Efter en stressig, känslomässigt intensiv dag kan det vara svårt att sova. Om detta tillstånd fortsätter under en längre tid, är den fylld med nedsatt funktion av nervsystemet, vilket kan leda till utveckling av psykiska störningar.
Villkoret för en person som säger "Jag kan inte somna" kan bero på olika orsaker:
- trötthet;
- spänning;
- smärta;
- yttre faktorer (ljus, buller etc.).
För att processen för att somna för att ta mindre tid är det därför nödvändigt att påverka en specifik orsak i varje enskilt fall.
Allmänna rekommendationer
Brott mot regimen av arbete och vila, nämligen vana att gå och lägga sig varje kväll vid olika tidpunkter, leder till sömnstörningar. Som regel kan sådana människor inte somna på natten, och på morgonen är det mycket svårt för dem att gå upp. Därför är det nödvändigt att utveckla vanan att ligga och gå upp på samma gång varje dag, inklusive i helgen.
För en bra vila och normalt arbete behöver hjärnan tillräckligt med syre. Därför, innan du går och lägger dig, är det bra att gå i lugn takt och rummet ska alltid luftas.
Fel diet är en annan anledning till att det kan vara svårt att somna. Med tunga belastningar under dagen är det inte alltid möjligt att hitta tid att äta normalt. 
Många gör utan frukost och kommer ihåg att de bara vill äta närmare natten. Överätning på sen kväll väcker lätt svårighet somna. Det är också omöjligt att somna på en tom mage - alla som satt på stränga dieter stötte på detta.
överansträngning
Kronisk trötthet, stress, problem på jobbet - en av de vanligaste anledningarna att inte somna.
En modern person på en dag samlar många olösta problem som börjar snurra i mitt huvud så snart det går dags att gå och lägga sig. Försök att lära dig hur du avstånd från dem, guidad av populär visdom "Morning är klokare än kvällen" eller Scarlett O'Hara berömda fras "Jag kommer att tänka på det imorgon".
Skriv ner alla frågor som behöver lösas, på ett pappersark - separat eller i en dagbok. Forskare noterar att ett problem som är fastgjort på papper hjälper till att lindra hjärnan - du är inte rädd för att glömma något viktigt och känna sig lugnare.
overexcite
En dag fylld av känslor kan leda till sömnlöshet. Detta är särskilt märkbart på exemplet med små barn, som nästan är omöjliga att lägga sig i efter att ha deltagit i någon ljus händelse eller glad ankomst av gästerna. I det här fallet behöver du koppla av: ta en kontrastdusch, ett varmt bad, dricka te med lugnande örter, sätt på bra musik.
Om tillståndet av känslomässig instabilitet stöter på dig länge, rekommenderas att du kontaktar en specialist för att föreslå lugnande läkemedel som hjälper dig att somna.
Smärta och yttre faktorer
Om sömnstörningar orsakas av smärta, kontakta en läkare och korrigera orsaken. Du borde inte använda hypnotics här - det är nödvändigt att eliminera källan till problemet.
Var noga med att stänga av alla elektriska apparater som finns i sovrummet - det blinkande ljuset på TV: n eller bruset från en arbetssystem kan hindra dig från att somna, men du tror att du inte ens uppmärksammar dem.
Häng tjocka gardiner på fönstren som inte släpper igenom. Sängkläder, pyjamas ska vara gjorda av naturliga tyger, behagliga för kroppen - du borde vara bekväm medan du sover. Om nödvändigt, byt madrass, filt, kudde.
