STEG 3 - "Självutvecklingens muskel"

Välkommen till det tredje steget i den personliga utvecklingsplanen. I det här steget kommer vi att tala om viljestyrka, jag kallar det "musiken för självutveckling". Som vanligt kommer vi att ägna lite tid åt teorin, då ska jag formulera de viktigaste slutsatserna från det teoretiska materialet för dess bättre assimilering och i slutet kommer jag att ge en lista över övningar som hjälper dig att konsolidera det material du har lärt i praktiken.

Att gå igenom detta steg ger dig en känsla av styrka inom dig som kan lugna latskap, smärta, rädsla och osäkerhet. Övningarna som erbjuds av mig hjälper dig att väcka denna kraft om den är vilande i dig. Självklart kommer det inte att vara som den plötsliga uppvakten av ett mäktigt djur, som sopar bort allt i sin väg, utan det kommer att påminna ett barn som vaknar från en lång sömn, som suddigt slår ögonen och sträcker sig. Men du måste börja små. Efter en tid får barnet alltid styrka med rätt uppfostran.

Innehållet

Kom ihåg att trots att teorin är väldigt viktig, utan det, utan någon form av förståelse, är det omöjligt att börja göra någonting, men en förståelse är inte tillräckligt - övning behövs. Du kan vara väl medveten om att du är lat, beroende av svagheter, men vad använder du av denna kunskap om du inte kan rätta till detta tillstånd? Många människor är väl medvetna om sina brister och svagheter, men istället för att förändra sig själva, arbetar de själva försöker de förändra det som omger dem så att deras brister inte tar emot utveckling.

Till exempel händer det att om någon förstår att han är snabbhärdad försöker han undvika situationer som potentiellt kan innebära konflikt. Eller en älskare av drinkar, som planerar att sluta, förnekar sig en samkväm med vänner, bara för att han undviker att dricka företag, eftersom han är rädd för att inte klara av frestelsen att dricka i en sådan situation.

Men kärnan i mina självutvecklingslärar är helt annorlunda. Jag insisterar på att en person ska arbeta på sig själv, klara av sina brister i de fall då det är svårast att ge. I enlighet med mitt självförbättringssystem bör en snabbhärdad person inte ignorera konfliktsituationer, om det inte är möjligt, ska han möta dem ansikte mot ansikte, försöka kontrollera sin ilska och inte förlora sitt humör. En drinkare är inte skyldig att missa chansen att gå till en väns födelsedagsfest, låt honom komma in i ett drick- och vandringsföretag, men hans uppgift är att klara av sin lust, uthärda och inte dricka och lära sig att ha kul utan alkohol.

Det är detsamma som att lära sig att köra bil över isen: det är svårt, men om du lär dig, kommer det inga problem att köra på den vanliga vägen. Inte alla kan dricka eller falla för människor i avsaknad av en "ursäkt". Men det verkliga arbetet börjar när du förnekar dina laster på de ögonblick av största frestelsen! Godkänn att om du besökt ett par födelsedagar och samtidigt inte konsumerar en enda droppe alkohol, då är det i det vanliga vardagsläget mycket lättare att vägra! (Det är ju kanske inte orsaken till alkohol, men i oförmågan att kommunicera med människor nyktert, och det kan bara korrigeras med konstant övning, inget annat). Kom ihåg, ju mer motstånd du behöver för att övervinna, ju större är din vilja att utvecklas!

