Hur man tvingar sig att inte äta: Effektiv psykologisk teknik

Den som någonsin försökt att gå ner i vikt åtminstone en gång i sitt liv kommer att säga att det svåraste är att följa en strikt diet. Och det här är naturligt, eftersom människorna kring dem absolut inte begränsar sig i näring. Dessutom framkallar den frestande annonsen, mysiga restauranger på varje hörn, smaker från snabbmat och kaféer hela tiden att underlätta för frestelsen. Tja, och hur man tvingar sig att inte äta?

Hemligheter som hjälper dig att glömma mat

Enkla psykologiska tekniker hjälper dig att styra dig själv:

Berätta för dina vänner och familj att du är på en diet. Först kommer de att sluta behandla dig med godsaker och insistera på gemensamma middagar. För det andra kommer det att vara obekvämt att överdriva framför dem, eftersom de anser att du inte har viljestyrka.
Argumentera med någon från dina vänner som går ner i vikt med 5-8 kg per månad. Mängden pengar du riskerar att förlora ska vara väsentlig. Då måste du bara begränsa dig till mat och uppnå önskat resultat!
Sluta gå till kaféer och restauranger. Gå till små kaféer, där förutom en kopp kaffe och en eller två godis serveras ingenting.
Motivera dig själv. Bläddra bland tematiska platser, grupper i sociala nätverk. Spara i ditt smartphone ett urval bilder av modeller och idrottare. Se regelbundet igenom dem när du känner att du håller på att bryta.
Skriv ut ett helt foto av en stjärna vars parametrar är det ideal som du strävar efter. Häng nära spegeln. Vill du ha ett mellanmål? Titta på din reflektion och sedan på bilden. Tja, har du fått det?
Gör en slankande livsstil för tiden tills du uppnår önskat resultat. Registrera dig i ett gym, välj den mest stränga instruktören. Tro mig, du själv kommer att vägra extra choklad eller en bit pizza, med vetskap om att detta kommer att negera alla ansträngningar som spenderas på träning.
Använd aromaterapi. Citrus-, jasmin- och lavendelaromer hämmar aptiten. Bär en liten flaska din favoritolja med dig och andas in i aromen när du känner dig hungrig.
Uppmuntra dig till prestationer. Till exempel, istället för din favoritkaka, köpa dig något eller gå till din favoritfilm i bio.
Undvik familjen fester och banketter. Om detta inte är möjligt, försök att vara mindre vid bordet, koncentrera dig på att kommunicera med gästerna. Om möjligt, försök att lämna tidigt och citera dålig hälsa.
Drick mer vätskor. Ville ha middag - drick kaffe, ett glas kefir eller en milkshake. Jag ville ha en söt - "lura" dig själv med dietkola eller färskpressad juice. Och naturligtvis, glöm inte bort dagskursen för vanligt dricksvatten.
Ta en paus från att tänka på mat. Så snart du känner dig hungrig, engagera dig i något företag: ett telefonsamtal, surfning på Internet, en promenad.
Tänk på en lunchpaus. Gå och shoppa, gå i parken, läs en bok i en kafé.
Undvik matlagning i ditt hem. Tillbringa ledig tid i sovrummet eller i andra rum. När vänner kommer till dig, bjuda in dem till vardagsrummet. Ordna inte långt "kök" te.
Köp inte produkter. Låt kylskåpet vara den minsta kostuppsättningen: yoghurt, kefir, buljong. Om andra familjemedlemmar bor med dig, välj en separat hylla i kylskåpet för dina kalorifattiga livsmedel. Fråga din familj till lunch utan dig.
Försök att schemalägga så att fritiden är nästan borta. Således kommer tankar om mat inte att störa dig under dagen.
Ta med ett träningsprogram för 1, 5 timmar före sänggåendet. Detta kommer att ge djup hälsosam sömn och förhindra nattliga "hungriga" awakenings.

Samtidigt som du strävar efter att gå ner i vikt, var inte för sträng mot dig själv. Förlängd fastande och själv-flagellation på grund av att varje bit som ätits leder endast till nervös utmattning och efterföljande övertemperatur. I slutet av varje vecka av en diet eller rätt näring, ordna dig själv "boot" dagar. Det betyder att du har råd med en bit av din favoritkaka eller pizza. Men inte mer!

Det bästa sättet är att ändra din inställning till mat.

Sluta räkna måltider som en källa till nöje. Tänk på att detta bara är en energikälla för livsstöd. Berika din kunskapsbas om denna fråga. Läs om smaklökar, om deras interaktion med hjärnan, om inre organens arbete. Titta på vetenskapliga filmer om var dessa extra pounds och kroppsfett kommer ifrån.

Det rekommenderas också att titta på program om livsmedelsföretag, där de sanningsenligt berättar om kemiska tillsatser och marknadsföring för att öka försäljningen. När du lär dig vad en modern livsmedelsindustri är, kommer viljan att äta skräpmat i stora mängder försvinna i sig.

Det är viktigt att ändra din inställning till mat, för att bara se en källa till vitaminer och energi. Ett nöje att leta efter inom andra områden av livet. Till exempel, i sport, nya hobbyer, kommunicera med trevliga människor.

Alisa, Krasnodar