Utan full sömn kan kroppen inte på ett adekvat sätt reagera på stress. Som ett resultat uppstår irritation, svaghet, koncentrationsförmåga. I en värld som är övermättad med information och olika prylar, som alltid strävar efter att "stjäla" ett par timmars sömn varje natt är problemet med kronisk trötthet mycket relevant, liksom frågan "hur snabbt sova?".
Om du försöker somna varje natt till ingen nytta, och det lyckas bara efter midnatt, kommer följande rekommendationer att vara användbara för dig.
Ta en närmare titt på inställningen
-
All extra elektronik måste tas bort från sovrummet - den blinkande lampan på den bärbara datorn kommer att distrahera och förhindra dig att koppla av. Stäng av alla bildskärmar, enheter som gör ljud - du behöver tystnad. - Platsen där du slappnar av, skulle du vilja. Om du vill ändra något i designen - det är dags att göra det, du borde vara mysig och bekväm.
- Var uppmärksam på gardinerna - de måste vara gjorda av tjockt tyg och inte överföra ljus.
- Sovrummet ska alltid vara rent, det gäller själva rummet och sängkläder. Madrass och kuddar ska vara bekväma.
All extra elektronik måste tas bort från sovrummet - den blinkande lampan på den bärbara datorn kommer att distrahera och förhindra dig att koppla av. Stäng av alla bildskärmar, enheter som gör ljud - du behöver tystnad.Behöver frisk luft
Var noga med att ventilera rummet före sänggåendet. Fönsterbladet, öppet i 15 minuter, kan ge dig en god sömn för hela natten. I ett täppt rum där det inte finns tillräckligt med syre kommer kroppen inte att kunna vila.
Är det möjligt att äta efter 18.00?
Favoritfråga hos dem som vill gå ner i vikt. Men ättiden kan också påverka sömnen. Du kan inte övermåla på natten, men du kan inte ens somna till de hungriga. Ät därför 3 timmar före sänggåendet, och glöm inte att middagen inte borde vara tät.
Stå upp samtidigt.
Oavsett vilken tid du lyckades gå och lägga dig, bör timmarna i uppstigningen inte förändras. Detta gäller även helger. Charter för arbetsveckan, många försöker sova av om möjligt, men det fungerar inte. Tvärtom är den inre rytmen förlorad, kroppen försöker omorganisera, men det kommer inte fungera. Måndag är trots allt snart igen och tidigt stigande.
Istället för att försöka sova "ytterligare 5 minuter" på morgonen, träna en behandling och gå upp tidigt. Människor som vaknar "med roosters" har svårt att somna sällan.
Dröm det!
Nej, inte om sömn. Tänk på det goda, fantasera, föreställ dig hur dina mest uppskattade drömmar blir sanna. När allt kommer omkring, tar de flesta av oss negativitet i sängen efter en levnadsdag, vi kommer ihåg stridigheter och konflikter, misslyckanden - allt detta bidrar inte till avkoppling.
Sådana råd kan tyckas konstiga för någon, men för att förbättra sömn rekommenderas det att hålla en dagbok. I det kommer du att kunna fixa allt som oroar dig och förtrycker dig, lämnar dina känslor och känslor på papper och inte i ditt huvud.
Hur mycket tid att sova för dig?
Det är nödvändigt att sova så mycket som kroppen behöver, då kommer det inga problem med att somna. När allt kommer omkring är inte bara sömnbrist skadlig utan också för mycket sömn. Bestäm empiriskt hur många timmar du behöver sova.
husdjur
Trots att ägarna älskar sina djur och behandlar dem som familjemedlemmar, behöver du inte släppa dem in i sovrummet. Det är bevisat att om en person har en katt eller en hund som han sover i ett rum, vaknar han upprepade gånger på natten och fallet som faller i sömn störs.
Vad ska jag ge upp?
Kaffeälskare måste vänja sig att dricka sin favoritdryck senast 6 timmar före sänggåendet. Det är hur mycket tid det tar att koffein elimineras från kroppen, och tills dess har det en tonisk effekt. Detsamma gäller starkt te.
Kontraindicerad hos dem som har problem med att somna och alkohol. Alkohol påverkar nervsystemet, så även ett glas vin kan ha en negativ effekt på att somna.
Vid sänggåendet bör du inte röka, som koffein, nikotin har en stimulerande effekt på kroppen. Efter rökning ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket stiger.
Aktiv sportutbildning
En ansträngande träning tillåter dig att somna bara snabbt om du inte gör sent på kvällen. Planera träningspass, med tanke på att de är klar senast 4 timmar före sänggåendet.
Hur lockar man en dröm?
Före sängen rekommenderas att du dricker varmt te eller vatten med honung. Du kan använda örter som har en lugnande effekt och hjälper till att slappna av. Mint, motherwort, humle, valerian är lämpliga för psyko-emotionell lättnad. Du kan ta dem inte bara omedelbart före sänggåendet, men också på eftermiddagen.
Du kan använda örter och i tillverkning av påsar. Gör små kuddar, sätt lugnande växter inuti och placera dem nära ditt huvud. En sådan lätt aromaterapi hjälper till att snabbt somna.
Vid sänggåendet är det bra att ta varma bad. Vatten lindrar utmattning ackumulerad under dagen, främjar avkoppling. I vattnet kan du lägga till furu extrakt eller avkok av lime blomma. Varaktigheten för detta bad är ca 10 minuter, och temperaturen får inte överstiga 37 grader. Bad tas 3 gånger i veckan och vanligtvis 5-7 procedurer räcker för att sömnen återgår till normal.
Om sömnlöshet är en följd av kronisk trötthet, långvariga störningar, är det inte alltid möjligt att klara sig själv. Kontakta den specialist som kommer att tilldela dig en behandlingsplan, vid behov, anmäla dig till ett samråd med en psykoterapeut.
Ska jag dricka sömntabletter?
En apotekare i ett apotek kommer absolut att svara på frågan "Hur kan du snabbt somna?" Genom att erbjuda olika droger att välja mellan. Men innan du tar sådana medel måste du veta att många av dem har en stark inverkan på kroppen, minska uppmärksamhet, prova en förvirringstillstånd, ångest. Som regel sova under påverkan av läkemedel inte bringar kroppen att vila. Samma känsla av svaghet, trötthet kommer att spöka hela dagen. De läggs ofta till irritabilitet och aggressivitet. Därför är det nödvändigt att ta sådana medel försiktigt och endast efter att ha hört en läkare.
