Hur hanterar man burnout syndrom?

Vem bland oss åtminstone en gång i sitt liv kände inte det trött på sitt arbete?

Det händer ofta att en person helt enkelt brinner ut och inte längre kan vara produktiv.

Till honom det blir svårare står upp på morgonen och går till jobbet, och han förstår inte varför det behövs alls.

Detta tillstånd kan betyda Förekomsten av känslomässig utbrändhet. Det här tillståndet medför en viss fara både för personen själv och för hans yrkesverksamhet.

Vad det är: ett begrepp i psykologi

Burnout syndrom - Detta är ett tillstånd där en person känner en kraftig minskning av styrka, konstant trötthet och utmattning (moraliskt och fysiskt).

Det kan uppstå som följd av kronisk stress och som regel oftast händer inom arbetslivet. men hemmafruar även föremål för CMEA.

När allt kommer omkring måste de varje dag göra en och hårdare rutinarbete, vilket senare leder till det faktum att de helt enkelt är besvikna i sig själva och i livet, och vet inte vad de ska göra nästa.

Människor som lider av CMEA gradvis förändras för det värre. Det verkar som om de bara är utmattade och inte längre kan göra något nytt eller användbart.

Detta tillstånd är ganska farligt och liknar ofta depression. Du kan inte låta allt ta sin kurs, det är viktigt att upptäcka problemet i tid och försökte lösa det.

skäl

Emosionell förbränning kan hända med någon, för faktiskt för detta finns det tillräckligt med skälsom vi vanligtvis inte uppmärksammar.

konstanta stressiga situationer på jobbet;
intensiv arbetsrytm och arbetsschema, övertidsarbete och oregelbundet arbetsschema (det händer att du måste komma till jobbet tidigare och lämna senare än förväntat);
krossa på myndighetens sida, chefens ständiga missnöje;

det händer att en person utför sitt arbete på arbetsplatsen, men tar också en del av arbetet hemma;
missnöje med löner, avsaknad av uppmuntran (inte bara materiellt, men också till exempel beröm);
monotont, rutinmässigt, monotont arbete;
vag, fuzzy inställning av uppgifter, brist på förklaring av vad som krävs
myndigheternas låga bedömning av arbetskraften
konstant kritik, ofta ovärderad och okonstruktiv;
brist på sömn.

Oftast förekommer syndrom för personlighetsbrist hos personer med dessa typer av tecken:

maximalisternasom tenderar att ha allt perfekt och rätt;
mycket ansvarig människor och de som tenderar att sätta allmänhetens intresse över sig själv;
drömmare människorvem tenderar att tro att de är perfekta och allt fungerar för dem, men ibland är det inte riktigt fallet.

Även personer som har dåliga vanor (alkohol, cigaretter, droger) utsätts för emotionell utbrändhet.

faktorer

Oftast lider personer från vissa yrken av CMEA.:

hälsovårdspersonal;
lärare;
psykologer;
socialarbetare;
brottsbekämpande tjänstemän
tjänstearbetare;
människor av kreativa yrken.

Vanligtvis finns det tre faktorer som påverkar bildandet av CMEA:

personlighet - visar hur personen är utsatt för känslor och upplevelser
roll - visar om en person kan vara ansvarig för sina handlingar
organisatoriska - ansvarig för organisationen av arbetet i laget.

Gör vårdpersonal, läkare

Medicinsk personal ingår i den kategori av yrken som mest mottagliga för CMEA. Varje dag hanterar de sjuka patienter som behöver uppmärksamhet och vård.

Medicinsk personal ser allt och i viss mån ta på sig alla negativa och hopplöshet. Forskare hävdar att kvinnliga medicinska arbetare oftast lider av syndromet.

De inser det bära stort ansvar för liv och hälsa patienter, och att känna en sådan börda är mycket svår, därför är det inte förvånande att utbrändhet förr eller senare, men kommer.

På lärare

CMEA är också mycket vanligt bland lärare.

Lärare också bära ett stort ansvar.

Han borde vara ett exempel på imitation, bör utbilda och uppmana barn, ge dem kunskap och också kunna hålla bra inte bara bland eleverna utan också bland sina kollegor.

Till lärare vanligtvis mycket höga krav. Det är ingen hemlighet att detta arbete är väldigt känslomässigt. Barn är olika och är också en mycket problematisk kategori, de måste kunna hitta ett tillvägagångssätt och anstränga sig själva.

Därför på läraren mycket arbete kommer ner i varje mening av ordet. Det är också värt att överväga att lärare ofta måste ta hemma och arbeta övertid, för att inte tala om myndigheternas förälskelse.

stadium

Nu finns det ett mycket stort antal variationer av stadierna i CMEA. Men bland dem är det fyra viktigaste:

spänning - Det finns två alternativ för spänning: det första är fallet när en anställd inte har några färdigheter eller förmågor, den andra är att det önskade jobbet besviken och inte uppfyllde förväntningarna.
I detta fall börjar spänningen mellan personen och miljön där han arbetar och ger upphov till CMEA-uppkomsten att uppstå och öka.
påkänning - då kan en person antingen hitta en väg ut ur den nuvarande situationen, eller det blir värre och blir kroniskt.
Fysiska och beteendeförändringar - En person har fysiska, beteendemässiga och känslomässiga symptom.
utmattning - En person börjar känna tomhet och utmattning, som om han långsamt bleknar.

symptom

Emosionell utbrändhet är fin lång inkubationsperiod det förekommer inte på en dag. Även om det ibland kan tyckas att denna produktivitet igår var bäst, men idag blir det plötsligt dåligt.

Men det är inte så, det är bara att de flesta försöker att inte märka de symptom som de har haft under mycket lång tid.

Först känner en person att han har betydande minskad entusiasm för arbeteJag vill göra allt så snabbt som möjligt, men det visar sig bara motsatsen.

Det betyder att det blir svårare att koncentrera sig, eftersom han inte längre är intresserad.

Alla symptom kan delas in i tre grupper:

fysiskt:

uthållig kronisk trötthet;
slöhet hela dagen
känsla av sömnbrist;
huvudvärk;
känner sig svag i kroppen
muskelsårighet
sömnlöshet;
tung svettning;
ökat tryck;
smärta i leder och rygg
yrsel;
viktförändring (kan vara överdriven gluttoni eller vice versa, aptitlöshet).

Behavioral förändring:

minskning av lust att kommunicera med människor, strävan att vara ensam med dig själv så ofta som möjligt;
ovillighet att utföra särskilda åtgärder, skatteflykt
skifta ansvar till andra
ovärderliga anklagelser mot andra, försöker skylla dem för alla problem och misslyckanden;
överdriven ilska och aggression, manifestationen av avundsjuka;
ständiga klagomål mot andra (för livet, för dåligt arbete);
negativt och pessimistiskt tänkande.

Psykologisk och emotionell:

apati;
likgiltighet för allt som händer
besvikelse i sig själv;
förlust av tro på dig själv och i din egen styrka;
snabb temperament;
störa ilska på andra
konstant missnöje
grouchiness;
dåligt humör

Det är värt att notera att symtomen på utbrändhet ofta liknar symptomen på depression. Och som vi vet är depressiva tillståndet ganska farligt och kräver omedelbar behandling.

Men plus är det Att bli avbränd är mycket lättare än depression.

diagnostik

Tekniker tillämpas:

V. V. Boyko. Boyko har en intressant teknik som hjälper dig att förstå om du har en utbrändhet. Detta är ett frågeformulär som består av 84 frågor som bara behöver svaras "ja" eller "nej". Som ett resultat kan du bestämma fasen av ditt syndrom och sedan ta reda på vilka symptom som följer med denna fas.
Maslach. Ett annat intressant frågeformulär som visar om du har en professionell utbrändhet. Det har några färre frågor, bara 22. Du kan också ta reda på vilken av de tre faser du befinner dig i. Här ska svaren ges i form av siffror, 0 betyder "aldrig" och 6 - "dagligen".

behandling

Hur man kämpar, hur man kan bli av med känslomässig utbrändhet?

