Emotional Intelligence - Den viktigaste delen av en fullfjädrad personlighet.
Förmågan att klara negativa erfarenheter beror inte bara på en persons mentala tillstånd, men också på hans framgång, motivation och ambitioner.
att Lär dig att interagera med dig självDet är viktigt att kunna känna igen och hantera negativa känslor.
Kärnan i den negativa reaktionen
Ordet "känslor" innehåller latinska roten "moveo".
Bokstavligen betyder det "Flytta, kom i rörelse".
Emotion är ett ögonblickligt handlingsprogram inbäddat i en persons undermedvetna.
Således är negativ känsla en persons reaktion på en situation som inte passar in i hans förståelse av vad som händer. Särskild triggersättning möjliggöra skyddsbeteende.
I grunden drivs en rationell man - Homo sapiens - av två kraftfulla styrkor. Detta är sinnet och känslorna. Vid första anblicken verkar analytiska färdigheter mycket mer användbar än emotionella reaktioner. Emellertid bestämde sig evolutionen annars.
Under årtusenden har mannen blivit konfronterad med situationer där känslor var avgörande. I farans ansikt försökte inte våra förfäder analysera vad som hände. Långa reflektioner om hur bäst att hantera den angripande rovdjuren, kan kosta dem sina liv.
Instant känslor kom på plats, följt av blixtlösningar - försvara, springa, attackera, dölja, etc. En känsla av rädsla, fara och ilska räddade en person och blev gradvis en automatisk reaktion på fara.
Negativ, eller negativ, känslor sker direkt och nästan automatiskt. Hon är medvetslös, men innehåller enorm kraft. En individ som drivs av sådana känslor mobiliserar alla krafter - talarsenal, fysiska förmågor, reaktionshastighet.
Modern man sällan står inför ett direkt hot mot livet.
De flesta negativa erfarenheter idag "Grow" från andra källor.
Den äldre "Denna orm ska bita mig" omvandlades till "Denna chef förtrycker mig."
Emotioner har utvecklats tillsammans med personen, så idag orsakar de negativa erfarenheterna samma sak brist på pengar eller påträngande signal från en närliggande bil vid trafikljusen.
Det verkar som om en banal situation framkallar samma reaktion som en gång var orsakad av en attackande rovdjur. Personen svarar omedelbart med elakhet mot irriterande och "rusar" hos gärningsmannen.
Grupper av känslor
Mänskligt medvetande mångsidig. För att förstå om den erfarna känslan är skadlig är det viktigt att kunna känna igen negativa erfarenheter.
Alla känslomässiga tillstånd hos en person är reglerade. hormonell bakgrund. Som svar på yttre stimuli producerar det endokrina systemet vissa ämnen.
Enkelt uttryckt, i händelse av fara släpps adrenalin, vid nöjen av dopamin.
Men känslans spektrum provar sällan tydlig frisättning av ett enda hormon. Eventuella känslor består av många aspekter, som den hormonella överskott som orsakade det.
Att känna igen en negativ känsla är enkel:
- Oftast orsakar det upphetsning.. Även till synes passiv depression skapar ett aktivt flöde av tankar och förtryckande bilder. Nervsystemet är agitated.
- otålighet. Ofta finns det en önskan att agera omedelbart. Oförmåga att reagera leder till stress. Den underordnade som inte håller med ledaren skakar benet under bordet eller klickar på en penna.
- Oförmåga att koncentrera sig. Känslor överväger sinnet, så logiken drivs in i bakgrunden. Analysera en gång måste du agera.
Typer av negativa känslor
Gamma av mänskliga känslor - en enorm värld av känslor och erfarenheter. Det finns både positiva och negativa känslor i den.
Vad hänvisar till negativa känslomässiga tillstånd? Förteckning över grundläggande negativa känslor:
- ilska;
- irritation;
- hat;
- ilska;
- rädsla;
- fasa;
- arg;
- olägenhet;
- motstånd;
- aversion;
- vakenhet;
- ångest;
- nervositet;
- skrämsel;
- spänning;
- obsessiva erfarenheter
- förvirring;
- isolering;
- förtryck;
- förtvivlan;
- depressiva känslor;
- sårbarhet;
- hjälplöshet;
- ödeläggelse;
- apati;
- ledan;
- känner sig ensam
- synd;
- vin;
- förvirring;
- chock;
- chock;
- sorg;
- desorientering.
Listan över negativa känslor kan fortsättas under lång tid.
Det är osannolikt att själsbärare någonsin kommer att kunna sammanställa en komplett lista över negativa känslor.
Trots allt, känslor ofta sammanflätade, skapa nya nyanser av erfarenheter.
Hur man övervinnar erfarenheten?
Om i den primitiva världen räddade negativa känslor en persons liv, då i moderna realiteter en känslaflamp kan skada inte bara deras källa utan också de som finns runt dem.
Kontroll av den emotionella bakgrunden gör att du kan aktivera logiskt tänkande fullt ut.
emellertid tryck inte på känslor i bakgrunden. Det är viktigt att känna igen dem och kunna klara de mest destruktiva.
