Hur man snabbt somnar?
Sömn är en fantastisk process som är inneboende och så nödvändig för någon person. Han återspeglas till stor del i myter och legender, berättelser och tecken.
Till exempel är den vanligaste legenden i samband med sömn legenden om Sandman, som är karakteristisk för moderna västeuropeiska länder. Enligt legend är Sandman en slags varelse som kommer till barn som har börjat spela på natten, och de häller magisk sand över ögonen så att de snabbt somnar. Det kan också ses som en negativ karaktär som kommer till olydiga barn och kasta mardrömmar. Men tyvärr, för vuxna, omgiven av olika bekymmer, faller han inte in och måste leta efter andra sätt att bekämpa sömnlöshet.
Vad ska man göra om antalet räknade får eller andra djur före sänggåendet redan har överskridit den oanständiga mängden, men den uppskattade sömnen bråttom inte besöker dig? Sömnlöshet är inte ovanligt, särskilt för personer som ofta utsätts för stress. Absolut alla människor i olika åldrar och yrken är föremål för det, men vilka åtgärder måste vidtas för att undvika kroniska sömnstörningar som vi försöker utarbeta i den här artikeln.
Orsaker till sömnstörningar
Om en person inte kan somna i lång tid, så är detta ett säkert tecken på sömnlöshet. Det förekommer periodiskt i varje person, till följd av en stark känslomässig chock, en rik middag vid en senare tidpunkt eller på grund av yttre stimuli, såsom buller. Men ofta är sömnlöshet en alarmerande signal för förekomst av allvarligare sjukdomar, som kronisk trötthet, depression och alkoholproblem.
Huvudandelen hos personer som lider av sömnlöshet är representanter för den vackra hälften av befolkningen.
Symtom på kronisk sömnlöshet:
• Konstanta klagomål från en person till problem med att somna.
• ängslig, inte bra sömn, känner sig trött på morgonen;
• sömnstörningar uppträder regelbundet flera gånger i veckan;
• ångest orsakad av sömnstörningar
• försämring av hälsa och prestanda.
Om du befinner dig i något av ovanstående symptom, ska du omedelbart söka hjälp av en psykoterapeut. För en normal vital aktivitet behöver en person sova från 6 till 8 timmar. Om sömn är mindre än denna standard kommer komplikationer gradvis att uppstå. Namnlösa: Accelereringen av åldringsprocessen börjar på grund av otillräcklig återhämtningstid. Dessutom aktiveras speciella reaktioner i hjärnan som deprimerar centrala nervsystemet.
Närmare bestämt börjar processen efter självförstöring av hjärnceller efter tre dagar utan sömn, vilket väsentligt komplicerar det kardiovaskulära systemet, liksom andra vitala organ.
Försiktighetsåtgärder
I stort mått är lyckligtvis personen själv orsaken till hans störningar med sömn, vilket innebär att vissa åtgärder kan vidtas för att förhindra förekomsten av sådana komplikationer.
• Undvik över natten mat som innehåller betydande mängder koffein (choklad, kaffe, kokain).
• Att äta före sänggåendet ska vara minst 3 timmar före sänggåendet. Undvik feta kryddiga livsmedel till middag.
• Din säng bör vara bekväm.
• Det är strängt förbjudet att använda sömntabletter utan att förskriva och rådgöra med en läkare, eftersom du kan orsaka irreparabel skada på din kropp och i händelse av överdosering kan följderna vara extremt ledsen.
• Försök att slappna av så mycket som möjligt vid sänggåendet, lugna dina tankar. Läsning är bra för detta.
• Det är starkt rekommenderat att inte titta på filmer och tv-program, en uttalad aggressiv natur.
• Ett varmt bad i strid med folkens övertygelse hjälper inte till att sova, men tänder kroppen snarare.
• Det är strängt förbjudet att använda alkohol som sovande piller, på morgonen kommer du att möta allvarliga följder och riskerar även närma sig alkoholberoende.
Vad man ska göra för att snabbt somna
Trots det faktum att nästa dag måste du gå upp tidigt, med ett försök, kommer du inte att köra dig själv för att sova, men bara vänd dig över i sängen längre om du bestämmer dig för att gå och lägga dig innan du brukar gå. Humana biologiska klockor är inte lika exakta som mekaniska, men de är mycket känsligare. Om du flyttar pilarna tillbaka i klockan, rullar du dem i fel riktning, då stör du mekanismen. Samma sak händer när du försöker ändra den etablerade rutinen för sömn och vakenhet.
Som redan nämnts är alkohol kontraindicerad att använda före sänggåendet, men vid middagen får en liten del tillåtas, eftersom det kan ha en positiv effekt på sömnens början.
Många tror att utövandet av fysisk aktivitet före sänggåendet kan bidra till att den börjar tidigt. Å ena sidan, ja, kroppen är utmattad, men samtidigt får hjärnan en laddning av energi, som driver bort sömn. Det ökar också kroppstemperaturen vilket gör det svårare att somna. Därför bör träning göras några timmar före sänggåendet eller, om det inte passar in i schemat, ta en kall dusch för att kyla kroppen.
Ventilera rummet före sänggåendet, flödet av frisk luft är mycket viktigt för en vilsam och djup sömn.