I princip behandlas CMEA med läkemedel med en örtkomposition. Först och främst förskriva mediciner baserat på valeriana. Det ska tas 1 månad, en kapsel, 2 gånger om dagen.

Du kan också ta: ginseng, eleutherococcus, citrongräs och andra. Det är värt att uppmärksamma homeopati, vilket är ganska populärt och effektivt.

Komplexet behandlar också depression, sömnstörningar och humörsvängningar. Därför kan läkaren ordinera antidepressiva medel och lugnande medel.

Det kan vara Cedariston, Nervohel och andra. Om syndromet är i sin avancerade form föreskrivs potenta läkemedel med en syntetisk förening.

Glöm inte om vitaminer, biologiska tillskott, naturliga fytotonikum.

Hur man klarar sig själv?

Vanligtvis ignorerar människor alla symtom på CMEA.

En sådan attityd kan leda till utbrändhet till kronisk form, vilken kommer att gränsar till verklig depression.

Om en person börjar ha problem med det arbete som han tillbringar mer än hälften av sitt liv, blir allt grå och meningslöst.

Det första att göra är åka på semester. Vila hjälper dig att verkligen "starta om", noggrant överväga dina problem och slutligen bestämma vad du behöver ändra i ditt liv och arbete.

Gör något företag, hitta intressant hobby spendera mer tid med din familj och vänner. Ompröva din attityd till jobbet, kanske är det dags att förändra eller åtminstone lägga fram några krav och be om bättre förutsättningar.

Det vore bäst om du konsultera en psykolog. Det hjälper dig att klara ditt problem, eftersom det kan vara ganska svårt att hantera CMEA ensam.

Försök att ta ett papper och skriva alla fördelar och nackdelar med det arbete som du arbetar för närvarande. Förmodligen kommer det att finnas mycket mer minusar och du borde verkligen ha just ändrat din arbetsplats.

Men om du är helt förvirrad och inte vet vad du ska göra, då Bättre fråga fortfarande om hjälp.

förebyggande

För att undvika CMEA behöver allvarligt närma sig förebyggande åtgärder. Det kommer trots allt att bidra till att stärka både fysisk och psykisk hälsa.

Förebyggande av fysisk hälsa:

hålla fast vid en riktig och balanserad kost, äta så många vitaminer som möjligt, begränsa dig till fett, särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fiber;
motion, du kan träna lätt, eller åtminstone träna, om inte möjligt, så åtminstone vara säker på att gå i frisk luft;
En hälsosam sömn är mycket viktig för hälsan, så sömn är värd minst 8 timmar.
du måste göra dig själv dagens läge och försöka hålla fast vid det.

Förebyggande av psykisk hälsa:

Som de säger kan du inte tjäna alla pengar, så du behöver definitivt vila, en helg är tillräckligt, men om du har möjlighet, kan du göra mer (idag måste du koppla av så mycket som möjligt, inte tänka på arbete och bara göra ditt eget personliga företag).
analysera allt som oroar dig (du kan använda en penna och papper, du kan prata med en person som lyssnar eller registrerar sig i en psykoterapeut);
Sätta prioriteringarna korrekt (du måste först göra det som är verkligen viktigt, och sedan allt annat);
gör yoga eller meditation;
hitta dig själv en hobby att ägna all din fritid som du alltid kan bli distraherad och slappna av.

Alla psykologer säger att du behöver lära dig att hantera förluster för att överleva dem. I det här fallet kommer CMEA inte stör dig.

också det är viktigt att jaga inte efter vad du inte kan fånga. Du måste försöka bara göra vad du verkligen vill ha och det är verkligen viktigt för dig.

Burnout kan vara ganska farligt och leder ofta till mycket negativa konsekvenser. Det är väldigt viktigt att i tid uppmärksamma förekomsten av ett sådant problem och försöka på alla sätt att organisera din arbetsaktivitet.

Emotionell utbrändhet - hur man återvinn energi: