"Jag vill äta halva, jag vill ha pepparkakor ...": hur man slutar ta på sig stress?

Många har frågan om hur man slutar gripa stress.

tyvärr detta problem är vanligt.

Och ett av resultaten av störning är överviktvilket är svårt att bli av med.

Vad betyder emotionell stavning?

Vi får från mat inte bara energi, men också känslor, nöje, särskilt om maten är god.

Glädje ger en söt, så under och efter stress vill vi det ofta.

Också i kursen är mjölprodukter. Som ett resultat, man upphör att kontrollera ditt matintag. Det finns inte tillräckligt med viljestyrka att sluta.

Han tror - från imorgon äter jag inte så mycket, köper inte skadlig mat för ett snabbt mellanmål. Men sedan, genom tröghet, tar han chips, godis från hyllan, förbereder fettmat. Han börjar ständigt driva en känsla av hunger.

Vad betyder en person som stavar stress? När vi upplever ångest, är nervsystemet upprört, det måste lugna sig och byt till något annat. Mat - det mest prisvärda verktyget. Vi njuter av action, smak, lukt.

Om människans metaboliska processer är normala, så förstår han inte först de förändringar som händer med honom. Han känner sig dålig - han dricker kaffe med choklad.

Men gradvis, med ålder och ohälsosam kost, störs ämnesomsättningen, och fett börjar sätta in. Vissa människor blir viktiga under lång tid, andra gör det snabbt på bara några månader.

Varför händer detta?

Under stress producerar kroppen hormoner, de är ansvariga för mänskligt beteende.

Vissa av dem är adrenalin och noradrenalin.

De ansvarar för gör snabba beslut, inklusive åtgärder relaterade till fysisk aktivitet.

Cortisol produceras också, vilket hjälper till att lösa problemet genom mentala åtgärder. Ökningen i sistnämnda är associerad med framväxten av känslor av hunger.

Vanen griper stress kan förekomma så tidigt som barndomen. Födseln själv är en stressig situation. Mors mjölk ger värme och lugn, barnet lugnar sig ner. Detta är det första steget när maten hjälper till att bli av med stress.

När det gäller att växa upp, stärker nära släktingar reflexbehovet för att gripa på stress. Så snart barnet börjar bli nervös, erbjuder de honom något gott - sött vatten, godis, bullar, glass.

Vissa mödrar fortsätter att applicera upp till 1,5-2 år till bröstet, för så baby lugnar sig snabbare. Detta händer i någon stressig situation, och då bildas vana kvarstår för livet.

I det här fallet är det inte lätt att avkomma från bröstet, det är också stress, vilket innebär att moderns mjölk och den lugn som erhålls under utfodringsprocessen behöver ersättas av något.

Medan barn är små, glädjer föräldrarna när de aktivt äter, inte förstår vad det kommer att leda till, eftersom, Ju äldre personen är desto svårare är det att avvika honom.

Hos vuxna, vanan att gripa stress sker i följande fall:

1. I familjen var mycket mat bara på stora helgdagar eller borta. Mat i detta fall är förknippat med positiva känslor och nöje.
2. Dålig ärftlighet, överproduktion av hormonet kortisol.
3. Traditioner i familjen fanns när maten endast var avsedd för mat, och utfodringsprocessen var förknippad med en känsla av säkerhet. Vid den här tiden var det omöjligt att prata, lösa affärsproblem, sortera ut saker, titta på TV eller läsa.
4. När en person är i ett tillstånd av känslomässig stress under lång tid, blir han till ett tillstånd av apati. Vid denna tid saknas önskan att göra något.

   Emellertid kräver kroppen kvitto av kalorier och utvecklar vanan med "piecemeal", det vill säga att avbryta smörgåsar, choklad, söt läsk.

   Emotionell instabilitet under denna period är lätt att drunkna med fett eller söt, för att fylla magen, så att det inte orsakar obehag, utan att ha en känsla av mättnad, som kommer med tillfällig lugn.

Vad är farligt?

Problemet ofta underskattas. En person tror - inget hemskt, jag kommer att ha en bit, det är lättare för mig, jag har blivit lugnare.

Men en sådan vana har negativa konsekvenser för hela kroppen och psyken också.

• få övervikt
• Metabolismen är trasig;
• bulimi kan utvecklas
• Arbetet i de inre organen störs, akuta och kroniska sjukdomar utvecklas, problem med matsmältning och hjärtat uppträder;
• personen känner ständigt hunger, och beroendet uppstår snarare psykiskt än fysiskt;
• om det inte går att äta mat under lång tid blir detta också en stressfaktor
• störde självreglerande mekanismer. Det blir alltmer svårt för en person att kontrollera sig när det gäller att vägra mat.
• Om en person bestämmer sig för att gå på en diet blir det allvarlig stress, och hon börjar då ta ännu mer mat.

Vanan att äta är ett ständigt beroende av mat. I kylskåpet måste det finnas mycket mat, en person kommer ständigt hemma med stora väskor och köper även skadliga och onödiga produkter.

Han ger sig snacks eller konsumerar snabbmat hela dagen - chips, kakor, kakor, choklad. Som ett resultat, i situationer när det är omöjligt att äta blir en person nervös och bli irriterad.

Hur slutar du göra detta?

För att komma igång är att ta reda på varför du hade ätit.

Besvara följande frågor:

1. Hur länge har du ätsat?
2. Hur har du matat som barn? Var mat ett sätt att lindra dig från stress? Har du varit ammande och hur länge?
3. Vad känner du när du äter - nöje, lugn, självlåtande för att du inte kan sluta?
4. Hur ofta äter du av tristess?
5. Har du provat dieter? Vad kände du under och efter dem?
6. Vad är din måltid schema - en fullständig frukost, lunch och middag, eller du föredrar ett litet mellanmål under dagen.

När grundorsaken avslöjas, med den redan lättare att kämpa.

Hur slutar du hålla fast:

1. Leta efter andra sätt att bli av med stress. - Sport, musik, kommunikation med människor, titta på filmer, läsa böcker, hobbyer.

   Du måste hitta en orsak som kommer att framkalla ett emotionellt svar från dig.

2. Tillåt dig enkla glädje. Lär dig att koppla av - meditation, aromatiskt bad, naturvandringar, massage, SPA-förfaranden.
3. Aromaterapi är en av metoderna för stressavlastning.. Välj trevliga oljor utan skarpa dofter. De kan användas på jobbet och hemma. För att lindra stressen bra: lavendelolja, tea tree, citron, salvia.



4. Sluta hålla mat hemma för en snabb bit - Chips och kakor. Första gången du kommer att vara nervös, vill du köpa vanan att äta, vilket hjälpte dig att glömma.
5. Gör dig själv ett måltidsschema.. Var noga med att få en fullständig frukost på morgonen. Mat bör vara högt kaloriinnehåll för att du ska ha en halv dag. Som frukost, bra flingor med torkad frukt, äggröra. Om möjligt, ordna en lunch. Välmätta första kurser.
6. Välj hälsosam mat. Om du vill ha godis, använd torkade frukter istället för godis. Tunga och feta livsmedel kommer att ersätta kokt kött, ångbettbullar. Användbara grönsaksalat i vegetabilisk olja.
7. Drick mer te, men vänja dig utan socker. Det kommer bli svårt för endast de första dagarna, då börjar du känna dryckets riktiga smak. Grönt te hjälper till att eliminera toxiner och bekämpa fetma. Om det inte finns kontraindikationer, brygga örter, till exempel kamille, salvia. Tillsätt gingerrot att dricka.

   I stället för läsk, koka stewed frukt med minimal socker.

8. Ta vitaminer. Vid ökad stress och stress är B-vitaminerna fördelaktiga.
9. Älskar dig själv. Lär dig att behandla din kropp med omsorg och kärlek. Overeating för sticking stress är oftast utsatt för kvinnor, deras hormoner är mer instabila. Lär dig att förlåta dig själv - för dina handlingar och känslor. Bli av med skuldkänslan - den gnager från insidan och är i sig en stressig faktor.



10. Flytta mer. I stället för att gå till köket för ett mellanmål igen, gör lite lätt träning eller lämna huset för en kort promenad. Överarbeta inte dig själv, träning ska vara kul. Användbar simning i poolen, cykling, träningsutrustning.
11. Vill du lära dig att styra dig själv - gå till yogakurser. De kommer att visa dig inte bara speciella övningar, utan också andningspraxis, samt lära meditation.

Absolut ingen anledning att gå på en strikt diet. - Det kommer att ha motsatt effekt. Välj själv den lämpligaste kosten med hänsyn till innehållet i de nödvändiga kroppsämnena.

Ät 3-4 gånger om dagen. Som mellanmål är det maximala som kan användas ett äpple eller en apelsin.

Om du har svår stress, skynda inte på mat. Nypa ett glas rent, kallt vatten. Det kommer att fylla magen, ge en signal till hjärnan, du lugnar dig utan att äta.

För att bli av med stress, det är nödvändigt att sätta spänning någonstans. Håll en dagbok eller blogg där du kommer att prata om dina känslor. Att tala lugnar sig.

Om stresset grips av ett barn är det nödvändigt att tillfälligt skydda den från påverkan av störande faktorer.

Du kan inte lära dig att gripa negativa känslor med sötsaker.

bättre byt bebisens uppmärksamhet på något annat - ämnet eller situationen.

Sätt honom i sängen samtidigt. Gör ett måltidsschema. På morgonen borde barnet, som en vuxen, ha en god frukost. Även om maten ska vara i dagis, blir det bra att mata barnet innan de lämnar huset.

Ge inte studenten med chips och godis. Bättre - yoghurt, ostsmörgåsar. Om möjligt, låt honom äta i skolkafeteriet.

Stress beslag - Problemet är mer psykologiskt. Om du själv inte kan klara det, är det bra att söka hjälp av en psykolog eller psykoterapeut.

Hur slutar man ta på sig stress? Dieter kommer att berätta: