Konceptet och kännetecknen hos eustress och nöd

Stress är ett fysiologiskt tillstånd som börjar, när en person påverkas av stressfaktorer: psyko-emotionell omvälvning, hunger, svår fysisk eller psykisk överbelastning, brist på sömn, långvarig sjukdom och andra effekter, vanligtvis skadliga.

Stress styr alla kroppens krafter för att övervinna svårigheter. Det finns två typer av stress: eustress och nöd.

Vad är stress?

påkänning - Det här är en kroppsreaktion som uppstår i kritiska situationer för en person.

Denna mekanism gör att människor effektivt kan agera i extremt svåra omständigheter, fatta beslut snabbare.

Det är ett helt normalt tillstånd för människokroppen, vilket ökar risken för överlevnad och framgångsrik anpassning. Men alltför ofta är det under stress farligt för psyken och somatisk hälsa.

Under hela mänsklighetens existens föll människor ständigt i stressiga situationer: de svältade, drabbades av krig, kyla och värme, naturkatastrofer och sjukdomar.

Nu har många av de här orsakerna till stress försvunnit i bakgrunden, men människor fortsätter att möta det regelbundet: under stora arbetsbelastningar, tentor, deadlines, konflikter med släktingar, kriser i romantiska relationer, resor, skilsmässa.

Fakta om stress:

1. Om honom började att aktivt prata under andra hälften av XX-talet, och han Termen var myntade av Walter Kenn, en amerikansk psykofysiolog, 1929.
2. Stressläge nära besläktad med hormonell aktivitet: under en situation som är kritisk för en person, kastas adrenalin, kortisol och noradrenalin i blodet. De förändrar organismens arbete så att det går till ett tillstånd av "hit eller run", var redo att övervinna svårigheter på något sätt. Parallellt försämras gastrointestinala och immunsystemets prestanda.
3. Anledningarna till stressläget behöver inte vara rent negativa: Stress kan uppstå i processen med de starkaste positiva erfarenheterna. I detta fall förblir mekanismen av stress och dess konsekvenser densamma.
4. Det är viktigt att inte förväxla stress med nervöst överstrålning: stressigt tillstånd har en hård plats: För det första finns det ett panikläge, kroppen börjar producera kortisol, adrenalin och andra hormoner efter en resistensperiod, när hormonerna har fungerat som det borde och en person är redo att ta itu med svårigheter. Utmattning följer i slutet.
5. Med stress oftare människor som bor i storstadsområden.

Om en person stressas för ofta, hans mental och somatisk hälsa kan skakas på allvar: risken för att utveckla många psykiska sjukdomar ökar, särskilt depression, neuros, ångestsjukdomar, tvångssyndrom, immunitet undertrycks, hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningssystemet och andra system försämras.

Detta beror på effekterna av adrenalin och kortisol på kroppen.

Kronisk stress - Det här är inte normen, men ett tillstånd som kräver behandling.

Över 25% av befolkningen De är i kronisk stress på grund av livsvårigheter, överdriven arbetsbelastning, psyko-emotionella chocker.

Det är mycket svårare för dem än friska människor att kunna arbeta, de koncentrerar sig knappt, de får inte tillräckligt med sömn, de kommer ihåg informationen sämre, de tenderar att känna sig osäkra i sina förmågor, de blir sjuka oftare och längre.

arter

Stress har två typer:

1. Nöd. Negativ form av stress, försämra kroppens immunförsvar, undergräva somatisk och psykisk hälsa. Det är extremt svårt eller omöjligt för en person att klara detta stressiga tillstånd, och han är ofta extremt stark och långvarig. Människor som påverkas av nödlider lider ofta av infektionssjukdomar och får komplikationer från dem.

   Alltför frekvent nöd ökar risken för att utveckla psykiska och somatiska sjukdomar.

2. Eustress. En mild form av stress, som fungerar på kroppen ganska i positiv riktning och hjälper till att klara av genomförbara, okritiska svårigheter. Samtidigt kan frekvent eustress också påverka människokroppen negativt och bli till nöd eftersom den är kopplad till produktionen av kortisol och adrenalin. Eustress kan också förstås som stress orsakad av positiva erfarenheter.

Varje person har en annan nivå av stressmotstånd, beroende av många faktorer: typ av nervsystem, uppväxtfunktioner, tillstånd av mental och somatisk hälsa, levnadsförhållanden och mycket mer.

Vad är skillnaden från nöd?

nöd - Det här är en typ av stress, inte något som står emot det. Vilken nöd som helst kommer från ett stressigt tillstånd.

Nödläget uppstår när mannen kan inte klara av svårigheterdök upp i sitt liv och med effekterna av stress.

Normalt bör stress inte vara frekvent och överdrivet intensiv, det orsakar inte allvarliga skador på kroppens immun- och andra system och går bort i sig, ofta lämnar minnen som är trevliga att berätta för vänner, uppfriskar, ger styrka.

Nöd är en patologisk stress som manifesterar sig intensivt, ofta kvarstår länge och skadar kroppen.

Problemet med stress i arbetet

Krav på arbetstagare och arbetsvillkor har alltid varit höga: arbetstagare var tvungna att klara av allvarlig psykisk och fysisk stress, arbeta regelbundet och mycket, aktivt kontakt med andra, och ibland riskerar sina liv om arbete till exempel är förenat med giftiga ämnen.

Men tidigare, femtiohalvio år sedan, tänkte man nästan aldrig på stressproblemet. Men nu läggs mycket mer uppmärksamhet åt livskvaliteten, och stresset har också blivit betydande.

Huvudeffekter arbetsbrist:

1. Somatiska hälsoproblem. Medarbetare har ökad risk att utveckla kroniska sjukdomar, så de kommer att bli tvungna att ta mer sjukskrivning och bli sämre att klara av sina uppgifter.

   Sannolikheten för plötslig död, stroke, hjärtinfarkt, särskilt bland medelålders och äldre arbetstagare kommer att öka.

2. Psykiska störningar. Systematisk nöd leder till utveckling av depression, neuros och andra psykiska störningar som väsentligt försämrar arbetstagarens produktivitet och hindrar honom från att vara proaktiv, kreativ och intresserad av vad han gör.
3. Sänka produktiviteten, försämring av kognitiva förmågor, förlust av önskan att arbeta. Arbetare som lider av kronisk stress har svårare att koncentrera sig, deras tänkande och minnesfunktionen är värre, vilket negativt påverkar deras prestanda.

Ångest på arbetsplatsen vanligtvis förknippad med konflikter, mobbning, överbelastning, brist på möjlighet att slappna av, obehaglig miljö, skapa fysiskt obehag (kyla, värme, brist på förmåga att möta grundläggande behov), otillräckliga löner, som ofta inte är lämpliga för de ansträngningar som arbetstagaren spenderar.

En kompetent och ansvarsfull arbetsgivare förstår perfekt det lätta, sällsynta, allvarliga stresset är användbarDet kommer att hjälpa medarbetare att bättre klara sina uppgifter, öka deras motivation och nöd, tvärtom kommer att minska sin effektivitet.

Därför försöker var och en av dessa arbetsgivare se till att arbetare känner sig nöd så sällan som möjligt, är mer produktiva, hälsosammare och lyckligare.

Hur man kämpar?

Viktiga rekommendationer:

1. Justera dagens läge. Dagens korrekt sammanställda läge gör att du kan ägna tillräckligt med tid att vila och sova, vilket hjälper dig att distribuera belastningen korrekt. Brist på sömn är en stressfaktor i sig, så det är viktigt att sova varje dag i minst 7-8 timmar.



2. Minska lasten, byt arbete om det behövs. Försök att ge dig tillräckligt med vila under ditt arbete, ta små pauser mellan två och fem till sju minuter långt när du känner att du behöver det. Lyssna ofta på ditt eget välbefinnande, lär dig att bestämma när du behöver ta dig tid. Om ditt arbete kräver alltför stora investeringar från dig, borde du tänka på att hitta en ny.
3. Ge mer tid att vila och hobbies. Favoritaktiviteter, sömn och promenader hjälper till att bekämpa stress. Lyssna ofta på din favoritmusik, delta i fysisk aktivitet, gå till fots i friska luften, titta på intressanta filmer, serier, tecknade filmer, läsa böcker och artiklar, engagera sig i kreativa hobbyer: teckna, skriva, dansa.
4. Utsätt inte uppgiften för senare, jobba konsekvent. Om du skjuter upp för många uppgifter för senare, är mötet med nöd oundvikligt.
5. Under perioder med ökad stress, ta lugnande medel. Detta är särskilt viktigt i de fall då du känner märkbara negativa effekter av nöd: sömnstörningar, aptit, överdriven irritabilitet, otillräckliga känslomässiga tillståndsfall och huvudvärk.

   Det är användbart att rådgöra med läkaren innan du tar medlen. Han kommer att berätta för dig det lämpligaste, bestämma dosen och varaktigheten av kursen.

6. Utför avkopplande behandlingar. På kvällarna, ta ett varmt bad oftare, tillsätt örter eller havsalt om du vill. Lyssna på vacker, avkopplande musik.



7. Om du känner att problemen i ditt liv är olösliga, outhärdliga, kontakta en psykoterapeut. En sådan känsla kan vara ett tecken på depression, neuros. Psykoterapeutisk behandling och läkemedelsstöd hjälper dig att må bättre, så chanserna att du klarar allt kommer att öka.
8. Undvik att kommunicera med obehagliga personer som gör dig obekväma. Konfliktsituationer - en av de vanligaste stressfaktorerna. Om möjligt bryta av kontakter med dem som regelbundet förstör ditt liv.

Också viktigt följ psykiskt välbefinnande.

Om du känner dig överväldigad eller överväldigad i mer än två veckor, klarar inte ditt arbete och dagliga uppgifter, bör du kontakta en psykoterapeut.

Behöver jag bli av med eustress?

eustress - Det här är stressen som inte skadar människokroppen, så det finns inget behov av att utesluta det från livet. Tvärtom lägger eustress eld till det, hjälper till att klara av tristess, att känna sig lyckligare.

I detta fall blir gränsen mellan eustress och nöd väldigt mycket tunn.

Det är viktigt att fånga ögonblicket När detta händer, och sluta att ge dig själv möjlighet att slappna av.

Eftersom eustress också är associerat med aktiviteten av kortisol och adrenalin, bör den inte anses vara helt säker, och alltför stora mängder kan ha en negativ inverkan på hälsan, men inte lika allvarlig som nöd.

Positiv och negativ stress: