Full natt vila kan du återhämta sig och känna dig mer energisk under dagen.
men sömnstörning, som framkallar sömnlöshet, eliminerar möjligheten att följa en hälsosam behandling.
Allmän information
Vad är det sömnlöshet - Det här är bristen på sömn under en lång tid.
Sömnstörning - Det här är inte bara sömnlöshet utan också en samtidig kränkning av sömn och sömn.
Samtidigt är det förknippat med en otillräckligt lång nattvila av låg kvalitet. En person kan inte snabbt somna, ständigt vaknar etc.
Orsaker till sömnlöshet hos män och kvinnor
Varför plåga sömnlöshet? Kvinnor klagar över sömnlöshet tre gånger oftare än män. Man tror att kvinnor har en förutsättning för sömnstörning på grund av könsspecifika egenskaper.
Att vara representanter för den kvinnliga typen, kvinnor är för mottagliga för spännande nyheter och händelser, benägna att känna och stressa. Därför är nervsystemet nästan alltid i spänning.
Men i allmänhet, enligt läkare, kan sömnlöshet förekomma representativ för alla kön mot bakgrund av några anledningar:
- Nervös stress. Starka känslomässiga upplevelser, rädsla, ångest och andra faktorer leder till det faktum att en person inte kan slappna av. Och även om det fortfarande är möjligt att somna, är sömn vanligtvis ytlig och intermittent.
- Förändringar i den dagliga rutinen (läge). Om en person flyttar till en plats med en annan tidszon, får ett nattskifte eller ett skiftschema, tvingas lämna sakerna på natten eller ens vaknar under natten för att lugna barnet, upplever kroppen stress som stimulerar nervsystemet och den biologiska klockan går av.
- Sova obehag. Vissa individer lider av sömnlöshet bara vid en fest, eftersom de känner sig obekväma på en ny plats. Andra lider eftersom de inte kan hitta en bekväm position, kan inte koppla av på en hård säng eller uppleva obehag på grund av det starka ljuset utanför fönstret.
Det verkar som att svagheten och lusten att dyka i sömn är närvarande, men omständigheterna förhindrar full vila.
- sjukdom. Rostlösa bensyndrom, kronisk rinnande näsa, obstruktiva lungmigrainsjukdomar och andra patologiska fenomen förhindrar sömn.
- Minnes sömnlöshet. Det händer att det inte finns några objektiva skäl till sömnlöshet. Men en person är så rädd att han står inför en sömnstörning som han ständigt tänker på, kan inte bli av med obsessiva tankar och erfarenheter. Obsession med behovet av att snabbt somna leder till det faktum att sömnlöshet utvecklas.
- Inaktiv livsstil. Om en person rör sig lite, sover under dagen eller sover mer än 10 timmar om dagen, har han inte tid att slösa på energi. Samtidigt framträder känslomässig trötthet på kvällen som ett svar på "informationsmättnad", stress på jobbet, konflikter och intensiva känslor. Och nervsystemet kräver vila och kroppens kraftiga tillstånd förhindrar rätt vila.
Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor:
- Hos unga tjejer Ofta kan unga tjejer inte somna på grund av bekymmer om deras personliga liv, studier, arbete eller hushållssysslor. Anledningen kan till och med vara ökad fysisk aktivitet, hårt arbete eller diet. Den unga kroppen förbereder sig för moderskap och reagerar starkt på stress eller stress.
Den exakta orsaken till sömnlöshet hos unga kvinnor kan emellertid endast bestämmas av en läkare, eftersom sömnlöshet också kan vara resultatet av sjukdom, psykiska störningar eller beriberi.
- Hos kvinnor efter 50 år Vid vuxen ålder konfronteras en kvinna med klimakteriet och samtidig hormonella förändringar. Mot bakgrund av förändringar som uppstår i kroppen utvecklas inte bara sömnlöshet utan även hyperheprosis, andfåddhet, irritabilitet etc.