Förstå källan
För att klara av negativa erfarenheter är det viktigt att förstå källan som provocerar dem. Mer exakt är källan till erfarenhet människans mycket medvetande, men det irriterande är oftast miljön.
Hur man hanterar det negativa:
- Det första steget i kampen kommer att vara medvetenheten om sina erfarenheter. "Ja, jag står i trafik. Jag är arg eftersom jag vill komma hem så snart som möjligt. Men kommer min ilska påskynda trafiken? "
- Nästa steg är införandet av logik. Vi trycker på flashen av känslor i bakgrunden och analyserar situationen. "Vad kan jag göra i den här situationen? Tillbringa tid med fördelar. Jag läste boken.
- Undvik irritation. Om du fastnar på den här gatan fem gånger i veckan har du två alternativ: lär dig att undertrycka negativet eller sluta köra på det här sättet. Om möjligt eliminera från dina livsförbrytande situationer som utlöser utbrott av negativa.
Den föreslagna kedjan kan användas inte bara i det beskrivna exemplet. Avstånd och betygsätta dina känslor som om från. Tänk negativa känslor separat.
Du är inte vad du tycker. Så snart du lär dig att inte tänka "Här är en skurk!", Men "Jag är rasande", kommer du att lära och styra dina känslor.
Förtryck av raseri
Plötslig raseri blir en verklig orkan, förstör relationer och förvärras hälsa.
Föreställ dig en situation där du går längs trottoaren, och en passande bil stänker dig med vatten från en pöl.
Du säkert gå bärsärkagång, för att "du kunde gå försiktigare".
Föraren har redan glömt dig, men du bär dina känslor hemma och kommer sannolikt att slänga dem på den första personen du hittar.
Känner att du faller i raseri, sluta en ström av arga tankar och fundera på situationen från en annan vinkel. Bryta ifrån tron att din åsikt är den enda rätten.
Kanske har föraren bråttom till flygplatsen eller har bara haft en bebis. Bland din ilska med förståelse eller lämplig neutral känsla. Det kommer att hjälpa till att släcka flamman av raseri.
Undertryck av spänning
Ångest uppstår ofta nästan från ingenstans. Spänningen rullar in i en snöboll, och dess ägare är nedsänkt i störande tankar. Ofta blir ångest, som regelbundet matas, vana.
Så snart spänningen börjar dra bilder av katastrofer i våra tankar, stoppa detta flöde. Mentalt spola tillbaka tiden och analysera det ögonblick då kedjans första spännande känslor uppstod.
Är viktigt komma till botten av processen. Såg du anteckningen i tidningen? Hörde en hög hund att skälla runt hörnet?
Så snart utgångspunkten hittas börjar vi att devalvera risken för en olycka.
Vad är sannolikhetenvilken händelse från tidningen händer med dig?
Finns det andra scenarier? Kan jag förhindra denna katastrof?
Vid hantering av ångest kommer en kall bedömning av situationen och det logiska tänkandet att hjälpa till. Den sunda skepticismen lär dig gradvis att analysera eventuella incidenter ur en logisk position och inte blinkar emotioner.
Sätt att spilla energi
Oavsett hur effektivt en person kan klara av negativa känslor, som uppstår, orsakar de skador på det moraliska och fysiska tillståndet. Överlevde stress Oftast avgick han i sinnet av tung belastning. Vi handlade med förövaren, situationen bestämdes, och nervös spänning är fortfarande kvar.
Hur man kan bli av med? Villkoret för den spända strängen hjälper till att eliminera enkla sätt:
- Fysisk aktivitet Gör lite hårt arbete eller bara gå jogging. Byt medvetenhet, och snart kommer det att slappna av och lindra ångest från den erfarna stressen.
- Tala ut. För detta är det inte nödvändigt att leta efter en lyssnare. Skriv ett brev till den person som pissed off dig och berätta allt du tror. Dölj arket. Om negativet börjar återvända, ta bort brevet och läs det igen. Du kan göra ändringar.
- Kontakta omvärlden. Denna metod är lämplig när negativa tankar råder.
Ta en promenad, mata hemlösa kattungar eller gå på bio. Se till att världen inte har kollapsat, och allt går som vanligt.
- rop. Om du vill skrika, sätt på den högljudda musiken och sjunga med dig så uppriktigt som möjligt.
- sömn. Ge hjärnan en paus från stammen och ta en tupplur.
- Behandla dig själv. Köp en söt prydnad som framkallar trevliga känslor. Tillåt dig vad som tidigare nekades, vare sig det var godis eller nya skor. Balans negativ med positiva intryck.
Negativa känslor - naturlig mänsklig reaktion på obehagliga situationer. För att undvika negativa erfarenheter är det viktigt att kunna hantera dem. Kampen mot det negativa börjar med en medvetenhet om dina egna känslor. Enkla sätt att lindra nervspänningen är också användbara.
Negativa känslor - hur man hanterar dem? 2 enkla metoder:
