Minne är ett bibliotek med minnen och tidigare erfarenheter. Men vad ska man göra om gårdagens händelser är dåligt återkallade, och endast anteckningar i en anteckningsbok påminner om kommande angelägenheter? Med tiden försvinner förmågan att komma ihåg allt, men det finns sätt att förhindra denna process. Vi kommer att berätta hur du återställer minnet själv.
Så här återställer du minnet: grundläggande principer
Vissa är övertygade om att ett gott minne är en medfödd gåva. Men det här är inte helt sant. Genetik påverkar utvecklingsnivån, men du kan göra ett djärvt uttalande att detta inte räcker. Ägare med fenomenalt minne är människor som kan arbeta på sig själva, som ägnar mycket tid åt mental träning.
Innan man påbörjar mental stress är det värt att överväga flera faktorer:
- Hälsosam livsstil påverkar hela organismens funktioner och möjligheten att lagra information, inklusive. För att stanna ung länge och "komma ihåg allt", är det nödvändigt att följa kost, livsstil, fullvärdig sömn. Om det är dåliga vanor - bli av med dem, gör tid för sport.
- Psykologisk faktor påverkar processen för memorisering. I stressiga situationer arbetar hjärnan mer noggrant. Stress, negativt tänkande, tillstånd av ilska påverkar emellertid negativ påverkan. Bara en positiv attityd hjälper till att memorera bättre.
- commonness - En stor fiende av minne. Konstant rutin ger inte bara något nytt till livet, utan stimulerar därför inte hjärnan till arbete. Det i sin tur upphör att koncentrera sig, vänjer sig vid den typiska situationen, informationen kommer ihåg värre, långsammare. För många är det rutinmässiga sättet att leva naturligt, men även under sådana omständigheter är det värt att göra nya anpassningar, till utspädda grå dagar.
- Sinnet behöver ständig stimulans. Att läsa böcker, tidningar, memorera dikter av hjärtat, lösa korsord, pussel, brädspel och lära sig främmande språk - allt detta kommer att göra ditt huvud arbete och hjälpa till att stärka ditt minne.
- Viktigt, viktig information är bäst inspelad.. På så sätt blir det möjligt att upprepa allt vid något tillfälle.
- Frisk luft kommer att gynna. Det bästa alternativet - timmen går varje kväll. Frisk luft hjälper till att lindra spänningen, "rensa sinnet". Efter sådana promenader känns kroppen mer bekväm och minnet fungerar bättre.
- Föreningen med bekanta saker eller situationer hjälp att memorera bättre. Så du kan komma ihåg någon information, koppla den med de vanliga stunderna i livet.
Så här förstärker du minnet: 7 användbara tips
Använd datorspel
Datorspel är inte alltid dåliga, de utvecklar uppmärksamhet. Men missbruk inte det - 1 timme per dag räcker. Det är bättre att välja spel som syftar till att utveckla logik, strategi, taktik.
Arbeta med siffror
Många senast uppkomna aritmetik i skolan. Men siffror omger oss varje dag (priser, rum, tid) och kan göra sinnet att fungera. För detta är det värt att komma ihåg multiplikationstabellen, att träna snabbt att räkna i sinnet (till exempel göra inköp).
Lär dig nya färdigheter
Fördelarna med denna praxis är betydande. För det första är det en möjlighet att utvecklas fullt ut, du kan uppfylla din barndomsdröm eller behärska en färdighet som du länge ville lära dig. Till exempel kommer en person som arbetar med siffror att vara bra på att mastera ett musikinstrument eller lärande målning.
Mastering av en hobby som är direkt i strid med yrket, vi använder båda hemisfärerna i hjärnan, vilket innebär att vi får det att fungera hårdare. För det andra utvecklar hobbyen uppmärksamhet, hjälper till att koncentrera sig på nya detaljer.
Följ inte en strikt diet.
