Hur man ökar testosteron hos män
Vad gör en man modig, ger styrka till sina händer och beslutsamhet av sina handlingar, och får honom också att vända sig efter att ha passerat av personer av motsatt kön? I den manliga kroppen finns en speciell substans - testosteron, ett hormon som orsakar manlig sexuell aktivitet, påverkar sekundära sexuella egenskaper och ansvarar för fortsättningen av arten. Dessutom är testosteron aktivt involverat i ämnesomsättningen, påverkar hjärnans arbete och manliga beteenden. Det är han som utvecklar sådana karaktäristiska egenskaper hos en man som beslutsamhet, förmåga att ta riskfyllda handlingar, initiativ.
Det är tack vare testosteron att mannen har stor uthållighet och är resistent mot fysisk och psykisk stress. Lågt blodnivåer av testosteron har en negativ effekt på människors hälsa, både fysiskt och psykiskt. Lyckligtvis finns det många sätt att öka testosteronnivåerna hos män.
Brist på testosteron
Tyvärr är idag den låga halvan av detta hormon ganska vanligt, även hos unga män. Orsaken till bristen på manlig könshormon kan vara olika sjukdomar, men vanligtvis är det förknippat med den moderna människans livsstil. Brist på testosteron påverkar omedelbart ämnesomsättningen och har tydligt urskiljbara symtom. Brist på testosteron ökar risken för många sjukdomar, leder till en minskning av mentala förmågor, fetma och depression. Här är de viktigaste tecknen på brist på testosteron hos män:
- reducerad muskelmassa;
- värkande leder
- fetma;
- bröstförstoring
- minskning av ansiktshår;
- minnesbrist
- minskning av kreativ aktivitet
- för tidig utlösning;
- Erektil dysfunktion.
Lyckligtvis är det i de flesta fall möjligt att höja nivån av testosteron i hankroppen med de mest naturliga metoderna utan hjälp av läkare och inte ta speciella hormonella preparat.
8 naturliga sätt att öka testosteron
Rätt näring
För att öka dina testosteronnivåer i blodet bör du ta hand om din diet. En fullständig och balanserad diet är det viktigaste svaret på frågan om hur man ökar testosteronnivåerna hos män.
Zink går in i testosteronmolekylen, det är en viktig del av det, utan zink kan molekylen inte utföra sina funktionella uppgifter normalt. I stora mängder finns zink i fisk och skaldjur, nötter, frön. Kalcium, selen och magnesium behövs också för tillräcklig testosteronsyntes.
För effektiva arbeten hos manliga reproduktiva körtlar är vitaminer nödvändiga. Den viktigaste rollen i deras arbete spelas av vitaminerna E, C, F och B. I händelse av deras brist saktar arbetet hos manliga köttkörtlar ned och innehållet i det manliga könshormonet i blodet minskar.
För normal syntes av könshormon är det viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost som innehåller kolhydrater, proteiner och fetter i normala mängder.
Fysisk aktivitet
Övning är ett snabbt och effektivt sätt att öka testosteron. Om du leder en stillasittande livsstil och går på jobbet på kontoret - bör du börja besöka gymmet. Förbättra arbetet med gonaderna jogging och vikt träning.
Regelbunden motion ökar inte bara testosteron, utan förbättrar även din hälsa och ger dig bra biceps och vackra buk.
Normal vikt
En av de viktigaste tecknen på atrofi hos könsorganen är viktökning. Det finns ett omvänt förhållande - med en ökning i vikt minskar koncentrationen av testosteron i blodet.
Om du vill öka din sexuella styrka, bör du förklara ett nådigt krig över pund. Denna metod att öka mängden könshormon är förknippat med de två första: med en vanlig kost och en tillräcklig mängd fysisk ansträngning.
Ta bort från din diet "snabb" kolhydrater (bakverk, konditori, choklad, kolsyrade drycker) och spendera exakt lika många kalorier som du får med mat.
Normal sömn
Om du vill öka testosteronnivåerna och förbättra din sexuella funktion, ska du sova bra. Ja, exakt. För det första förbättrar hälsosam sömn alla kroppsliga metaboliska processer, men viktigast av allt - mest testosteron syntetiseras under sömnen. Försök också förbättra villkoren för din vila. Se till att du har fullständig fred, komfort, gott om frisk luft. Normal sömn för en man ska vara minst sju timmar om dagen.
Avslag på dåliga vanor
Både användningen av alkoholhaltiga drycker och rökning påverkar extremt en mans libido extremt negativt. Att dricka stora mängder alkohol (vilket leder till en bakrus nästa dag) minskar mängden testosteron med 20% under en period av 12-24 timmar. Dessutom har alkohol en generell negativ effekt på kroppen, vilket undertrycker könkörtlarna. Öl innehåller dessutom ämnen som mycket liknar kvinnliga könshormoner.
Undvik stress
Försök att behålla ett normalt psyko-emotionellt tillstånd. Starka spänningar har en förödande effekt på testosteronproduktionen. För det första påverkar stressen generellt negativ på kroppen, och för det andra, i en stressig situation, frisätts hormonkortisonen - det är en antagonist av det manliga könshormonet. Vila, positiva känslor och positiva attityder ökar sexuell funktion.
Regelbundet sexliv
Om vi inte använder något, så kommer det att gradvis atrofi. Denna regel är helt sant för vår kropp. Om vi inte ger arbetet till våra muskler - blir de blöta och snabbt minskar i storlek, hos en person som leder en stillasittande livsstil, minskar hjärtvolymen. Om du vill att dina sexkörtlar ska fungera fullt så måste du leva ett normalt sexliv. Aktivt sexliv ökar testosteronsnivån i blodet och stärker kroppen. Kön ger oss positiva känslor och fungerar som ett försvar mot stress. Men måttlighet behövs också i denna fråga: Var inte för ivriga.
Var försiktig med mediciner.
Många moderna läkemedel innehåller hormoner, varav några hämmar sexkörtlarna. Självmedicinera inte. Ta bara dessa läkemedel efter att ha råd med en läkare och vara intresserad av biverkningar som har ett visst läkemedel.
Många droger som idrottare tar för att uppnå bättre resultat (anabola steroider) innehåller sexhormoner. På grund av detta växer musklerna snabbare, ökar uthållighet och styrka. Det viktigaste är emellertid att i detta fall börjar de egna könkörtlarna producera mindre testosteron. Efter slutet av dessa droppar faller hormonhalten i blodet kraftigt, vid långvarig användning - utvecklingen av en allvarlig hormonell obalans är oundviklig.
Vi beskrev de viktigaste faktorer som påverkar manlig sexuell funktion och mängden testosteronhormon i blodet. Nu vet du hur man ökar testosteron hos män, vilka faktorer du bör ägna särskild uppmärksamhet åt och hur man ändrar ditt liv.
Sammanfattningsvis är det fortfarande att lägga till följande: För att dina kön körtlar ska fungera normalt, och nivån av manliga hormonet var bäst, följ kroppens allmänna tillstånd. Under detta bör man förstå en kombination av faktorer: det normala tillståndet hos kardiovaskulärsystemet, avsaknaden av övervikt, matsmältningsorganets normala funktion och endokrina körtlar. Inte mindre viktigt är det psykologiska tillståndet, positiva attityder och en aktiv livsstil.
