I ryska översättningen kallas denna bok "Willpower". Hur man utvecklar och stärker. Jag bekänner att jag inte hade haft en bok om självutveckling förut. Allt jag läste om detta ämne var artiklar från Internet, till exempel från stevpavlina.com. Den här webbplatsen inspirerade mig att skapa den här bloggen, men jag kan inte säga att jag studerade den från omslag till omslag.
Det fanns ingen särskild princip för vilken jag ignorerade självutvecklingslitteraturen. Jag kände just inte behovet av sådan litteratur. Jag har fått nog, och det verkar som om jag har tillräckligt med erfarenhet av att kommunicera med människor att skriva mina artiklar. Jag drar också inspiration från källor som inte alls är relaterade till självförbättring, till exempel från filmer eller fiktion. Jag ser hur människor uppträder i livet eller på skärmen, jag ser deras problem och när jag mäter dessa problem med min erfarenhet och självobservation får jag idéer.
Men nyligen blev jag kontaktad av förlaget Mann, Ivanov och Ferber. Under samtalet med en representant för den här utgivaren bestämde vi oss för att de ger mig en bok och jag skriver en recension om jag anser det nödvändigt. Jag har inget anslutet avtal med den här utgivaren, och det här inlägget är inte registrerat.
Jag publicerar den här översynen eftersom jag vanligtvis tyckte om boken, jag lärde mig mycket nya saker och jag kan ge det till dig. Jag tycker att boken var till nytta för mig. Med några stunder i boken håller jag inte med mig och vill hylla min åsikt. Kanske kan det hjälpa någon att inte falla i några fällor, om du ska läsa en bok eller redan har läst den.
Vilja av Viljan
Kelly McGonigal är professor vid Stanford University. Hon leder kursen "Willpower Science" för studenter i denna utbildningsinstitution.
Boken är skriven i populärt språk, utrustad med många exempel och praktiska övningar. Författarens idéer stöds ständigt av exempel och vetenskaplig forskning, så det finns ingen speciell tvivel om giltigheten hos många av författarens idéer och tillvägagångssätt.
Från och med början talar bokens författare om viljestyrka, som en universell färdighet som ditt liv beror på. Om du tror att viljestyrka bara behövs för att sluta röka, så är det inte så. Willpower gör att du kan styra känslor, inte för att underlätta för frestelser, att utföra arbetet till slutet, för att bli av med negativa tankar eller att bjuda in en tjej för ett första datum.
Från början har författaren betonat hur viktigt viljestyrka är och hur mycket det beror på det.
Kelly McGonigal talar om viljestyrelsens ursprung i samband med mänsklig evolutionär utveckling och neurovetenskap. Hur kom denna färdighet? Vilken del av hjärnan är ansvarig för den? Svaret på vilka miljöförhållanden var framväxten av viljestyrka? Hur är vilkraften relaterad till den impulsiva delen av vår personlighet? Varför är det så svårt för oss att förneka oss nöjen?
Alla dessa frågor besvaras av bokens författare. Denna lilla utflykt till biologi visade sig vara mycket informativ för mig.
Professor Stanford talar om meditation
Vad som omedelbart placerades i boken var att i ett av de första kapitlen talar författaren om meditation som ett effektivt verktyg för att utveckla viljestyrka.
Fröken (eller Fru) McGonigal hävdar att pre-frontal cortex är ansvarig för viljestyrkan, medan våra impulsiva beslut (att röka en cigarett, att äta en fet kaka) styrs av den centrala delen av hjärnan. Enligt vetenskaplig forskning, människor som regelbundet meditera bilda mer grå materia i prefrontal cortex. "Över tiden börjar deras hjärna att fungera som en strömlinjeformad volitionell maskin", säger boken.
Detta var för mig, en meditator, en uppseendeväckande upptäckt!
I samma kapitel lärde jag mig något annat som kompletterade min kunskap om meditation.
Mina läsare frågar mig ofta: "Nikolay, jag kan inte meditera, jag kan inte slappna av och bli av med tankar, vad ska jag göra?" Jag brukar svara på det här, att du inte bör sträva efter att köra bort tankar, du behöver bara titta på dem.
Denna aspekt handlar om författaren till boken Willpower Instinct, hon säger att människor som inte kan koncentrera sig medan de mediterar fortfarande har en positiv effekt av träning. I de dagar då de mediterar är det lättare för dem att styra sig och motstå momentiska impulser, de är lugnare och mer fokuserade.
Varför händer detta? När allt kommer omkring verkar det som att meditationen är en djup trance och brist på tankar? Detta är inte helt sant. Syftet med meditation är att lära sig att vara en observatör, att följa dina tankar och vara medveten om de ögonblick när uppmärksamhet går till sidan. Dessutom hävdar Kelly McGonigal att "misslyckanden" av meditation stärker självkontrollen! När allt kommer omkring, när tankar går, måste du fånga dig på det faktum att du återigen distraheras från föremålet för din observation (andning, mynt, bild, etc.). Ju oftare du är distraherad, ju oftare du "fångar" dig själv, och desto starkare är vanan att följa dina tankar och känslor.