De som vill gå ner i vikt bör ta hänsyn till att en liten mängd protein, fiber, kolhydrater inte bara minskar vikten, men också försämrar minnet. Du bör alltid komma ihåg att hjärnan behöver en balanserad diet, och frånvaron av vissa komponenter leder till utarmningen.
Ha en bra frukost
Frukost är en obligatorisk del av kosten, en styrka för hela dagen. Hjärnan bränner mycket kalorier per natt och behöver återställas. Om detta inte är gjort, kommer frånvaro, dåsighet och orättfärdig utmattning att visas.
Lyssna på musik
Ljudvibrationer av musikaliska kompositioner orsakar hjärnvågor och simulerar hjärnan. Den bästa musiken att memorera är klassisk.
Tänk positivt
Negativ, apati och trötthet påverkar alltid nervsystemet, som är direkt kopplat till hjärnan. För att säkerställa sitt produktiva arbete, måste du koncentrera dig på positiva saker, fråga dig själv en positiv attityd i processen med att memorera.
Uppgiften är att återställa minnet: näring, motion, livsstil
Tyvärr är minnet inte hållbart. Huvudskador, ålder, intag av skadliga droger, dåliga vanor, överarbete, stress, nervisk chock, ohälsosam kost, brist på fysisk ansträngning förvärrar dess funktioner.
När problemet blev märkbart och det var ett larm, borde du inte gå till apoteket. Alla läkemedel bör köpas endast efter läkarens urladdning efter noggrann undersökning.
Istället för piller är det bättre att göra en bias på kosten, det borde vara balanserat, regelbundet. Dessutom finns det livsmedel som är mycket användbara för minnet:
- choklad;
- torkade frukter;
- gräddfil
- färska frukter och grönsaker (särskilt morötter, äpplen och bananer);
- kockost;
- havskala;
- solrosfrön;
- bovete;
- ris;
- nötter.
Dessa produkter bör föras in i en daglig kost i rimliga kvantiteter.
Övning är också nödvändig för någon frisk kropp. Användbara massage med eteriska oljor.
Du kan träna minne på olika sätt. De mest populära, lättillgängliga övningarna syftar till att utveckla logik och uppmärksamhet. De finns på webbplatser eller program (Wikium, Bitreynik, Fabran), och hittar även liknande program på smarttelefonen. Detta sätt att träna är det mest praktiska, varierande, lätt att använda.
Så här förstärker du minnet: 10 sätt
Om online-lektioner inte passar dig kan du träna självutbildning:
- Minns elementen i målningar eller inredning, och återställ sedan: spela in, skissera, beskriv inredningen av inredningen.
- Memorera dikter, fragment av texter, gör referensplaner, omräkning i alla detaljer.
- Kom ihåg händelserna under de senaste dagarna: Vad upprörd igår, vad var det för middag i förrgår. Det är användbart att hålla en dagbok, spela in händelser, stänk ut negativa känslor.
- Var uppmärksam på miljön: vad folk hade på sig, hur vädret var.
- Ändra bekanta rutter, lära dig nya platser, byta platser, resa.
- Läs mer, expandera dina horisonter, filtrera och lära dig ny information.
- Mästare nya hobbies, förbättra färdigheter; spela intellektuella spel.
- Delta i webbseminarier. I nätverket hittar du många gratis webbseminarier som kommer att vara användbara och intressanta för alla.
- En intressant övning för många kommer att gå med slutna ögon. Sådana aktiviteter är lämplighet för hjärnan eller neuroaerobiken. Träning kan verka svårt, så det är värt att börja med enkla rörelser, steg och senare komplicera genomförandet av vissa åtgärder. Denna teknik hjälper till att stärka minnet och utveckla uppmärksamhet.
- Gå till fots. Vandring i naturen kommer att ladda hjärnan till jobbet.
Hur sparar minnet? Oroa dig för din hälsa, följ livsstilen och ständigt utvecklas. Träning, rätt näring och mental stress kommer inte bara att återställa minnet, men också avsevärt förbättra sina funktioner.
