I den här artikeln kommer jag att dela tips om hur man utvecklar medvetenhet. Utvecklingen av medvetenhet - det låter på något sätt smärtsamt mystiskt och mystiskt. Samtidigt finns det lite mysterium och mysterium här, det här är ett ganska konkret begrepp (jag skrev redan om detta ämne mer allmänt, i artikeln Varför leva med sinnet? I den här artikeln ska jag försöka röra mig om specifika uppgifter om medvetenhet på grundval av det aktuella exemplet, Jag kommer också att svara på frågan om hur man ska utveckla medvetenhet.
Vad betyder detta medvetenhet? Låt oss försöka lista ut det med en gång. Medvetenhet är förmågan att rationellt, medierat av medvetandet, avskild från känslor till en adekvat analys av yttre verkligheten och det inre subjektiva tillståndet, bildandet av beteendemönster baserat på slutsatser från denna analys, förmågan att spåra känslor och omedvetna impulser av psyken och förmågan att motstå dem. Med andra ord, medvetenhet föregår någon rationell utvärdering och aktivitet.
Exempel på medvetenhet
Definitionen själv var uppfunnad, så skäll inte. Naturligtvis lämnar jag inte den i den här formen och kommer att försöka förklara med ett visst exempel. Innan vi pratar om hur du kan utveckla medvetenhet igen för att prata om karaktären av denna kvalitet, för att komma till fullständig klarhet. Det viktigaste att förstå är att medvetenhet i många situationer kan föregås av någon form av fysisk handling. Låt oss ge ett exempel. Du har ett viktigt möte, en seriös tentamen eller en ansvarsfull intervju när du ansöker om ett jobb.
I allmänhet är det här en situation där du upplever nervositet. Här är ett fall av en mental reaktion som inte kännetecknas av medvetenhet: du kom till ett villkorligt möte, nervöst och känslomässigt, du förstår att du inte kan göra någonting, för att du tror att du känner dig väl och för att i sådana situationer brukar du oroa dig för det här kommer också att bli. På grund av nervositet är du förvirrad i presentationen / svaren på frågornas frågeställare / personalansvarig (även om du redan hade talat i ditt sinne och allt såg mycket slankare och mer logiskt ut).
Du förlorar dina tankar och kan inte hämta den nödvändiga informationen från minnet, eftersom du är orolig. Ditt tal är förvirrat och osäkert, medvetandet är inte fokuserat, du svarar sämre än du svarade om du inte var nervös. Som ett resultat fick examinator / personalofficer / affärspartner inte full tillfredsställelse från din prestation. HR konstaterade att du inte är självförsiktig och har låg stresstolerans, upptäckte granskaren att du var orolig och kunde skriva den till en dålig kunskap om ämnet. Som ett resultat har du uppnått sämre resultat än vad du kunde få om du samlades och var lugn.
Hur uppenbarar sig mindfulness?
Nu ska jag ge motsatt exempel på en medveten reaktion på vad som händer och ditt litterära beteende som härrör från detta.
Så du kom till intervjun, möte, examen. Du började oroa dig som en ansvarsfull händelse. Du känner dig väl och förstår att nästan alla människor kommer att uppleva stress under sådana omständigheter, men bara om de inte gör någonting och lämnar det ensam. Du är väl medveten om att spänning är meningslös, det ger dig inga fördelar, men hindrar dig bara från att uppnå din egen. Som ett resultat kan du inte få ett bra jobb eller skicka slutprovet dåligt, bara för att du inte kunde kontrollera dig själv och sålunda gjorde ett dåligt intryck. Så varför oroar du dig? Detta räcker inte för att det fortfarande kan skada och skada! (Detta var analysen).
Du sätter andan i ordning, lugnar ditt hjärtslag, lugnar dig, kom till slutsatsen att mötet kommer att bero på hur bra du kan behålla dig själv och hur samlat och fokuserat du kommer att vara. Du anpassar redan till ett lugnt humör, och en idealisk modell av ditt beteende framträder i ditt huvud som du planerar att följa med. Du uppskattar din förmåga att hålla och kontrollera dig själv, eftersom du tror att detta är ett tecken på din andliga styrka och psykologiska disciplin. Och du tänker använda denna färdighet.
