Hantera ångest och ångest: hjälp från psykologer

För de flesta är stress en ständig följeslagare i vardagen. Det har länge varit känt att erfarenheter kan orsaka många sjukdomar, och de stör verkligen livet. Många människor vet och förstår detta, men frasen "oroa dig inte" blir inte lättare. Hur man hanterar ångest och ångest? Först måste du räkna ut varför erfarenheter kan uppstå.

Orsaker till ångest

Ångest i sig är inte alltid dålig. Frisk rädsla hjälper till att undvika fara. Men om ångest berövas styrka och avskräcker, måste den vara böjd.

Av riktiga skäl kan du inkludera många situationer och tankar. Vanligtvis är människor oroliga över:

hälsoproblem, verkliga och möjliga
finansiell instabilitet
säkerhet.

Vad kan man göra

Health. Bekymmer om din hälsa kan inte bara visas om det finns allvarlig sjukdom. Ibland är rädslan för att bli sjuk alarmerande, särskilt eftersom den blir medveten om nya sjukdomar. Många människor känner sig värdelösa.

Om det redan finns en sjukdom, måste du lära dig om ditt tillstånd så mycket som möjligt för att klara av ångest. För att göra det är det bättre att besöka flera specialister: för det första kommer det att göra det möjligt att klargöra diagnosen, och för det andra kommer det att ge mer information. När det är helt klart vad som händer i kroppen, vad kan man göra och vad förutsägelser kan vara, det är lättare att hantera ångest.

Det är bättre att inte lita på informationen ovillkorligen på Internet. Dessa artiklar skrivs inte alltid av läkare. Dessutom kan du felaktigt hänvisa till dig själv vad gäller en annan sjukdom.

Dessutom behöver du hitta en läkare du kan lita på, och följa alla hans recept. Precis som människor litar på en erfaren guide när de passerar en farlig del av vägen, kommer en tillförlitlig läkare att hjälpa till att övervinna alla svårigheter.

Det är nödvändigt att öppet diskutera eventuella komplikationer och prognoser med släktingar. Vem, när och vilken typ av hjälp kommer att kunna ge? Om du behöver dygnet runt vård, ska dina släktingar alltid göra det, eller kan du i förväg tänka på att hyra en sjuksköterska? När allt är överens och bestämt, verkar även de svåraste situationerna inte så skrämmande.

Om ångest orsakas av rädslan att bli sjuk ska du ta alla rimliga sätt att förebygga. Detta inkluderar tidig undersökning. Det står ett ordstäv: "Ryska behandlas tre dagar före hans död" och tyvärr återspeglar detta till viss del vissa slaviska folks mentalitet. Tidig undersökning och behandling kommer att undvika förekomsten av allvarliga sjukdomar. Kvinnor kunde till exempel undvika livmoderhalscancer om de besökte en gynekolog en gång per år.

För att inte gå till ytterligheter är det värt att komma ihåg försiktighet. Om du är fanatisk om sterilitet, vitaminintag och kostbegränsningar, kan du förvärra din hälsa.

Finansiell instabilitet. Rädsla för att bli kvar utan en försörjning tvingar många att göra kolossala offer. För att inte bli panik, måste du göra en tabell över intäkter och kostnader. Det här låter dig se en tydlig bild. Härav kan vi härleda kostnaden för verkliga behov: näringsrik mat, boende och hälsa. Det är möjligt att titta på andra utgifter ur en position: är det verkligen nödvändigt eller bara vill? Om något kan överges, kan sparade pengar skjutas upp.

Eftersom arbetsmarknaden som helhet är instabil, och risken att förlora ditt jobb är bra kan du minska dina känslor om det om du förvärvar flera extra arbetsförmåga. Utbildning blir mer tillgänglig, vissa saker kan läras även gratis via Internet. När en person vet flera sätt att tjäna pengar kommer han inte oroa sig för mycket.

Det kan vara en nyktert tanke att livet i verkligheten inte behöver pengar och arbete, men mat och alla. Från brist på pengar dör de inte, och risken att dö av hunger är egentligen inte så stor.

Säkerhet. Terroristhandlingar och naturkatastrofer blir allt vanligare, och människor är oroliga över att de kan bli nästa offer. På grund av detta finns en rädsla för offentliga platser eller stora vattenkroppar. För att övervinna sådana rädslor är det värt att tänka på vad myndigheterna gör för allmän säkerhet: säkerhet, varningssystem. Det kommer att vara till hjälp att veta hur allt fungerar för att vara uppmärksam och veta hur man ska agera.

Förberedelserna hjälper dig att känna dig lugnare. Till exempel kan du montera en ryggsäck för nödsituationer. Det är värt att lägga på läkemedel, obehagliga livsmedel, varma kläder och dokument. Det är nödvändigt att diskutera med familjemedlemmar hur man ska bete sig i varje situation, att utse möjliga mötesplatser. Tänk inte att det här är paranoia. Om du tittar in i dina ögon och tänker på alla dina rädslor kan du övervinna dem.

Universella regler

Det finns viktiga principer för att hantera alla andra problem. Först och främst måste du prioritera - det här låter dig bestämma det viktigaste i livet och ge upp något sekundärt. Till exempel, om du vägrar att arbeta övertid för att kommunicera med din familj och höja barn, kommer du inte att bli sönderdelad mellan två saker.

Framsynthet. Undersök om rädslan har marken och förbereda sig. Då, om störande tankar kommer, kan du berätta för dig själv att allt som är möjligt redan har tagits.

Modesty. Detta innebär en medvetenhet om gränserna för deras förmåga. En person kan inte påverka absolut allt i sitt liv, undvika alla sjukdomar, tjäna alla pengar och förutse allt. Förståelsen att ens egen kapacitet är begränsad kommer att bidra till att ta problem lugnare.

Det finns ett judiskt ordspråk: "Om du kan lösa ett problem, bestämma. Om du inte kan det är det inte ditt problem. "

Undantag från onödiga känslor. Du måste göra en medveten ansträngning för att bara se situationen i problemet. Ibland behöver du prata med någon som hjälper till att titta på allt från utsidan - en bra vän eller en psykolog.

Du behöver inte tvinga dig själv. Regelbunden visning av nyheter skapar illusionen av kontroll hos människor, och förvärrar faktiskt stress. I de flesta fall är det omöjligt att hjälpa de skadade eller ändra någonting. Medierna fokuserar på "skarpa" detaljer: Var det några barn bland de döda eller inom en radie av hur många meter resterna av kropparna hittades efter explosionen. Allt detta görs enbart i strävan efter ett betyg och gynnar inte TV-tittare. Att minska visning av nyheter betyder inte att gömma huvudet i sanden. Det innebär att försiktigt behandla dina nerver, som inte är konstruerade för sådan stress.