"Från arbetshästar dör": hur man hanterar stress på arbetsplatsen?

Att spendera större delen av tiden på jobbet är moderna människor så överväldigade med olika uppgifter och "ingår" i processen som ofta ens hemma kan inte slappna av.

Oförmåga att återhämta sig både fysiskt och emotionellt leder till stress, klarar av symptom och effekter som kan vara ganska svåra.

skäl

Arbetsspänning är smärtsamt psyko-emotionellt tillstånd, som bildas i anställningsprocessen.

De främsta orsakerna till händelsen irriterande faktorer tjänarUnder vilka omständigheter kan det handla:

obehagliga arbetsförhållanden, höga ljudnivåer, för hög eller låg temperatur i rummet;
mental överbelastning, ökade krav, kombinationen av två positioner;
långvarig brist på semester och ofta övertidsarbete
oförmågan att anpassa sig till befintliga förhållanden, oförmågan att prioritera, planera sin verksamhet, att utföra uppgifterna i tid;
monotont och monotont arbetsschema, abrupt förändring av aktivitet;
Kommunikationsproblem (både med kollegor och myndigheter), oförmåga att försvara sina egna intressen och synvinkel (eller tvärtom, oförmåga att stanna i tid).
låg självkänsla, brist på motivation och en tydlig vision om framtidsutsikter, ökad ångest.

Dessa faktorer är ständigt närvarande i arbetet. Med periodiska effekter på människor orsakar de endast kortvariga nervbelastningar, medan långvarig exponering orsakar kronisk stress.

En annan stor stressfaktor är arbetsförändring. En viktig roll i denna process spelas av orsaken till uppsägning.

Om arbetare lämnar på eget initiativNär du flyttar till en mer lovande position är det mycket lättare för honom att klara förändringarna.

Om hans vård har tvingad natur (personalminskning eller initiativ från myndigheterna) kan stress vara särskilt stark, åtföljd av:

en känsla av psykologiskt tryck från det tidigare huvudet;
en stark nedgång i självkänsla
gräva i det förflutna, ständigt "spelar" situationen med olika varianter av sitt eget beteende;
trötthet, minskad aptit, depression.

Hur verkar det: tecken

Spridningen av stress i arbetet beror på organismens egenskaper och typen av nervsystemet. De vanligaste symptomen är:

ökad nervös spänning, irritabilitet, ilska, frekventa anfall av ilska
ångest och ångest utan någon uppenbar anledning
konstant missnöje med sig själv: resultat av arbete, beteende, utseende;
känsla av ensamhet och frihet
ovillighet att kommunicera med människor, brist på glädje från framgång;
betydande minnesförlust, koncentrationsförlust, svårighet att fatta beslut snabbt och tvångsmässiga tankar;

Framväxten av konflikter (både med kollegor och nära människor);
ovillighet att ta ansvar för det arbete som utförts, sätta skulden för sina egna misstag mot andra;
en känsla av katastrofal tidsbrist och fullständig nedsänkning i officiell vård även under öppettider.

Allt detta leder till att i ett hälsotillstånd uppstår också misslyckanden"Signalering" om tillståndet för kronisk stress:

högt eller lågt tryck;
överdriven svettning;
hjärtklappning;
yrsel och illamående
frossa eller feber
tremor eller muskelträngningar;
smärta i huvudet, ryggen eller magen (inklusive matsmältningsbesvär)
allergiska manifestationer (utslag, klåda);
en kraftig viktförändring (ökning eller minskning);
sömnstörningar och aptit
minskning av sexuell aktivitet.

Ju mer symtom en person har desto närmare är han i tillståndet av okontrollerad stress som kan bli kronisk och leda till allvarliga störningar i kroppens funktion (neuros, psykos), vilket kommer att vara mycket svårt att klara av.

Det finns tre faser av arbetsspänningBaserat på varaktigheten av exponering för stimuli faktorer:

ångest - Den första reaktionen i nervsystemet, där adrenalinhalten stiger och alla kroppens krafter mobiliseras för att slåss.
motstånd - uppträder när en särskilt stark och långvarig stressfaktor. I processen med att organismen anpassas till obehagliga omständigheter, minskar aktiviteten för alla fysiologiska processer.
utmattning - förekommer med en kontinuerlig verkan av en irriterande faktor och leder till brist på styrka i kampen mot det och "nedbrytning" av alla skyddsmekanismer.

Det är möjligt att övervinna stress självständigt endast i de två första stegen. Med utmattning krävs specialisthjälp.

Hur är stressresistent?

Om det inte är möjligt att eliminera irriterande på jobbet, bör du försöka ändra din inställning till det. Öka stressmotståndet hjälper till:

Överensstämmelse med regimen. Uppvaknande och ligga samtidigt (senast midnatt) och kontinuerlig sömn i 6-8 timmar säkerställer en stabil drift av nervsystemet. På grund av detta blir kroppen helt återställd både fysiskt och känslomässigt, och därför förblir stressiga situationer mer bestämda.

bra kost. Mättnad av kroppen med värdefulla ämnen (särskilt magnesium) gör det mycket lättare att anpassa sig till stressförhållanden utan att äventyra hälsan.
Fysisk aktivitet. På grund av vanliga belastningar börjar kroppen producera hormoner som släpps ut i blodet under stressiga situationer. Som ett resultat är det en "beroende" för dem och en slags härdning, vilket gör det möjligt att överleva stress mycket lugnare och enklare.
Ett alternativ till gymmet kan gå i branta steg, simma eller cykla.
behandlar. Att ta upp en favorit sak minst en halvtimme om dagen låter dig koppla av och föryngra. Det kan vara allt du vill: handarbete, läsa en bok, titta på en film eller chatta med vänner.

Hur man klarar sig själv?

Du borde inte hoppas att stressen kommer att passera själv. Det bästa är att lära sig att reagera på det korrekt och försöka att inte låta det gå på jobbet eller i det personliga livet. Överensstämmelse med enkla regler hjälper till att klara av denna uppgift.

Tänk positivt. Starta morgonen med ett leende är regeln för alla framgångsrika människor. Vakna i gott humör kommer att tillåta överensstämmelse med regimen, och en obligatorisk frukost kommer att ge styrka och energi för hela dagen.

Välj huvudämnet. Ta inte desperat på alla saker på en gång. Förutom irritation och en känsla av katastrofal tidsbrist kommer detta arbetssätt inte att medföra något. Det är mycket viktigt att kunna planera, distribuera ärenden i enlighet med graden av deras betydelse. Innan du går vidare till nästa objekt, bör du se till att den tidigare har slutförts. Sådan taktik gör att du kan distribuera arbetstiden korrekt.
Bestäm gränserna. Inte alla kan ta en nykter titt på sina egna förmågor och inte att axla den outhärdliga bördan av uppgifter på sina axlar. Ofta är denna funktion inneboende i perfektionister som naivt tror att världen kommer att kollapsa utan hjälp. Faktum är att de är i ett tillstånd av kronisk stress bara för att de inte kan arbeta för alla, men de kan inte säga nej.
Försena inte. Ofta är orsaken till stress saker du behöver, men vill verkligen inte göra. Dag efter dag förstår tanken att ett bord i bordet inte börjar förstöra humöret och koncentrerar sig inte på aktuellt arbete. Lösningen är enkel - att göra en obehaglig sak först och främst.
Kontrollera dina raster. Oavsett hur mycket arbetsbelastningen är är det mycket viktigt att öka arbetseffektiviteten och koncentrationen av uppmärksamhet för små (5-10 minuter) pauser varje timme. Det är inte nödvändigt att gå någonstans: du kan bara gå runt kontoret, göra några rörelser med händerna, räta ryggen och håll en övning för ögonen.
Vid lunchtid är det bättre att lämna kontoret, äta och promenera.
Belöna dig själv för arbete. Vid slutet av arbetsdagen borde du definitivt skämma bort dig själv med något. Det kan vara som en läcker tårta, ett doftande badrum eller gå på bio. Berö dig inte av små svagheter som ger nöje.

