Det verkar morgon är bra händer inte. Men det här är inte så om vi antar några tips som hjälper till att vakna med glädje och att känna sig stark och glad på morgonen.
1. Ändra tiden för uppvaknande gradvis: inom 3-5 dagar ställa larmet 10 minuter tidigare. Hoppa inte klockan 7, om det var den dagliga höjningen vid 9. Annars blir det bara värre. Dålig hälsa efter en kraftig förändring av regimet kan inte undvikas. Det är inte lätt att ändra sömnmodellen, så det är bättre att smidigt byta till ett annat läge.
2. Hur man hanterar lusten att ligga i sängen. Först, hitta ett incitament. Innan sängen, tänk på vad jag skulle vilja göra nästa dag. Läs till exempel din favoritbok. Med den här tanken är det lättare att komma upp. För det andra hoppa jämt av sängen. Möt den nya dagen. För det tredje, sätt larmet bort från dig själv. När allt väckarklockan ligger bredvid sängen finns det en önskan att klicka på repetitionen och fortsätta att sova. Och så måste du gå upp, gå till larmet och stäng av det. Efter det, omedelbart bättre att gå på toaletten, kommer tanken på en varm säng inte att tycka så attraktiv.
3. Efter en framgångsrik klättring Från sängen, ta inte omedelbart e-postkontroller och sociala nätverk, allt detta kan göras senare. Det är bättre att dricka ett glas vatten som kommer att förvärra och ge styrka. Att meditera Inte för länge, 2-3 minuter. Skriv några fraser. Detta kommer att bidra till att koncentrera och väcka hjärnan. Gör motion eller gå. Drick te eller kaffe. Och morgonen blir ljusare.
4. Det är nödvändigt att korrekt beräkna tiden, kom ihåg att för en hälsosam sömn behöver du 7-8 timmar. Att somna tidigare kan du utföra en ritual före sänggåendet. Till exempel läser en bok. Gör övning. Detta hjälper kroppen att bli trött, då blir sömn mycket starkare. Om det finns problem med sömn, så sitter du bekvämt i sängen, kan du bläddra igenom alla detaljer i morgon i ditt huvud. Och ändå - glöm innan du lägger dig om gadgets.
5. Hur man hanterar andra problem.
Ingen tid för familjen. Ibland spenderar familjer ihop på kvällarna, men en tidig sängtid för en av familjemedlemmarna förhindrar detta. Då finns det flera kompromisser. Till exempel, spendera mer tid på helger i stället för kvällsmöten. Eller föreslå hem att stiga upp på morgonen på en gång och träffa en ny dag tillsammans.
Trötthet på morgonen. Det här problemet kan uppstå om en person drastiskt ändrar sömnmönstren, försummar en gradvis förändring i läge. Lösningar på detta problem är traditionella - motion, vatten, kaffe, te.
Problemet är "inte morgonen" person. Vissa människor tror att bara "larks" kan vakna tidigt, och för dem, "ugglor" verkar det omöjligt. Det är faktiskt bara viktigt att gradvis ändra sömnmönstret, som tidigare nämnts. Och hoppa inte upp två timmar tidigare med hat och ilska över hela mänskligheten.