Var inte uppmärksam på den naturliga ångesten, gå till vårt villkorliga möte, om du inte har nått inre frid, försök åtminstone att skildra det med det kallblodiga uttrycket i ditt ansikte, för du vet att inte bara ditt tillstånd avgör ansiktsuttryck men vice versa: ditt ansiktsuttryck orsakar ditt tillstånd Jag kommer att skriva en separat artikel om det).
Håll dig väl, tala tryggt om något är bortglömt, paus, kom ihåg och lek lugnt och om något inte kommer ihåg, börja du inte panik under de strikta synpunkterna från kollegor / personalspecialister / lärare och taktfullt komma ur problemet. Även om din kunskap om ämnet lämnar mycket att önska, så kommer du att få ett trevligt intryck på dem som finns runt dig så långt du är säker, fokuserad och lugn.
Eftersom du är avslappnad och inte upplever tecken på spänning, kan du kompensera för dina luckor i presentationen med framgångsrika taktiska knep under en prestanda och bra kontakt med publiken. (Det var samma fysiska åtgärd). Efter resultatet fick du det du förtjänade, och kanske ännu mer (om du lyckades få uppenbara misstag i presentationen att beställa allmänheten med ditt självförtroende och manipulera det med uppmärksamhet), lyckades du godkänna tentamen eller ges en intervju.
Analys och vilja
Detta är ett exempel på medvetenhet och den volitionella impulsen som följde den, avsedd att genomföra det mönster av beteende som skapats i huvudet. Här observerades en adekvat, nykter och balanserad analys av våra känslor. Vårt försöksexempel gav inte upp emot känslor och nervositet, han visade ANALYS: Lugnt och lugnt lagt på operationsbordet och dissekerade spänningen i hans sinne, han insåg sin natur, som bestod i fullständig meningslöshet och värdelöshet.
Och sedan dra slutsatser från ANALYS, formulerade en modell av sitt beteende i hans huvud (han var fast besluten att vara lugn och självsäker eller åtminstone att visa lugn och självförtroende) och gick till handling som uttrycktes i försök att följa den valda modellen när han lugnade nerverna in i lokaler och lugnt försvarade sin ställning som student / sökande / anställd.
Det kan finnas ett annat resultat. Vårt ämne insåg att spänningen är meningslös, försökte lugna sig, men på grund av brist på övning lyckades han inte. Hur som helst, han var nervös och fidgeting i sin stol. Och sedan efter att ha analyserat igen såg jag här en problematisk plats, över vilken det skulle vara nödvändigt att arbeta och lovade mig själv att vidta åtgärder så att denna nervositet inte skulle manifestera sig i framtiden. Kanske här led han ett misslyckande, eller han uppnådde inte vad han ville ha, för att han inte kunde hantera ångestet helt, men vad gäller självutveckling och utvecklingsmedvetenhet han gjorde ett viktigt steg.
Han insåg karaktären av hans spänning, gjorde helt korrekta slutsatser om henne och gav sig själva direktivet för att säkerställa att detta inte uppenbarades i framtiden. Han lyckades avstå från sina känslor och lustar. Och han har för avsikt att fortsätta arbeta med sig själv och träna sin viljestyrka, som han saknade i intern disciplin. Trots det faktum att det inte var möjligt att hantera känslor så mycket, identifierade hjälten i vårt mentala experiment inte längre med sina känslor!
Och det här är det viktigaste! Så oroa dig inte och skäll dig inte om du först inte kommer att kunna konfrontera dina destruktiva, skadliga känslor och i slutändan kommer de att segra över dig. Det viktigaste är att du alltid inser dessa negativa impulser, försök att motstå dem och aldrig ge upp, söka nya sätt att övervinna karaktärsbrister.
Detta exempel illustrerar tydligt att medvetenhet också kan förstås som en färdighet som gör att du slutar identifiera dig själv med dina önskningar, känslor, lustar och rädslor. Du börjar uppleva det som något annat som fortfarande påverkar dig, har makt över dig, men är inte en del av din personlighet och kan därför kontrolleras och utbildas. Detta är kraften av medvetenhet! Föreställ dig vilken användbar skicklighet du får om du försöker uppnå tillstånd av medvetenhet!
Du kan ha en vana att fascineras av känslor och ångest, helt överge sig till sin makt och tror att dessa impulser är en logisk fortsättning på dig själv och de härrör från din personlighetens karakteristiska egenskaper. Du tillåter dessa känslor att vända sig och styra dig, förvirra ditt liv, förvirra din förståelse för dig själv och dem omkring dig, leda dig bort från ditt mål och flytta dig bort från sin medvetenhet.
Men du kan förnuftigt och nyktert fixa de impulser som uppstår i dig själv, vilket förhindrar dig från att leva och uppnå det du vill ha. För att förverkliga dem, att göra ett försök att få kontroll över dem och därmed leva lyckligt och i harmoni med sig själv, uppnå det bästa för sig själv, avvisa rädsla, ångest och osäkerhet!
Vad är mindfulness för?
För att inte vara ogrundad och inte begränsad till bara ett exempel kommer jag att förklara om sådana negativa impulser som måste vara medvetna om och för att kämpa, säger jag, varefter jag kommer att berätta för dig hur man ska träna medvetenhet.
Vad kan orsaka bristande medvetenhet?
- Nervositet, spänning, ångest
- Malice, irritabilitet
- svartsjuka
- Rädsla, ångest, osäkerhet
- Depressivitet, tendens till förtvivlan, uppriktig depression
- Skyndsamhet, skygghet, blyghet, isolering
- Inverkan av dåliga vanor
- Oförmåga att tillräckligt uppfatta kritik och yttrande från andra
- Andra teckenfel
Nu antar du att du förstår att behovet av att utveckla medvetenhet för att analysera och sedan klara de ovan nämnda egenskaperna, är inte konditionerad av mina personliga predilektioner. Ovan kan du titta på en lista över saker som verkligen störa eller kan störa livet för nästan alla och inte bara! På en skala av hela mänskligheten manifesteras dessa egenskaper i kvaliteten på universell ondska: sociala katastrofer, missförstånd, konflikter, sjukdomar och dödsfall.
För att kunna stå emot dem är inte bara en medvetenhet tillräcklig (viljestyrka, disciplin, självsäkerhet, andlig oberoende och utvecklad kritisk förmåga behövs, hur man utvecklar allt - låt oss prata i den här bloggen), men detta är ett nödvändigt steg som gör det möjligt för en att lugnt bedöma utseendet på dessa känslor , att andligt avstå från dem och sluta uppfatta dem som en del av deras personlighet.
Medvetenhet - speglar en persons önskan att leva med anledning, att motstå instinkter, lustar och laster, att styra sina känslor och göra rätta och balanserade beslut, att sträva efter välbefinnande för sig själva och andra, för att stimulera ilska och avund, att tänka rationellt och klara av fördomar. Ökande medvetenhet är en av de viktigaste stadierna av självutveckling.
Hur ökar medvetenheten
Slutligen tar min presentation mig till svaret på huvudfrågan i den här artikeln om hur man ökar medvetenheten. Jag ber om ursäkt för den långa introduktionen som föregår övergången till den praktiska delen av artikeln. Jag skulle inte ha lagt allt detta material här om jag inte var säker på sitt behov av vår förståelse av vad vi förstår med medvetenhet som en och samma. När allt kommer omkring, innan du pratar om något, måste du definiera det och komma till en gemensam förståelse.
Så det finns inga bättre medel för att utveckla medvetenhet och träning än vanlig daglig meditation.
Förutom den bästa möjligheten att lära sig att simma är att faktiskt simma, finns det inte heller något mer tillförlitligt sätt att öka medvetenheten än att träna den. Meditation kan definieras som träning, övning av medvetenhet. Det här är de sessioner där du placerar dig själv i ett tillstånd av medvetenhet och försöker hålla det på alla möjliga sätt.
I detta tillstånd når du full koncentration, fixar din uppmärksamhet på en sak. Du slappnar av och börjar se de interna processerna av tänkande och rörelsen av känslor som om de är på avstånd. All din uppmärksamhet fryser vid ett tillfälle från vilket du lugnt observerar vad som händer inuti, inser det här händer.
Under meditation kan du lockas av några tankar eller känslor, minnen och fåfänga av dagen, men du försöker fortfarande koncentrera dig på någonting och avstå dig från dem. Detta avstånd, avståndet mellan den punkt där din vilja och uppmärksamhet är inriktad, och dina interna processer är måttet på din medvetenhet! Och ju längre och mer korrekt du mediterar desto mer signifikant blir detta avstånd.