Med dessa tekniker kan du undvika stress eller minimera dess effekt på kroppen.

Men om nervstammen når en kritisk punkt och känslor är redo att spillas över, borde du ansöka akuta sätt att hantera stress:

Djup andning. Inhaling för fyra räkningar genom näsan och utandning för åtta räkningar genom munnen, upprepad 4-5 gånger, kommer att tillåta normalisering av blodtryck och hjärtrytm.
Glas vatten. Dricker kyla vätska i små sippor, du kan känna hur spänningen är borta, andningsnivån av och självkontrollen återvänder.
Frisk luft. Om möjligt måste du öppna fönstret bred eller till och med gå utanför - bristen på syre kommer omedelbart att fyllas på, vilket eliminerar stressens manifestationer.
Skarpa rörelser. Den högsta tillåtna i en arbetsmiljö är snabb koppling, unclenching nävar, vilket minskar adrenalinivån.

Hur man övervinner larmet när man byter jobb?

Psykologer har funnit att 85% av människor upplever stress när de byter jobb.

Det omtänksamma arbetet med sig själv kommer att bidra till att minska dess manifestationer:

Först av allt behöver lugna sig och ta ett nytt jobb som nästa steg i sin utveckling.

Full sömnÖverensstämmelse med arbetsläge och rätt tilldelning av tid kommer att undvika överarbete.
Du kan anpassa dig till den nya miljön genom att komma och gå 10-15 minuter före tiden. Detta kommer att tillåta utan brådska och fåfänga att tränga in i aktuella angelägenheter och uppgifter.
Bekväm arbetsplats - löftet om ett effektivt arbete Det kan ordnas med hjälp av vackra brevpapper, liksom söta saker och bilder som tagits hemifrån (om myndigheterna tillåter det).
Var säker på att ta raster och försumma inte en fullständig måltid. Om du vill kan du gå med nya kollegor för att lära känna varandra bättre och få kontakt.
Lämna inte heller resor till företagsevenemang.
Var inte rädd klargöra uppgifterna och vara intresserade av de nyanser som behövs för deras genomförande.

Sätt att lindra stress efter en hård dag

Hur bli av med stress? Många hanterar stress med alkoholhaltiga drycker eller lugnande medel.

Båda är ingen väg ut, eftersom båda metoderna bara mattar känslan av stress, som kommer tillbaka med dubbel kraft.

Det är därför som det är nödvändigt att prova andra sätt att hantera stress efter arbete, till exempel:

Lektion som. Det kan vara yoga, dans, träning etc. Utöver det faktum att fysisk ansträngning har en positiv inverkan på hälsotillståndet och hjälper till att eliminera irritabilitet, kommer också den sociala cirkeln att öka avsevärt.
meditation. Slappna av efter en hård dags arbete, rensa tankar och köra bort det negativa hjälper till att hålla sessionerna 10-15 minuter om dagen.
massage. Med det lindrar inte bara spänningar i musklerna utan stabiliserar också emotionellt tillstånd.
Dagbok. Skriva på papper alla erfarenheter, känslor och tankar, du kan befria ditt huvud från det negativa, och sedan - lugnt analysera den här eller den där situationen, lita på dina poster.
För dem som inte gillar att skriva, är en röstinspelare lämplig, eller helt enkelt uttalar högt spännande och obehagliga stunder.
Positiva känslor. Skratt och kramar är ett bra sätt att hantera stress. Därför, efter jobbet, kan du säkert se en rolig komedi i en omtanke med din älskade eller husdjur. Och du kan läsa en intressant bok, ta ett skumbad eller göra en annan favorit sak.

Eftersom stress är en naturlig reaktion på en stimulans, Du borde inte vara rädd för honom. Det viktigaste är att i god tid förstå orsaken till ditt tillstånd och börja kampen mot denna objudna gäst, med alla effektiva metoder.

Hur man hanterar stress på jobbet: