Vi observerar alla regelbundet situationer när någon, på grund av sin slarv, faller i en obehaglig historia. Trots att då dissemble? Inte bara blir vi vittnen, men oss, från tid till annan, visar sig vara ouppmärksamma. Varför händer detta? Är det möjligt att hantera detta? Hur utvecklar du uppmärksamhet? Hur svårt är det? Finns det några speciella övningar? Hur mycket tid ska ägnas åt detta? Vad är mindfulness träning? Om du noggrant läser den här artikeln hittar du alla svar.
Vad är uppmärksamhet?
Mindfulness är förmågan att koncentrera sig på prestanda för en viss aktivitet, att fokusera på ett visst objekt eller fenomen. Därför består träningen av mindfulness i att utveckla en persons förmåga att fokusera sin uppmärksamhet och inte sprida den runt.
Oftast yttre stimuli hindrar oss från att koncentrera sig, eller fristående tankar. Det är till exempel svårt för en student att koncentrera sig på att utföra en skriftlig uppgift när en granne på ett skrivbord stör att utföra en lektion och pesterar honom. Även om den här studenten är ensam i sitt rum, men i hans huvud kommer alla tankar att ägnas åt att spela fotboll med vänner, han kommer inte heller att kunna vara uppmärksam.
Det visar sig att när man försöker räkna ut hur man utvecklar mindfulness är det först och främst nödvändigt att förstå hur vi kan lära oss att fokusera och jaga bort alla yttre tankar.
Hur utvecklar du uppmärksamhet?
Utöver utvecklingen av denna kvalitet, bör inte mindre tid ägnas åt förmågan att känna igen distraktioner och bekämpa dem. I Time Management finns det begreppet kronofager, som bokstavligen "förtär" vår tid och ansträngningar. Detsamma kan sägas med hänsyn till uppmärksamhet, som också kan lida på grund av liknande "kronofager". Så att de inte gör någon skada, är det nödvändigt att förstå vad som skingrar vår uppmärksamhet och stjäl tiden.
Till exempel vill någon fokusera på viktigt arbete, men han distraheras av bruset på gatan eller genom tankar om igår kväll. Till dess att en person blir av med dessa faktorer kan han inte fullt ut ägna sig åt uppgiften. Vad ska man göra? Med gatan låter det lättare att förstå. Du kan stänga fönstret eller använda hörlurar med lätt melodisk musik, helst utan ord. Tankar att övervinna svårare. Endast viljestyrka hjälper här. Om huvudet är fullt av "röra", då är det bättre att ta en kort paus, dricka en kopp te eller kaffe, under vilken tid försöker tänka på allt jag ville ha.
Hur man tränar mindfulness?
Utbildningen av mindfulness består i att utveckla kompetensen att koncentrera sig och koncentrera sig. Det finns en mängd olika uppmärksamhetsövningar som kan göras utan extra enheter, eller med hjälp av onlinetjänster som är fritt tillgängliga på Internet.
Hur man förbättrar uppmärksamhet? Hur lång tid tar det? - Frågan är retorisk och innebär inte ett tydligt svar. Faktum är att varje enskilt fall är individuellt. Det beror allt på personlighetens förmåga, hans ålder och hur mycket fritid han kan ägna sig åt för träning. Någon kommer att känna resultaten i en vecka, och en annan kommer att behöva flera månader eller mer. Men de delar alla en sak. Både dessa och andra måste ta det "första steget", annars flyttas inte "nollmärket".
De effektiva teknikerna för att utveckla uppmärksamhet inkluderar:
- Kontot för vissa objekt eller föremål;
- Memorering av delar;
- Minne dagbok;
- Spel för att hitta skillnader;
- Mobila applikationer;
De tre första metoderna kräver inte ytterligare enheter, och den fjärde och femte metoden behöver oftast tillgång till Internet.
Att räkna vissa objekt eller föremål
Ett bra sätt att utveckla mindfulness är att räkna några saker under en promenad. Om du till exempel går runt i staden kan du räkna bilar av en viss färg, specifika skyltar eller lyktor. Vid en promenad genom en skog eller ett fält blir växter, insekter eller fåglar ett alternativ. Hur många gånger har du träffat björk, ekorre, nyckelpiga etc.
Memorering av delar
Utvecklingen av mindfulness är förknippad med koncentrationsförmågan. Ta ett visst föremål i handen och försök att minnas så mycket av sina uppgifter som möjligt. Det är önskvärt att den här saken var lite mer varierad boll eller pyramid. Du kan göra det med människor, bara det är önskvärt att varna dem i förväg om det. Det är osannolikt att någon kommer att tycka om det under en konversation inspekterar den den från huvud till tå. Därefter måste du försöka reproducera i minnet så mycket som möjligt. Denna övning hjälper till att utveckla minne och uppmärksamhet.
Minnesdagbok
Detta är inte nödvändigtvis en dagbok i ordets mest förnuftiga mening. Du kan göra utan att skriva tankar på papper. Det räcker bara att gå i närmaste park eller torg på kvällen, kom ihåg allt som hände under dagen. Till exempel, vilka de mötte, vad de hade på sig, vad de pratade om, etc. Denna övning, förutom att utveckla vård, bidrar till förbättring av minne, såväl som hälsan hos hjärnan som helhet.
Sök efter skillnader
Gamla populära spel där du måste hitta skillnaderna mellan flera liknande bilder. Mycket välutbildad uppmärksamhet och uthållighet. Liknande spel presenteras i stort antal på Internet. Det finns också på sidorna av tryckta publikationer. Du kan spela det i verkligheten genom att fråga en vän eller släkting till hjälp. Medan spelaren lämnar rummet eller stänger ögonen, ska hjälpen dölja något. Vad exakt? Det är värt att ta reda på det. Till exempel hur många koppar var i tjänsten? Saknas alla? Och kanske finns det färre tidningar på soffbordet? Ett par träningspass och utveckling av vården.
Mobila appar
Förutom att slösa tid på att titta på sociala nätverk och videospel kan smartphones vara mycket användbara. Särskilt om du installerar dem på att utveckla applikationer. Det finns många specialiserade program för att förbättra hjärnans arbete, bland annat för att öka uppmärksamheten. De kan hittas om du registrerar en förfrågan i en sökmotor. Genom att installera minst en sådan applikation kan du använda den vid något lämpligt tillfälle, utföra dagliga uppgifter eller genomföra en serie ökande nivåer av komplexitet.
Vi är säkra på att efter att ha läst den här artikeln blev det uppenbart hur man utvecklar uppmärksamhet. Denna process är inte en dag eller vecka. Genom att träna uppmärksamhet bör man ansättas ansvarsfullt och tålmodigt. Det viktigaste är att växla mellan olika övningar för uppmärksamhet, annars kan de bli uttråkade och bli en rutin. Ju mer varierad utvecklingsmetoden är desto större är chanserna för framgångsrikt genomförande och snabb uppförande av de angivna uppgifterna.