Detta ska vara tydligt och logiskt. Jag menar principen som jag beskrev ovan. Jag vädjar inte till sofistikerad terminologi, försök inte beskriva meditationsprocessen utifrån sysselsättningscentrets arbete, subtila vibrationer etc. Jag beskriver det som jag känner och förstår det, dra på slutsatserna som uppnåtts under resultaten av denna övning och dess positiva påverkan på mig.
Och om du inte tror på mig, försök det själv, det tar inte mycket tid och energi (styrkan kommer bara att öka), men jag försäkrar dig att under träningen kommer du att känna mig som du, du kommer att känna den positiva effekten av meditation och min resonemang kommer att vara rättvist för dig. Jag tycker att den största fördelen med mitt system för självutveckling är att många av slutsatserna inte är abstrakta teoretiska, men det är lätt att testa i praktiken, vilket jag starkt uppmanar dig att göra!
Men för att utveckla medvetenhet är det inte tillräckligt att bara meditera! Ja, meditation är var du ska börja, men då, när den ger första frukterna, måste du ta en annan uppsättning medvetenhetsövningar, som inkluderar följande:
- Meditera!
- Försök att vara avslappnad under dagen. Håll ett lugnt sinnestillstånd.
- Rusa inte för att ge plötsliga andliga impulser som leder till icke-rationella handlingar. Det är nödvändigt att analysera orsakerna till dessa känslor. Om inuti kokar inte omedelbart uttrycka det i åtgärd. Gå ut, lugna dig, kyla huvudet och tänka på allt.
- Vila oftare under dagen, låt hjärnan koppla av, tänka på något annat under en sådan semester, inte relaterad till dagens realiteter. Detta kommer att hjälpa dig att hålla ditt avstånd och inte låta dig sopa bort med en bubbelpool med rutin.
- Överallt försök att inkludera sinnet. I varje detalj om ditt beteende, vanor och relationer med människor. Du kommer att märka att många av dina handlingar som du vana att utföra från och med dagen inte är rationella. Bedöm deras inverkan på dig själv och ditt liv och välj dem som stör dig. Arbeta med att eliminera dem.
- Ständigt ge dig själv ett redogör för din hälsa och tillstånd, bestämma när du är trött, ängslig eller nervös. Detta är nödvändigt för att kunna vidta snabba åtgärder för att stabilisera sin mentala tillstånd eller för att inte göra något dumt (jag är överblickbar, jag går ut på gatan för att andas och sätta mina tankar i ordning, eller för närvarande är jag i känslomässig ångest så jag kommer att skjuta upp acceptans viktigt beslut för senare, när lugnet ner)
- Analysera orsakerna till problemssituationer, det händer ofta att du har dragit dig in i en problemläge och det finns inget att klaga på
- Var ärlig med dig själv när du utvärderar dina motiv och motiv.
Utvecklingen av medvetenhet i praktiken beskrivs i det andra steget i självutvecklingsplanen, det finns övningar som du kan utföra för att utveckla medvetenhet.
Bli inte avskräckt om du inte kommer att kunna utföra alla dessa saker. Att lära sig att vara avslappnad och inte ge emot känslor är ett mycket långt och noggrant arbete, som du fortfarande behöver träna själv. Men när du övar meditation, blir det lättare att följa dessa rekommendationer. Också på denna sida lovar jag att beskriva detaljerna i detta program för att öka medvetenheten.
Uppfyllandet av dessa punkter hjälper inte bara till att hantera svårigheter och förverkliga orsakerna till deras handlingar, utan också lära dig att analysera, vana att titta på vad som händer i dig själv från utsidan, vilket i hög grad bidrar till bildandet av medvetenhet.
Ta inte mycket för dig själv! Inget behov av att sträva efter att omedelbart övervinna alla sina brister och klara av de starkaste och okontrollerade andliga impulserna. Börja med små saker, med bagage: Var inte nervös och var inte arg när någon trampade på foten i tunnelbanan - stäng ögonen, fokusera och lugna ner, tänk på något trevligt. Och gradvis, från sådana små saker, gå till de globala, allvarligaste problemen, när du känner att du är redo att lösa dem.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
