Hur man utvecklar viljestyrka och varför det är så viktigt att göra det - du hittar svar på alla dessa frågor i den här artikeln. Det finns många definitioner för viljestyrka. Min definition är som följer. Viljestyrka är ett mått på en persons förmåga att översätta sina avsikter till verkligheten, dikterad av överväganden om rationell planering, i motsats till momentiska impulser (önskningar, vanor, svagheter, känslor, rädslor etc.).
För uppgiften att utveckla viljestyrka, idealiskt, de metoder som i sitt grundläggande syfte tjänar helt olika syften, men för övrigt bidrar till utvecklingen av ovannämnda kvalitet.
Det kan tyckas vara en svår, besvärlig definition, men i själva verket om vi tittar på specifika exempel blir det klart vad jag pratar om.
teori
Vad är viljestyrka behövs för?
Till exempel bestämde du dig för att sluta röka (du kan lägga på plats för att "sluta röka", vilket som helst annat mål: att gå ner i vikt, sluta dricka, jobba mer, börja spela sport etc.). Du har en avsikt (att ge upp cigaretter), som bygger på en rimlig önskan att leda en hälsosammare livsstil, leva längre, spendera mindre pengar på cigaretter.
Denna avsikt motsätts av vanan att röka, lusten att njuta av sin svaghet, positiva känslor i samband med rökning. Det beror på din viljestyrka om du kan försumma de ögonblickliga önskningarna för att uppnå ett långsiktigt mål, oavsett om du kan sluta röka och hålla dig frisk.
Det här är som en krigskrig, å ena sidan, långsiktiga planer som speglar individens naturliga strävanden, å andra sidan - momenta önskningar och instinkter. Grovt sett är det en sinnesstörning med kroppen.
Anledning säger: Rökning är skadlig från att dö. Vi måste stå upp tidigt för att fortsätta. Du måste äta mindre för att vara hälsosam och vacker.
Kroppen svarar: det finns inget trevligare än en morgoncigarett med kaffe, kanske kommer du att tillåta dig ett sådant nöje? Varför stiger upp så tidigt? Få lite mer sömn! Ät den här läckra tårtan, du är hungrig! Så vad sägs om klockan är 2 am?
Detta är en konfrontation av önskningarna på de lägre och högre nivåerna. Min fru, när du frågade om du vill gå till snabbmat, svarar ibland: Jag vill, men jag vill inte. Hon menar att hennes hjärna vill ha nöje i samband med absorptionen av överkomliga och välsmakande (på grund av kosttillskott) mat, men å andra sidan - hon vill inte skämma bort hennes hälsa med feta livsmedel och bli fet.
Ju mer utvecklad viljestyrke desto lättare övervinner vi vår kropp, och vi vinner de högsta önskemålen över det lägsta i varje företag. Ju svagare viljan är desto svårare är det att motstå svagheter, vanor och lägre behov hos kroppen.
Brist på viljestyrka är brist på frihet.
En person med svag viljestyrka riskerar att falla i hans kropps eviga slaveri, hans vanor. Driven av blinda instinkter, har han inte längre någon rätt att välja.
Om kroppen är beordrad att sova före lunch, kommer den här personen att göra det, även om han har några viktiga saker att göra vid denna tidpunkt.
Om kroppen har bestämt sig för att äta, kommer personen att skjuta in den tredje hamburgaren i sig själv, även om hans röv inte längre passar in i hissen, och han kan inte klättra uppför trappan på grund av andfåddhet.
Om kroppen beställer att dricka, det dricker tills det stängs av, och dess lever brister inte.
Den här personen kan vara väl medveten om sina problem och var de leder. Kanske vill han till och med passa på att bli av med dem, börja ett nytt liv, hitta frihet från begär, men han lyckas inte. Han saknar styrka för att berätta för sina önskningar: "Nej, idag bestämmer jag vad jag ska göra, ju mer du inte befaller mig!", Eftersom en person inte har utvecklat viljestyrka.
Därför lider han: hans avsikter är inte realiserade, och planer utförs inte. Det här ser du inte är den mest avundsvärda positionen.
Kommer viljestyrka ge till utveckling?
Den goda nyheten är att viljestyrkan utvecklas. Varje person, oavsett vilken försumbar situation han är, oavsett hur svag han kan vara, kan få kontroll över sina önskningar.
För bara några år sedan led mig själv av en fullständig brist på självdisciplin. Jag var oorganiserad, frånvarande och lat. Jag kunde inte göra något jobb länge, eftersom hon snabbt uttråkade mig. Det var svårt för mig att klara av latskap: Jag ville absolut inget att göra. Jag kunde inte klara mina vanor: jag rökade och drack mycket.
Detta påverkar negativt kvaliteten på mitt liv. Intern förvirring skapar externt.
Flera gånger var jag på väg att sparkas ut av institutet. Jag tog inte examen dåligt, för jag förberedde mig inte för dem. Bara kunde inte göra mig själv. Jag kunde göra något nonsens: sitta på internet utan att dricka öl, titta på tv-serier, bara för att inte lära mig.
Jag arbetade inte med arbetet, för allt föll ur mina händer, jag kunde inte tvinga mig att göra något.
Hälsoproblem observerades: panikattacker, uppmärksamhetsunderskott, övervikt. Jag hade inte tillräckligt med viljestyrka för att börja spela sport, för att sätta min egen kropp i ordning.
Nu är allting i mitt liv mycket bättre: min hälsa är bra, arbetet passar mig också, jag dricker inte, jag röker inte eller använder andra droger. Allt detta är tidigare. I slutet ser du den här sidan, där jag tillbringade mycket tid och ansträngning.
Det kostar och kostar mig stor viljestyrka. Nästan varje dag tvingar jag mig att arbeta, går över latskap. Willpower gav mig möjlighet att uppnå mitt mål.
Jag vill utveckla den här sidan, jag vill hjälpa människor och jag gör det.
Jag ville sluta röka och dricka - jag gjorde det.
Jag vill utveckla, så varje dag jobbar jag på mig själv: Jag mediterar, gör sport, yoga, läser böcker.
Jag genomför mina planer nu, och jag lägger dem inte på grund av latskap. Jag vill göra det, jag kan göra det och jag gör det.
Denna formulering uttrycker den stora friheten som viljestyrka ger oss. Will-power kan ge en bra grund för god hälsa, starka relationer, personlig lycka och välbefinnande.
Varför är det så svårt att få makt över önskningar?
Vår kropp är ett fantastiskt exempel på designlösningar av naturen. Kroppen informerar omgående om de behov som uppstått, stöder vävnadsmetabolism, bearbetar vissa ämnen och producerar andra, som ett stort laboratorium.
Och allt detta fungerar automatiskt, vi behöver inte reglera, till exempel processen att leverera näringsämnen från magen till andra delar av kroppen. Allt detta händer i sig, utan att påverka vårt medvetande.
Alla dessa processer var med anmärkningsvärd grundlighet "utvecklad" genom evolution och kodad i den genetiska koden.
Den automatiska, omedvetna mekanismen i kroppen är väldigt smart och komplex, som en superdator. Men, som en tanklös maskin, är de allvarligt begränsade i kapacitet om de inte stöds.
mänskligt sinne.
Oavsett hur smart en dator är, kan du infektera det med ett virus som tvingar det att utföra samma operation i en cirkel tills alla minnesresurser används.
Endast en person, en maskinoperatör, en programmerare kan lösa detta problem. Datorn tänker inte på det faktum att det lanserar utförandet av ett skadligt program än en gång, det gör det utan att tänka, eftersom det saknar medvetenhet.
Vår kropps visdom och dumhet
Samma händer med vår kropp. Oavsett hur komplicerat det är, kräver hans arbete ingreppet i sinnet. Till exempel är du en rökare. Verkan av nikotin provocerar din hjärna att producera ämnen som är ansvariga för känslan av njutning.
Om kroppen blir van vid nikotin, släpper de här ämnena mindre ut, och du känner dig av med att röka som ett svar på kroppens behov av att återuppta kemisk utbyte.
Alla vet att rökning är skadlig, alla är väl medvetna om att rökning leder till sjukdom och död. Likväl fortsätter kroppen att blint kräva en ny dos av ett ämne som är onödigt för det och skadligt för det, precis som det kräver vatten eller mat, vad det verkligen behöver för livet.
Kroppen utför tanklösa malware på nivå med kemisk utbyte av hjärnan, som en vanlig dator infekterad med ett virus. Sinnet kan ge kommandot att stoppa detta program. Oavsett om det kommer att vara uppfyllt eller inte beror på din vilja.
Ett annat exempel på ett sådant orimligt kroppsbeteende finns i motviljan att gå upp tidigt och göra övningar. Laddning är bra för kroppen, väcker den, fyller den med tonen.
Varför då, om det är så användbart, motstår kroppen det så mycket, och är det nödvändigt, ibland otroliga insatser av viljan att tvinga dig att gå ur sängen och flytta?
Återigen är poängen i vår kropps omedvetna algoritmer. Kroppen är van att reagera på fara. Varför skulle han sätta sig i rörelse när inget hotar dig, du sätter dig i en varm säng i den säkraste miljön!
Då, för att heja upp och få hälsofördelar, säger du. Men kroppen vet inte om den, den styrs av nuvarande ögonblick, överväganden om momentan nödvändighet, arbetslösa algoritmen!
Endast sinnet har en känsla av mentalt perspektiv, kunskap och erfarenhet, som vet att sporten är användbar och att rökning är skadlig. Orsaken dikterar att det skulle vara bättre om du slutar röka och spela sport.
Sinnet är på den andra sidan av kroppens obestämda, blinda reflexer, och viljan inser sina planer.
Willpower kan du göra vad du inte vill göra (lägre nivå önskningar), men vad du behöver göra (högre motiv).
Varför behöver jag träna kroppen?
Ständigt hänge din kropp, dina lägre önskningar, blir så småningom en vana. Ju mer du går i kölvattnet av dina momenta svagheter, känslor och latskap, desto mer kraft får dessa styrkor över dig. Det ser ut som en narkotikamissbruk.
Det är därför det är så svårt för lata människor att dra sig ihop. Även tanken på att börja flytta någonstans, springer över dig själv, inspirerar rädsla i dem, för de är för knutna till deras kropps önskningar.
Kroppen måste hållas under konstant kontroll, utbildad, då kan man bli oberoende av sina basbehov och sluta hålla gisslan till nuvarande ögonblick!
Jag är säker på att många människor inte äter kött inte på grund av den överdrivna känslan av synd för djur, men för att kroppens önskningar inte har en så viktig roll som för resten.
Och i så fall börjar de högsta behoven (överväganden om en hälsosam livsstil, etik, religion) råda över de lägre (att njuta av den vanliga maten, för att fylla magen). Men det här är målet att utveckla viljestyrka, självdisciplin och ett av målen för självutveckling i allmänhet!
Jag är inte vegetarian, för att du inte kan få alla nödvändiga vitaminer (B12, D) från växtfoder. Men, nyligen, har jag strängt begränsat konsumtionen av kött på grund av hälsosam mat. Jag använder bara fisk och samtidigt äter jag inte det varje dag. (Läs mer i min artikel: "Vegetarianism Fördelar och nackdelar")
Men innan jag hade ätit kött till frukost, lunch och middag och inte kunde föreställa mig en annan ordning av saker.
Jag är inte ett passionerat förespråkardjur och inte en fanatisk predikant för en hälsosam livsstil. Jag äter inte kött, för det är lätt för mig att göra detta, för mig är det ingen svårighet att förneka mig själv det här nöet, för principerna om hälsosam ätning och bara för experimentets skull. Eftersom jag har utbildat mig själv att säga nej till min kropp och säga ja till mitt sinne.
Nöjet att äta kött är inte ett viktigt kriterium för att jag ska äta om jag förföljer några långsiktiga mål. Det är lätt för mig att neka det nöje som ger alkohol, jag kan gå upp tidigt och göra övningar som om jag inte tyckte om det. För mig är detta inte ett stort problem, min kropp lyssnar på mig.
Är våra kropps önskningar så viktiga?
För några av er som läser den här artikeln nu kan det tyckas att det är otroligt svårt att förneka dig själv varje dag. Det är det inte. För att motbevisa denna tro beskrev jag min erfarenhet.
Nu, för många av er, kan kroppens lilla nöjen verka betydande och stor. Du kanske tror att du inte kan leva utan dina vanor. Jag försäkrar dig, det här är en illusion.
Som barn trodde jag att du kör en bil och samtidigt är det mycket svårt att navigera i staden. Nu kör jag en bil utan svårighet och vet vart man ska gå och vart man ska vända.
När du höjer din kropp kommer alla hans önskningar inte längre vara så signifikanta och viktiga. Tänk inte att jag predikar till någon monastisk livsstil, jag uppmanar dig att bli av med bindning till kroppen och bli en ren ande. Det är omöjligt. Jag vill bara att du blir din kropps mästare, inte hans slavar.
Det här är stor lycka och frihet, jag försäkrar dig.
praktiken
Viljestyrka är som en muskel, för att utveckla den är det nödvändigt att utsätta det för vanliga belastningar. Varje gång du agerar i strid med dina minsta önskningar växer och förstärker denna muskel. Om du slutar att göra detta blir muskeln flaskig och svag.
Börja små
Detta är motto på min webbplats - "start small." Om du går till gymmet för första gången kommer du inte att lyfta en tung barbell, för i det här fallet kommer du att bryta och kasta den här sporten.
Det är bättre att börja med lätta övningar. Musklerna ska sakta vänja sig på lasten om du inte har laddat dem förut. Du bör inte sträva efter att uppnå allt på en gång. Börja med något enkelt.
Följande tips hjälper dig att flytta i rätt riktning.
Försök inte omedelbart genomföra alla rekommendationer som du kommer att se nedan! Gör det mycket svårt för en oförberedd person. Därför noggrant bedöma sina egna möjligheter.
Implementera dessa principer i livet gradvis, börja med något en. Ange till exempel morgonövning i din dagliga rutin till att börja med. Försök meditera varje dag i minst 10 minuter. Fortsätt sedan följa de andra tipsen, när du är redo.
Organisera din dagliga rutin
Börja gå upp tidigt
Inget behov av att sova tills det stannar. Försök att stiga upp varje dag samtidigt. Dagen börjar med uppvaknande, om du fortsätter om din kropp och sover längre, så kommer inte muskel av viljan att bli igång, det värmer inte upp.
Om du vaknar börjar du vara lat, då senare, hela dagen är det mycket svårare att tvinga dig själv att göra någonting.
Men om du gör en insats och tvingar dig att stiga, även om din kropp motståndar desperat, kommer du att aktivera viljan, knäda denna "muskel" i början av dagen. I detta kommer några av dina aktiviteter på denna dag att bli enklare och mer produktiva. Fysisk aktivitet är mycket lättare om du på morgonen har böjt alla dina muskler. Samma sak händer med viljestyrka. Du måste ta med denna muskelton.
Sömn och vakenhet är inte bara ett ämne av disciplin, det är mycket bra för hälsan.
Planera ditt företag och följ planen.
Lär dig att följa planen. Ställ in dig dagliga, veckovisa, månatliga eller eviga riktlinjer och följ dem. Till exempel: skriv 3 000 ord idag om självutveckling, slutför att läsa den här boken till slutet, läs en bok per månad, tvätta disken efter varje måltid, städa upp hårddisken varje månad, etc.
Så att du inte har frestelsen att uppfinna en anledning att inte göra någonting, gör det en regel att målet fortfarande ska göras och planen bör inte störa.
Till exempel, om du planerar att göra jogs tre gånger i veckan, kan du ordna lektioner per dag, som du vill, det enda kravet är att planen ska vara klar före slutet av veckan.
Om du aldrig har kört idag, och idag är det redan söndag, måste du springa tre gånger denna dag.
Utsätt inte för "senare"
Om du inte har några objektiva skäl att inte göra vad du lovade dig själv att göra - gör det. Låt dig vara lat och inte vilja - gör fortfarande ett löfte, lär dig att gå över din "Jag vill inte." Utveckla din volitionella muskel.
Det är bättre att göra något medan du kan nu. Vem vet vad som händer nästa? Vi vet inte hur vi ska titta på framtiden. Plötsligt kommer det att finnas många fall, och då kommer vi inte ha tid att göra någonting alls? Om du gör allt i tid blir livet mycket bekvämare och belastningen av oavslutad verksamhet ställer inte på psyken. Jag vet det själv.
Gå in för sport
Sport perfekt disciplinerar och utvecklar viljan, eftersom fysisk träning är en ständig övervinna av lata och motstånd i kroppen. Under varje session måste du kliva över dig själv, genom muskelmattighet och obehag.
Många människor spelar inte sport: för att de saknar viljestyrka. Men det är en självständig process. För att lyfta barbell 100 gånger i rad behöver du fysisk styrka, men om du lyfter denna barbell varje dag kommer din styrka att öka och förr eller senare kommer du att göra 100 liftar.
Om du inte gör sport, börja sedan göra enkla övningar på morgonen. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
