I tusentals böcker, videor och även i spa-centra presenteras meditation som den bästa relaxmetoden. Men vad händer om denna teknik har "biverkningar"? Är den genomsnittliga personen korrekt förstå meningen med detta ord? Att jämföra idéerna hos europeiska och östliga folk om denna teknik kan hitta många inkonsekvenser. Så vem har rätt? Vilka är fördelarna och nackdelarna med en sådan semester?
Vad är meditation
Meditation är en övning som åtföljs av hög koncentration, abstraktion från den omgivande väsen. Detta är dock inte den enda definitionen. Meditation hänvisar inte bara till själva praxis utan också till de stater där en person når toppen av sin koncentration.
Meditativ konst tjänar tre syften:
- upplysning om andlighet;
- kroppslig återhämtning;
- båda listade uppgifterna.
Det är vanligt att meditera sittande med slutna ögon. Detta är dock inte det enda sättet. I vissa praxis leder en person en blick på ett verkligt föremål, lögner, står, promenader eller till och med verk. Med en vanlig form av motion fokuserar personligheten på fysiska känslor, mentala bilder och ibland på sina känslor. mer några fakta om meditation:
- Ibland använde hjälpämnen - en rosari, andra attribut av troen;
- djupt andningsteknik följs;
- det finns olika tekniker;
- Processen åtföljs ofta av upprepningen av en rörelse;
- öva upprepningen av heliga ljud - mantraer (kända "Om" eller "Aum").
Vilka är fördelarna med meditation? Vilka fördelar kan du få från dem?
Fördelarna med meditationer
I stället för en psykoterapeut
Meditativa metoder har en positiv effekt på psykologiska tillstånd. Dessutom är effekten av klasser så uppenbar att även psykoterapeuter rekommenderar sådan fritid till alla som lider av neurotiska störningar. Denna metod:
- tar bort kronisk ångest;
- främjar självkännedom
- minimerar stress, dess negativa effekter
- ökar produktionen av serotonin, ansvarig för gott humör;
- stärker inre motståndskraft.
En person som mediterar regelbundet, klarar inte bara de nuvarande dåliga känslorna, men också med de som kan uppstå i framtiden. Studier visar att sådana människor börjar reagera på problem enklare än innan de började träna systematiskt.
För de som väljer den här ockupationen öppnar ett nytt tillfälle - att dra energi från sin interna reserv. Det blir en tillförsel av kraftig energi. Människor som slappna av ibland i asana (yogisk hållning), notera att de har slöhet, trötthet, sömnighet. Istället finns det en känsla av "andra andetag" i arbete, relationer, hälsa och andra områden.
Starkt hjärta
Under meditation, med korrekt andning, behaglig hållning, minskas trycket på den viktigaste och största artären - aorta. Samtidigt säkerställs gott blodflöde genom hela kroppen. Blod, berikat med syre, cirkulerar fritt genom kärlen. Några fler fördelar för hjärt-kärlsystemet:
- minskning, stabilisering av blodtrycket;
- minska risken för hjärtinfarkt eller hjärtinfarkt;
- puls normalisering;
- eliminering av effekten av styva, kalla extremiteter;
- försvinnandet av andfåddhet.
Meditativa tekniker ersätter inte sport, men de har också en positiv effekt på kroppen. Många patienter med hjärtsjukdomar eller blodkärl är kontraindicerade fysisk aktivitet. Meditation för dem är den bästa vägen ut.
Intellekt och koncentration
Eftersom blodet som är rik på syre matar cellerna väl betyder det att hjärnan, som får tillräckligt med näringsämnen, börjar arbeta mer aktivt. Med ålder förlorar gråämne dens densitet. Meditation hämmar märkbart denna process.
Harvard Scientific Experiment 2011 visade att denna typ av vila återställer hjärnceller. Det ökar tydligt koncentrationen, minnet, inlärningsförmågan och förbättrar också:
- kreativitet;
- intuition;
- uppfattning om svåra ämnen, gåtor;
- självorganisering;
- produktivitet.
Nej, efter ett par klasser blir en person inte plötsligt ett geni. Men han kommer att märka att han kan arbeta längre på mentala uppgifter, mindre trött. De nödvändiga svaren kommer att komma ihåg mycket snabbare. Sinnet kommer att kompletteras med egenskaper som klarhet, skärpa, subtilitet.
känslighet
Det handlar inte om sårbarhet eller svaghet. Det är lämpligare att prata om en viss "insikt". Blinda människor känner saker som berörs mycket bättre än ägarna av god syn. Meditativa lektioner hjälper till att uppnå samma taktila känslighet.
Systematisk övning har också en positiv effekt på hörsel, lukt, känsla i rymden. Förbättrar arbetet, tillståndet hos den vestibulära apparaten.
Men det finns en paradox. Även om han är väldigt snäll. Denna avslappning hjälper till att minska smärta:
- huvudvärk, migrän
- muskel;
- mage;
- fog.
Denna teori bevisades av Fadel Zeidan, en neuroscientist från USA. Med hjälp av en tomografi registrerade hans tekniker verksamheten i hjärnområdena under smärtavkänningarna i ämnena. Därefter skickades experimentdeltagarna till fyra sessioner av 20-minuters meditation. Efter detta upprepades studien.
Den här gången fångade tomografen inte förändringarna i motsvarande delar av hjärnan alls. Ämnena erkände själva att smärtan under den andra sessionen nästan halverades.
Ljuv sömn
Meditativa övningar kompenserar inte för bristen på vila på natten. De kan inte helt eller delvis ersätta det. Men med vanliga klasser:
- Det önskade antalet timmar för sömn minskar.
- vakna på morgonen blir enklare;
- morgonuppvakningen kommer att åtföljas av livskraft, hälsosam aptit;
- sömnlöshet försvinner
- justera dagens läge blir enklare;
- Nighttime awakenings stoppar.
I detta fall observeras denna effekt nästan från de första träningarna. Det finns mindre sömnighet hela dagen, inget behov av en eftermiddagsslapp.
Bra immunitet
En annan studie från Harvard University har visat att personer som ofta övar yoga eller meditation har förbättrat energiproduktionen i mitokondrier. Denna reaktion ger en stark immunitet, ökad motståndskraft mot stress.
Det är vettigt att nämna det välkända populära uttrycket "alla sjukdomar är från nerver". Delvis är det sant. Negativa erfarenheter, om de inte skapar nya sjukdomar, försvårar dem definitivt. Korrekta meditationer hindrar den negativa effekten av ångest, demontera den redan existerande "inre röra".
Restriktioner och kontraindikationer
Det finns en kategori av människor för vilka det är bättre att söka andra typer av avkoppling - det är patienter med depression eller psykiska funktionshinder. Även om du använder tekniken endast för hälsoändamål måste du fortfarande möta ditt inre tillstånd. Reaktionen hos personer med dessa diagnoser kan vara oväntad, farlig för sig själva eller andra.
Liksom alla tekniker för att arbeta på kropp och själ, är meditation bättre att diskutera med din läkare. Detta gäller särskilt för dem som har problem med:
- muskuloskeletala systemet (inte alla orsaker kommer att göra);
- osteochondrosis (samma orsak som i föregående stycke);
- besvikelse eller molnighet av medvetandet
- skarp, oväntad, allvarlig vasospasm.
Meditation är verkligen bra för fysisk, psykologisk hälsa. Denna effekt observeras emellertid endast hos dem som intelligent och förnuftigt tar på sig denna uppgift. Annars framstår inte heller framsteg, eller, ännu värre, börjar metoden att fungera till nackdel. För att undvika eventuella misstag, obehagliga konsekvenser, är det bättre att fylla i specialiserad litteratur, rekommendationer från din läkare redan före klassens början.
