Näthetstillståndet är inte främmande för alla, särskilt med tanke på den höga livsnivån och en stor mängd informationsflöden. Under sådana omständigheter kan även mindre misslyckanden leda till depression, apati och andra nervösa störningar. För att sluta oroa sig för och utan det är det nödvändigt att lära sig att styra dina känslor. Det finns vissa sätt att lugna ner och sluta vara nervös.
Orsaker till nervositet.
Ångest och psykisk ångest kan utlösas av olika omständigheter. Varje person har olika värden, och därför kan olika situationer ge honom ojämn balans. Ofta värmer personen upp situationen och ger alltför stor vikt åt saker som inte är värda det. Orsaker till nervositet kan vara:
- Farliga situationer som utgör ett hot mot hälsan eller livet;
- Rädsla för misslyckande eller i själva verket misslyckande
- Rädsla för att se olämpligt mot andra;
- Mandrazh på tröskeln till viktiga händelser;
- Spänning på grund av konflikter, inhemska bagage.
Uppkomsten av moraliskt obehag i någon stressfaktor är inte en fysiologisk process, det är en psykologisk anpassning. Ur en fysiologisk synpunkt är nervosans förknippad med nervsystemet och från det psykologiska - med personlighetens egenskaper. Att vara nervös är således inte en naturlig reaktion på stress, utan en reaktion av en viss person på vad som händer.
Sätt att sluta vara nervös.
Tack vare hårt jobb på dig själv är det möjligt att övervinna tillståndet av nervositet. Följande sätt hjälper dig att styra dina känslor:
Undvik eller eliminera stress.
Om du vet att denna eller den här situationen får dig att få spänningar av spänning och negativa känslor, bör du om möjligt undvika dem i förväg. Om situationen uppstod spontant, försök sedan hitta en möjlighet att eliminera det. Men inte alla problem kan "springa bort". Denna metod är lämplig om du är upprörd av en film, kommunikation med en ny bekantskap, nyheter om ett socialt nätverk - stäng filmen, lämna mötet, avsluta nätverket.
Distraktion.
Om du inte kan använda metoden för att undvika negativ, kommer den här metoden att vara lämplig. Om du är tvungen att vara i en situation som gör dig nervös bör du prova metoderna för distraktion. En mental omställning är ett bra alternativ - att tänka på något av ditt eget, men visuell distraktion fungerar ännu bättre - överväger något annat. Denna strategi är lämplig för möten, resor i transport.
Dricksvatten.
En enkel men vetenskapligt baserad metod. Ett glas vatten, full utan hastighet, kan starta kroppens självrehabiliteringsmekanism. Metoden är relevant i alla situationer.
Hobby intressant sak.
Metoden är lämplig om du inte kan "släppa" problemet, om det torterar och unnerves dig om och om igen. Teknikerna kan vara: läsa en fascinerande bok, stickning, ritning, dataspel, utomhusaktiviteter. Du borde vara intresserad av någon form av intriger, mod, den snabba utvecklingen av händelser. I strävan efter nya känslor är det viktigt att följa regeln - skada inte någon annan.
Vattenbehandlingar.
Vatten - ett helande verktyg för att förbättra det psyko-emotionella tillståndet. Vatten, både bokstavligen och figurativt, tvättar bort all "smuts". Teknikerna kan användas: ta ett bad eller duscha (kan kombineras med musikterapi och ljusterapi), besöka bastu eller bad, simma i en flod / damm / hav. Även vanligt diskmedel hjälper till att distrahera och dra nytta i form av direkt rena rätter och normalisering av sinnesstämningen.
Fysisk urladdning.
Denna metod fysiologiskt orsakar fysisk avkoppling och som ett resultat moralisk lättnad. Bland de effektiva metoderna är: långa promenader i frisk luft, dans, vårrengöring, arbeta i trädgården, idrottsutbildning, förstörelse av gamla saker.
Intimitet.
Sex är ett utmärkt botemedel mot bluesen. Helst bör sexuell kontakt inträffa hos en älskad, men andra alternativ är acceptabla. Det viktigaste är att ta itu med problemet klokt och inte glömma skyddet, och den stress som kan upplevas genom att genomföra ett graviditetstest kommer att överskugga alla andra ansträngningar.
Jämföra.
Det räcker att jämföra din position med ett sämre scenario. Denna metod lär dig att uppskatta vad du har, och för att inse att din situation inte är värd sådana nerver. Ett effektivt sätt kan kallas med mindre problem som inte är relaterade till hälsa och en betydande minskning av livskvaliteten.
Positivt utseende.
Stressfull händelse ska bedömas på ett positivt sätt. Det vill säga att du måste hitta fördelarna med att det hände. Kanske tack vare det här får du mycket mer och du kommer att förvänta dig trevliga händelser.
Skratt och tårar.
Dessa två motsatta fenomen kan ge moralisk lättnad. Även om det är möjligt och deras vävning: Skratta till tårar, gråt att skratta. Att göra roligt med själva problemet eller skratta vid ett annat tillfälle kommer att öka dina andar och hjälpa dig att snabbt bli av med ångest. Gråt, med, desto starkare, desto bättre, lindrar stress. Antag att det i sobbingprocessen verkar som om det fortfarande är långt ifrån lättnad, en ny våg av känslor kan översvämma dig, men i slutet av hysterin kommer du definitivt att må bättre. Med tårar släpptes giftiga ämnen som bildades under stressen från kroppen.
Konto.
Det vanliga sättet att räkna upp till 10 hjälper till att normalisera andningen och styra uppkomsten av negativa känslor. Metoden är lämplig för idrottare, och i situationer där du vill undvika konflikter.
Arbete.
Passion för sina arbetsuppgifter på arbetsplatsen är ytterligare uppgifter mycket lämpliga, om det behövs, för att distrahera problemet. Denna metod är lämplig för långvarig stress.
Verbalisering.
Att hålla en personlig journal som du litar på alla aspekter av ditt liv. Inte alla kommer att tycka om den här metoden, utan att systematiskt skriva ut dina tankar på papper hjälper till att återuppleva obehagliga stunder.
Chatta med vänner.
Det är inte nödvändigt att prata om ett störande ämne, särskilt om det inte är signifikant. Det är bättre att inte komma ihåg en obehaglig händelse, utan bara att kommunicera och njuta av det. Men som ett alternativ är det tillåtet att diskutera ditt problem. Vänner kommer att lyssna, det kan vara viktigt för dig, och de kan fortfarande rådgöra med något.
Vilka metoder är bäst att inte tillgripa.
Det finns en grupp metoder som bara har en tydlig positiv effekt från kampen med nervositet:
- Dricker kaffe
- "Jamming" problem
- rökning
- Dricker alkohol
- Drogerintag
Kanske kan dessa metoder hjälpa till att återuppleva stress, men deras användning, särskilt i stora mängder, ger enorm hälsa och i sista hand hela människans liv. Därför överstiger skadan mycket fördelarna.
Det är mycket viktigt att lära sig att leva utan att belasta dig själv med bekymmer om trivia. Din hälsa beror på denna användbara skicklighet, eftersom frekventa nervproblem kan leda till försämring.