Faktum är att viljans utveckling är en mycket viktig aspekt av mitt program. Odling kan inte utan viljestyrka, precis som styrka sport inte kan göra utan utvecklade muskler.

teori

Hur man utvecklar viljestyrka och självdisciplin
och en annan liten artikel där det finns några viktiga punkter
Motivation Myter

Slutsatser från teorin

Vilje är förmågan att agera trots det nuvarande tillståndet för välbefinnande och humör, förmågan att rikta ansträngningar mot att ett användbart resultat uppnås.
Vilja makt är en av de viktigaste personliga egenskaperna, det hjälper till att uppnå dina mål, uppnå framgång, utstå svårigheter och mycket mer.
Willpower gör att du kan göra vad du inte vill göra, men du måste göra det.
Kommer att inse sinnets krav, i motsats till instinkternas blinda och kortsiktiga önskningar.
Willpower kan du känna till åtgärden i dina önskemål, höja instinkter.
Viljan är utbildad i din vitala verksamhet, livet ger en hel del skäl för att träna viljestyrka och desto starkare är det desto lättare är det för dig att övervinna dessa små livstest.
Du utvecklar viljestyrka när du gör vad du inte vill göra.
Vanan att alltid följa önskningar av önskningar är en motståndare till viljestyrka, och ju mer du flyttar denna vana desto mer växer den
Överdriv det inte med träning av viljestyrka, använd resurser rationellt, tvinga inte dig själv att göra vad du kan göra mer effektivt imorgon
Klandra dig inte för bristen på omedelbara resultat, det viktigaste är att du försöker (du försöker, eller hur?)
Stimulus Inget - Motivation är allt
Inget behov av att gå efter incitament
Stimulansen kan inte vara med dig hela tiden: det kommer alltid att finnas perioder när något måste göras genom en enorm "jag vill inte ha"
Sann autonomi och styrka manifesterar där det inte finns något incitament.

praktiken

I den praktiska delen av artikeln om viljestyrka finns en sektion som kallas "Daglig viljestyrning". Under en viss tid kommer du att scorera dig själv, baserat på antalet poäng du tjänat. Målet är att få poäng högst poäng varje dag. Samtidigt ökar den här fältet. Jag kommer att ge ett exempel.

Du kan händelseflöde varje dag, delat villkorligt i 10 delar. Varje del är en "willpower event", det vill säga en situation vars resultat bestämmer din viljestyrka. Till exempel stod du antingen upp på väckarklocka eller gick inte upp, allt beror på din vilja. Här tilldelar vi ett visst antal poäng till varje händelse beroende på dess "komplexitet". Summan av poängen ska vara lika med vissa fasta värden, till exempel - 100. Hur skulle jag överväga det för mig själv:

Vakna på en väckarklocka - 15 poäng
Gjorde övningar - 15 poäng

(Om du inte gör det än, är viljestyrning en bra anledning att börja göra det)

Han mediterade - 10 poäng (jag försöker meditera varje dag, oavsett vad som händer)
Släppt i tid - 5 poäng
Jag gjorde allt på jobbet - 25 poäng (inte bara arbetsförhållanden, men allt jag planerade)
Kom hem - körde - 15 poäng
Mediterad - 10 poäng
Gick till sängs i tid - 5 poäng

Totalt: 100 poäng

Detta är bara ett exempel, du kan skapa ditt eget "willpower event schedule" som du vill. Det är även önskvärt att det finns mer än 10 händelser. Men de allmänna rekommendationerna är: det är bättre att händelsen upprepas dag efter dag, eller åtminstone på vardagar. Detta kommer att göra det enklare för dig att jämföra resultaten från olika dagar, eftersom allt kommer att reduceras till en "gemensam nämnare". Om händelser skiljer sig från dag till dag, ersätt dem med andra, men håll summan av poäng som motsvarar ett fast värde (100 varje dag). Du kan göra schemat separat för vardagar och helger, eftersom uppgiftslistan kan variera.

En händelse av viljestyrka behöver inte vara en handling gjort, det kan också vara avsaknad av någon åtgärd. (Jag åt inte på kvällen, drick inte öl, satt inte på Internet osv.) En sådan åtgärd eller brist på det borde för det första bära någon nytta för dig, för din hälsa, för dina nära och kära. Tänk på vad du vill uppnå, kanske gå ner i vikt eller lära dig något, så anpassa övningarna till dina mål så att du inte bara kommer att utveckla viljestyrka utan också få ett bra resultat. Detta steg är ett utmärkt tillfälle att flytta mot vad du länge ville ha.

För det andra är volatilitetsåtgärder tvungna att motverka något motstånd i form av latskap, ovilja. Där det inte finns något motstånd, finns det ingen utveckling av viljestyrka. Därför bör det vara klart att för vissa människor kommer en viss åtgärd (eller brist på det) att vara en volatil händelse, men för andra kommer det inte. Någon, till exempel, går lätt utan alkohol i flera månader, men för någon i veckan utan en drink är en prestation.

Du bör inte överskrida, kräva för mycket av dig själv, utföra övningar på viljestyrka. Det är nödvändigt att ange detta läge smidigt, gradvis öka komplexiteten. Men det betyder inte att du behöver ställa för enkla uppgifter för dig själv, som att äta två choklad istället för de vanliga tre innan du lägger dig. Tänk på riktiga mål och försök att hitta en mellanklass mellan latskap och fanatism.

För det tredje är det bara en volatil händelse när du har det frestande tillfället att ignorera det. Att gå till jobbet är exempelvis inte en händelse av viljestyrka, för att du inte har mycket val: om du inte går på jobbet kommer du att sparkas eller berövas pengar, eller kanske reprimandas (om du inte arbetar på extremt lojala förhållanden). Men att köra i kylan är redan en händelse, för att du har val att antingen gå eller inte, och ingen kommer att straffa dig om du väljer att stanna hemma.

Under press från möjligheten att bestraffa sig för handikapp eller under ledarens obetydliga blick (handledare, personlig tränare, strikt lärare) kan alla arbeta och agera. Men manifestationen av sann viljestyrka och självständighet är endast möjlig under ett alternativs villkor, när det finns ett frestande tillfälle att visa passivitet och svaghet och du kommer inte ha något för det.

För det fjärde innebär bildandet av ett schema av viljestyrka händelser att planera dagen framåt. Du måste förbereda i förväg något program av vad du måste göra idag och vilka punkter du kommer att få för det: "Idag på jobbet kommer jag att göra en del av ett stort arbete i förväg för att inte spara till senare", till exempel skriver jag 2000 ord av en artikel i en blogg (;-), på kvällen kommer jag att gå in för sport. För att inte tinker, ge poäng, bara för en fullständigt genomförd åtgärd, till exempel skrev jag 2000 ord - fick 25 poäng, fick ett inlägg för 1999 ord - min poäng är 0 poäng (förutsatt att inga yttre omständigheter kunde hindra mig från att uppfylla planen 2000 ord).

Vi upprepar de viktigaste tecknen på en volitionell händelse:

Det är önskvärt att det upprepas.
Det kan vara både en handling och dess frånvaro.
Denna åtgärd måste motstå motstånd.
Kanske bara när det gäller alternativ.
Måste planeras i förväg.

Övningstid: 15 dagar.

Passande poäng efter dagar: 1-3 dagar (50 poäng), 4-8 dagar (70 poäng), 9-15 dagar (90 poäng)

I parentes är lägsta poäng som du bör försöka uppnå på de angivna dagarna. Om du inte har 15 dagar och du känner att du behöver mer tid att höja ribban för passeringsresultatet, öka sedan denna period. Den övningstid som jag ställer in är en rekommendation, och inte obligatorisk.

Det är viktigt !!!

Kom ihåg, varje nästa steg i självutvecklingsplanen, som den innehåller de tidigare stegen. Du bör inte ge upp meditation, efter att du har passerat det första steget, fortsätt att följa dina känslor, enligt det andra steget, gör det bara mindre noggrant, du kan inte skriva på papper, eftersom du redan har läst den allmänna principen. Men nu kan du ställa dig själv poäng för viljestyrka för morgon och kväll meditation, i en mängd som är proportionell mot hur svårt det är för dig att tvinga dig att meditera.

Så här avslutar du det här? Fortsätt till nästa steg.