Detta är ett mycket viktigt steg i självutvecklingsplanen. Du kan inte prata om självutveckling, vilket inte innebär att kroppen utvecklas. Det här steget hjälper dem som saknar disciplinen att börja spela sport, som inte är nöjda med sin hälsa och skulle vilja dra upp det.
Om du inte har problem med det här, övar du regelbundet, så kan du förmodligen hoppa över det här steget. Men, ändå, jag rekommenderar, bekanta dig med den teoretiska delen av detta inlägg. Att genomföra detta steg innebär att du inte har några skador och kontraindikationer för lätt träning, annars är allt på egen risk!
teori
Att göra sport är nödvändigt för alla. Kroppen behöver mycket fysisk aktivitet, speciellt när man sprider en stillasittande livsstil. I min artikel om hur man får dig att delta i sport säger jag att idrott inte bara stärker dina muskler och förbättrar din hälsa och det allmänna välbefinnandet, men utvecklar också din disciplin och viljestyrka. Din kropps tillstånd bestämmer i hög grad ditt mentala, emotionella välbefinnande: ditt humör, din moraliska styrka och till och med attityder och domar!
Mänskliga svagheter, såsom svag karaktär, brist på viljestyrka och lathet kan visuellt påverka kroppens tillstånd och leda till nedbrytning, till exempel till fetma. Stramad figur är en demonstration av stark vilja och förmågan att gå över sig själva.
Det här är de viktigaste slutsatserna i artikeln, den länk som jag gav ovan. I det rekommenderar jag att du börjar små och inte försöker ställa in register, om du inte kan föra dig själv att spela sport. Den praktiska delen av denna artikel kommer att baseras på denna position.
praktiken
Varaktighet: 14 dagar
Dag 1 - 7
Ange i dina dagliga rutiner morgonövningar (eller kväll, beroende på ditt schema). 5 dagar i veckan. Strängt, nödvändigtvis. Missade - måste kompenseras på denna eller en annan dag. Laddningen ska innehålla uppvärmning (uppvärmning av muskler) och flera styrkor övningar, till exempel två tillvägagångssätt för uppskjutningar och två metoder för övningar för abs och stretching. Eller andra övningar som du kan utföra hemma. Du kan växla olika övningar från dag till dag, men gör åtminstone några styrkor övningar som krävs.
Var uppmärksam på din hälsa efter laddning. Du känner dig glad och uppvaknande, eller hur? Morgon fysisk aktivitet kan väcka och värma upp kroppen väl utan kaffe.
Dag 8
Fortsätt att göra övningar 5 dagar i veckan.
Ta en kvälls jog efter din styrka. Bara behöver inte över-exerdera. Det är inte nödvändigt att köra dig själv till utmattning! Betygsätt ditt tillstånd efter körning. Det borde finnas nervös trötthet som kan ackumuleras under arbetet och också en förbättring av humör är möjligt.
Dag 9
Gå till fots, antingen under lunchpausen på jobbet eller från jobbet till hemmet eller efter arbetet. Gör stretching övningar.
Dag 11
Gå till de horisontella staplarna bredvid huset, om vädret tillåter, gör flera tillvägagångssätt för att dra upp. Om du inte kan dra upp, häng bara och sträck.
Eventuellt kan du anmäla dig till ett gym och / eller pool eller i någon sportsektion.
Dag 14
Ta en körning.
…
Jag rekommenderar att du håller fast vid detta schema efter två veckor: laddning - 5 gånger i veckan. Jogging - 2 gånger i veckan. Yrken på horisontella barer (eller i ett tåg. Hall, pool) 2 gånger i veckan, det är möjligt efter jogging. Det viktigaste är att inte överspänna: klasser, första gången, ska vara mycket lätta, om du inte är van vid fysisk ansträngning.
Några fler tips:
- Rid din cykel! Om det är möjligt att köra det till jobbet är det allmänt underbart. Detta är ett stort nöje, plus en bra, lätt belastning! En ny acceptabel amatörcykel kan köpas i Moskva, för cirka 15 tusen. Enig, det är inte mycket pengar i utbyte mot ett enskilt fordon. För dessa pengar kan du självklart inte köpa en super sportcykel, men det kommer redan att vara en mycket högre kvalitet än Auchan-cyklar med en tung ram och en kollapsande kroppssats. På den här cykeln kan du åka länge och få mycket roligt. Cykeln stärker hälsan, förutom det är en representant för miljövänlig transport.
- Leta inte efter incitament för dina sporter! Ta bara och gör det! Annars beror du på externa stimuli och du kan inte göra någonting utan dem!
- Ångra inte tid för sport. Du spenderar den här tiden på dig själv, du investerar den i din livslängd, i ditt välbefinnande och i din framtida avkommas hälsa. Dessutom skapar sportaktiviteter ett utmärkt tillfälle att vara ensam med dig själv, lossa huvudet, slappna av och bli av med stress.
När det gäller mig, cyklar jag på vintersäsongen och på vintern, åka skidor, både berg och längdskidåkning. Jag besöker de horisontella stängerna och kör, om inte cykling. För några år sedan fanns ingen sport i mitt liv. Jag kunde inte få mig att engagera mig.
Senast började jag träna yoga och jag gillar det, trots att många av yogans "positioner" ges mig svårt på grund av det faktum att jag aldrig har haft en bra sträcka. Yoga passar mig väldigt bra, för det betyder att du inte bara arbetar med kroppen utan också med sinnet. Enligt min åsikt är detta exakt den praxis som är nödvändig för att engagera sig för att uppnå goda resultat i personlig utveckling.
Du kanske vet så mycket som du tycker om teorin om att kontrollera känslor, vetenskapen om avkoppling, men så länge du inte lär dig att kontrollera ditt sinne och slappna av i praktiken, kommer den här kunskapen inte att hjälpa mycket. Yoga och meditation är sådana metoder.