Denna vana låter dig fånga dig själv nästa gång du tänker på sötsaker eller om att dricka, och inte automatiskt och tanklöst motstå frestelsen. För att vi ska kunna ignorera frestelser behöver vi inte bara en form av moralisk "styrka" utan också förmågan att märka i oss själva utseendet av de förbjudna tankarna.
Dessa är kanske en av de mest värdefulla praktiska tankarna som du kan hitta i en bok. Det är sant att författaren talar om en gradvis ökning av meditationstiden från 5 till 15-20 minuter per dag. Jag rekommenderar dig att börja omedelbart från 15 till 20 minuter två gånger om dagen. Så du uppnår bara effekten snabbare. Om du redan är mycket hård träning, börja med fem minuter. Men gör det två gånger om dagen.
Willpower är vår kroppsresurs
Nästa kapitel behandlar det faktum att viljestyrka beror på organismens tillstånd. Under stress är det svårare för oss att motstå frestelsen. Dåliga vanor "stjäl" viljestyrka, enligt författaren. Det visar sig att dåliga vanor inte bara är en följd av bristen på viljestyrka, men också orsaken till detta!
Här föreslår en enkel slutsats att du måste ta hand om dig själv, få tillräckligt med sömn, äta ordentligt etc. Detta är också ett mycket värdefullt råd som många ignorerar eftersom de glömmer att det inte finns något magiskt piller för viljestyrka. Behöver jobba på dig själv. Detta jobb tar tid och ansträngning.
I min artikel om hur man utvecklar viljestyrka jämförde jag viljestyrka med en muskel som behöver utvecklas. Muskel utvecklas endast genom att påföra belastningen på den. Om du tränar din viljarmuskel (till exempel stiga upp samtidigt, svär mindre, äter inte mat på natten etc.), då kommer det att växa.
Författaren till boken kommer till samma slutsatser. Enligt min åsikt är detta en av de viktigaste ögonblicken i utvecklingen av viljestyrka. Det är synd att professor Standford inte fokuserade tillräckligt med uppmärksamhet på denna aspekt, och den här viktiga principen förloras i bakgrundsinformationens överflöd.
Om du läser den här boken, cirkla en paragraf som berättar om viljestyrka som en inramad muskel, sätt pilar och utropstecken, annars, efter att ha läst boken, minns du inte ens om det. Du kan också hantera kapitlet om meditation och sambandet mellan hälsa och viljestyrka.
En fluga i salva ...
Vad gäller resten av boken? Om vi pratar om teorin kan du hitta många intressanta saker. Författaren berättar på ett fascinerande sätt hur marknadsförare manipulerar våra sinnen, hur en publik effekt uppträder, varför apor är framför en person i test av viljestyrka. Läsning är definitivt värt det, bara för att öka utlivningen.
Med utgångspunkt från den praktiska fördelen, kapitlen "som ånger driver oss till frestelse" och "gränser för makt" kommer jag inte att vara "" av största värde. Den senare förtjänar särskild uppmärksamhet, det är skrivet där, som metoder för att bli av med obsessiva tankar och om effekten av den "ironiska boomerang". Detta är en av de mest användbara kapitel i boken.
I andra kapitel kan du också lära dig många användbara principer. Men några av de råd som givits av författaren är enligt min mening irrelevanta för utvecklingen av viljestyrka. Kelly McGonical rekommenderar till exempel att installera specialprogram på en dator som blockerar sociala nätverk.
Detta, sade hon, ska hjälpa dem som ständigt distraheras på Facebook och spenderar mycket tid där.
Dessutom författar författaren att belöna dig själv för fullbordade fall (eller att straffa för missuppfattning) som de inte ville göra tidigare. Det kan motivera dig att uppfylla skyldigheten.
Dessa tips handlar mer om sätt att bli av med frestelser eller motivationsmetoder än att utveckla viljestyrka. Willpower växer när vi ignorerar frestelsen för att uppnå ett långsiktigt mål. Och ju mer frestelsen vi har övervunnit, utvecklas starkare viljestyrka.
Kämpar frestelsen eller bli av med frestelser?
Men dessa rekommendationer från författaren kommer inte att lära dig att övervinna okontrollerbara begär, de kommer helt enkelt att ta bort dem för ett tag. Kanske hjälper det bara när frestelsen är så stor att du saknar styrkan att motstå den. Då är det kanske lämpligt att under en viss tid rädda sig från möjligheten att ta emot frestelsen. Men då borde du definitivt lära dig att bekämpa frestelsen när det är och inte blockera åtkomst till det. Jag tycker att författaren borde ha betonat detta.
