Hur man undviker nervös spänning
Stress och nervös spänning förstör inte bara hälsa utan påverkar också livskvaliteten i allmänhet: nervös och alltid på kanten gör vi ännu fler misstag på jobbet och förstör familjen och vännernas liv, spelar negativa på dem och provocerar dem till misslyckanden. Låt oss prata om hur man avlastar nervös spänning utan medicinering.
Naturligtvis, för att slappna av, stämmer du bara inte, men vi lever inte på ett öparadis, så stress är en vanlig förekomst. Och hemligheten är att stressen är starkare, ju mer vi dramatiserar situationen och "slår upp" oss själva och alla runt. Om till exempel en dator bryts ner kan du säkert vidta alla åtgärder för att reparera det, eller du kan oroa andra, ta dig till hysterik och göra ingenting, förstöra ditt förhållande med befälhavaren och dina släktingar.
Hur man inte vänder alla runt och slutar att vara en neurotisk?
Gör en dagbok
Men att inte måla hur illa jag är och hur illa alla är. Nej, du måste dela dina negativa tankar och oro med honom, analysera problem och hitta en utväg.
En rekord kan till exempel se ut så här:
- Vi skriver allt vi vill kasta ut ur oss själva
- Lär dig lektioner
- Utöva negativa erfarenheter
Gör fysisk träning
En liten övning ökar motståndet mot stress, och om du går in i ett företag är det ännu bättre. Det viktigaste att dessa klasser är roliga, men annars varför. Idag är det enkelt att välja vad du vill ha: det finns många fitnessklubbar, program och prispolitik är väldigt olika. Dans kommer också att göra. Efter arbetet är det ganska möjligt att slappna av och bli av med nerverna helt enkelt genom att lära sig nya rörelser ... och få utsläpp av endorfiner i blodet.
Vinter simning och dusch
Detta är inte bara adrenalin, men samma endorfiner, som frisätts under reaktionen till förkylningen. Vi lär bara kroppen att reagera på stress (vilket är kallt vatten) stänk av glädjehormoner. Den som inte har blivit så extrem, kan bara gå in i poolen. Lossa också.
meditation
Nej, dyka inte in i nirvana hela dagen och gå till mästaren från Tibet. Fem minuter om dagen under ljudmeditation kan du abstrakta från alla problem och inte skada dig själv som ett resultat av stress. Även en enda session kommer att hjälpa, för att inte tala om regelbunden övning.
Ja, i början blir det svårt att glömma alla de brådskande frågorna, men med tiden kommer det att visa sig.
Dessutom kan under meditation det komma ett sätt att lösa ett av dina problem.
Det finns andra avkopplingsmetoder, som yoga nidra, under vilken hela kroppen släpper sig gradvis, och uppmärksamhet "hoppar" från en del av kroppen till en annan.
musik
Ja, oavsett vad, om bara du gillade. Detta är också endorfiner och också en positiv effekt på kemiska processer i hjärnan. På jobbet kan du bära hörlurar, och den bästa musiken för stressavlastning är långsam etno och omgivande.
Tänker på allt i morgon
Det är dumt att skapa väsen och illusionen av våldsam aktivitet på kvällen, och försöker hitta en lösning på problemet på kvällen. På morgonen blir du friskare och gladare, och försök att lösa ett problem på natten kan vara fruktlösa och bara förstöra din sömn. Som ett resultat kommer ingenting att hända på morgonen heller. Så börjar vi slappna av redan under resan hemma. Så om du har ett extremt viktigt problem kan du lova dig själv att du kommer att tänka på det imorgon så fort du vaknar. Organism och medvetande kommer att göra eftergifter, och på morgonen kommer din olycka inte längre att verka som ett granitblock, som det tycktes på kvällen efter en hård dag.
Här och nu
Alla tekniker som beskrivs ovan ger resultat och ökar motståndet mot stress endast om du övar hela tiden. Men hur man lindrar nervös spänning just nu? Du kan styra andningen.
Andningsövningar
Vi luftar rummet och tar en bekväm position. Det skulle vara trevligt att göra det i naturen men inte nödvändigtvis.
Vi andas fritt och enkelt, andas in på poängen 7. Vi representerar hur vi andas in i energi eller lugn. Håll andan, räkna igen till sju. Vi andas ut på sju konton och visualiserar hur vi släpper ut spänning, ilska eller irritation. Vi håller andan och repeterar. Detta kan göras i 5-10 minuter. en dag, och om det är svårt att räkna till sju kan du börja med fem eller sex konton. Då kommer lungorna att utvecklas själva.
Omedelbar problemlösning
Det hjälper också att gå på en kort promenad, äta en bit varm peppar (även adrenalin och endorfiner), kramar (tveka inte att fråga din granne att krama dig), te (till exempel en blandning av svart med grön och blad av vinbär och lind). Och ibland måste du gå i pension och ropa alls, slå dina händer på möbler eller en kudde (du kan göra en hylsa), sjung i hög röst. Var inte rädd för att känslor piska och lash - det här är normalt. Av någon anledning lärde vi oss bara att negativa känslor är dåliga, men de är bara.
Relaterade artiklar:
12 stressiga situationer som måste släcka ut ur livet
9 irriterande tankar som hindrar oss från att njuta av livet
Hur man hanterar stress
