Hälsningar till alla läsare. Detta steg hjälper dig att bli av med dåliga vanor: rökare slutar röka, och jag föreslår att de som dricker inte dricker i 30 dagar som ett experiment. Varför nu, i detta skede? För det första, för de följande stegen skulle det vara bättre om du inte röka eller dricka, eftersom dessa steg kommer att associeras med fysisk aktivitet. För det andra, om du har slutfört alla tidigare steg i självutvecklingsplanen, har du fått några användbara färdigheter för att bli av med dåliga vanor med mindre motstånd och mer lust. Nu borde det bli enklare.
Oroa dig inte, jag uppmanar dig inte att ge upp alkohol idag och för alltid. I mitt fall inträffade alkoholavslaget av sig själv. Med tiden började jag förlora lusten att dricka, behovet av att koppla av och att spendera tid på detta sätt försvann. Jag tror att att bli av med dåliga vanor bör för det mesta ske på ett naturligt sätt och åtföljas av ett uppriktigt inre intresse att upphöra med att förgifta dig själv. Annars kommer du åter och tillbaka till dessa vanor.
Men det betyder inte att du ska luta dig tillbaka och vänta på att du blir trött på att dricka eller röka. Du kommer fortfarande att behöva begränsa dig själv i alkoholkonsumtion och arbeta själv. Detta gäller alkohol, men här rökning, under genomförandet av detta steg, måste sluta omedelbart och permanent. Åtminstone måste du försöka, om du inte lyckas går du bara till nästa steg, och sedan kommer du tillbaka till det här.
Jag kommer att försöka, så långt jag kan, för att hjälpa dig att sluta röka, stödja dig dag efter dag och hjälpa dig att komma igenom nikotinbrytning. Läs detta steg, här kommer du att få information om de första dagarna av att dra tillbaka från cigaretter. För dem som vill sluta dricka, lägger jag helt enkelt in en lista med tips som hjälper dig att klara av missbruk och erbjuda att delta i experimentet: ge upp 30 dagar alkohol. Jag ser ingen anledning att publicera ett steg för steg program för att bli av med alkoholberoende, eftersom alla har olika fall, medan i allmänhet erfarenheten av att kasta cigaretter kan vara liknande.
Självutveckling och dåliga vanor
Dåliga vanor är inte kompatibla med självutveckling. För det första, för att de förstör hälsan, och en balanserad utveckling av en person innebär en förbättring av kroppen. Rökning och systematisk användning av alkohol kombineras dåligt med sport, vilket är nödvändigt för alla.
För det andra förstör bruket av alkohol och andra droger gradvis hjärnan. En hälsosam kritisk förmåga och en nykter bedömning av sig själv och dem omkring dem försvinner (och detta händer ofta obemärkt av dig), som inte heller tillgodoser behoven för personlig utveckling.
För det tredje kan dåliga vanor bidra till utvecklingen av negativa mänskliga egenskaper (många vet hur karaktären hos en mycket kraftig drinkare försämras). Rökning och alkohol orsakar problem med nervsystemet. I slutändan är dåliga vanor en destruktiv missbruk eller risk för förekomst. Brist på beroende är frihet och val. Frihet, uttryckt i förmågan att njuta av livet utan att behöva dölja hjärnan och förstöra hälsan.
För det fjärde undergräver användningen av droger och alkohol, inklusive förstör, en viss ömtålig andlig balans. Detta är min observation. För att klargöra det, låt mig en liten utskrift. Jag har skrivit mer än en gång att meditation hjälpte mig att bli av med missbruk, depression, problem med humör. Meditation är grunden för mitt system för självutveckling. Kanske finns det andra sätt att självutveckla som inte innebär att sådan andlig disciplin utövas som meditation. Men jag kan inte lära dig vad jag inte känner mig själv. Jag kan vara säker på mina ord, bara när jag ständigt står på egen erfarenhet av positiv metamorfos. Denna erfarenhet innefattar meditation som ett viktigt element.
Mannen som en gång råde mig att meditera och, kanske man skulle lära sig denna teknik, skapade han med sitt eget exempel ett incitament för mina studier och skingrade min skepticism. Faktum är att den här personen kände sig ganska bra (som det var omöjligt att säga om mig då) och för en tid slutade dricka helt och hållet (vilket jag också verkligen ville ha men förstod inte hur jag skulle uppnå). Han sa att han helt enkelt inte behövde det, så han dricker inte.
