Hur bli av med depression? Sök läkarvård! Vi har alltid rekommenderat vår hemsida och vi rekommenderar att vi konsulterar en läkare! I ett deprimerat tillstånd behöver en person bara hjälp av en kvalificerad specialist. Depression kan behandlas med tidig hänvisning till en läkare (och om det är tidigt,
För dem som ännu inte har vågat att besöka en psykolog eller redan under behandling, tog vi upp rekommendationerna från moderna psykologer. Dessa rekommendationer hjälper dig att göra vänner med dig själv, acceptera dig själv och styra ditt beteende och liv i en positiv riktning (och förmodligen bli av med depression snabbare!). Med hjälp av rekommendationer kommer du avsevärt att lindra tillståndet och minska tiden för behandlingen.
Förresten, med vårt urval blir det inte överflödigt att bekanta sig med personer utan depression. Våga, du kommer att lyckas!
Hur bli av med depression: rådgivare psykologer
Vi samlade på ett ställe grupperna och berättade de gemensamma förklaringarna av kända moderna psykologer, tränare (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.). Alla presenteras nedan:
Godkänn dig själv i nuvarande tillstånd
Det är nödvändigt att fokusera på din "jag" och inte försöka driva bort de negativa känslor som har översvämmade hela inre rummet och till och med kroppen. Välkommen till verkligheten. Vi kanske inte gillar henne, men hon är vad hon är, men vi kan ändra vår inställning till henne, om vi naturligtvis vill.
När det motstår sitt nuvarande tillstånd, oavsett hur hemskt det kan tyckas, uppstår en bakslag: den depressiva känslan intensifieras bara.
Vad är fel med denna värld?
Hur bli av med depression? Gå vidare! Efter att ha accepterat dig själv skulle det vara trevligt att försöka förstå varför världen har förlorat sin skönhet och attraktionskraft för dig? Vilka är orsakerna till ditt dåliga humör? Observera, vi talar om det faktum att inte världen har förändrats, men din inställning till den. Världen förändras inte globalt.
För att utföra denna övning skulle det vara bra att aktivera minnet. Mentalt ta ett steg tillbaka i det förflutna, återkalla ditt känslomässiga tillstånd och fråga dig själv frågan: "Vad hände då? Vad har förändrats? Varför kände jag mig ledsen? " Så efter att ha gått igenom flera gånger kommer du att hitta orsakerna till utlösning (vi utesluter fall av uppenbara orsaker, till exempel död eller sjukdom). Skriv ner dem.
När du analyserar ditt tillstånd inträffar en omvandling av syn och en medvetenhet om orsakssamband kommer. I allmänhet minskar depressionstillståndet efter en sådan analys ett lite märkbart ljus i ögonen, en person känner en liten lättnad.
Börja "leva" känslor
Oftast ignorerar en person som står inför en obehaglig känsla eller känsla. Ännu värre - skäller sig för dem. Psykologisk analfabetism och ohygienicism är karakteristiska för vårt samhälle. Dold, oöverträffad, ignoreras obehagliga känslor - som provar depression. Idag har du bestämt dig för att inte reflektera över någonting, men din hjärna kommer ihåg det, det har spelat in all information och utrullar inte dessa känslor, tills du börjar leva dem. Spenderade känslor och känslor kan lämna en mycket obehaglig eftersmak, men de kommer inte längre att dra dig i depression. Det här förflutet, det förändras inte, det värsta bakom.
Så snart du hittar de mycket smärtsamma punkterna, börja tänka på det. Lev det! Så hjärnan kommer att bearbeta och skicka allt till "Arkivet". Var inte rädd att tänka på vad som skrämmer eller gör ont, kom ihåg att det här är förflutet och allt är över!
Stäng av "inre kritiker"
Den inre kritikern eller förföljaren är en mycket stark del av ditt medvetande. Ofta kan inte en intern kritiker röstas. Du känner för att denna karaktär på ALLT i ditt liv har en åsikt och ett par avskräckande kommentarer. Naturligtvis - negativt. Till exempel: "Titta på dina flickvänner! De är alla i tid och så vacker, och du krypade som gelé och missar överallt! "Eller" Du är ett misslyckande, varför ska du försöka? Du gör bara alla skratta! "Och miljontals andra" bekvämligheter ". Om du ofta hör kritik inuti dig - slappna av. Det är du inte! Denna karaktär bildades under inverkan av yttre faktorer: familj eller samhälle. Denna karaktär är mycket stark och aktiv. Han kommer alltid att vara missnöjd med dig, för bara han vet vad och hur man gör. Kom ihåg - det är aldrig att veta det! Hans natur är att kritisera och bara den här kritikern kommer att göra. Ta bara med det här faktum och ta det lugnt. Varje gång du hör hans röst - fixa det och fråga psykiskt kritikern om att hålla käften. Falla inte för manipulationer och provokationer, du - okej! Du är på din sida och skyddar dig själv. Än en gång - du är ok! (detta är viktigt!).
Vi är glada och ta hand om oss själva
Nu kan du ha interna resurser för att rikta din uppmärksamhet åt helt till synes onödiga klasser för idag. Du vill göra det här eftersom du älskar dig själv och bestämmer dig för att ägna dig lite tid (och kanske mycket, vilket är ännu bättre!).
Många njuter av fysisk träning utomhus, speciellt om det är soligt ute. Det är viktigt här: Sjukvårdsutbildning i sig borde ge dig glädje. Sportaktiviteter bör inte bli en meningslös övervinning av sig själv (och därför missnöje med sig själv i nutiden).
Du kan cykla hela dagen eller simma i dammen, du kan besöka poolen eller läsa en positiv bok på skogen gräsmattan. Gå till kaféet trots allt.
Natur, frisk luft, sol och vatten kan fungera underverk. Det är därför som en person i ett tillstånd av depression behöver spendera tid i frisk luft så ofta som möjligt. Det kommer att vara bra om företaget består av positiva människor från innercirkeln.
Under denna svåra period kan du skämma bort dig själv med någonting. Men kom ihåg vikten av att åtgärden iakttas! En choklad för gott humör är bra, men 10 stycken om dagen är ett problem.
Vi är inte rädda för att förlora någonting (inom rimliga gränser)
Kläm inte fast och rädslan förlorar positiva känslor. Efter att ha fått en positiv attityd har en person ofta en känsla av att han kan förlora detta tillstånd. Tja, förlora, och vad är nästa?
Men igen, klamrar inte ens till positiva känslor av flera skäl. Först och främst, när looping till det positiva inre motståndet inträffar, försöker personen hålla sig till specifika känslor, och de börjar glida bort, stundens verklighet går förlorad och han har återigen en känsla av ångest. För det andra, med den ständiga behållningen av positiva känslor förloras deras skärpa, känslan av glädje är dullad, uppkomsten av gott uppstår, vilket oundvikligen leder mot denna bakgrund till negativets manifestation.
Meditation eller bara 10 minuters tyst koncentration
Det är användbart att utföra vardagliga meditativa övningar. Dess väsen är att ta en bekväm position och stänga dina ögon. I detta tillstånd är det nödvändigt att vända sig med fokus på olika delar av kroppen. Det är nödvändigt att studera alla punkter: från krona till tån. Varje studerat kroppssegment borde vara i personens uppmärksamhet i cirka 15 sekunder. Det är som att lära känna din kropp.
Efter flera dagars träning kommer du att känna den energi som kommer från insidan, som du måste försöka transportera i olika riktningar. Som ett resultat kan du ha en känsla av harmoni och enhet av själ och kropp, en person efter en sådan avslappnande meditation känns mycket bättre och han har en "ljus" på sin själ.
Hälsosam sömn
Under perioden av depression bör försöka sova mer. Sömn ska ta minst 8 timmar om dagen. Under sömnen återfylls en persons vitala energi, den interna dialogen är avstängd och känslan av ångest, depression och hopplöshet försvinner.
Det är bäst att somna i en nattdräkt för att förhindra att ljus når dina ögon och stör stolen. Du bör också bli av med externa ljud: stäng windows och dörrar, med tidigare ventilerade rummet.
Kommunicera bara med dem du verkligen vill ha.
I depression är det viktigt att omge dig bara med personer som kan stödja dig. Din räddning är nu - människor som älskar och accepterar dig i vilket skick som helst, även om du inte längre har en hög position eller blir mumlande. Övervinna så mycket kommunikation som möjligt, men inte genom våld mot dig själv!
Kommunikation är en resurs, den borde berika dig nu och inte förödande.
Men var vänlig varna dina kära att du har en svår period. Ibland kommer de att ge dig positiv rådgivning och erbjuda hjälp, ibland kommer de att explodera och anklaga dig för att inte "uppskatta livet" och så vidare. De kan vara mycket svåra, kanske ännu hårdare än du. Försök använda ett sympathyverktyg för sådana tillfällen. När allt kommer omkring vill de verkligen hjälpa dig!
Och kom ihåg om gruppterapi! Det är alltid väldigt bra!
Kreativitet som människans högsta aktivitet
Hur bli av med depression? Var kreativ! Från tid till annan är det användbart att engagera sig i kreativitet. Detta kan vara något trevligt för själen: ritning med färger eller krita, vävning med pärlor, modellering från plastin. Du kan också sjunga, dansa. Sådana aktiviteter tillåter dig att aktivera hjärnområdena som är ansvariga för hormonerna av glädje och nöje.
Det är viktigt! Utvärdera inte dig själv! Tänk inte på resultaten av din kreativitet eller att du inte har talanger. Inga betyg, bara åtgärder. Resultatet är din möjliga återhämtning, inte en utställning av dina målningar i Berlin.
Livet är fullt av skönhet. Andas!
Det är viktigt att förstå att lidandet i våra liv är närvarande tills vi själva har insett att vi inte längre behöver dem. Vanligtvis sker depression på bakgrund av en felaktigt vald sökväg eller på bakgrund av ett resultat som inte uppnåtts. Och det betyder att depression fungerar som en slags drivkraft, en övergångsstatus för en person från hopplöshet för att fatta ett ansvarsfullt beslut.
Således, efter att ha gått igenom alla stadier av att komma ur ett depressivt tillstånd, är en person medveten om sin plats i samhället, hans styrka och visar beslutsamhet att fortsätta. En terapi som föreskrivs av en specialist, tillsammans med dessa tips, hjälper en person med depressiv tillstånd att klara sig och dessutom hjälpa dem att hitta sin väg och förverkligas i livet.
