Hur man lär sig att hantera sömn och huruvida man gör det alls

Sömn är inte bara en vilodag. Detta är en nedsänkning i ett visst tillstånd, vilket ger dig möjlighet att utforska dig själv, din inre värld. Drömmar ser allt, men inte alla kommer ihåg dem, och säkert vet inte alla att processen för sömn och händelser i den kan kontrolleras.

Artikelns innehåll:
Vad är en guidad dröm
Faser av hanterad sömn
Inträde och utgång från hanterad sömn
Psykologens kommentar

Vad är guidad sömn?

Möjligheterna till guidad sömn är oändliga. Tack vare honom kan du interagera med ditt undermedvetna, förbättra vissa färdigheter, arbeta på att bli av med rädsla eller dåliga vanor, återställa psykisk hälsa.

För att få veta hur man applicerar tekniken för kontrollerad sömn, tar det cirka 2-3 veckor. Samtidigt är det nödvändigt att ägna sig åt sin utveckling bara en halvtimme om dagen.

Faser av hanterad sömn

Hanterad sömn innehåller 3 faser, det är nödvändigt att börja lära sig från 1 och 3, då är arbetet med den andra fasen kopplat till dem.

Somnar Fasen är baserad på självhypnos och automatisk träning.
Att vara i ett tillstånd av kontrollerad sömn och arbeta på en genomtänkt plan med det undermedvetna.
Avsluta från sömnstatus, vilket kombineras med en stimulerande psykosuggestion.

Det finns flera funktioner som måste beaktas innan man går in i en kontrollerad dröm. En person borde vara otillräcklig, kunna kontrollera vad som händer. Om du regelbundet somnar okontrollerbart, då kommer tekniken inte att fungera.

Den viktiga punkten är läget under sömnen. Sittplatsen anses vara den mest lämpliga, idealiskt - i den så kallade tränaren poserar. Under alltför bekväma förhållanden - ligger på soffan omgiven av ett dussin mjuka kuddar - finns det stor sannolikhet för övergången från hanterad sömn till normal.

Inträde i lyckad sömn kan göra över träning och stress svårt.

Även för kontrollerad sömn måste du välja en tid när ingen kommer att störa dig. Därefter, när du lär dig att hantera sömn, kommer det här objektet inte vara så viktigt.

Första etappen

I första etappen är det nödvändigt att lära sig att slappna av och värma kroppen. Autogena metoder används för detta. Det är nödvändigt att behärska följande sekvens av åtgärder:

fullständig avslappning av lemmar, organ, vävnader;
Mentalt fyller alla delar av kroppen med värme samtidigt som huvudet alltid ska förbli kallt.
skapa en känsla av tyngd i lemmarna;
kontroll av dessa tillstånd det är nödvändigt att lära sig att ringa dem och hålla i en viss tid (tänkt av dig), både i kombination med varandra och separat.

Så, ta en bekväm sittställning och stäng dina ögon. För att komma in i en kontrollerad dröm är en liten boll av rubinfärg ca 5 mm i storlek. Bollen roterar, avvisar bländning. Det är nödvändigt att koncentrera sig på det.

Det är nödvändigt att förbereda sig för övergången från vakenhet till fasen av kontrollerad sömn. För att göra detta, börja räkna från 1 till 20. I framtiden kommer det här skedet att ta mindre tid, och upp till 10 räcker till.

Om du har valt kvällen, begränsa dig själv till en lätt middag och sluta ta alkoholhaltiga drycker, röka och ta sömntabletter. Om möjligt, börja träna.

Hanterad sömn är en dröm där du är fullt medveten om vad som händer, du förstår att du sover, och du kan ändra händelser och styra dem.

Innan du börjar måste du säga följande text: "Jag börjar räkna till 10, med en poäng på 10, kommer jag att sova ordentligt och mitt sinne kommer att kontrollera alla processer som pågår.

Varje konto måste åtföljas av text. Till exempel, "mina ben slappna av, varje muskel och cell fyller med lugn" etc. Texten kan göras självständigt, det borde inte vara för länge, det är tillräckligt med 3-4 meningar för varje konto. Efter avkoppling glöm inte att kalla känslan av värme och tyngd.

På bekostnad av 10 måste du fortfarande titta på rubinbollen, men redan i viloläge.

Tredje etappen

Från att lära sig den första etappen rekommenderas att gå direkt till den tredje. Texten före utgången kan vara så här: "På bekostnad av 10 vaknar jag och öppnar mina ögon, mitt hjärta kontrollerar alla processer i kroppen". Och precis som på scenen för att gå och sova, är det nödvändigt att räkna till 10, återvänder normala känslor till alla delar av kroppen.

Utvecklingen av första och tredje etappen ger en bra terapeutisk effekt, vilket är användbart för personer som ständigt står inför stressiga förhållanden. Det finns en återhämtning i nervsystemet, kroppens normala aktivitet som helhet, luftvägarna och hjärtsystemen, förbättrar hjärnans funktion.

Andra etappen

Efter att ha tränat i 1: a och 3: e fasen kan du fortsätta till 2: a. Det tar inte mer än en vecka att behärska det under dagliga träningar.

Scenen har namnet "resa genom mellanslag" och innehåller följande steg:

flyttar från övergångsutrymme till arbete;
utföra uppgiften i arbetsytan
utgång från arbetsytan.

Inträde och utgång från hanterad sömn

Det är nödvändigt att välja ett övergångs- och arbetsutrymme i förväg. Scenariot där alla åtgärder utförs i en kontrollerad dröm är upprättad i förväg. Nybörjare bättre att inte välja komplexa scener som tagits från science fiction-filmer.

Till exempel kan en tunnel med en dörr i slutet eller en trappa representeras som ett övergångsutrymme. Bakom dörren börjar arbetsytan - det måste också beaktas med precision. Välj det baserat på det mål du själv bestämde.

Om du till exempel vill komma ur trötthet fylld av negativa känslor, fördjupa dig i en atmosfär som en gång medför glädje och fred. Många av dessa stunder är förknippade med barndomen. Öppnar dörren till arbetsytan, du kan se de platser du har rest, släktingar och vänner med, som delades med som gav dig en känsla av lycka.

En sådan dröm kan dock användas inte bara för att återställa tillståndet i mental balans. Vid den här tiden kan du hantera uppgifter relaterade till helt olika områden. Den högsta koncentrationen av hjärnan på att lösa ett problem i det verkliga livet har väntat ett stort antal gånger för att hitta svar i en dröm.

Ofta, även i vanliga drömmar, lever vi i samma situation som oroar oss i verkligheten. Att inte hitta det rätta svaret, tillsammans med det vakna staten, kommer svaghet och trötthet. Hanterad sömn ger dig möjlighet att hitta en lösning och komma till fred. Det är därför exakt det specificerade scenariot är så viktigt.

I det ögonblick när du går in på arbetsytan måste du vända dig för att fixa utfartsstället. Detta är en mycket viktig punkt - det är på så sätt att du kommer tillbaka till normal. Efter att ha utfört de nödvändiga åtgärderna i arbetsutrymmet går du (genom den markerade vägen) tillbaka, genom övergången, till rubinbollen. Att vara i arbetsytan kan variera från 5 till 10 minuter.

Detta följs av den sista, tredje etappen av guidad sömn.

För att förstå att du gjorde allting är det tillräckligt enkelt. Efter att ha kommit tillbaka från en kontrollerad sömn kommer du att fyllas med en känsla av lugn, harmoni, tillfredsställelse.

Polina, Krasnogorsk