De arbetade med ljus och doftpinnar, inklusive mantra, asanas och mudras studerade. Allting visade sig dock inte till nytta, det är omöjligt att slappna av. Stress kvarstår, till de negativa känslorna läggs mer irritation på grund av att effekten är noll. Ansträngning, tid, pengar, och det finns fortfarande inga positiva förändringar. Hur man lär sig att meditera så att du njuter av varje session? Secrets of the right approach to classes - i 7 tips i den här artikeln.
Hur man lär sig att meditera
Arbeta med andning
En persons andning beror direkt på hans fysiska och känslomässiga tillstånd. Det accelererar, blir ytligt med all erfarenhet, stress. Euforisk glädje och panik rädsla är nästan motsatta känslor. Vad de har gemensamt är hur de påverkar frekvensen, inhalationshastigheten och utandningen.
Detta förhållande är ömsesidigt: kontrollera andningsförloppet, du kan ta dig till liv och lugna den inre stormen.
I de flesta meditativa metoder är det viktigt att andas ordentligt. Hur man utvecklar denna färdighet:
- göra simning, dans eller friidrott
- lära sig att sjunga, ordna ordentligt paus för andetag;
- följ andan, försök att hantera det i stunder av värmen av känslor eller under utförandet av fysiskt svåra aktiviteter;
- öva djupt andning i magen;
- förläng andan in och ut, paus mellan dem.
Korrekt andning ökar kroppen med syre, ger energi och lindrar även smärta. Det hjälper till att distrahera från irriterande, lugnar märkbart. Det är därför det är så viktigt under meditationer.
Träna din kropp
Varför är specifika asanas som används under meditativa sessioner? Varför inte ligga ner eller sitta i någon bekväm hållning?
De flesta kroppspositioner som är avsedda för meditation kräver att du nivån på ryggen och nacken och sänker ditt haka något. Fördelen med denna position beror på två skäl som hänför sig till olika områden.
- Science. Positionen hjälper en person att inte somna. Lätt obehag tillåter inte sömnighet att växa, även om ögonen är stängda. Om en person ligger nere, kommer en konditionerad reflex att fungera för honom, eftersom det horisontella läget är förknippat med sömn. Samtidigt är positionen stabil, kräver inte överdriven kontroll, risken för skador minskas.
- esoterica. Ställningen är idealisk för en harmonisk sammanslagning av kropp, sinne och sinne. Det låter alla chakras öppna. Parietalpunkten ("tratten") på samma gång rusar till rymden och interagerar fritt med den.
Inte undra på att det lånade ordet "asana" liknar vår lexem "hållning". De som kallade den åtminstone en gång, eller åtminstone försökte stödja den, vet hur svårt och långsamt processen är. För att ta samma lotusposition måste du träna din kropp. Vilka sätt kan du göra det:
- träna, var särskilt uppmärksam på midjemusklerna och tillbaka i allmänhet;
- sträcker sig regelbundet
- före någon aktiv fritid eller sport att värma upp, värma upp musklerna;
- master yoga, qigong, liknande metoder;
- gradvis öka belastningen på kroppen, byt övningar.
Hantera tankar
någon brådskande Saker som är potentiellt störande kan lösas bättre före sessionerna.. Annars kommer de att störa avkoppling, och träning kommer bara att öka irritationen.
När det gäller de återstående tankarna driver de inte nödvändigtvis eller försöker undertrycka. Tvärtom är det önskvärt att lyssna på dem. Medan en person är upptagen med något, har han inte tid och möjlighet att djupt känna sig själv. Under meditation öppnas dolda tankar. De har inget att drunkna, inte distrahera från dem, så de förstörs först eller ens rädda av deras kvantitet. Hur man svarar på dem:
- förstå deras väsen;
- acceptera dem som en del av dig själv, ditt eget medvetande eller ditt undermedvetna;
- leta inte efter orsaker eller negativa i dem;
- låta dem ändra sig fritt efter varandra, rikta dem i en positiv riktning;
- långsamt abstrahera från dem, spenderar mindre och mindre tid (med full acceptans blir det inte så svårt som det verkar).
För det första är det det negativa som kommer att tänka på. Om du träffar och genomför detta steg, kommer nya tankar att visas. Men de kommer redan att vara lugnare, mer intressanta, viktiga och positiva. De kommer omedelbart att lindras, det blir mycket lättare att abstrahera.
Börja små
Aktiva eller upptagna individer svårt under en lång tid att vara i ett läge utan att göra. Inget tålamod, snabb effekt, erfarenhet i klassrummet. Vad är asanas värt? Vissa kräver extremt lång förberedelse.
Detta betyder inte att du behöver kasta allt, om "inte ges från födseln." Att träna samma yoga behöver inte vara "utvald". Och det är absolut inte nödvändigt att arbeta för slitage, tortera din kropp och hjärna. I stället bättre:
- att fastställa kroppens förmåga att bestämma sina normbelastningar;
- göra ett träningsschema med sin gradvisa komplikation;
- ta hänsyn till hälsoproblem, medicinska begränsningar;
- komma med ett rimligt straff för ursäkter och grundlösa vägran att anställa
- Be om hjälp från instruktörer eller bekanta, om det är svårt att behålla motivation.
Styr stämningen
Stämningen före meditation spelar en stor roll. För att inte vara förvirrad med stämningen. En person kan vara arg, glad eller lugn, men hans session kommer fortfarande att bli framgångsrik. Bara för att han vill ha det och tror på en positiv effekt.
En slående parade av tankar som slår ner stämningen för framgång och medvetet fördömer misslyckande, oavsett ansträngningarna:
- "Nå, här är några minuter jag lägger mig, och då börjar jag definitivt" (Lat);
- "Idag är en ogynnsam dag, det är bättre att börja imorgon, då kommer det definitivt att fungera" (Pretense);
- "Hur kan det till och med hjälpa till? Tja, jag ska göra allt - och då vad? " (Skepticism);
- "Det kommer inte fungera, jag kommer göra någonting fel, som vanligt" (osäkerhet, pessimism);
- "Två ljus saknas, min asana är fortfarande inte perfekt" (ohälsosam perfektionism).
Naturligtvis kommer inget gott av ett sådant humör. Därför är det bättre att omedelbart identifiera ditt hinder, ta sig till dess sanna orsaker och eliminera detta hinder.
Undersök dina önskningar och behov
Utbildningen i sig ger dig möjlighet att studera dig själv bättre. Det finns dock saker som du kan försöka lära dig före klasserna. Välj till exempel meditationer:
- hemma eller utomhus
- med mantra, musik eller i tystnad:
- med eller utan rökelse;
- ensam eller i en grupp likasinnade människor;
- morgon, eftermiddag, kväll eller spontan;
- dagligen eller mer sällsynt.
Svar på några frågor kommer att vara tydliga omedelbart. Andra bestäms av försök och fel, experiment. Detta är vägen för självkännedom. Det börjar med triviala detaljer. Medvetenhet om sina livsmål, drömmar, destinationer kommer inte att komma förrän sådana till synes obetydliga detaljer avslöjas för individen.
Expand teoretisk kunskap
Det är svårt och för långt att lära sig något att det inte ens är den minsta idén. Innan träning skulle det vara bra att få kunskap.
Godkända teoretiska källor kan betraktas som följande två böcker:
- "Mindfulness". Skriven av en forskare, professor i psykologi. Mark Williams och en vetenskaplig journalist, deltidsläkare i biokemi Danny Penman. Innehåller en meditation som delas ut i 8 veckor. Publikationen är utformad för att undervisa, för att visa variationerna i sådana klasser, att svara på frågor som uppstår i processen. Det syftar till att förbättra fysisk och psykisk hälsa, utveckling av uthållighet, kreativa förmågor.
- "Tystnad". Författaren är en vietnamesisk munk, abbot av det buddhistiska meditationscentret. Tit Nat Han. Boken beskriver övningar för andning, såväl som tekniker för medveten meditation. Informationen i samlingen lär sig abstraherad från stojet och stimmet, förnya och förlänga lugnet.
Om du vill kan du använda andra källor, eftersom varje bok har sina egna hemligheter.
Om en person försöker förstå hur man lär sig att meditera korrekt, är han verkligen intresserad av framgång. Så, med motivation, är allt i ordning. Detta är ett stort plus, men önskan ensam räcker inte - det krävs ansträngning. Och inte någon, men organiserad, riktad i rätt riktning. De 7 listade rekommendationerna anger riktningen för effektiva meditationer och lär dig hur du får maximal nytta av varje session.
