Hur bli av med fobier eller rädda dig själv?

Rädsla är den känsla som finns i varje person. Rädslan är annorlunda: för barn, för deras hälsa, rädsla för höjder, begränsat utrymme, rädsla för spindlar och så vidare.

Rädd - så att du kan undvika obehagliga känslor. Rädslan i rimliga gränser varnar för onödiga handlingar och gärningar.

Men vad ska man göra när rädsla helt fyllt din existens? Du är rädd för människor, samhälle, död. Och dessa tankar blir obsessiva och fyller hela ditt medvetande och existens. Det betyder att de blir fobier. Hur bli av med sådan rädsla? Om detta - i materialet.

Var kommer frykt och fobier från?

rädsla psykologer är indelade i två huvudgrupper:

rationellt;
irrationell.

Den första är i varje person och överförs på gennivå. De hjälper en person att undvika fara, för att rädda livet för sig själv eller kära. Till exempel kommer du inte att hänga på balkongen räcke på 7: e våningen.

Varför? Det är trots allt farligt för livet - du kan bryta och bryta. dessa rationella rädslor De kommer att få dig att komma nära något farligt: en giftig orm, en rovdjur, en ond hund. Därför utför sådana rädslor sina funktioner:

skydd;
bli av med problem;
skickas till rätt handlingar och gärningar.

Men den andra gruppen - irrationell rädsla - göra folk rädda för det som verkligen inte är Dessa är färdiga rädslor. Hur ser de ut?

När en person inte löser några inre problem, skjuter upp det för senare, är han rädd för något i verkligheten. Men jobbar inte med sig själv, den här rädslan deformeras och går in i det undermedvetna och orsakar irrationell rädsla.

Till exempel var en ung man alltid rädd för människor, samhälle, hud och kunde inte hitta ett gemensamt språk med kamrater. men ständigt inåt att skjuta upp det som oroar sig för sin rädsla: "Då tänker jag på vad jag ska göra åt det."

Verklig rädsla gick slutligen in i det undermedvetna. Och en irrationell rädsla uppstod - rädslan för höjder. Nu är den unga mannen rädd för att ens stå på en stol.

Detta är konstruerad rädslasom på grund av deformationen av hans rädsla - rädslan för människor och inte vara i höjd med att kommunicera med dem - har gått in i en sådan utrustad rädsla - rädslan för höjder.

Vad är farligt att leva i rädsla och hur man kan övervinna denna känsla? Ta reda på videon:

Typer av fobier

Långsiktig, orimlig rädsla i psykologi kallas fobi.

Denna rädsla leder till långvarig ångest, till förväntan om det värsta.

Personligheten hos en person börjar deformeras. Rädsla haunter honom överallt.

Stram med detta tillstånd borde inte, eftersom patologiska förändringar av medvetandet går vidare, vilket kan leda till mentala sjukdomar. Alla mänskliga fobier kan delas in i huvudklasser:

aichmophobia - rädsla för skarpa föremål;
aquaphobia - vatten;
sociala fobi - samhällen;
akrofobi - höjd;
zoophobia - djur;
klaustrofobi - stängt utrymme;
etnofobi - en viss ras, och så vidare.

Kan jag slåss på egen hand?

Människan är en rationell varelse. Han kan analysera sina tillstånd och känslor. Därför kan han klara sig med sina egna rädslor och fobier.

Huvud sak för att erövra rädsla och spänning:

Människans önskan.
Förmågan att analysera.
Möjligheten att fatta de rätta slutsatserna.
Arbeta på dig själv.

Om du känner att du inte kan klara sig ensam, konsultera en psykolog, som kommer att erbjuda dig flera metoder för att bli av med rädsla och fobier.

Om du känner styrkan. Börja sedan bli av med onödiga rädslor och oro som hindrar dig från att leva.

För detta:

Ärligt talat berätta för dig vad som skrämmer dig.
Lär dig att slappna av så mycket som tidvattnet av rädsla.
Under avkoppling, försök att förstå - är det verkligen så läskigt och oförutsägbart.
Försök att slappna av och andas ordentligt.

Det svåraste att bli av med fobier själv är att kunna slappna av. För detta kommer du att bli hjälpt:

musik;
lugnande ljud;
enhetlig lugn andning
bekvämt läge
förmågan att presentera sig just nu i den mest gynnsamma miljön för sig själv.

Inte alla kan slappna av och gradvis minimera rädsla. Därför är en psykolog i denna situation din bästa assistent.

Med korrekt uppförande av sådana sessioner rädsla kommer att minska, och bokstavligen om en månad kommer du inte att känna panikattacker och rädda attacker.

Hur manifesterar man rädsla eller ångest, hur handlar det om en person och hur man kan bli av med honom? Psykolog kommentar:

Vilka metoder innefattar behandling?

Hur bota eller undertrycka rädsla? Med en professionell erfarenhet av behandlingsupplevelse En mängd moderna tekniker används. - Från hypnos och slutar med medicinsk teknik.

Men om du vände dig till en specialist i tid och läkemedlen inte visades till dig, kan en specialist tillämpa andra metoder för att behandla rädslan:

Desensibilisering är en typ av studier av situationer som orsakar rädsla.
Exponering - möte med rädsla i ögat.
Humor är förmågan att skratta åt dina rädslor och själv.
Progressiv muskelavslappning.
Inkluderad modellering spelar en situation som orsakar rädsla.

Terapi med virtuell verklighet - Överföring av rädsla för spelet med fiktiva eller saga karaktärer som inte är i naturen.

