Det finns tider i en persons liv när han är deprimerad, överväldigad av överväldigande problem och bekymmer. Han är ständigt i dåligt humör, det finns ingen önskan att fortsätta eller slutföra arbetet påbörjat, det finns ingen tillfredsställelse från tidigare glädje, en känsla av sin egen värdelöshet och värdelöshet framträder. Liknande beteende indikerar depression. Depression kan inte bara vänta eller oroa dig. Det är nödvändigt att börja behandlingen i tid för att känna igen livets fullhet igen.
Hur man beter sig under depression?
Ibland kan depression orsakas av en enda händelse, till exempel en älsklings död. Men som tiden går, anpassar hjärnan och sinnena till livet med den traumatiska återkallelsen. Efter en svår period fylls livet gradvis av nya händelser och färger. Men det händer inte alltid som vi förväntar oss. Det händer att erfaren sorg eller stress utlöser depression eller försvårar kursen. Nyligen diagnostiseras depression ofta som en kronisk sjukdom eller ett tillstånd.
Oftast deprimerade människor är instabil och instabil psyke. Behandling av depression är främst inriktad på att förvärva och stärka mental immunitet. Läkemedel, som anti-depressiva medel (mer detaljerat i vår artikel - piller för depression) kan hjälpa till med detta, men utan ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med orsakerna till sjukdomen kommer det att vara svårt, eftersom det finns stor risk för återfall!
Det bör noteras att det inte finns något enda system för att bli av med depression. Behandlingens framgång beror på svårighetsgraden, formen och varaktigheten av sjukdomen. Det finns emellertid flera allmänna regler och åtgärder som hjälper till att lindra depression och förbättra depression:
Fysisk aktivitet
Sport bidrar till utvecklingen av positiva hormoner och ersätter en del av antidepressiva medel. Huvudregeln - sport bör inte vara våld mot dig själv! I världen finns det oändligt många typer av fysisk aktivitet. Om du är ledsen på tanken att sporten kör, gym och intensiv träning, slappna av! Tänk vad du vill. Vad kan du ha roligt, trots att du är trött? Det kan vara dans eller ridning. Älskar fred? Yoga och Pilates kompletterar perfekt en avslappnad livsstil. Vattenskidåkning, vandring i bergen för vacker natur, cykling och jämn trampolining - allt du vill. Depression kännetecknas av ständigt växande negativa tankar, och sport är det bästa sättet att bli av med dem. Han tar helt mänskligt sinne, och han har inte tid att tänka på de dåliga, det kan till och med kallas ett slags bedrägeri för hjärnan.
Intern statskontroll
Detta är en av de svåraste reglerna för behandling av depression. Depression är fylld med känslor som ilska, depression, irritation eller avund. Alla dessa känslor förgiftar personligheten och gör den ännu mer benägen till ett depressivt tillstånd. Detta kan jämföras med en bil med en defekt del, som när som helst kan orsaka en händelse på vägen. Så det är med känslor. En eventuell okontrollerbar impuls kan leda till oundvikliga konsekvenser och problem i livet. Passiv aggression riktad mot sig kan helt förstöra personen. Det är viktigt att förstå vad som är källan? Var kommer dessa tankar ifrån och vilken typ av egotillstånd uttrycks av dem? Mest sannolikt är detta din inre kritiker. Med honom måste du lära dig att leva och inte tillåta honom att beordra dig från ditt eget huvud. Det är du inte! Ta det lugnt. Känslor själva är bara känslor, du måste lära känna igen och leva dem utan att "förstöra" dig själv eller andra.
Gör bara vad du vill och gör inte vad du inte vill ha
Dessa är de två huvudreglerna för livet utav 6, som fastställs av den populära psykologen Mikhail Labkovsky. Enligt hans metod, så fort allt som vi ogillar och ger negativa känslor försvinner från vårt liv, förbättras livet väsentligt. Redaktörerna kontrollerade det för sig själva och rekommenderar att göra det till alla! Tänk på det - handlar du ofta i livet som du vill? Eller gör vad du vill ha för dig? Varken fru, make eller dina barn (chef, föräldrar, etc.)? DIG! Och bara du. Depression kan till stor del bero på bristen på saker i ditt liv som du älskar. Du har rätt att göra i livet ett val till förmån för din lycka. Börja små - äta din favoritchoklad eller ett paket chips för lunch, oavsett, så länge du vill ha det. Gradvis introducera det i ditt liv. Berätta för dina önskemål: "JA!", Minst 3 gånger om dagen. Världen kommer inte att kollapsa. Det kommer säkert inte att krascha! Och glädje kommer att dyka upp i ditt liv. Och det kommer att bidra till att övervinna depression. Vi kollade! Det viktigaste är att inte falla i moralisk nedbrytning och inte börja sönderfalla. Undvik detta - det är en flykt från problemlösning.
Sluta känna förlåt för dig själv och klaga på livet
Ångra inte vad som kan vara och vad som verkligen inte är. Om du ständigt klagar på andra om livet och tänker på hur olycklig du är, kommer det bara att förvärra situationen och öka depressiv tillstånd. Du måste lära dig hur du tränar din blues och låt henne inte ta över. Du kan föreställa dig sorg och blues - förkylningen. Vi måste ta det som ett tillfälligt tillstånd i hjärnan. Efter behandlingen kommer sjukdomen att passera.
Identifiera händelsen som påverkat depressionens början
Denna åtgärd är en av de viktigaste i kampen mot depression. Man bör inte underskatta händelsen, som, även om den är i det förflutna, fortsätter att förvärra tunga tankar och negativt påverkar patientens dagliga liv. Det är nödvändigt att bli av med en sådan börda och ta en frisk titt på livet och världen runt omkring oss. Du kan göra det själv, be om hjälp från släktingar och vänner som är medvetna om denna situation. För att hjälpa till i denna situation är det bäst att kontakta en psykoterapeut och tillsammans hitta en lösning på befintliga problem.
Förbättring av externa levnadsvillkor
Ibland, för att få andlig komfort är ett tillräckligt villkor en förändring av bostäder eller levnadsvillkor. Naturligtvis, för att bli av med depression är det viktigt att ändra ditt inre tillstånd, men ofta kan några mindre förändringar i levnadsförhållandena vända människornas stämning i en annan riktning. Ibland kan en person vara ett stort antal gemensamma hyresgäster i huset, med minsta möjlighet att flytta och skapa en acceptabel komfort. Kanske gillar du husdjur, då borde du få dem.
Ibland kan arbetet trycka på en person och få honom till depression. Du kan byta jobb, du kan göra ditt eget företag, som länge har drömt om. Det finns många möjligheter att förändra aktiviteter, du borde inte sitta och vänta tills lycka kommer till dig, du måste utforska nya alternativ, planera och leta efter nya.
Natur och ren luft, som är borta från rörelsen i staden, rekommenderas ofta av läkare vid behandling av depression. Under sådana förhållanden kan du vara ensam med dig själv, analysera situationen, förstå dig själv och dina känslor. Detta hjälper till att hitta sinnesfrid och hitta din lycka.
resultat
Glöm inte de mindre glädje i livet som kommer att hjälpa under perioden av depression, och kanske - och bli av med den. Musik, filmer, böcker, hälsosam sömn, sport och en balanserad kost - allt detta kommer att hjälpa till att koppla av, för att hitta lugn och ro. Men med en djup form av depression (allt om svår depression och dess tecken - i vår artikel allvarlig (djup) depression) måste du fortfarande söka hjälp av en specialist.
