Vad är orsakerna till stress: en lista över stressfaktorer

Stress är en atypisk situation som sätter en person i balans, lugn.

Som ett resultat Det finns en anpassning och kamp med det uppkomna problemet. Vi betraktar typen av stressiga situationer, deras klassificering och metoden för bestämning av stressnivån.

teori

Bra bidrag till studien av ämnet Hans Selye: Stressteorin, som han härledde under andra hälften av 20-talet, lagde grunden för framtida forskare.

Selye var den person som identifierade stressfaserna och deras utveckling (vi kommer att prata om dem i avsnittet nedan).

Efter det tog nya perspektiv på frågan form, de viktigaste är:

1. Kognitiv teori om stress. Kärnan i teorin är att en person utvärderar ett problem emotionellt, subjektivt. Att varje person anser detsamma samma problem.
2. Psykodynamisk teori. Det innebär en uppdelning av ångest i två faktorer: yttre (direktreaktion mot yttre stimulans) och inre (väntar på problem, ångest som egenskap av karaktär).
3. Genetisk teori. Baserat på ärftlighet. Enligt teorin spelar styrkan i en stressig situation och dess utseende ingen roll, eftersom motstånd, stabilitet bestäms av en viss persons genetik.

Moderna teorier stress kombinerar resultaten av forskare och psykiatriker.

De betraktar begreppet stress i ett komplex, med hänsyn tagen till inte bara genetik och medfödd temperament, men också personens mentala egenskaper, liksom hennes tidigare empiriska erfarenhet.

Hans Selye - stressteorin:

Stressogena faktorer som påverkar utvecklingen

Vad kan orsakas av stress?

Med utvecklingen av civilisationens nivå nya externa stimuli visas, såsom bilbuller, sociala nätverk, industriföroreningar etc.

De faktorer som har en negativ inverkan på kroppen är ett stort antal och det är omöjligt att lista dem alla. Det är mycket lättare att klassificera dem med viktiga attribut.

psykologiska

Följande faktorer är av gemensamt för alla stress som en person står inför.

karaktär

Varje stressig situation kan utökas av sin natur.

1. frekvens. Hur regelbunden stress för kroppen. Det finns engångsproblem som en frisk person lätt kan uthärda. Och en "svart linje" händer när en kedja av problem situationer kollapser.
2. varaktighet. Eller snarare, längden på situationen själv. Avgränsa kort, lång och konstant (kronisk) varaktighet. Små problem strömmar snabbt, till exempel en engångskonflikt på jobbet eller en tillfällig lönefördröjning.

   För långa stressiga situationer är händelser som starkt påverkar psyken och kan orsaka förändringar i naturen och utsikterna på saker.

   Om lösa problem löses enkelt, långsiktiga tvinga en person att anpassa och mobilisera alla resurser i kroppen. Dessa inkluderar omlokalisering, en långvarig konflikt i arbetslaget, separation från en älskad, en kärleks död. Den mest allvarliga stressen - kronisk. Det här är när en person länge har ett problem och det har blivit en integrerad del av sin existens - en kronisk / medfödd sjukdom, dåliga relationer med en partner (där kortsiktiga skandaler finns också), hårt arbete.

3. Effektkraft. I enkla ord - kraften på påverkan på psyken. En av de allvarligaste stressen är en släkting, förräderi, allvarlig fysisk skada (förlust av syn, hörsel, lemmar). Sådana problem kan allvarligt lossa en person och lämna ett märke för livet.
4. Emosionell pol. Stress kan vara antingen negativ (den klassiska förståelsen av stress) eller positiv. I vilket fall som helst måste en person anpassa sig till de förändringar som har inträffat.

   Men positiv stress förbättrar ställning, ger fördelar i livet. Exempel: bröllop, gymklass, offentligt talande.

inställning

Den andra faktorn som illustrerar individuell uppfattning om händelsen. För vissa är konflikten på jobbet bara en liten sak, och någon går in i eftertanke, åtföljd av apati.

För vissa är upplösningen av relationer kollapsen av ett välbekant liv och fruktansvärt smärta, känslomässig tomhet, medan andra ser det som en frisättning och en möjlighet att fylla livet med något annat.

Med andra ord Uppfattningen av stress är subjektiv, och beror på världsutsikt, värderingar och principer för en viss person.

erfarenhet

Attityd att stressa i stor utsträckning beror på en persons tidigare erfarenhet och från slutsatserna drog han från denna erfarenhet.

Till exempel, om ett barn som barn regelbundet utförde på scenen och hans utgångar åtföljdes av ovationer, finns det en stor chans att han i framtiden kommer att göra en intelligent talare.

men helt annan historiaom ett annat barn skrattade åt eller talade han svagt. Som ett resultat blev rädslan för scenen fixad.

Dessutom, om samma typ av stress uppstod regelbundet, utvecklade personen en fast, stereotyp reaktion på händelser.

Till exempel kolliderade en tonåring med hooligans på gatan och gav upp slacken. När det händer ett par gånger är det bara vänja sig till reträtt och passera står inför hotet om fysisk konflikt. Och att bli en vuxen, under någon sådan stress, kommer att visa feghet.

Eventmedvetenhet

Till exempel bad en skolbarn att göra en PowerPoint-presentation hemma.

Han har aldrig arbetat med den här mjukvaran, han bara har inte information att lösa problemet. Följaktligen är stressen stor.

Men när han börjar leta efter utbildningsmaterial på Internet, kommer han att försöka göra flera bilder - skillnaderna i kunskap kommer att minska, och han kommer att kunna fullfölja uppgiften.

Eller personen föll - och armen gör ont väldigt. Han är inte en läkare och kan inte själv diagnostisera graden av skada. Och därför rädd - trots allt kan det vara både ett skift och en fraktur.

"Folk är rädda för det okända" - bara om det. Ju mindre en person är medveten om problemet och metoderna för att lösa det, desto större stress.

professionell

Det mesta av livet för en vuxen person är relaterad till arbete. Och i arbetet regelbundet finns det karaktäristiska problem för henne. Orsaker till arbetsstress:

1. arbete. Det handlar om själva arbetsprocessen.

   Stress uppstår genom överarbete när volymen av utförda uppgifter överstiger den anställdas kapacitet.

2. deadline. Så kallad tidsfrist för arbete. Och ju mindre tid kvar för den tilldelade uppgiften desto högre är emotionell instabilitet. Dessutom finns det en rush, en väsen, vilket resulterar i att flera fel kan uppstå. Och om en person har "utmärkt syndrom" (rädsla för misslyckande, rädsla för kritik), då deadline kan orsaka stor psykisk stress, särskilt i storskaliga yrkesprojekt.
3. självständighet. Om arbetstagaren är van vid den utövande rollens roll är bristen på kommandon ovan och behovet av att fatta beslutet själv ovanligt. Och någon okänd situation är stress.
4. Arbetsvillkor. Om miljön i vilken en person arbetar orsakar obehag - koncentrationen lider, är kroppen i ett alarmerande tillstånd. Två stora kategorier av dåliga arbetsförhållanden är uppdelade: fysisk (dålig lukt i rummet, obekväma verktyg, buller) och psykologiska (motstridiga kollegor, chef).
5. Förhållande till kollegor. Samverkan med arbetsgruppen är en extremt viktig del av arbetet. Det händer att det är svårare att upprätta och upprätthålla kontakt med kollegor än att klara av arbetsuppgifterna.

   Om en person känner sig fiendskap, skämtsam inställning, hån av sin egen person, försämras hans yrkeskvaliteter.

Faser, steg och flödesströmmar

Vilket stadium börjar stressen med? Hans 20-talet var Hans Selye aktivt involverat i stressforskning. Det finns tre steg av stress på Selye:

1. Den första är reaktion och mobilisering. En ovanlig händelse hände - kroppen reagerar. Hjärnan analyserar situationen och undrar vilka resurser som behövs för att lösa problemet. Anpassning till de nya villkoren börjar.
2. motstånd. När en person tolkade, bildade en titt på en händelse, aktiveras processen att motstå stress. Hur länge en organism kan uthärda en psykologisk belastning som inte är standard beror på två parametrar: Styrkan av påverkan (graden av stress) och personens förmåga att utstå motgång.
3. utmattning. Resist stress kan bara vara en viss tid - kroppens resurser är inte oändliga. Psykiskt starka, härdade människor tål en lång last, men de kan bryta ner över tiden.

   På detta stadium utvecklas sjukdomar, försämringen av de inre organen, bildandet av sår, hjärtsjukdomar.

Hur bestämmer du nivån?

Stressnivå visar graden av destruktivitet av problemet för psyken. Om stressen är svag är dess inflytande på fysiologi och psykologi (tro, världsutsikt, inställning till människor) obetydlig eller helt frånvarande.

Det är viktigt att komma ihåg alla de faktorer där en stressig situation är indelad, eftersom olika kombinationer är möjliga.

Till exempel kan fel i sig vara liten i styrka, men långvarig (stagnerande konstant konflikt med en kollega).

Och det kan finnas en kort tidshändelse men extremt kraftfull på slagets styrka (bilolycka, uppsägning, skilsmässa).

Vad är spänningsskalan och vad används det för?

Att bestämma nivån av stress, psykologi forskare Holmes och Ray gjorde ett bord. De skapade en lista över olika livsprocesser som på ett eller annat sätt orsakar stress (både positivt och negativt).

Bland dem: bröllopet, sjukdomen, en makas död, äktenskapsbrott, gradering. Varje objekt är tilldelat stressstyrka nummer. Till exempel orsakar en av de starkaste slag ett barns död - 85 poäng på skalan.

En semester, en förändring i sömn eller diet - nästan omärklig (upp till 20 poäng vardera). Hitta en komplett lista kan vara på Internet.

För att bestämma nivån av stress ska testet analysera sina föregående 12 månader och ange händelserna som inträffade hos honom från listan över Holmes och Ray.

Lägg sedan till alla punkter. Resultaten är indelade i tre kategorier.:

• mindre än 150. Det bästa alternativet där risken för sjukdomar i kroppen är minimal - 40%;
• från 150 till 300. Risken för sjukdom ökar till ett intervall på 40-60%;
• mer än 300. Risken att bli sjuk är extremt hög, nästan hundra procent (85-95%).

Varje person står inför daglig stress. Med kunskap om sin klassificering, typ, faser och stadium kan man lära sig att bestämma nivån av stress och framgångsrikt övervinna den.