En alkoholist som vill starta ett företag bör inte besöka dricksföretag först. Men det här kan inte vara en livstid! För att bli av med hans beroende för alltid måste han lära sig att dricka ingenting annat än mineralvatten och juice i tid för en berusad fest! Först då kan han vara säker på att en plötslig frestelse, som han aldrig kan försäkra sig om, inte kommer att få honom ojämn.
Om du är van att belöna dig själv för varje avslutat arbete, kan du inte göra någonting utan belöning och återvända. Många åtgärder ger inte omedelbara resultat, och det måste övervägas. Inte allt kommer lätt, ofta måste du göra något genom "Jag vill inte" utan entusiasm och glans av belöningen i slutet. Livet består av sådana stunder. Det finns i dem att äkta viljestyrka manifesterar sig!
Jag har aldrig blockerat tillgång till Internet, för att inte gå dit under jobbet, även om jag ständigt frestas. Ibland ger jag till dem, ibland sker det inte. Jag klandrar mig inte för det faktum att jag ibland inte kan motstå frestelsen, särskilt senast det händer mindre och mindre. När allt kommer omkring lär jag mig att bekämpa frestelser, och misstag och blunders händer för alla. Det viktigaste är att observera en positiv trend.
Frestelsen måste reta dig, du måste känna den, du måste bekämpa den och inte bara utesluta den från ditt liv.
Är det rätt att använda stolthet för att uppfylla löften?
Också, jag tyckte inte riktigt på författarens råd att rapportera till andra för deras framgångar och misslyckanden i volatilitetsprov. Författaren tror att om vi lovade någon, till exempel, det finns två gånger mindre hamburgare, då blir det svårt för oss att bryta detta löften, med tanke på att vi måste rapportera till en annan person ("Jag misslyckades, jag lyckades inte ..." ). Rädsla för dom och stolthet gör det lättare för oss att skicka volontetest.
För det första bidrar det inte till utvecklingen av viljestyrka. Bara mål uppnås enklare. För det andra är det inte särskilt bra att basera din framgång beroende av andras åsikter. Eftersom en sådan missbruk inte i sig är en bra kvalitet. Och om du lita på det för att uppnå dina mål, odlar du bara denna kvalitet.
För det tredje, när du vänjer dig att skapa några slags externa incitament för att göra det enklare för dig att uppnå dina mål börjar du vara beroende av dessa incitament. Om det inte finns något incitament, har du ingenting. Jag skrev om detta i min artikel myter om motivation.
Din utveckling ska härröra från lusten att växa, att vara mer organiserad, fri och glad. Det är inte särskilt korrekt att basera det på rädsla för andra människor, rädslan för att göra ett misstag.
Att köpa ett gym medlemskap hjälper inte dig att ta lektioner.
Boken var rådet att köpa en prenumeration på gymmet i ett år. Så du betalar i förskott och detta kommer enligt uppgift att uppmuntra dig att inte missa klasser. Någonstans läste jag att det inte fungerar. Folk köper en prenumeration och hoppa över klasserna. Kanske beror det på det faktum att du redan har betalat pengarna, du har det här beloppet inte finns i dina händer. Om du saknar en lektion blir pengarna inte mindre.
Jag kan inte ta källan från var jag tog den, men det verkar logiskt för mig. Har du köpt en sportbiljett? Hjälpte det dig att inte hoppa över lektioner? Jag skulle vara väldigt glad om du skriver om det i kommentarerna och därmed deltar i en liten studie.
Flirta med mänskliga svagheter
I allmänhet flirar författaren, i ett uttryckligt uttryck för en av mina läsare, med mänskliga svagheter. Jag är en främling för en sådan politik och jag anser att det är nödvändigt att kämpa med svagheter, och inte att parasitera dem, använda dem för att uppnå det önskade. Frestelser måste övervinnas, inte bara avlägsnas från livet. Och ditt personliga intresse för dem, inte någon form av belöning, borde leda till dina resultat ...
Trots det faktum att jag inte håller med allt som är skrivet i den här boken, rekommenderar jag alla att läsa den. Lär dig mycket nya saker, som jag lärde mig. Efter att ha läst, kan det finnas en viss förvirring uttryckt i frågorna: Vad ska man göra? Var ska man börja? Vad är det viktigaste?
Jag tror att det viktigaste är meditation, en hälsosam livsstil, medvetenhet och regelbunden viljestyrka. Allt annat är ett rondell för att nå dina mål. Många tips från boken är troligtvis givna till dem som inte vill meditera. Meditation kan höja dig till en avancerad nivå av viljestyrka, där du inte behöver bli lurad eller belönad. Meditation är enligt min mening det mest direkta sättet att utveckla viljestyrka. Varför gå upp på trappan under en lång tid, när du kan genast sväva uppåt på hissen?
