10 steg för självhärdande för depression
Depression är en typ av psykisk störning och en av de vanligaste psykologiska sjukdomarna i vår tid. Sjukdomen är lätt förvirrad med dåligt humör, men om ditt humör är konsekvent negativt är det värt att överväga om det har slagit dig?
Depression åtföljs alltid av apati, patienten blir likgiltig både för världen runt honom och sig själv. Det är värt att notera att de senaste åren har diagnosen "depression" blivit mycket yngre, om den tidigare sätts oftast till äldre människor, har denna sjukdom idag spritt sig till ungdomar. Trots alla skrämmande faktorer finns det ingen anledning till oro, du behöver bara identifiera sjukdomen och lära dig att bli av med depression hemma.
Orsaker till depression
Orsaksmedel av depressivt tillstånd är djupt individuella, vi kommer att leda till den mest utbredda av dem:
- misslyckande i karriär och verksamhet. Denna typ av misslyckande bekymrar oftast medelålders människor, ungdomar är inte så smärtsamt medvetna om problem på detta område, och äldre lägger helt olika värden i prioriteringar.
- bryta kärlek eller vänskap. Detta är bara ungdomarnas "sveda", driver dem till depression, lägger till problem och ungdomlig maximalism, vilket förhindrar korrekt uppfattning av problemet.
- ouppfyllda förhoppningar. Detta problem står inför den medelålders och äldre åldersgruppen, människor som inte längre tror på slogan "det bästa är framåt!";
- hälsoproblem. Detta problem kan vara personligt och kan relatera till någon från den inre cirkeln;
- obalans i kroppen. Felaktig diet, ohälsosam sömn och påverkan av yttre faktorer kan orsaka störningar i människokroppen, varefter depression uppstår. I det här fallet är det en psykologisk reaktion på ett internt problem;
- rutin. Monotoni är en av de mest utbredda orsakerna till att en person blir deprimerad.
Källor av sjukdomen kan vara olika, men för att förstå hur man kan bli av med depression på egen hand måste man först bestämma orsaken på rätt sätt.
Symptom på depression
Det är ganska enkelt att diagnostisera en sjukdom, för det är tillräckligt att känna de tecken som pekar på det:
- minskad självkänsla. Du är besviken över dig själv och dina styrkor;
- brist på motivation och intresse för livet. Du är rädd för förändring, och du vill inte ändra hur du lever och din livsstil, även om du känner att situationen för närvarande inte passar dig.
- sömnlöshet. Nästan alltid deprimerat tillstånd åtföljs av sömnstörningar. Ibland kan man, beroende på livets rytm, uppleva ständig dåsighet;
- nervositet. Du börjar bryta ner på andra i fallet och precis som det, kanske skyll dig själv för det, men du känner att känslomässiga explosioner ligger utanför din kontroll.
- apati. Du glömde inte bara de "små glädje" som en gång gav dig en positiv, men du känner inte heller positiva känslor alls. Ibland verkar det som om ingenting kan ge dig tillbaka dina gamla känslor;
- avbrott i aptit. Du kan känna både den konstant intensifierade känslan av hunger och vice versa, dess fullständiga frånvaro;
- systematisk trötthet. Du har inte haft tid att gå ner till affärer, men du är redan trött, det är helt omöjligt att koncentrera dig på arbetet.
- självmordstankar. Den farligaste scenen i psykologiska tillståndet.
Hur bli av med depression hemma
Som nämnts i artikeln, för att kunna välja det mest effektiva vapnet i kampen mot en sjukdom, måste du bestämma dess källa. Kom ihåg vid vilken tidpunkt ditt psykologiska tillstånd blev negativt. Det finns en allmän lista över tips som sammanställts av professionella psykologer och personer som kunde bli av med depression på egen hand:
- Först och främst eliminera källa till irritation. Personen, jobbet eller känslan som gör dig deprimerad borde inte längre vara närvarande i ditt liv.
- Förstärka inte situationen. Inget behov av att mata ditt depressiva tillstånd med alkohol, nikotin och sorglig musik "i humöret". Tvärtom, omger dig med användbara och roliga aktiviteter och känslor.
- Ändra din diet. Du kan slå vegetarisk eller rätt näring, eller du kan förlora några extra pounds med en lätt diet.
- Motivera dig själv. Ställ in nya uppgifter och mål, eller starta en hobby som brukade vara synd om tiden.
- Uppgradera dig själv och din garderob. Den bästa skakningen - en kardinal förändring av bilden, upptäck dig själv en ny, framgångsrik och självsäker person. Du kan även ändra din typ av beteende.
- Kommunicera inte med pessimister. Även om de är stora lyssnare. Medan du är nära sådana människor, kommer ditt pessimistiska humör inte att gå någonstans. Dessutom, bli inte en borr och sluta klaga till andra om deras öde.
- Söka efter nya känslor. Här är alla vägar bra, och en fallskärmshopp och en macramenkrets gör det, det beror helt på om det ger dig nöje. En av de bästa generatorerna av positiva känslor är resa.
- Spela sport Inte konstigt att de säger "i en sund kropp - hälsosamt sinne". Du själv kommer bli förvånad över att se hur träningen stabiliserar ditt psykologiska tillstånd.
- Ta inte in dig själv. Tänk på kommunikation som ett läkemedel som ska tas även om du inte vill. Men glöm inte, socialkretsen bör väljas korrekt och bestå av trevliga människor med positivt tänkande.
- Lämna komfortzonen. Tvinga dig att göra saker genom "Jag kan inte": fysisk arbetskraft, hushållsarbete, självomsorg, det tar allt mycket energi, men du behöver inte känna sig ledsen för dig själv. Förvandla inte denna cirkulation av affärer till en rutin, späd dem med konst och god vila.
Att återfå dig själv ett normalt psykologiskt tillstånd är ganska enkelt, det är inte nödvändigt att vända sig till dyra psykiatriker, du kan göra det själv, du måste bara visa uthållighet och självdisciplin!
Efter ämne:
Vinterdepression - hur man klarar av
Hur man behandlar livet enklare
