Vad är vår hjärnans reflex eller hemliga väg

Vår varje dag innehåller dussintals medvetslösa handlingar. Vi märker något vackert och tar ut telefonen för att ta ett foto. Vi tittar på klockan, men kommer inte ihåg vilken tid det är. Vi blinkar, andas in en dröm, dra en hand från en varm vattenkokare. Anledningen till att vi gör sådana åtgärder är reflexer. Ibland hjälper de att överleva, ibland drar de bokstavligen tillbaka, vilket gör det svårt att lyckas. Vad är skillnaden mellan reflexer och reflektion? Hur med tio enkla livsföränderliga vanor? Och varför är mikrolösningar effektivare än globala mål? Svaret finns i texten.

Vad är en reflex

En reflex är ett omedvetet eller okontrollerat medvetenhet om en levande organisme som stimulerar, vilket sker med deltagande av centrala nervsystemet. Detta är en reaktion av enheten, som syftar till att återskapa balansen. Reflexsvar utförs i ett enda mönster: Upprepad exponering av stimulansen till en punkt i kroppen eller nervsystemet åtföljs av en liknande reaktion.

Det finns många typer av reflexer, men alla uppdelat i två huvudgrupper:

Okonditionerade reflexer - fysiologiska medfödda reaktioner som är inneboende i gener. De manifesterar sig på instinktnivå, utan kontroll från medvetandets sida och utan ansträngningar från vår sida. Vi sväljer saliv vid syn på vår favoriträtt, vänder oss till ljudet av en fallen stol, kryper i kylan, stänger våra ögon från det starka ljuset.

Konditionerade reflexer - Anpassningsreaktioner på miljöförändringar som förvärvas av en person under hela livet. För framväxten av sådana reflexer behöver vissa villkor, så de kallas villkorade. Vi lär dig att prata, läsa, åka skridskor eller cykla, köra bil, simma. Konditionerade reflexer hjälper oss att komma ihåg färdigheter även efter en lång paus.

Rena unconditioned reflexer är en ofrivillig rörelse av benet när det drabbats av en knä sena. Den så kallade knä- eller stretchreflexen hjälper oss att behålla vår position i rymden, därför betraktas det som ett tecken på hälsa. Organiska komplexa reaktioner kallas också förvärvat beteende. Dessa är våra vanor och stereotyper, som bildas som ett resultat av träning, utbildning, självutbildning, som påverkas av erfarenhet, miljö eller levande, minnesvärda händelser.

Historien om studier av reflexer

Termen själv introducerade den franska filosofen, matematiker Rene Descartes i sjuttonhundratalet. Före upptäckten av reflexerna trodde man att levande varelser är utrustade med en själ som styr alla handlingar. Tanken om Descartes vid den tiden var revolutionerande. Han bestämde sig för att eliminera själen från processen att kontrollera organismens reaktioner och bevisade att kroppsstrukturen är fullt kapabel att klara sig med självstyre.

Rysk professor, en av grundarna av psykologi Ivan Mikhailovich Sechenov visade att några medvetna eller omedvetna reaktioner i kroppen styrs av reflexer. Även fenomenen hjärnaktivitet som vi beskriver med orden "sorg", "glädje", "mockery" är ingenting annat än resultatet av muskelkontraktion.

Rysk fysiolog, Nobelpristagare Ivan Petrovich Pavlov introducerade först begreppet "konditionerat reflex". Pavlov utförde mest av sin forskning på hundar och visade att fyra komponenter behövs för att bilda en reflex:

1. Förekomsten av motivation - utveckla vanan med dricksvatten före frukost.
2. Stimulus (Signal) - uppvakningen.
3. Hans upprepade upprepning - daglig påminnelse i telefon.
4. Förstärkning av ovillkorligt eller tillfredsställande viktigt behov - wellness.

Idag förändras kunskapen om hjärnan i svimlande fart. Tekniker som MR har tillåtit nya upptäckter att göras om honom. Det visar sig att hjärnan förändras inte bara i barndomen utan genom livet. Varje gång vi förvärvar en ny vana eller lär oss en färdighet, ändrar vi vår hjärna. Forskare vid University of British Columbia Lara Boyd kallade den här egenskapen "hjärnneuroplasticitet". Neuroplasticiteten i hjärnan bevaras vid vilken ålder som helst, vilket innebär att vi kan ändra våra vanor när som helst.

Reflex och reflektion - vad är skillnaden?

Reflex och reflexion är en-root-ord härledda från latin. reflectio (Display). I sin tur ordet reflectio består av två delar: grunderna flectio - krökning, vridning med prefix re - motsatsen Det betyder att ordet bokstavligen översätts som "omvänd riktning". Men generell ordformation ger inte huvudsvaret: dessa begrepp är lika eller olika.

Båda termerna används i filosofi, fysiologi, psykologi och betyder reaktion av en levande organism. Men det här är där likheterna slutar, skillnaderna börjar. Förstå skillnaderna kommer att hjälpa en liten analys i tabellen:

Skillnaderna mellan reflexer och reflektion beskrivs av Rene Descartes i sin bok The Soul Passion. I författarens psykologiska undervisning blev inte bara kroppen befriad från själen (psyken), men själen blev också fri från det fysiska skalet. Kroppen kan röra sig, själen kan meditera. Reflexen styr kroppen. Själen styrs av reflektion.

Vilka reflexer hindrar oss från att leva

Vår hjärna letar efter sätt att förenkla livet, så det skapar vanor som inte kräver mycket energi. Men inte alla av dem hjälper oss i livet att bli lyckligare. Tvärtom drar några oss tillbaka, vilket gör det svårt att lyckas.

Den berömda erfarenheten av I. P. Pavlov var enkel: en glödlampa tänds - mat matas in - en hundspion frigörs. Efter fixering av reaktionen togs plattan bort, men efter att ha tänds på glödlampan producerades salivet fortfarande. Så vi: reagerar vanligtvis på allt runt, utan att tänka på orsakerna:

• I barndomen blev vi förolämpade av en rödhårig pojke - alla röda människor anser vi vara aggressiva.
• En lärare med en hög frisyr sätta oss två - från kvinnor med högt hår väntar vi på orättvisor.
• En långig klasskamrat som heter Andrew ständigt retas - vi föredrar att undvika alla höga Andreevs.

Vi kommunicerar initialt med sådana människor med fientlighet, för vi är inte medvetna om våra reaktioner. Även noggrant dold vaksamhet läses på en undermedveten nivå. Vi ser fiender i sådana människor, vi märker bara negativa sidor, vi attackerar - de försvarar sig. Så den enda anledningen till att andra verkar arg och aggressiv mot oss är oss själva.

Vad man ska göra

• Steg ett: förstå att dina förolämpare och nya bekanta är olika människor.
• Steg två: Spåra dina reaktioner, ta sedan ansvar för deras manifestation.

Denna enkla teknik kommer att ge dubbla fördelar. För det första kommer det att lindra de brott som tar mycket intern energi. För det andra hjälper det att upptäcka många möjligheter till kommunikation, vilket vi undvikit.

Reflexer eller vanor: hur man tränar hjärnan för att förändras

Strukturella förändringar i hjärnan utgör ett långsiktigt minne där våra vanor "lever". Men de djupa förändringarna passerar inte på en dag, det tar tid. Det vanligaste uttalandet är att vanan utvecklas om 21 dagar. Men alla individuellt. Allt beror på generna, tidigare erfarenhet, hjärnträning.

Våra hjärnor och muskler har mycket gemensamt: de är mottagliga för träningDe är trötta, de fungerar bättre från vissa produkter, de är lat från andra. Och ändå - de atrofi utan nya övningar (fysiskt eller mentalt), de behöver ett komplett övnings öv för "pumpning".

Det verkar, ta och träna. Men inte allt är så enkelt. Förmodligen har varje person sin egen garderob av övergivna rättvanor - avsikt att lära sig engelska, för att rädda, att gå och lägga sig, att äta rätt och att göra saker direkt, samla damm med en gång, samlar damm. Överallt finns det en svårighet: Jag vill flytta förändringarna, men friktionen förhindrar några innovationer.

Det finns flera sätt att avbryta friktionen. Du kan välja den som passar dig.

Teknik 1. Enkla åtgärder

Hjärnans hemlighet är att så fort han lär sig att göra något enkelt, kommer han att upprepa och bli mer komplex. Här är 10 goda vanor som inte kräver titaniska ansträngningar, men kommer att förändra livskvaliteten:

1. Drick ett glas vatten omedelbart efter att ha vaknat och drick tillräckligt med vatten under hela dagen.
2. Ge upp smarttelefonen, TV, 30 minuter före sänggåendet.
3. Torka ansiktet med en isbit efter kvälls tvätt.
4. Somna senast klockan 11.00, gå upp 30 minuter tidigare.
5. Dagligen läser 30 sidor från boken.
6. På kvällen, kom ihåg alla de bra saker som hände under dagen.
7. Gör bra gärningar dagligen.
8. Spara 10% av din inkomst.
9. Underhålla hembokföring.
10. Sakta ner i 5 minuter och dröm.

Teknik 2. Tvåfasmetoden för att bilda vanor

Metoden består av två steg: lastning och fixering.

Den första Startsteget är inte lätt, för du måste följa en ny vana med fanatisk noggrannhet. Men det här steget varar inte länge. När han passerar kan du koppla av. Till exempel bestämde du dig för att ta hand om 10 tusen steg om dagen. Det är omöjligt att göra undantag varken i snön eller efter en hård dag eller på semester. I detta skede är det viktigt att träna hjärnan att gå.

Andra steget - Stödjande - varar längre, men låter dig bli mer flexibel. Till exempel kan du koppla av på söndag och ta stegen för att ta en annan dag. Eller ersätt gå lite jogging, åka skidor.

Att fästa vanor du kan lägga till triggers: till exempel, köp en vacker kostym där du verkligen gillar dig själv. När den första entusiasmen sjunker, kommer utlösaren att fungera. Berätta för dig själv: Jag går inte en promenad, bara försök på min vackra träningsbyxa. Bär en kostym och gå en promenad utan problem. Tja, försök inte som sådan skönhet.

Teknik 3. Mikrolösningar istället för ett globalt mål

När vi ställer oss globala, långsiktiga mål blir hjärnan rädd och blir motstånd vid full kraft. Bristen på ett verkligt resultat i perspektiv orsakar en önskan: att gråta och ge upp. Men om du tar små steg och varje gång får en belöning är chanserna för framgång mycket mer verkliga. Det här är vad mikrolösningstekniken bygger på - varje lösning ska leda till ett synligt resultat. Om det inte är där måste du byta taktik, uppfinna nya sätt, ta upp uppgiften till slutet, tills den är klar.

Hur det fungerar. Till exempel bestämde du dig för att träna dig själv i en månad för att dricka 2 liter vatten om dagen. Utan vanan att hälla ett glas vatten i taget är det svårt. Ännu svårare är att se hur mycket vatten är berusat. Vilka mikrolösningar kan bryta vanan för implementering?

Steg 1. Under den första veckan dricker du ett glas vatten omedelbart efter att du vaknat. För att göra detta kan du på kvällen lägga på en påminnelse och lämna vatten på sängbordet. Urom sträcker bara ut handen och dricker vatten.

Steg 2. Kontrollera mängden berusad på jobbet. Att räkna antalet glasögon per dag är svårt. Det bästa sättet är att plocka upp en 1,5-liters flaska vatten och hålla den på skrivbordet. Drick allt under dagen.

Steg 3. Håll en flaska vatten på en synlig plats i bilen. På vägen känns det inte som att jag dricker mycket, men ett par sippor kan uppmana och komplettera den dagliga planen.

Försök inte byta allt på en dag. Kroppen och hjärnan kommer inte att stå och släcka de inre bromsarna. Men varje litet resultat kan inspirera, energisera, rikta sig till nästa framgång.

rön

• Reflexer - vår interna virtuella instruktion om överlevnad, som bildas genom livet.
• Vanor, ritualer, ankare, medvetna krokar - alla dessa är olika namn på reflexer.
• Hjärnan förändras inte bara hos barn, det förblir plast under hela livet.