Läkaren kan också erbjuda att ange allt på papper, rita diagram över olika situationer och sätt ut ur dem. Då syns det visst att det finns faktiskt många utgångar - välj något.

Kan erbjudas logikbaserad teknikNär alla rädslor kommer att skisseras schematiskt kommer ett förslag till alternativ att övervinna dem att föreslås.

Logiskt kommer patienten till slut att dra slutsatsen att rädslan är bara i hans huvud, ingen annanstans. De är långtgående och långt ifrån verkligheten.

Grundläggande principer för att övervinna

Jag är rädd för allt: hur kan det hanteras?

Beroende på orsakerna till frysta utseende, och som regel alla rädslor från barndomen, är det nödvändigt att identifiera den huvudsakliga metoden för att arbeta med denna rädsla.

Men av någon anledning och någon teknik finns det vissa principer för att övervinna rädsla:

Komma bort från negativa tankar.
Tänk positivt mer.
Börja drömma om någonting.
Ange ett mål.
Fånga dig själv på negativa tankar, stoppa och översätt dem på ett positivt sätt (Till exempel kan jag inte gå med en vän nu, men jag kommer definitivt att göra det efter klassen).
Obehagliga nyheter uppfattas som en förändring till det bättre.
Till och med svika för negativa händelser med tanken "det betyder att det är av någon anledning som behövs."
Lär dig att skratta åt dig själv - det är roligt, därför inte läskigt.
Stanna inte där, fortsätt.

Hur tar man bort ångest och rädsla från det undermedvetna hemma? Hypnos session:

Hur man tar sig av: praktiska råd

Från skrämmande tankar

Tyvärr är våra telekommunikationer fulla av skräckfilmer, inklusive filmer, spel, som zombies, street posters, online-bilder och så vidare.

Vi kan se något läskigt och glöm ett tag om det.

Men då uppstår hemska bilder i mitt huvud, och rädslan framträder. Det första du behöver göra är att slå på logiken. Sätt dig ner lugna dig och fråga dig själv 3 frågor:

Varför tänker jag på det nu?
Vad ledde mig till dessa tankar?
Vad var grunden till sådant tänkande?

Genom att svara på dessa frågor, kommer du att förstå att till exempel en nyligen tittade skräckfilm har omformats till hemska bilder och rädsla.

Göra den rätta slutsatsen - kasta bort vad som lugnar ditt sinne och gör det att dra obehagliga, skrämmande bilder.

Från självförslag

Med tanke på sjukdoms psykosomatiska natur menar läkare det psykologiska och mentala tillståndet hos en person som provocerade sjukdomen. Läkare tror att alla sjukdomar kommer från nervsystemet. därför De viktigaste förutsättningarna för god hälsa och brist på rädsla:

lugna;
stadighet;
förmågan att lindra stressövning
aktiv livsstil
rätt näring.

Bli av med självförslaginklusive rädsla, möjligen på olika sätt:

Tänk mer om de positiva.
Få källa till rädsla och ange huvudorsaken på arket. Därefter bli av med den här orsaken, arbeta med dig själv med hjälp av experter eller självständigt.
Ta dig ett nytt intressant affärer.
Läs mer positiv litteratur, titta på bra filmer.
Tänk på svårigheter som en nödvändig erfarenhet i ditt liv.

Med andra ord - springa bort från det negativa, leta efter en positiv jämn i inte så snygga saker, ställ dig upp på ett positivt sätt, organisera ditt tänkande så att du alltid har gott humör.

Från ångest och inre stress

Ångest hos en person kan förekomma periodiskt. när en stressig situation uppstår, då om ångest är din ständiga följeslagare, talar psykologer om en så kallad ängslig person som redan är orolig och vanligt - utan vana.

Det finns en inre stress, som kan åtföljas av svettning, rodnad, smärtsamma symtom. Vi måste förhindra detta tillstånd.. För detta:

Lösa små problem i tid, spara inte dem.
Undvik negativa tankar med möten med vänner, läs din favoritbok, resa, etc.
Beakta den dagliga behandlingen och ha en god natts sömn.
Hitta din favoritfras med en positiv betydelse (helst utan en "icke" partikel), säg den i minst 21 dagar.
Ta en körning.
Ta en kontrastdusch.
Lyssna på din favoritmusik och så vidare.

Det finns många sätt att komma bort från det negativa. Låt inte rädsla bosätta sig i ditt huvud.. Övervinna dig själv, arbeta med dig själv, varje liten seger hjälper till att köra bort alla negativa tankar och göra plats för:

drömmar;
glädje;
älska.

övningar

Vad ska man göra för att övervinna känslan av ångest? Övningar för att lindra ångest hos vuxna:

Andningsövningar utformad för att lyssna på dig själv och känna din kropp och sinne. Luta dig tillbaka, stäng dina ögon. På bekostnad av "ett, två, tre" tar djupt andetag. Håll andan. På bekostnad av "4-12" - andas ut, kan du intermittent. Vid denna tid känner du alla kroppens organ och celler.
Rita en kamp med rädsla. För att göra detta, skriv den fras som ligger till grund för din rädsla. Och nästa rita en bild som skrattar eller eliminerar den.
Dialog med rädsla - det här är texten i texten. Du skriver om vad som stör dig. Några ord. Varje ordförråd. Skriv sedan från din motståndare vad han säger eller gör (enligt din mening). Skriv igen vad du säger och så vidare. Ta med historien till slutet. Och då kan du läsa och skratta. Rädsla eller vrede, stress kommer att gå bort.