Ofta uppstår frågan hur man lugnar nerverna, särskilt bland invånarna i stora städer som är benägna att permanenta stressorer.
Psykologer, läkare har utvecklat olika metoder och rekommendationer.
Psykologi tips
Så, du utsätts för stress: kronisk eller plötslig.
Ditt nervsystem är spänt, du kan inte sitta still, det är troligt att du förlorar din aptit eller tvärtom börjar du äta tungt kalori mat.
Till sist lider inte bara psyken, men också hälsan i allmänhet.
Det första som förstås är att många situationer inte är värda att uppmärksamma dem, det vill säga du måste lära dig att lugnt svara på det som händer. Det här är inte lätt, särskilt när nervsystemet är löst.
Låt oss tänka på varför du är orolig och är situationen verkligen så allvarlig? Du grälde med din granne - är det värt den liknande konflikten att oroa sig för detta?
Säljaren i butiken är stygg för dig - glöm bara henne - det här är hennes dåliga humör och hennes hälsa.
Skrämmer med sin man - den här konflikten är viktigare, men här är det värt att börja med de skäl som orsakade det. prova komma till en kompromissutan att bli personlig.
Om du är orolig för en älskad eller en viss situation, så är detta problem redan från insidan, det vill säga ditt sinne, själen, medvetandet är oroad.
Hur man lindrar stress, ångest och rädsla?
Om du befinner dig i en larmsituation:
- vad du oroar dig för, troligtvis inte har hänt ännu, så varför oroa dig förut om ditt nervsystem;
- Tänk på att det finns situationer som måste uppstå, och du kan inte göra något åt det - så vad är meningen med att oroa dig för att du inte kan förändras;
- byt dig till någon aktivitet som kräver mentalt arbete - upptag din hjärna;
- inte sitta ensam, när en person är ensam, rädslan ökar, hjälper andras företag att lugna sig.
Ett tillstånd av stark rädsla är kapabel förlamna ditt nervsystem, mental aktivitet, du tänker bara på en sak - situationen som orsakade bekymmer.
Försök att utnyttja stöd från andra människor som kommer att hjälpa till att lugna ner, skingra tvivel.
Hur återställer du psyken?
Mind Recovery - lång process. Om möjligt, gå till en psykolog, en psykoterapeut, gå igenom speciell träning.
För att återhämta sig behöver du den mest avslappnade atmosfären. Det är dock inte nödvändigt att begränsa sociala kontakter, tvärtom hjälper kommunikation med andra människor.
Vad man ska göra:
- ordna en semester eller en kort resa till en annan stad;
- Minimera kontakten med människor som får dig att få negativa känslor och minnen.
- om du provoceras till en konflikt, eliminera, gör inte något argument;
- flytta mer, gå, gå och bada, cykla, anmäla sig till klasser i ridning, fitness;
- Om arbete är en källa till ökad stress, tänk på förändrade aktiviteter.
Oftast förekommer i vårt huvud negativa tankar. Vi tänker ständigt på dåliga saker som inte händer, vi försöker förutse händelser, vilket leder till att vi får en ond cirkel - negativa känslor intensifieras ytterligare av onödiga reflektioner.
Lär dig själv anpassa sig till positiva. Det är inte alltid lätt, när det verkar som om allting är illa, var arbetet avfyrt, makan förstår inte. Men med att ha förändrat tankesättet kommer du att bli förvånad över hur olika verklighet blir.
Optimister gör sig vanligtvis inte bra för att de har tur och tur, men för att de formar sin miljö och tankar korrekt.
Du är ganska kapabel att hantera dåligt humör, rädsla, nervositet, men du behöver bara vilja byt psyken till ett mer positivt driftsätt.
Hur man lugnar sig hemma?
Hus måste vara nervösa ganska ofta: i strid med sin man, barnet bortskämde den nya jackan, kranen bröt, grannarna störde - Det finns många anledningar.
Kom ihåg - Varje situation som orsakar nervositet påverkar din hälsa. Men du kan väl lära dig att klara av stress, bli mer motståndskraftig.
- Ta bort effekterna av negativa faktorer. Om du är nervös för konflikten, försök sedan lösa det lugnt och fridfullt. Om orsaken till dina erfarenheter andra människor förstår så att du inte är ansvarig för vad som händer med dem och kan inte alltid påverka situationen.
- Stäng av TV: n, titta inte på negativa nyheter, läs inte dem på Internet. Händelser i omvärlden kan också påverka nervsystemet, särskilt om du är överkänslig.
Bättre aktivera avslappnande musik eller en trevlig film utan tragiska händelser.
- Drick ett glas rent, kallt vatten i små sippor.
- Gå ut i friska luften - en balkong eller en gata.
- Stäng dina ögon, meditera - lugnt och djupt andas in och andas, fokusera din uppmärksamhet på andningsförloppet, så att det blir lättare att bli av med yttre tankar.
- Om det finns simulatorer hemma - dra upp på baren, slå en päron - så du blir aktivt av med stresshormoner.
Sluta fuska och oroa dig av någon anledning.
Världen är så vacker att det inte finns något behov av att spendera energi på de små sakerna.
Vi kan inte behaga alla. Om vi ogillar din make - här är två alternativ:
- Vi gör verkligen något fel, och då kan du bara ändra beteendet.
- Vi är inte skyldiga att uppfylla andra människors förväntningar och vi har rätt att leva som vi tror är rätt. Också oroa dig inte bara bygga våra liv i enlighet med våra egna önskningar.
Kom ihåg att det är du som styr ditt nervsystem och inte andra människor och omständigheter.
Snabba sätt att komma till frid
Hur lugnar nerverna snabbt på 1 minut? Det finns fall där det är nödvändigt lugna dig omedelbart, till exempel om något skrämmer dig eller ilska dig.
