"Lugn, bara lugn!" eller hur bli av med känslor?

Många människor står inför problemet med ökad känslighet, vilket i hög grad komplicerar sina liv.

Hjälp dig att klara dig enkla psykologiska tekniker.

Orsaker till ökad känslighet

Ökad känslighet - Det här är en mentalitet som kännetecknas av lätt uppkomsten av excitabilitet som svar på svaga och måttliga stimuli.

Människor i det här fallet präglas av tearfulness, en demonstrativ manifestation av glädje, ångest, frekventa blinkar av ilska och irritabilitet.

Sådana personligheter ändrar enkelt humör, förlorar direkt förmågan att självkontrollera under upplevelser. Under påverkan av deras känslor de upphöra med att objektivt bedöma situationen.

De främsta orsakerna till den emotionala sfärens instabilitet:

Särskilda funktioner temperament. Den mobila psyken kan ges till en person från födseln.
På grund av sin natur, sedan barndomen kommer det att visa livliga känslomässiga reaktioner på alla händelser, och under påverkan av yttre stimuli kommer denna funktion bara att förvärras.
Psykologiskt trauma. Olika stressiga situationer i form av en allvarlig sjukdom, en kärleks död, våldsamma handlingar och moralisk förtryck kan leda till allvarliga känslomässiga problem. Under påverkan av negativa faktorer blir en person mer irritabel, osäker och orolig, och detta leder till ökad känslomässighet.

Stress. Kronisk sömnlöshet, intensiv fysisk och psykisk stress, konfliktsituationer i familjen eller på jobbet - allt detta har en negativ inverkan på mänskligt beteende. Konstant överspänning leder till utarmning av interna resurser. Förmågan att självreglera är signifikant försämrad.
Endokrinal obalans. Förändringar i hormonnivåer kan direkt påverka emotionellt tillstånd, förmåga att självkontrollera.
Det är av den anledningen att problemet ofta observeras hos ungdomar, hos gravida kvinnor, hos patienter med binjurarna i binjurarna och i sköldkörteln.
Vaskulära sjukdomar. Med hypotoni, hypertoni, ateroskleros, är blodtillförseln till nervvävnaden störd. Detta framkallar framväxten av affektiva reaktioner.
Neurologiska problem. Med traumatiska hjärnskador, tumörer, beteendeproblem observeras.
Psykiska störningar. Neuros, psykopati, demens åtföljs alltid av instabilitet i den emotionella sfären.

Kan du lära dig att undertrycka det?

Är det möjligt att bli en unemotional person?

Undertryck av känslor - Det är ett aktivt inflytande på starka erfarenheter, vars syfte är att förstöra dessa erfarenheter.

Det är viktigt att inte förvirra undertryckandet av känslor med kontroll och kontroll.

Under kontrollen avses effekten på känslorna av medelstyrka och under kontrollen - samordning av lugna känslor. När det gäller undertryckande talar vi bara om starka, uttalade upplevelser.

Det är möjligt att lära sig att undertrycka yttre manifestationer av känslor, men det rekommenderas att endast göras i enskilda fall. Till exempel när demonstrationen av erfarenheter är oacceptabel på en viss plats.

För att undertrycka känslan är nödvändig vid dess tillfälle. skapa ett internt hinderKategoriskt förbjuder någon extern åtgärd. Detta kan bara göras med en stark vilja och förmåga att styra sig själva.

Konstant, systematisk undertryckande av känslor leder till allvarliga hälsoproblem och psykiska problem, så det rekommenderas inte.

Det bästa sättet att lösa en krissituation är att inte kämpa med dina känslor, men att förändra situationen själv (så långt som möjligt).

Till exempel när negativa känslor visas under kommunikation med en viss person. du kan bara stoppa denna kommunikation. I detta fall är det inte nödvändigt att undertrycka inre erfarenheter, eftersom källan till deras förekomst kommer att elimineras.

Psykologi tips

Ofta gör ingen ansträngning för att korrigera sitt eget beteende.

Denna position är fel eftersom personen själv lider av sin excitability.

Efter att ha lärt sig att hantera känslor kan du förbättra kvaliteten på ditt liv avsevärt.

Hur bli av överdriven spänning?

För att bli av med ökad excitabilitet på följande sätt:

Eliminering av hälsoproblem. Om orsaken till ökad excitabilitet ligger i neurologiska, endokrina, mentala, kärlsjukdomar, så är det nödvändigt att först lösa problemen med hälsan.
Korrekt andning, meditation. Meditativa tekniker som används av yogier har länge varit utbredd i hela världen.
Förmågan att andas korrekt, att koncentrera sig på kroppens inre känslor hjälper inte bara till att förbättra din övergripande hälsa utan också att lära dig att styra dig själv.
När du känner till irritation, är det nödvändigt att koncentrera dig på din egen andning. Vanligen, under excitation börjar en person andas ofta och ytligt. Att arbeta ut vid sådana ögonblick av djup, långsam andning leder automatiskt till muskelavslappning, en känsla av lugn.

Frigörelse från det förflutna. Ofta ligger orsaken till nervositet i "spöken" från det förflutna, vilket inte låter en person gå. Dåliga relationer, hårda raster, svek - allt detta blir ett tungt bagage i livet, vilket kraftigt förstör kroppens inre resurser. Känsliga, intryckbara människor vet inte hur man släpper sitt förflutna och tänker bara på nutiden. Av denna anledning förändras upplevelser som ackumuleras under livet, tråkiga minnen gradvis förändra nivån av känslighet och förmåga att självkontrollera det värre.
Medvetenhet om sina egna värderingar. Lätt emotionella reaktioner kan bero på den låga självförtroendet. Andra åsikter, skvaller, kommentarer kan enkelt slå ut en persons osäkra rutt och få honom till ett tillstånd av ökad excitability.
Att realisera sitt eget värde som individ kan lätt komma till insikten om att andras bedömningar inte har någon betydelse.
Undantag från detta beroende kommer avsevärt att minska nivån av känslomässig ångest.
Förmågan att känna igen misstag. Ofta är orsaken till irritation eller ilska i medvetenheten om ens eget fel och ovillighet att erkänna det uppenbara tillståndet. Till exempel kan en persons konstanta irritabilitet på arbetsplatsen orsakas av oförmågan att utföra de uppgifter som tilldelats honom.
Upplever konstant stress på grund av misslyckanden och fördömande av andra, en person börjar demonstrera affektivt beteende. Att ändra situationen (i det här fallet - ändra typ av aktivitet) låter dig återställa känslomässig balans.
Överklagande till naturen. Naturen är en källa till positiva känslor. Hon gör det möjligt att uppnå en sinnesfrid, för att distrahera från den dagliga fåfängan. Detta är särskilt användbart för invånare i megacities som ständigt existerar i en irriterande atmosfär. Vandring, sitter vid elden, aktiva spel i frisk luft, cykling - allt detta hjälper till att lugna nervsystemet, för att återställa reserven av vital energi.
Korrekt vila. Ofta spenderar folk sin fritid från professionella aktiviteter på shoppingturer, möter vänner på ett café och löser många vardagliga problem.
Dessa sätt att tillbringa helgen är helt naturliga, men i fallet med känslomässig överstimulering är inte önskvärt.
Om det finns uppenbara psykologiska problem är det viktigt att försöka spendera vila så lugnt som möjligt: få tillräckligt med sömn, läs, gå i frisk luft. Sådana åtgärder kommer att bidra till att verkligen slappna av och lugna sig.

Positivt tänkande. I nästan alla kritiska situationer kan du hitta positiva stunder. Det är viktigt att ständigt arbeta med bildandet av en positiv tankegång. Om du är i dåligt humör bör du börja tänka på något bra som kommer att komma i framtiden eller återkalla roliga stunder från det förflutna. Psykologer hävdar att ett elementärt mekaniskt leende i ansiktet automatiskt leder till en förbättring av humör, eftersom hjärnan får den lämpliga signalen.

Hur stänger man av känslor?

För att lära dig att stänga av känslor gör du följande:

Ta ett välgrundat beslut att kontrollera ditt temperament. En person skiljer sig från djur, inklusive närvaron av viljestyrka och förmågan att styra sitt tänkande. Varje yttre manifestation av känslor är ett medvetet val av en person. Genom att ge dig installationen kan du gradvis lära dig hur du gör det.
Stimulera utveckling av skicklighet kan vara med hjälp av belöningar och straff.
Att stärka självkänsla. Eventuell kritik i din adress bör tas tillfredsställande och rationellt. Om en person som uttrycker en kommentar säger objektiva saker - det här är en anledning att analysera ditt beteende och arbeta på dig själv. Om anmärkningen uttrycks med avsikt att orsaka brott och har ingen grund under det - är det viktigt att inte visa någon känslomässig reaktion och helt avstå från det som har hörts. En person som känner till sitt eget värde är mycket svårt att förolämpa. Han uppfattar alla människors åsikter om sig själv objektivt och öppet, enkelt att skilja sanning från förtal.

Lär dig att känna igen föregångare. Titta på dig själv, du kan enkelt identifiera viktiga känslor som uppstår före starten av en känslomässig reaktion (smärta i buken, ont i halsen, muskelspänning, snabb hjärtslag, etc.). Utseendet hos dessa känslor blir en signal att en oönnskad reaktion närmar sig.
Lägre förväntningar. Människor är oftast missnöjda på grund av höga förväntningar från den omgivande verkligheten, från andra människor. Alla vill ha allt i sitt liv att hända bara i enlighet med hans önskemål och planer. Möjligheten att acceptera situationen för vad den är, låter dig njuta av nutiden och inte få hänga på små misslyckanden. Det ger en känsla av lugn och fred.
Utveckla positivt tänkande. Samma situation kan orsaka helt motsatta reaktioner hos människor. Detta indikerar att vi själva själva bildar vår inställning till de händelser som äger rum.
Möjligheten att titta på problemet från en annan vinkel kan du ofta hitta en väg ut ur situationen för att minimera den erfarna stressen.

effekter

De viktigaste konsekvenserna för vilka kan leda till systematisk tvungen undertryckning av känslor:

ett tillstånd av apati, som kan vara närvarande oavsett livets omständigheter under lång tid;
konstant samoing, självkänsla
irritation vid något tillfälle
ånger mot andra och till livet som helhet, som härrör från skillnaden mellan ens egna förväntningar om verkligheten;
Den snabba bildandet av en arg reaktion vid misslyckande.