- Varför har gravida kvinnor sömnlöshet? Sömnlöshet under graviditeten är ett vanligt fenomen (särskilt i senare perioder). Bär ett barn, en kvinna upplever starka belastningar och hormonella störningar. Orsaken till sömnstörningar kan vara både ett generellt obehag och "lokala problem". Till exempel sätter fostret tryck på blåsan och en kvinna kan inte somna på grund av konstant trängsel.
Symtom och tecken
Patienten har problem att somna. Han kan ligga länge i mörkret och tystnad, medan bara somna i morgon, eller somnar inte alls. Om drömmen kommer, blir det rastlös, intermittent och känsligt.
En person med en uppdelning kommer att vakna under natten utan någon uppenbar anledning eller på grund av mindre ljud, blixtar och temperaturförändringar i rummet.
Morgonman med sömnstörning känns bruten och svag. Det är dåsighet och slöhet, brist på samordning och reversibel försämring av minne, mentala förmågor.
Under dagen kan det inträffa migrän, illamående. Kanske ett depressivt tillstånd, irritabilitet eller apati, likgiltighet vad som händer eller tvärtom, överdriven känslighet / känslighet.
Dåsighet på eftermiddagen
Jag kan inte sova på natten, men jag sover under dagen.
Om under dagen en person vill sova och till och med kan ta en tupplur i förhållanden som är obekväma för honom och med mörkets början är det svårt att somna, mest troligt:
- Stört läge. Detta händer om en lång tid en individ kämpade med sömnen på natten och ledde en lågaktiv livsstil under dagen.
- Mekanismen för motståndet hos psyken lanseras. Till exempel, under dagen utför en person tråkiga ärenden på jobbet och drömmar om att sluta sin tjänst för att sova. Hemma är han engagerad i vad som ger nöje, och vill ägna så mycket tid som möjligt till ett trevligt yrke, och ignorerar behovet av att gå och lägga sig. Detta utgör en stabil modell av beteende och en ny regim.
- Människan har fobier. Rädsla kan vara implicit för personen. Men samtidigt på natten finns det en känsla av sorg, ångest och känslomässig instabilitet.
Mörk är förknippad med något negativt, och på grund av individens erfarenheter kan inte slappna av.
Vad man ska göra
Hur vill du sova när du inte vill? När sömnlöshet förekommer minst tre gånger i veckan i 2-3 månader, kan prata om den kroniska formen av sömnstörningar.
Det är nödvändigt att behandla kronisk sömnlöshet under överinseende av en specialist. Självmedicinering kan leda till beroende av medicinering och absolut oförmåga att organisera en natts sömn utan sömnpiller.
Kronisk sömnstörning utförd i tre riktningar:
- terapi;
- Medicinsk korrigering av tillståndet
- oberoende "inställning" av läget och den dagliga rutinen.
Hur bli av med sjukdomen hemma?
Vad kommer att hjälpa en person från sömnlöshet hemma?
Om vi pratar om flera episoder av sömnlöshet, men samtidigt har sömnstörningen inte blivit en kronisk form, du kan rätta till situationen utan läkarmottagning.
Hur man kämpar:
- Rätt middag. Det är nödvändigt att överge den täta och tunga middagen, liksom användningen av någon mat strax före sänggåendet (mellanrummet mellan den sista måltiden och det ögonblick du går och lägger dig ska vara minst tre timmar).
- Den rätta aktiviteten. Under dagen behöver kroppen bara bli belastad. Även med stillasittande arbete kan du överge hissen, byta kollektivtrafik till fots, etc. Men lek på sport i 6 eller mindre timmar före sänggåendet är inte värt det, för att inte "uppmana" kroppen.
- Nekar att titta på TV och surfa på sociala nätverk före sänggåendet. Nästan alla moderna människor syndar med detta, utan att inse att hjärnan, efter att "absorbera" information, måste spendera tid på sin "matsmältning".
- Avkopplingsbehandlingar. Ett bad med salt eller doftande örter, en lätt massage eller meditation kommer att ha en avslappnande effekt och hjälpa dig att somna snabbare.
Sätt att somna
Hur somnar du snabbt om du inte kan sova? Tricks för att hjälpa dig somna snabbare:
- läser en bok i sängen (inte för spännande och ganska monotont);
- informationsisolering (du måste stänga gardinerna, stänga av TV: n och placera telefonen i den andra änden av rummet samtidigt som du stänger av lamporna och berövar dig möjligheten att studera situationen);
- cool dusch (efter en kall dusch, slappnar personen i en varm filt och känns sömnig);
- ögonvärmare ger trevliga taktila känslor och ökar sänggåendet.
- örtkudde (doftande påsar "för en god sömn" kan köpas hos hemvaruaffären).
mediciner
Vad ska du dricka eller ta från sömnlöshet? Apotek erbjuder brett utbud av sömntabletter.
Men innan du börjar ta mediciner måste du samordna denna fråga med en specialist.
Ofta ordinerar läkare Fenibut och afobazol. Behandlingsregimen kan innehålla läkemedel som syftar till att lösa ett brett spektrum av problem.
Ett slående exempel är meksidol. Sömnlöshet korrigeras effektivt med detta läkemedel, även om läkemedlet också ordineras för cirkulationsstörningar i hjärnan, vaskulär dystoni, utveckling av neuros, encefalopati, hjärtdysfunktion, glaukom, etc.
Afobazol för sömnlöshet föreskrivs i fall där patienten har ökat ångestnivåer. Ett läkemedel amitriptylin med sömnlöshet som föreskrivs för patienter med svåra former av depression.
Folkmekanismer
Vad hjälper? Det menas att ett glas varm mjölk positiv effekt på sömn. Du kan också lägga till några droppar. honung.
Ta effektivt honung med ättika (i proportion av 300 gram honung till 3 teskedar vinäger). Två teskedar av det här verktyget hjälper dig somna.
Om sömnlöshet orsakas av stress kan det vanliga rätta till situationen. apotek valerian.
Herbal decoctions fungerar som naturliga preparat som korrigerar problemet med sömnlöshet:
- Marsh senap gips Det är nödvändigt att fylla i två glas kokande vatten och lämna det för att infilera i 12 timmar. Därefter måste verktyget filtreras och ta hundra milliliter var tredje timme.
- Ett hundra gram melissa och ett hundra gram rallarros blandad med två matskedar timjan. Där kan du lägga till ett par torkade kottar humle och 75 gram Hjärt. Infusionen hålls på ett mörkt ställe i 10 timmar, varefter det tas på en tom mage var tredje timme.
- En enkel avkok av dill kan lätt lösa problemet med sömnlöshet, om du brygger 2 matskedar frön per kopp kokande vatten. Ta ett folkläkemedel bör vara var tredje timme och dricka ett halvt glas åt gången. Du kan också dricka ett glas strax före sänggåendet.
Hur man ska övervinna sömnlöshet utan medicinering?
Är det möjligt att bota sömnlöshet utan piller? Någon form av sömnlöshet (särskilt sömnlöshet med neuros) kräver en kategorisk avvisning av den faktiska rytmen av liv och sömn.
Först och främst är det nödvändigt att tydligt definiera den tid då det är nödvändigt att gå och lägga sig och vakna. Så kroppen kan få den förväntade viljan att sova.
Det är nödvändigt att eliminera källa till stress, minska nivån och åstadkomma de destruktiva attityderna / orsakerna till erfarenheterna själv eller med en psykolog.
Det är mycket viktigt att "släppa" tanken på sömnlöshet och Försök inte att övertyga din kropp att somna, koppla av etc. Annars blir psyken undertryckt ännu mer.
Det blir inte överflödigt bli av med dåliga vanor som att röka och dricka. Informationsberoende måste också utrotas, eftersom det ofta är den främsta orsaken till nervös spänning och sömnlöshet.
Bekämpning sömnlöshet bör vara komplex. Att göra självmedicinering ska inte vara om sömnstörningen blir kronisk. I det här fallet är det bättre att tillgripa sjukvården för att förhindra att situationen förvärras.
Hur somna om du inte kan sova:
