Hälsningar till alla. Denna artikel fokuserar på problemet. hur bli av panikattacker. Jag led av denna sjukdom i flera år och blev av med den utan några läkare och läkemedel. I flera år har jag inte upplevt attacker av okontrollerad panik och, viktigast av allt, är det jag inte är rädd för deras utseende, för jag är redo att träffa och reflektera dem.
Hur man uppnår detta kommer att diskuteras i den här artikeln. Jag kommer också berätta för dig att använda vilka metoder och övningar du snabbt kan stoppa en panikattack.
Eftersom du läser den här texten, är det troligt att du eller någon av dina släktingar lider av denna sjukdom. Och innan du fortsätter att prata om metoden att bli av med panikattacker (PA - förkortning kan användas vidare), jag vill att du ska förstå något. Oroa dig inte för denna sjukdom, den är mottaglig för kontroll och behandling, det är inte något hemskt och obotligt. Det faktum att du lider av panikattacker gör dig inte galen, "skiftad", sjuk och på något sätt "unik" i ordets dåliga betydelse.
Många människor lider av panikattacker (oftast unga), och många av dem återhämtar sig. Det är som huvudvärk: antingen har du dessa attacker, eller de gör det inte. Varken mer eller mindre.
Så du kanske vet det här bra, det säger jag just då, för att jag inte hade tillräckligt med dessa ord under den tid då jag hade de första attackerna.
Första anfall
När den första attacken inträffade var jag rädd och kunde inte förstå vad som hände med mig. Jag kommer ihåg det här plötsliga utseendet på okontrollerad, meningslös djurs rädsla mitt på natten. Då verkade det som att hjärtat skulle hoppa ur bröstet. Panik förlamade mig fullständigt. Efter attacken gick, var det en otrevlig eftersmak av ångest. Jag var säker på att detta är ett isolerat fall och det kommer troligtvis inte att hända igen.
Den andra och tredje attacken skingrade detta hopp. Jag var rädd inte bara på grund av rädsla under attackerna själva, utan för att jag inte kunde förstå deras natur. Vid den tiden misstänkte jag inte ens existensen av ett sådant fenomen som "panikstörning". Jag visste inte vad som hänt med mig och var väldigt orolig. Det verkade mig som om jag gradvis förlorade mitt sinne och förlorade kontroll över mitt sinne.
Tja, om någon berättade för mig då att det bara var en mycket vanlig sjukdom, och de gick inte galen från det, hade det varit lättare för mig att överföra de första PA.
Men det slutade väl. Jag led avbrott på 4 år. Efter det glömde jag äntligen dem. Jag blev helt av med panikattacker utan att tillgripa några mediciner. Hur jag har uppnått detta kommer jag att berätta i den här artikeln.
Till att börja med kommer jag att uttrycka min åsikt om arten av panikattacker. Jag tror att om du vill bli av med dem måste du först och främst känna till fiendens ansikte, ha en uppfattning om alla sina knep och smutsiga mottagningar. Därför ska jag börja med en allmän titt på problemet, och sedan vänder jag mig till praktiska råd om hur du ska bli av med PA och hur snabbt stoppa en panikattack.
Att veta är nödvändigt. Och inte så mycket för att öka graden av erudition, men för att leda dig till den korrekta uppfattningen av angrepp av panikattacker. Jag hoppas att det blir lättare för dig att inse att dessa attacker helt enkelt är en följd av hjärnans noggranna biokemi, vars mekanism liknar frisättningen av adrenalin och gör att kroppen blir "alert" inför risken. Det här är mycket bättre än att i panikattackerna se symtomen på ditt undermedvetna sinne, konsekvenserna av barndoms traumor och rädslor som har bosatt sig någonstans djupt inuti.
Hur bli av med panikattacker - 6-dagars online kurs
Innan jag fortsätter läsa vidare, rekommenderar jag att jag prenumererar på min gratis online kurs "3 motgift från panik", med hjälp av vilken du lär dig att hantera attacker av panikattacker.
Kursen har redan passerat mer än 5000 personer!
I morgon får du via mail tillgång till den första lektionen av mitt effektiva program.
Rädsla är en illusion
Du måste förstå att rädslan som förekommer i dig under en attack är resultatet av frisättningen av vissa ämnen i din hjärna. Och all din skötare är rädd att du blir galen eller svag eller ens dör bara en följd av dessa mekanismer, de tillhör inte någon verklig fara, jag försäkrar dig.
En starkt fullsatt person kan känna att han kan demonstrera kampens underverk eller förtrolla någon kvinna. Hans arrogans är bara en följd av hans berusning och speglar inte hans verkliga personliga egenskaper. Om han efter en flaska whisky tror att han kan slå ut Mike Tyson så betyder det inte att han verkligen kan göra det.
Om det under en attack verkar som om du förlorar kontrollen, blir galen, dö då betyder det inte alls att detta kommer att hända. Rädsla under attacker är samma illusion som arrogans hos en drunkard. Inget kan hända dig. Ingen dog av panikattacker och blev inte galen.
Fysiologi av panikattack
Efter en plötslig rädsla släpps adrenalin, vilket orsakar en viss reaktion från nervsystemet, det så kallade "run-or-fight" -svaret. Detta svar förbereder din kropp för kraftig aktivitet. Detta leder till en ökning av hjärtfrekvensen (takykardi), intensiv andning (hyperventilation) och svettning (vilket kan orsaka frossa).
Hyperventilation leder till en minskning av koldioxid (kolmonoxid) i lungorna och sedan i blodet. Detta leder till hopp i blodets surhetsnivå (pH), vilket kan orsaka symtom som yrsel, domningar eller stickningar i extremiteterna.
Enkelt uttryckt är en panikattack bara en manifestation av rädsla utan källa, som om vi gick överbord med att ställa in känsligheten hos ett brandlarm i ett rum och det skulle aktivera sig själv vid vilken slumpmässig punkt som helst. Liknande saker händer oss, kroppen börjar ljudet utan synlig anledning.
För vissa människor, förstås en panikattack av vissa händelser i omvärlden, till exempel börjar den på tunnelbanan eller på ett flygplan. Men fortfarande är principen inte särskilt annorlunda: kroppen reagerar för starkt och känsligt för vissa saker och "aktiverar" panikregimen.
Så fungerar vår kropp. Kör- eller kampsvaret, som ligger i hjärtat av panikattackerna, byggdes in i oss genom evolution så att vi kunde överleva i händelse av fara. Självfallet är det med panikattacker ett misslyckande i denna mekanism, och det börjar, då det inte är nödvändigt, så är det allt.
Psykologi av panikattack
Nästa steg på vägen till att "veta din fiende genom syn" kommer att vara förståelsen av "psykologin" av en panikattack, på grund av vilka psykologiska skäl det uppstår. Panikattack är en slags "parasit". Detta uttalande bör inte bokstavligen förstås. PA är inte en levande organism, så ordet "parasit" är i citat. Detta är en enkel jämförelse för att underlätta förståelsen. Liksom alla parasiter finns en panikattack på bekostnad av dina energiresurser, känslor, rädslor och feeds på dem. Det är som ett återkopplingssystem.
Kort sagt, dessa attacker präglas inte bara av plötslig panik, det är inte klart för vilken anledning, men också av det faktum att andra rädslor och oro i dessa attacker blommar, vilket senare bara ökar attacken. Du börjar till exempel tänka på att du kommer att förlora ditt hjärta, förlora kontrollen eller dö, du börjar vrida denna oro av ångest i ditt huvud och nya rädslor är födda i det: du tror att du har en allvarlig sjukdom, du kommer aldrig att botas, det är med dig stanna för evigt, etc. etc. Det gör dig ännu värre, alla symtom på panikattack blir bara starkare. När allt är slut, känner du dig inte lindad, men levar ängsligt och väntar på nya attacker av PA. Och rädslan att PA provocerar nya PA!
Förstår du Det visar sig att PA-mekanismen i din kropp initierar endast den första impulsen i en kedja av kroppens fysiologiska reaktioner (adrenalinhastighet, hjärtfrekvensacceleration etc.) och du gör resten av "arbetet" själv! På vilket sätt? Du börjar frukta, du själv provocerar uppkomsten av en ny rädsla, vind dig själv, oroa dig för din hälsa. Således bildar du fruktbar mark för förekomsten av panikattacker. De, som parasiter, matar sig på dina rädslor, utan vilka de antingen kommer att försvaga och bli mycket lättare att tolerera eller försvinna helt och hållet.
Detta är en viktig punkt för att förstå arten av panikattacker och att bli av med dem! Denna förståelse gjorde det möjligt för mig att bli av med dem. Och nu kommer jag att överväga olika metoder för att hantera PA och utvärdera effektiviteten av var och en av dem, både genom exempel och i allmänhet.
Till att börja med ska jag prata om behandlingen av panikattacker, hur man kan bli av med problemet för alltid. Och då kommer jag att vända mig till "operationella" metoder som hjälper till att snabbt stoppa PA vid händelsen.
Symtom som medföljer panikattacker
Det sveda av panikattacker är att de ger en hel del obehagliga känslor, som till synes inte kan hänföras till panikattacker. Därför börjar människor rädda för att de förutom panikstörningar fortfarande har många sjukdomar. Jag får ofta kommentarer som: "Nikolai, förutom panikattacker, känner jag mig som om något var fel med mig, som om jag tittade på världen genom disen." Denna känsla kallas derealisering eller depersonalisering. Läs artikeln hur du blir av med derealisering.
Jag hade också symtom som försvunnit tillsammans med PA. Baserat på min egen erfarenhet och på grundval av återkoppling från många läsare drog jag slutsatsen att dessa symtom är förknippade med panikstörning. Jag bestämde mig för att lista dem under denna punkt så att de som läste den här artikeln inte uppfattade nya sjukdomar för sig själv och oroade sig inte för dessa symptom. Jag hade en del av dem vid den tidpunkt då jag led av PA.
- Sans för orealitet av vad som händer. Känner som om signaler från omvärlden anländer sent. Det verkar som om du tittar på världen genom disen. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Ökat blodtryck. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Känner som om svimning. Omgivande ljud runt är förvrängda. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Det är svårt att titta på ett objekt. Utseendet springer alltid ut. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Rädsla för att dö. Rädsla för att bli galen. Känslan att jag kan förlora kontrollen och orsaka skada på mig själv eller nära människor. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Ångest på morgonen. Oroliga tankar med uppvaknande.
- Accelererande hjärtslag. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Problem att sova Skarpt högfrekvent ljud i öronen när nedsänkt i sömnen. En skarp uppvaknande, där det finns en känsla som om det faller. Bokstavligen "skakar ur sömnen". Skrämmande bilder i huvudet medan du somnar. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
- Rädsla för att svälja mat. Det var eller är några läsare som har lämnat kommentarer.
Om du ser dessa symptom i dig själv, oroa dig inte. Du är inte sjuk, schizofren eller någon annan psykotisk. Dessa effekter observeras hos många människor som lider av PA och har också observerats i mig. Om du har andra symtom på grund av panikstörning och jag inte har listat dem, var inte rädd, de är alla säkra. (Läs mer i artikeln "symtom på panikattacker")
Panikattacker manifesterar sig på olika sätt. Vissa människor är rädda för att dö av hjärtinfarkt, andra förlorar sin aptit, andra är rädda för att gå till tunnelbanan, den fjärde har rädsla för globala katastrofer, den femte är svår att svälja ...
PA förstärker dina dolda rädslor och fobier och bildar nya. Vad exakt kommer dessa rädslor att bestå av, i rädsla för kollektivtrafik eller i ständigt larm för sina liv - beror på personen. Om du som en följd av PA vaknade upp någon okänd fobi, tror du inte att du har ett unikt fall som kräver ett unikt tillvägagångssätt. (även om jag går till doktorn och ser till att du inte har andra sjukdomar, rekommenderar jag starkt vikten!) Dina kollegor i olycka är inte bara de som har samma rädsla, de är alla som lider av PA! Oavsett vad din fobi är, är det viktigt att det kommer från PA och kräver ett terapeutiskt tillvägagångssätt som är tillämpligt på PA.
Det vill säga alla tips från denna artikel kommer att passa alla personer som lider av PA, oavsett hur panikattacker i hans speciella fall manifesterar sig!
Jag lade till den här posten 10/04/2013. Jag hoppas att denna information kommer att hjälpa människor att oroa sig mindre och eliminera vissa problem.
Hur bli av med panikattacker för alltid ensam
Om du vill bli av med panikattacker för alltid, kommer följande steg att hjälpa dig:
- Förstå ditt problem. Förstå att panikattacker är säkra och inte hotar ditt liv.
- Lär dig stresshantering
- Att skapa en hälsosam livsstil
- Öva medveten meditation
- Undvik situationer där rädsla uppstår genom exponering
- Lär dig avslappningstekniker för att lindra eller lindra en attack.
- Lär dig att mötas med beredskap och släppa motstånd
- Sluta vara rädd för anfall eftersom de är säkra
- Lär dig tekniker för att arbeta med störande tankar
Du kan lära dig mycket av det här i min gratis online kurs, som jag kommer att diskutera nedan.
Min gratis online kurs "3 motgift mot panik"
Om du vill bli av med panikattacker för alltid, börja då just nu för att klara mig gratis tre dagars kurs "3 motgift mot panik". Detta är ett unikt erbjudande och en stor chans att börja flytta från konstant rädsla och ångest till ett lyckligt liv.
I denna tre dagars kurs förstod jag på ett tydligt och lättillgängligt sätt all min kunskap om problemen med panikattacker som tagits emot under åren, som arbetar med personer som lider av PA och ångest, lär sig de mest relevanta psykoterapeutiska teknikerna, studerar ledande västerländska metoder för att arbeta med panikstörning och bli av med min personliga panikattacker.
Gratis kursföreläsningar:
- Vad är PA och panikstörning, vad är myterna om panikattacker
- Vad är symtomen på panikstörning (du kommer att bli förvånad, det kan finnas många av dem, förutom i själva verket själva attackerna av PA)
- Hur man klarar av en PA-attack?
- Vad ska man göra för att aldrig visa PA?
Gratis kurspraxis:
- Ljudteknik: Ambulans från panikattacker. Du kan ladda ner den här posten gratis, ladda ner den till din smartphone, spelare eller någon annan enhet och sätt på PA under en attack för att slappna av och släppa av symtomen.
- Ljudteknik: Passiv muskulär avkoppling (Yoga-Nidra) (Jag spelade in en helt ny, mer detaljerad och djup version av en av de mest effektiva relaxteknikerna.)
- Övning: Panic Attack Diary. Denna övning ges till mina klienter av min goda vän, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, med vilken jag utvecklat mitt nya program "WITHOUT PANIC". Resultaten av att tillämpa denna övning är fantastiska.
- Övning: Paradoxisk avsikt (Samurai metod). Och det här är min favoritövning. I den nya kursen förklarar jag det i detalj, för han har många "fallgropar". Och jag säger hur man undviker dessa misstag.
- Övning: Tekniken för korrekt andning i PA är en effektiv metod att slappna av och minska symptomen av ångest, yrsel och rädsla, som syftar till att stabilisera nivåerna av koldioxid och syre i kroppen
- Memo: Memo för symptom på PA. Detta är en komplett lista över de möjliga symtomen på panikstörningar med deras detaljerade förklaring. (Vad är de ifrån?) Du kan ladda ner det, skriva ut det och alltid bära det med dig för att komma ihåg vad varje symptom betyder. Detta hjälper dig att lugna dig och vara mindre rädd för attacker.
Som du kan se finns det många lektioner och rutiner.
Att delta i min "3 motgift mot panik" -kurs är att du bara behöver lämna din e-post så att jag kan skicka information om tillträde till kursen till den, informera dig om nya lektioner. Kursen är inte bara en samling "material" - det är ett konsekvent program som organiserar och disciplinerar dig, leder dig till resultatet av fullständig leverans från PA!
Anmäl dig till kursen, du kan genom att fylla i formuläret nedan:
Omedelbart efter prenumerationen får du ett mail i posten.
I detta brev måste du klicka på länken för att bekräfta prenumerationen.
Jag lovar ingen spam! Endast den senaste informationen om PA-problemet! Och imorgon får du din första lektion.
För nu kan du fortsätta läsa vidare denna artikel och andra fria material på webbplatsen. Jag har många artiklar om PA!
Jag tror att du var på rätt plats vid rätt tidpunkt!
I morgon börjar din väg helt och hållet bli av med PA!
Vi ses på kursen
"Behandling" av panikattacker med piller
Jag tror redan, redan för att jag tog ordet behandling i citat, förstod du min inställning till användningen av antidepressiva medel eller lugnande medel när jag blev av med PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