Sedan är jag van vid att dricka varje dag, förstår inte hur det kanske inte är nödvändigt? Det tycktes mig att alla behöver alkohol, bara någon begränsar sig inte, och någon begränsar sitt pris till sin andliga komfort. Jag kunde förstå om någon inte drick av ideologiska skäl, men på grund av detta led han och "bröt" medan andra inte missade möjligheten att njuta av den trevliga effekten av alkohol. Men det var helt obegripligt för mig hur man inte kan dricka alkohol och samtidigt njuta av livet, umgås, slappna av ...
Men efter två års praktiserande meditation lyckades jag förstå stämningen hos den här personen. Mitt mycket behov av alkohol och andra förgiftningskällor försvann. När jag träffar gamla vänner om, till exempel, någon födelsedag, är de mycket förvånade över att jag slutat dricka. Och de frågar: "Vad gör du, eftersom du inte dricker? hur spenderar du din fritid? "Jag har inga extra originella hobbyer och jag spenderar min fritid, liksom många: jag cyklar, tittar på filmer, läser böcker, går, spenderar tid med vänner etc. Men frågan är inte i klasserna själva, faktum är vad som händer inom ...
När jag började meditera, började en känsla av konstant inre tröst att dyka upp i mig. Det här är inte ett tillstånd av otrevlig lycka, inte en känsla av berusande eufori, men bara en slags tyst glädje och komfort. Faktum är att människor letar efter känslor av psykologisk komfort i alkohol och andra droger. Men jag har detta tillstånd så jag behöver inte gå till affären för det, varför behöver jag alkohol? Så, jag kan slappna av mig själv, varför ska jag förstöra min hälsa och molna mitt sinne? Jag trivs under semestern, i ett glatt företag. Kort sagt, jag känner nästan alltid bra, varför ska jag dricka eller röka?
Med hjälp av meditationens övning fick jag en viss balans, som jag verkligen inte vill bryta. Om jag dricker, även lite, känner jag mig nästa dag en nedgång i moralisk styrka. Om du dricker ständigt, märker du inte det, men ju mindre ofta - desto mer märkbar känslan. Vid dessa ögonblick verkar det som att balans har skakats, vilket stöds av meditation och nykterhet. Och jag vill verkligen inte bryta den här balansen. Detta är en av anledningarna till att jag inte dricker.
Du kan läsa tusentals tips om hur man slutar dricka och röka, men tills du hittar en känsla av inre komfort och balans, blir det svårt för dig att göra det. Min väg att uppnå sådana tillstånd är meditation. Du kan komma till dem på något sätt annorlunda, eller du kan inte återuppfinna hjulet och gå längs det slagna spåret av många generationer. Meditation har trots allt hjälpt många människor att bli av med missbruk. Om du gjorde de tidigare stegen, bör du redan meditera och det blir mycket lättare för dig att sluta dåliga vanor. Om du inte övar, är det dags att börja.
teori
I mina artiklar om att sluta dricka för alltid och det enda sättet att sluta röka för alltid skrev jag att för att bli av med dåliga vanor är det nödvändigt att eliminera de psykologiska orsakerna till vilka du röker eller dricker. Beroende har två sidor - fysiologiska och psykologiska. Du kan bli av med det fysiologiska beroendeet genom att sluta med ämnet du är van vid. Din kropp kommer så småningom att bygga om sina processer, och du kommer inte längre ha en "fysisk" längtan efter drogen.
Om det psykologiska beroendeet inte spelade en viktig roll så skulle folk lätt sluta dricka och röka och skulle aldrig återvända till dessa vanor igen. Det är trots allt inte så svårt att uthärda den fysiska "uppbrytningen", desto mer, styrs av överväganden som berörs av sin hälsa. Men det finns något för vilket dessa överväganden blekna, det är psykologiska orsaker till narkotikamissbruk, något som bildar psykologiskt beroende.
Många människor dricker och röker, inte för att deras kroppar är vana vid drogen. De gör det här för att slappna av, lindra spänningen, bli av med "sociala" bromsar, drunkna ut sorg, njutning och tillstånd av psykologisk komfort, fyll paus i samtal, använd sinnen, glöm, spendera tid, bli av med tristess etc. etc. Du ser vad ett brett område av individuella behov påverkar processen att använda droger, inklusive alkohol och cigaretter!
Det är därför som många människor ser sådan glädje i rökning och berusning, eftersom det är väldigt mycket kopplat till personen med sina önskningar. Om du bara slutar att tillfredsställa dessa önskningar med hjälp av vanliga medel, kommer de inte att gå någonstans och kommer att visas igen och igen. Detta är anledningen till att människor inte så lätt kan sluta röka eller dricka. Och hur kommer de att slappna av? Hur man uthärdar tristess? Hur spenderar du tid?
Och om de inte hittar ett tillfredsställande svar på dessa frågor återvänder de återigen till skadliga "glädje". För att bli av med psykologiskt beroende måste du ändra personlighet. Och det här är inte så lätt, men det är säkert möjligt, och det här bevisas i synnerhet av mitt exempel. För att bli av med frestelser som leder till beroende måste du genomföra en rad omfattande åtgärder, till exempel:
- För att få en känsla av harmoni, balans, komfort, glädje. (Meditation, yoga, sport, arbete på din inre värld, självutveckling, intellektuell utveckling)
- Lär dig att koppla av. (Beskriven i föregående steg hur man lär sig att slappna av)
- Ensam, tristess. För att kunna njuta av frånvaro av någon aktivitet.
- Stärka viljestyrka. Utveckla självdisciplin.
- Att utöka omfattningen av sina intressen och hobbyer.
- Bli av med sensorisk hunger, ohälsosamt behov av kontinuerlig information och irritation av sinnena. (Följande artiklar kan vara till hjälp: Hur bli av med hyperaktivitetsstörning (ADHD), hur man hanterar tristess)
Några av de uppgifter som du hittar i artiklarna på länkarna, säger mycket mer i artiklarna om hur man slutar dricka och röka. Jag skrev länkar till dem ovan. Det är nödvändigt att förstå att det är omöjligt att komponera ett helt universellt program, eftersom varje fall av beroende är individuellt: någon dricker eftersom det ständigt är spänd, någon på så sätt lindrar tristess, någon dricker ut smärtan, någon har allt tillsammans ... Alla har olika anledningar till förekomsten av dåliga vanor, och därför bör alla vara uppmärksamma på att arbeta med egna skäl och läsa relevanta material på min hemsida eller i andra källor.
Det är uppenbart att personligheten måste förändras, men inget hindrar dig från att sluta med några dåliga vanor just nu. Och de positiva personlighetsförändringar som kommer att inträffa senare kommer att bidra till att du inte kommer tillbaka till dessa vanor igen. Så det finns ingen anledning att inte sluta röka eller dricka just nu! Följande tips för varje dag hjälper rökare att bli av med denna giftiga hälsovanor.
Practice. Sluta röka. Dagliga tips
Dag 1
Från imorgon röker du inte. Den här dagen borde inte vara något speciellt att sticka ut bland andra dagar, förutom att du på den här dagen slutar röka och aldrig vill. Det betyder att du inte behöver vänta på en speciell dag: den första januari eller dagen efter din födelsedag. Sluta röka rätt imorgon, i mitten av veckan. Jag gjorde det: På tisdagskväll bestämde jag mig att, från och med i morgon, röker jag inte. På onsdag rökade jag inte längre på jobbet. Även om jag, på måndag och tisdag, pratade jag på rökareens vanliga rytm i ett rökrum med mina kollegor, slog på en cigarett och inte ens trodde att detta skulle behöva stoppas snart.
Sluta röka borde vara plötsligt och omedelbart. Återstående metoder är inte effektiva. Inga medgivanden. Från morgon, röka inte och allt. Så på kvällen röker du din sista cigarett och från och med nu röker du inte längre ...
Dag 2
Det blir inte lätt. Du kommer att bli dålig. Hur illa det beror på din rökning erfarenhet. Vi måste lida. Detta måste komma ihåg. Annars, underskattar effekten av uttagssyndrom, når du omedelbart efter en cigarett. På morgonen kommer det ändå vara bra, men på eftermiddagen sitter fast!
Kom ihåg att du inte slutar röka. Du har redan slutat röka! Du röker inte längre, låt dem igår och rökt den sista cigaretten. Vad som hände igår, hände igår. Nu är du en icke-rökare, titta på rökarna runt dig: du är inte längre en av dem - du röker inte. Kollegor kallar "gå till rök?" Svar: "Nej, jag slutar," och inte "sluta" eller, Gud förbjuder "Jag försöker sluta."
Idén om en handling som redan har uppnåtts, ett komplett beslut, hjälper dig att vara mer fast i din avsikt att inte återvända till cigaretten igen. Du röker inte längre och röker inte. Och nu drar du väldigt mycket en cigarett, det här är bara en bieffekt av missbruk. Det kommer att passera efter ett tag. (Jag röktade i 6 år, det var svårt för de första tre dagarna, efter att det slutade, blev syndromet gradvis "blekt ut" i två veckor, då allt. Enligt mina påminnelser var det väldigt lätt att sluta eftersom det verkligen bröt ner bara några dagar. Men jag har inte rökt i två år nu. Det är ett rimligt pris för det.)
Du behöver inte identifiera dig själv med syndromet. Att du drack på en cigarett betyder inte att du vill ha det, du behöver det, så beroendet är helt enkelt uppenbart på den fysiologiska nivån. Kroppen börjar uppleva något som hunger, som, till skillnad från det vanliga behovet av mat, kan uthärda. Var tålamod eftersom du uthärdar någon fysisk smärta eller obehag som alla kan tolerera. Det här är inte dina önskningar, det är helt enkelt en reaktion i kroppen, uttryckt i sådant obehag.
Du har ingen möjlighet att ta bort detta obehag! Rökning är inte tillåtet! Det är förbjudet. Rökning är tabu. Ställ i ditt sinne ett strikt förbud mot det. Oavsett hur illa du känner - uthärda, det kommer att sluta. Skräckskribent Stephen King har en berättelse som heter "Sluta röka Corporation". Det beskrev en organisation som hjälpte sluta röka till stora rökare. Mannen som närmade sig dem följdes. Om han tänds en cigarett för första gången, är hans finger huggad, om han upprepar sig igen, är hans hustrus eller barns finger huggt av, då följer sämre sanktioner.
Denna politik lämnade inte plats för frestelsen att röka hjälten i den här historien. Han kunde helt enkelt inte. Vad är kostnaden för flera dagar av avvänjning jämfört med utsikterna att leva utan finger!
Stäm in på det faktum att du precis som denna karaktär inte kan röka! Vad kostar kostnaden för några dagar av uttag i jämförelse med utsikterna till förstörda lungor, hjärtan och blodkärlen? Det är ännu värre än ett avbrutet finger!
Var modig till nästa dag. Istället för ett rökrum, gå en promenad ute eller bara stå på balkongen. Tuggummi (normalt), om du mår bättre. Ät inte mycket! Inget behov av att ersätta en vana med en annan, det är inte alls effektivt! När jag slutade röka var jag inte alls tystare, för jag kände till denna risk och försökte inte äta mer än vanligt.
Dag 3
Den första dagen utan cigaretter var uthärdat - överväga sexet av den verksamhet som gjordes. Men inte tid att slappna av. Idag blir det inte lättare. Gör dig redo. Men du röker inte längre, och det är väldigt bra. På din fritid på jobbet eller hemma, läs en artikel om effekterna av nikotin i hjärnan. Varför uppträder upptagning och uttagning, vilket manifesteras i nivå med hjärnans mekanismer? Det kommer att vara väldigt informativt och relevant för dig. Läs också om skadan av rökning.
Om några tankar kommer att komma ihåg som kommer ner till lightening ("bara en cigarett") - bli av med dessa tankar, oavsett hur övertygande de kan tyckas! Detta är en förskräcklig bedrägeri av missbruk som överför falska idéer genom din hjärna. Dessa tankar kan verka väldigt frestande och till och med rimliga. Men bli inte lurad! Ta med alla sådana tankar i din personliga "banlist". De är lätta att gräva ur alla andra tankar på en enkel princip: varje tanke på att röka är en lögn!
Håll på!
Dag 4
Det borde vara lite lättare. Om inte, då kommer det att vara om några dagar. Men för att uthärda "uppbrytning" måste det inte vara så svårt längre. På morgonen, andas in djupt, känna de nya dofterna. När allt kommer omkring är luktsansen starkt dullad av ständig rökning. Andas bör vara enklare.
Dag 5
Ge ut den ackumulerade energin. Ta en kort promenad eller gå till poolen. Du är inte längre en rökare, och du har råd med sådana övningar som att springa, eftersom dina lungor fungerar bättre.
Om några månader, om du inte förstör din hälsa på något annat sätt, kommer du att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
