppet

Kognitiva metoder inom psykoterapi med en patients tankmodell.

Målet med kognitiv terapi är medvetenheten och korrigeringen av destruktiva mönster (mentala system).

Behandlingsresultat är fullständigt eller partiellt (på begäran av patienten) personlig och social anpassning av personen.

Människor som utsätts för ovanliga eller smärtsamma händelser för sig själva i olika perioder av livet, reagerar ofta negativt, vilket skapar spänning i kroppen och hjärncentra som är ansvariga för att ta emot och behandla information. Samtidigt släpps hormoner i blodet, vilket orsakar lidande och hjärtsorg.

I framtiden fastställs ett liknande tänkande tänkande genom upprepning av situationer, vilket leder till psykisk störning. Mannen upphör att leva i fred med sig själv och omvärlden, skapa dig själv ditt eget helvete.

Kognitiv terapi lär sig att reagera mer lugnt och avslappnat till de ofrånkomliga förändringar i livet, att översätta dem till en positiv riktning med kreativa och lugna tankar.

Fördel med metoden - Arbeta i nuvarande tid, inte fastställande på:

tidigare händelser;
Föräldrarnas påverkan och andra nära människor;
skuldkänslor och ånger för förlorade möjligheter.

Kognitiv terapi tillåter ta ödet i dina egna händer, befria sig från missbruk och oönskade påverkan av andra.

För framgångsrik behandling är det önskvärt att kombinera denna metod med beteende, det vill säga beteende.

Vad är kognitiv terapi och hur fungerar det? Ta reda på det här från videon:

Kognitivt beteendemönster

Kognitiv beteendeterapi arbetar med patienten på ett komplicerat sätt, vilket kombinerar skapandet av konstruktiva mentala installationer med nya beteendemässiga svar och vanor.

Det innebär att varje ny mental installation måste stödjas av en specifik åtgärd.

Dessutom tillåter detta tillvägagångssätt att avslöja destruktiva beteendemönster, ersätta dem med frisk eller säker för kroppen.

Kognitiv, beteendemässig och kombinationsbehandling kan appliceras både under överinseende av en specialist och självständigt. Men i början av resan är det lämpligt att samråda med en professionell för att kunna utarbeta rätt behandlingsstrategi.

Ansökningsfält

Det kognitiva tillvägagångssättet kan tillämpas på alla som känner olycklig, misslyckad, oattraktiv, osäker och så vidare

En attack av självmord kan ske med någon annan. Kognitiv terapi i detta fall kan avslöja en tänkande modell som fungerade som en startknapp för att skapa ett dåligt humör, ersätta det med en hälsosam.

Även detta tillvägagångssätt används för behandling av följande psykiska störningar:

depression;
suicidala tendenser
panikattacker, ångest, misstankar
olika typer av missbruk, inklusive alkohol;
social fobi (rädsla för kommunikation med människor);
orimlig rädsla;
ätstörningar (anorexi, bulimi);
uppmärksamhet underskott hyperaktivitet störning
manisk-depressiv psykos;
antisocialt beteende (falskhet, kleptomani, sadism).

Kognitiv terapi kan ta bort svårigheter i relationer med familj och vänneroch lär också hur man etablerar och underhåller nya förbindelser, även med motsatt kön.

Yttrande från Aaron Beck

Amerikansk psykoterapeut Aaron Temkin Beck (professor i psykiatri vid University of Pennsylvania) är författare till kognitiv psykoterapi. Han specialiserar sig på behandling av depressiva tillstånd, inklusive suicidal.

På grundval av tillvägagångssättet av A.T. Beck tog termen "kognition" (processen med informationsbehandling av sinnet).

Den avgörande faktorn för kognitiv terapi är korrekt behandling av information, vilket resulterar i att ett adekvat beteendeförfarande är fixat hos en person.

Patienten håller på att behandlas för Beck bör ändra min åsikt om mig själv, din livssituation och uppgifter. Det är nödvändigt att gå igenom tre steg:

erkänna deras rätt att göra misstag;
överge felaktiga idéer och världsutsikter;
korrekta mentala mönster (ersätt otillräcklig med adekvat).

PÅ Beck tror det bara korrigering av felaktiga tänkande mönster kan skapa ett liv med en högre grad av självförverkligande.

Skaparen av kognitiv terapi tillämpade sig själv effektivt sina tekniker för sig själv när han efter framgångsrikt härdning av patienter minskade hans inkomstnivå avsevärt.

Patienterna återhämtade sig snabbt utan återkommande, går tillbaka till ett hälsosamt och lyckligt liv, vilket negativt påverkat läkarens konto i banken.

Efter att ha analyserat tänkandet och dess korrigering har situationen förändrats till det bättre. Kognitiv terapi kom plötsligt till modet, och dess skapare erbjöds att skriva en serie böcker för ett brett spektrum av användare.

Aaron Beck: mål och mål för kognitiv psykoterapi. Praktiska exempel i den här videon:

Kognitiv beteendemässig psykoterapi

Före behandlingen rekommenderas att sammanställa en lista över problem (mål) i fallande ordning av betydelse för patienten, samt att identifiera automatiska destruktiva tankar.

Efter detta arbete används metoder, tekniker och övningar av kognitiv beteendeterapi, vilket orsakar positiva förändringar i en persons liv.

metoder

Metoder i psykoterapi kallas sätt att uppnå målet.

I det kognitiva beteendeförhållandet till dem ingår:

Att ta bort (radera) förstöra tankar ("Jag kommer inte att lyckas", "Jag är en förlorare", etc.).
Skapa en tillräcklig världsutsikt ("Jag ska göra det. Om det inte fungerar, är det inte världens ände", etc.).

När du skapar nya tankformar behöver du titta verkligen på problemen. Det betyder att de inte kan beslutas som planerat. Ett sådant faktum bör också tas lugnt i förväg.

Revidering av smärtsam erfarenhet och bedömning av huruvida hans uppfattning är tillräcklig.
Att fästa nya tänkande former med handlingar (praktiken att kommunicera med människor för en sociopath, god näring för anorexik, etc.).

Metoderna för denna typ av terapi används för att lösa verkliga problem i realtid. Utflykt till det förflutna är bara nödvändigt för att skapa en adekvat bedömning av situationen för att skapa en sund modell av tänkande och beteende.

För mer information om metoderna för kognitiv beteendeterapi finns i boken "Metoder för beteendeterapi" av E. Chesser, V. Meyer.

utrustning

Ett särdrag hos kognitiv beteendeterapi är behovet aktivt patientdeltagande i hans helande.

Patienten måste förstå att hans lidande skapar fela tankar och beteendereaktioner. Det är möjligt att bli lycklig genom att ersätta dem med adekvata tankeformer. För att göra detta måste du utföra följande serie tekniker.

dagbok

Att hålla en dagbok där det rekommenderas att skriva ner alla negativa tankar, Anledningen till deras utseende.

Med denna teknik kan du spåra de oftast upprepade fraser som skapar problem i livet.

Identifiera och registrera destruktiva tankar när du löser något problem eller uppgift.
Verifiera en destruktiv installation med en specifik åtgärd.

Till exempel, om en patient hävdar att "han kommer att misslyckas" måste han göra vad han kan och skriva det i sin dagbok. Nästa dag rekommenderas utföra en mer komplicerad åtgärd.

Varför hålla en dagbok? Ta reda på videon:

katharsis

I det här fallet måste patienten tillåta sig att uttrycka känslor som han tidigare hade förbjudit sig, med tanke på att de var dåliga eller ovärderliga.

Till exempel, gråta, visa aggression (i förhållande till kudden, madrassen) etc.

visualisering

Tänk dig att problemet redan har lösts och kom ihåg känslorsom framkom samtidigt.

Tekniker av det beskrivna sättet beskrivs i böckerna:

Judith Beck "Kognitiv terapi. Komplett guide »
Ryan Mack Mullin "Övning av kognitiv terapi"

Metoder för kognitiv beteendemässig psykoterapi:

Övningar för självförverkligande

För att rätta till ditt tänkande, beteende och lösa problem som verkar ouppnåeliga, är det inte nödvändigt att omedelbart vända sig till en professionell. Först kan du prova följande övningar:

Ark papper indelat i två kolumner. Högst upp till vänster rita ett "-" tecken och högst upp till höger - "+". Skriv sedan i minus kolumnen alla dina karaktärsdrag och problem som du behöver bli av med, och den rätta - konstruktiva tankar och önskemål. Till exempel, till vänster - latskap, till höger - entusiasm eller inspiration.
Efter att ha skapat listan skärs den vänstra sidan av och bränns (rivs i små bitar) och den rätta sparas. Övningen upprepas en gång var tionde dag. Positiva förändringar börjar efter 20 dagar.
"Smile". Varje morgon och varje kväll i 30-40 minuter. "Bär" ett leende på ditt ansikte, oavsett hur du känner och typen av aktivitet. Du behöver inte tvinga dig själv till lycka, kärleks strålning, etc. Huvuduppgiften är att höja munstyckets hörn med ett leende (om du vill kan du vara starkare). Övning görs minst 40 dagar i rad.

Det har en fantastisk effekt på humör, gradvis höja det dag efter dag.

"Knut". I det här fallet rekommenderas att du skadar dig själv när du spårar destruktiva tankar. För detta ändamål kan du bära ett speciellt gummiarmband, dra av det och släppa det på armen, vilket ger en smärtsam effekt. Du kan också trycka med en fingernagel på fingertoppen. Denna övning rekommenderas inte för överlevande av våld och trauma. Det är önskvärt att kombinera det med träningen "Smile".
"Gingerbread". När du utför denna övning måste du uppmuntra dig själv för varje konstruktiv tanke. "Premium" kan du ge dig en smak (frukt, godis), taktil (massage, aromatiskt bad), kontanter eller andra ekvivalenter. Huvuduppgiften på samma gång - få glädje att säkra ett adekvat program.
"Frog". Namnet på träningen kom från det engelska ordspråket - "starta morgonen med en groda". Det innebär att varje arbetsdag måste börja med en obehaglig angelägenhet som länge har skjutits upp. Det viktigaste här är att inte överdriva det (det borde vara en sak), men inte att sakna det och hävda att det i morgon kommer att finnas två "grodor". Övning kräver en hel del självdisciplin och självkontroll, eftersom det under genomförandet är nödvändigt att spåra destruktiva tänkande former, ersätta dem med adekvata.
"Stopp". Denna övning kan utföras under hela dagen genom att säga "stopp" till dig själv medan du spårar negativa tankar. För all sin enkelhet är träningen mycket effektiv. Det stannar plötsligt den negativa ordblandaren. Insats krävs vid start av en konstruktiv ström av tankar.

Övningarna diskuteras i detalj i boken. S. Kharitonov "Riktlinjer för kognitiv beteendeterapi."

Också i behandlingen av depression och andra psykiska störningar är det lämpligt att behärska flera avslappningsövningar med hjälp av automatisk träningsteknik och andningsövningar.

Ytterligare litteratur

Kognitiv beteendeterapi - ung och mycket intressant tillvägagångssätt inte bara för behandling av psykiska störningar, utan också för att skapa ett lyckligt liv i alla åldrar, oavsett nivån på välfärd och social framgång. För mer ingående studier eller utbildning rekommenderas böcker:

John Robert Anderson "Kognitiv psykologi"
Läsningar "Horisonter av kognitiv psykologi"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Beslutsfattande i osäkerhet. Regler och fördomar

Kognitiv beteendeterapi baserad på världskiktskorrigeringvilket är en serie av övertygelser (tankar). För framgångsrik behandling är det viktigt att erkänna oegentligheten hos den etablerade tankegången och ersätta den med en mer adekvat.