Hjärtat vid denna tid börjar slå snabbare, trycket hoppar, du känner obehag i solar plexus.
Det finns flera sätt att lugna ner sig.:
- andas långsamt, håll andan när du andas ut i några sekunder;
- andas in och andas jämnt, lyssna på hjärtslaget och ge honom befaller att slå långsammare
- höja dina händer upp och kraftigt sänka med en utandning "ha";
- drick sippor av vatten.
För att kunna lugna sig på en minut, behöver träna. I yoga finns det olika andningspraxis som är användbara. Lär dig att meditera - det här hjälper dig snabbt växla till tyst läge.
Med och utan droger
Hur lugnar nerverna med droger? mediciner måste utse en läkare.
Faktum är att varje organism kan reagera på egen väg mot effekterna av vissa ämnen.
Av det ofarliga sättet - Valerian extrakt, motherwort, men du måste vara säker på att du inte har kontraindikationer. Ibland förskriver läkare glycin - det är en relativt säker lösning, men vi måste komma ihåg att det inte hjälper omedelbart, men krävs för att slutföra en kurs.
Det finns också lätta lugnande medel som är tillgängliga utan recept från en läkare, men de bör också användas, med hänsyn till kroppens egenskaper.
Antidepressiva läkemedel ordineras endast av en läkare, vilket fel val av läkemedel kan leda till försämring.
Hur lugnar man nerverna utan medicin? Om du inte vill dricka medicin, var uppmärksam på örtte. Mint, citronbalsam, St John's wort, kamomill har en lugnande effekt. Var noga med att överväga om du har några kontraindikationer.
I motsats till populär tro, hjälper alkohol inte lugna sig, det ger bara en tillfällig effekt, men då kan depressionstillståndet förvärras.
Om du inte kan sova, ta en drink. varm mjölk med en sked honung.
Rekommendationer för graviditet
Under graviditeten rekommenderas det inte att ta olika droger. Var försiktig med örtte. Till exempel kan du inte använda St John's wort, trots att det används för depression.
Gravida kvinnor behöver skapa en gynnsam och avslappnad atmosfär.
Observera att hormonella förändringar, och det är han som orsakar humörsvängningar och irritation.
En av de mest effektiva metoderna är konstterapi - engagera sig i teckning, modellering, design.
Gravid är till hjälp rörelseså gå en promenad i frisk luft oftare.
Hur lugnar man?
Trigeminal nerv
Inflammation av trigeminusnerven behandlas av en neurolog. Det första som behövs är bestämma orsaken. Försök att undvika några utkast, eftersom det kan prova inflammation. Ät inte heta och kryddiga livsmedel.
Läkaren kan ordinera antiepileptika, då först efter undersökning och diagnos.
Från folkrättsmedel gäller ansiktsmassage. Det görs mycket noga, eftersom de inflammerade zonerna har en känslighet.
Massage olja beredda på basis av lövblad. Applicera och granolja, gnugga det försiktigt i inflammerat område.
Alkoholrubbning på basis av psylliumblad tas som en behandling.
Neuralgi av trigeminusnerven:
Vagus nerv
För diagnosen borde vara kontakta en neurologhan kommer att ordinera lämpliga test och mediciner om det behövs.
Nervinflammation provocerar en förändring i röst, ett brott mot sväljande funktioner, komplikationer i hjärtets arbete, problem med matsmältningssystemet, huvudvärk, tinnitus, irritabilitet, apati.
den traditionell medicin Timjan används för att lugna vagusnerven - te är gjord av det. Använd mint och citronbalsam.
I kvalitet stöd behandlingar använder honung, lägger den till örtte och sockerbetor.
Läkaren kan ordinera antihistaminer, hormoner, vitaminer, magnesium. Rekommenderas inte ordinera läkemedel själv.
Vegetativt nervsystem
Om du vet att det finns en förutsättning för vegetativ-vaskulär dystoni, är det bättre att vidta åtgärder i förväg - var uppmärksam på ditt tillstånd, böj inte ner kraftigt, spendera mer tid i frisk luft, led en aktiv livsstil.
Undvik alltför stark belastning och försök att vara mindre i stressiga situationer.
Följande alternativ kan uppståassocierad med det autonoma nervsystemet:
- panikattack: stark ångest framträder, ansiktet blir blekt, orimlig rädsla utvecklas, en skakande beats;
- trötthet: drar i sömn, svår att andas, tryckminskningar.
Under attacken bör ge fred, för att utesluta påverkan av starkt ljus, högt ljud. Konflikter, förtydligande av relationer bör uteslutas.
Det bästa alternativet är att gå och lägga sig i ett lugnt, mörkt rum.
Att lugna tinktur av valerian, motherwort, peony, Corvalol används.
Om attacken inte går bort bör du konsultera en läkare.
Med irritation, ilska bör inte hålla tillbaka känslor och rädda dem inom dig själv. Du kan slå kudden, till exempel att komma urladdat.
Varje rörelse lindrar stress, så som ett alternativ - gå en promenad, gå igenom frisk luft.
Under stress Försök lugna dig. Stäng dina ögon. Tänk dig en tyst yta av vatten. Vågorna svänger långsamt och lugnar dig.
Känn dig som om du är nedsänkt i vatten, det tar bort alla de dåliga, lindrar utmattning. Ibland är det bara några minuter med denna typ av meditation, och det blir lättare.
Förmåga att lugna sig - värdefull skicklighet, odla stresstolerans i dig själv, försök att vara mer avslappnad om hushållsunderkläder, älska dig själv och låt inte dåligt humör tränga in i din psyke.
