Om det blir ledset, katter skrapar själen, misslyckas bokstavligen efteråt, då är det dags att börja hålla en tack dagbok. Anledningen till att spela in ett par dussin "tack" kan vara en personlig triumf. Det här är ett utmärkt sätt att hålla sig på vågan av lycka och bygga på framgång.
Vad är en tack dagbok?
Thanksgiving dagbok är en av de typer av personliga dagbok där en person skriver, för vilken han känner en tacksamhet. Detta är ett psykologiskt verktyg som hjälper till att rätta självkänslan, uppfattningen av världen. En sådan dagbok är en typ av mottagare som hjälper till att ställa ditt liv på rätt positiv våg.
Varför behöver du en tack dagbok?
Det är särskilt användbart att hålla en dagbok av tacksamhet under depression och dåligt humör. Vid dessa tillfällen behöver en person en tro på gott och optimism, det är viktigt för honom att se att det finns något positivt varje dag. Här är några fler skäl att starta en tack dagbok:
- Från gruvarbeten förvandlas till en beundrare. Som regel är det lättare för människor att kritisera andra än att se att de gör något trevligt för dem. Men så snart du börjar märka att en kollega håller hissdörren och mamma gör frukost varje morgon, bry sig grannen för den gemensamma trädgården, även om de inte är skyldiga att göra det, förändras inställningen gentemot människor runt dem.
- Lär dig att njuta av de små sakerna. Internt obehag lämnar, istället kommer en förståelse att världen är skyldig till ingenting för människan, men han ger så mycket. Detta gör det möjligt för människor att se att de har mycket mer än de tror, och viktigast av allt är det tillräckligt för lycka.
- Bli en optimist. När en person börjar klaga på livet är det väldigt svårt för honom att sluta. Hans perspektiv förändras, och han fortsätter att märka endast de dåliga, förlora syn på det goda. Tacksamma dagbok låter dig "migrera". För att få något att skriva i det, måste du först arbeta hårt och leta efter bra saker i din miljö. Gradvis kommer personen automatiskt att märka sådana saker.
- Flytta dig mot dina mål och förändra ditt liv.. Och vad om det bästa i livet är katastrofalt lågt och du måste ändra situationen för att hitta den? Det kanske inte är möjligt omedelbart, men när en person ser att han har något att tacka för, vill han finna andra skäl till detta.
- Öka självkänsla och förlåta åklagare. Ett sätt att tacka är att säga "tack" till dig själv för vissa egenskaper av karaktär eller utseende, du kan tacka de förövare eller svåra situationer i livet som ledde till temperering av karaktär.
Det här är bara en liten del av det som hjälper till att ändra tackdagboken.
Hur man håller en dagbok med tacksamhet?
Skriv för hand
Till skillnad från en personlig dagbok, som kan hållas på något sätt, är en tack dagbok fortfarande bättre att skriva för hand. Det här blir ganska enkelt, eftersom uppgifterna i det är korta. Detta kommer att bidra till att utveckla en viss reflex, eftersom de flesta sällan använder penn och papper. Med tiden, när en person plockar upp en penna, kommer hans hjärna instinktivt att rulla, för vilken han är tacksam.
Först 100 tack
Det rekommenderas att ta en anteckningsbok eller anteckningsbok och skriv först minst 100 "tack" i den. Täckningen kan vara mycket stor, storlek till liv. Det är värt att börja med det första som kommer i åtanke, och när "tankekrisen" kommer, är det nödvändigt att gå i pension i minnena för några år sedan. Kanske kommer personen att vara tacksam för cykeln, som presenteras av föräldrarna i ett decennium, för den goda betyg som läraren fått i certifikatet, även om det var oförtjänt.
Thanksgiving gräns
Du måste ställa dig som ett minimum, för vilket du måste tacka varje dag. Låt det vara till exempel 10 "tack" per dag. Det spelar ingen roll hur global de är, så länge som minimumet observeras. Det finns inget maximalt, desto mer tack blir det bättre.
Varje dag är en anledning att säga "tack"
Du måste fylla i dagboken varje dag, det här är viktigt. De säger att vanan utvecklas om 21 dagar. Regelbundet tack rekommenderas i minst 3 månader. Thanksgiving instinkt är mycket användbar för normalisering av självkänsla, bra humör, optimism. Även om fraserna "tack för donernyran" och "Jag är tacksam att jag vaknade i gott humör idag", förtjänar båda optionerna uppmärksamhet. Lycka i de små sakerna.
Tack för framtiden
Det är nödvändigt att tacka inte bara för det som redan är och händer i livet, men också för det du vill ha. Det fungerar på samma sätt som med uppfyllandet av önskningar, som måste beskrivas i realtid. Tacksamhet kan låta så här: "Jag är tacksam för att mitt arbete ger mig glädje" (även om arbetet är hemskt), "tack för att jag närmar mig varje dag till ett möte med min älskade man" (för ensamstående tjejer som drömmer om att träffas utvalda).
Du kan tacka någon
En person kan säga "tack" till människor (vänner, föräldrar, släktingar, slumpmässiga förbipasserande), öde (universet, guden) och mig själv. Att tacka dig själv är i allmänhet väldigt användbar, det hjälper till att höja självkänsla och förstå att en person kan mycket mer än han tror. Tacksamhet kan vara opersonlig, till exempel, "tack för min goda hälsa."
Tack för fel och brister
Förekomsten av mänskliga brister är också en anledning till tacksamhet. Du kan säkert ta ett exempel från den berömda skådespelerskan Tilda Swinton, som i ett av hennes intervjuer sade: "Jag hade tur att jag inte är vacker! Alla attraktiva vänner och vänner beror alltid på deras utseende, hon dikterar hur man beter sig och bor. från det här behöver jag inte matcha någonting. " Efter att ha sett de extra punden, kan hon tacka dem för att uppmuntra henne att gå till gymmet, nu har hon en ny och användbar hobby. Om intervjun misslyckas kan killen tacka de misslyckade arbetsgivarna att de visade honom hur man växer.
Läs om dagboken
En person gör alla poster i sin dagbok, först och främst för sig själv, för att se hur mycket bra och positiva saker i hans liv är. För att komma ihåg detta måste du regelbundet läsa om dagboken.
Du borde inte bo på tacksam dagboken, de ord som spelas in kan talas direkt till mottagaren. Mamma, vänner, kollegor, ens förbipasserande som har gjort något bra, kommer gärna att höra "tack" och få ett uppriktigt leende. Det här är en bra kedja som gör världen lite bättre.
