Vårt liv är fyllt med många olika situationer och tyvärr är inte alla av dem trevliga.
Det finns olika sätt att förbättra ditt psykologiska tillstånd. Och en av dem refererar till auto-träning för att lugna nervsystemet. Tänk på det i mer detalj.
Vad är autotraining - definition
Autotraining i psykologi är psykologisk teknikbaserat på självförslag.
Det gör det möjligt för en person att uppnå fred och harmoni.
Dess väsen är att lugna nervsystemet, även i dagliga stressiga situationer.
Tack vare autotraining Du kan lära dig att hantera ditt emotionella tillstånd, slappna av, koncentrera dig på dina önskningar och mycket mer.
Autogena sjukdomar
Med autogena inkluderar psykosomatiska sjukdomar, det vill säga psykiska störningar, som till viss del kan påverka den fysiologiska staten. Dessa inkluderar:
- neuroser;
- neurasteni;
- depression;
- panikattacker.
Det bör också noteras att autogena tekniker i kombination med huvudbehandlingen hjälper till att bota vissa sjukdomar baserade på emotionell stress: endokardit, bronkial astma, hypertoni i mag-tarmkanalen och andra.
Autogen behandling - vad är det?
Autogen terapi används i olika metoder och har varit känd sedan antiken.
Autogen träning innebär övningar eller tekniker som kan ha olika anvisningar (för att eliminera sömnlöshet, viktminskning, lättnad från känslomässig stress och andra saker).
Endast 30 minuter av autogen behandling är 3-4 timmars sömn.
Det har vissa stadier och regler som kan variera något baserat på det mål du vill uppnå.
Autogen terapi har ganska stark helande effekt:
- normalt tryck, puls;
- minskad ångest och ångest;
- den hormonella bakgrunden förbättras
- normalt emotionellt tillstånd.
Norma enligt Lucer
Max Luscher - En berömd psykolog som utvecklade Luscher färgprov.
Detta test användes i en studie där patienter i den psykoterapeutiska kursen genomgick det vid tillträde och i slutet av behandlingen.
Det visade sig att patienterna i början av behandlingen hade olika färgpreferenser, men med framgångsrik behandling kom de fram till en enhetlig sekvens. Denna sekvens och kallad autogen norm, det vill säga standarden för neuros psykologiskt välbefinnande.
Utbildningsmetoder och tekniker
Det finns olika tekniker, metoder och övningar autogen träning. Men de har alla allmänna regler:
- Det är bättre att träna på ett lugnt ställe, se till att inget distraherar dig.
- Ta ett bekvämt läge (det är lämpligt att ljuga), korsa inte armarna och benen.
- Om du lyssnar på ljudinstruktören, var noga med att repetera alla fraser bakom honom.
- Om du vill ha din egen textinstallation kan du skriva det själv, men det ska vara positivt (se till att "inte" partikeln inte släpper någonstans), i realtid och från 1 person.
- Textinställningar för automatisk träning bör bestå av enkla och korta meningar.
- Se till att du är medveten om de ord du säger och inte gör det på maskinen.
- Det blir ännu bättre om du visualiserar alla de talade så att karten är framför dina ögon, desto ljusare och mer detaljerad desto bättre.
- Det är lämpligt att upprepa texten åtminstone ett par gånger så att det är bättre fixat i det undermedvetna.
Tänk på de befintliga metoderna och teknikerna för autotraining.
För kvinnor
I vardagssituationer glömmer kvinnor ofta sin känsliga och känsliga natur, och på jobbet tvärtom saknar de förtroende och sinnesstörning. Därför bör texten i träningen vara ganska individuell.
I det första fallet passar "Jag är vacker, feminin och mild. Jag har ett charmigt ansikte och en tunn figur. ". I det andra fallet starkare installationer skulle vara lämpliga: "Jag är självsäker på mig själv. Jag kommer att lyckas. Jag kommer definitivt att få vad jag vill ha. "
Framgångsinställning för kvinnor:
bantning
Naturligtvis måste du förstå att med auto-träning är det omöjligt att säga adjö till alla dessa extra pund på en vecka. Denna metod kräver lite tid, för vilken din undermedvetna kommer att stämma in på en ny installation, kommer att acceptera den.
Träna helst morgon och kväll.
Morgonutbildningen hjälper till att ställa stämningen för hela dagen.
Du kan inte prata: "Jag kommer att gå ner i vikt" eller "Jag kommer att äta mindre och träna i hallen."
Din text bör ungefär bestå av följande inställningar.: "Jag är frisk, vacker och smal. Jag älskar min kropp. Jag blir smalare just nu. Jag känner hur min mage blir platt, och prästen drar upp sig. Jag har en bra figur. Jag gillar mig smal. Jag är stark och uppnår alltid vad jag vill ha. "
Du kan lätt ändra texten för efterbehandling efter kvällen. Om morgonen en är uppfriskande, så ska kvällen tvärtom vara lugnande: "Jag är smal och graciös. Jag gillar att känna mig tunn. Jag känner ljus överallt. Jag är glad och avslappnad. "
Bantning meditation i den här videon:
Avkoppling och avkoppling
Om du ständigt är i rastlös och orolig humör, då bör du försöka träna, som syftar till avkoppling och avkoppling. Det lindrar utmattning, hjälper till att föryngra, avslöjar din kreativa potential.
Sitt på en lugn plats. Ingenting borde distrahera dig. Stäng dina ögon och koncentrera dig på dina inre känslor. Känn varje del av din kropp: vänster och höger ben, torso, vänster och höger arm, huvud.
Nu väntar på att slappna av dem. Du kan känna värmen sprida sig genom din kropp. Titta på dina helt avslappnade muskler. Ansiktet är inte ansträngt, ögonbrynen rysar inte, kinderna rinner smidigt och läpparna knyts inte, men i ett litet leende.
Hela omvärlden, ljud och ljud bör förvandlas till bakgrunden.
Du är nedsänkt i innervärlden och fokuserar på dig själv.
Följ andan: det ska vara jämnt och lugnt.
Känn hur med varje utandning slappar kroppen mer och mer. Du borde inte ha några levande känslor.. Du kommer att känna harmoni och fred.
Titta på dina tankar, men tänk inte på dem. Du kan börja visualisera: Föreställ dig att du flyger över molnen och går i skogen eller fältet. Allt imaginärt bör vara ljust och trevligt.
Glöm inte att du också måste gå ut ur detta tillstånd smidigt.. Flytta vänster, höger fot, gör detsamma med händerna. Känn din kropp. När du är redo - öppna dina ögon smidigt.
Avkoppling med röst. Autotraining för att lugna nervsystemet:
För att hantera ditt tillstånd
Autotraining övningar används också för att hantera ditt tillstånd: kroppsförnimmelser, känslor och känslor. Textinställningen beror på den specifika situationen.
Till exempel, om du du kan inte komma till jobbet, känna distraktion, kan du använda något som följande: "Jag har en bra hälsotillstånd. Jag är vaken och energisk. Jag är full av energi och redo att åstadkomma. Jag kommer att lyckas. "
För barn
Autotraining för barn har sina egna egenskaper:
- den har ett spelform;
- Det är önskvärt att inkludera övningar direkt i barnets sätt
- Det är nödvändigt att träna barnet, förklara vad som krävs av honom, berätta om kroppens rätt position och andning.
Texten behöver utvecklas individuellt, med beaktande av barnens preferenser. Till exempel kan du be barnet att föreställa sig att han är en blomma som blommar i solen.
Samtidigt bör du uttrycka fraser som skulle göra honom avslappnad: "Du känner dig lätt och lugn. Din andning är jämn. "
Meditativ hörselträning för barn:
Med neuros
Med neuroser hjälper auto-träning dig att känna avkopplingen som redan i sig är bra för nervsystemet.
En sådan vila är användbar för eventuella problem med psyken och nerverna. Huvuduppgiften för sådan utbildning är att släppa emotionell och fysisk spänning.
därför textinstallation kan vara: "Jag är avslappnad. Jag känner mig lugn. Min kropp är fylld av vikt och värme. Jag är i harmoni med mig själv och världen runt. "
Du kan också träna alla kroppsdelar i sin tur. Du måste flytta från en känsla av fullständig avkoppling, till tyngd, och sedan till värme över hela kroppen.
Med depression
Autotraining används aktivt i kampen mot depression.
Men det är viktigt att förstå att detta bara är en av komponenterna i arbetspaketet, syftar till att förbättra det emotionella tillståndet.
Under träningen måste du övertyga dig själv om att delar av din kropp fylls med trevlig värme och blir tyngre.
Så fort du känner dig så avslappnad som möjligt kan du börja uttala positiva attityder.
Textuppgift - muntra upp och bli optimistisk. Det kan vara komplimanger för dig själv eller en stämning för en trevlig dag.
Bekräftelse från neuros, inre spänningar och konflikter:
För hälsa
Om du började känna dig värre, men kan inte förstå varför eller om du hade långvarig sjukdom, kan du försöka auto-träna för hälsa.
Installationsanvändning om följande "Jag är stark och frisk. Varje cell i min kropp är fylld med ljus och lycka. Jag mår bra. Jag har en vitalitetskälla. "
Det är viktigt att tydligt visualisera den här bilden, för att känna den.
Autotraining for health:
Innan sängen
Om du har problem med att sova, så finns det övningar som hjälper dig att hantera dem. Men här också ytterligare villkor är nödvändiga: Ventilera rummet, spendera ett par timmar innan du lägger dig i en avslappnad atmosfär, får inte nog, lyssna på lugn musik.
Klättra in i sängen och gör dig bekväm. Försök att koncentrera dig på de ord som du kommer att säga till dig själv. Låt inte tankar avleda dig. Koppla av.
Och upprepa: "Jag är lugn. Min kropp är avslappnad. Jag vilar. Jag känner mig bekväm. Min högra fot är varm. Min vänstra fot är varm. "
"Jag känner värmen sprider sig genom kroppen. Min torso är fylld med värme. Mina händer är fyllda med värme. Mitt huvud är också fyllt med värme. Jag mår bra och lugn. "
"Jag känner mig varm och trevlig i hela min kropp. Jag känner fred. Jag känner mig lätt sömnighet, som ökar med varje andetag. Jag är lugn. Jag faller långsamt i en dröm. Jag somnar Jag sover sött.
Första gången träning kan upprepas flera gånger.tills du får vad du vill ha - sömn. Men med tiden kommer du märka att de började somna snabbare och snabbare.
Bara somna! För sömn, lätt hypnos för sömnlöshet:
Varaktighet av dagliga lektioner
Hur mycket är minsta varaktighet för daglig auto-träning? Bör börja gradvis.
Det är viktigt att lektionen inte blir en rutin och du det var inte tråkigt. För en början kan du stanna på två minuter och gradvis öka den här tiden.
Om boken Schulz
Grundaren av denna metod anses vara I. Schulz, som skrev boken "Autogen utbildning". Innehåller det grundläggande principer för autotraining.
I detta fall konstaterar Schulz att denna teknik kan användas inte bara som ett verktyg för psykoterapi, men också som ett sätt att förebygga sjukdomar, förbättra humör, öka arbetsförmågan och motståndskraft mot stress.
Autotraining anses av honom som sätt att träna andlighet och odla de bästa egenskaperna i dig själv, genom att fokusera på din egen kropp och känslor, samt positiv visualisering.
Merparten av boken ägnas direkt till övningarna själva, med detaljerade rekommendationer.
Således kan auto-träning hjälpa till att klara av svåra livssituationer, för att stärka psyken, att stämma in för dagen framåt, eller omvänt att dyka in i sveriges rike.
Tekniken tar mycket liten tid och har en positiv effekt på emotionellt tillstånd.
Video om autogen träning och dess psykoterapeutiska effekt enligt Johann Schulz:
