Lär dig att acceptera och använda din egen erfarenhet.
Lev medvetet!
Mastering medvetenhet består av bildandet av två färdigheter: antagandet och användandet av erfarenheter.
När livet, figurativt talar, ut kort, tillåter acceptans att stanna kvar i spelet. Genom att acceptera, kommer du inte att döma dig själv, ringa en bra eller dålig spelare, men helt enkelt kommer att spela. Och den som "distribuerar kort" kommer att uppfattas av dig lugnt och neutralt, och inte alls som "dåligt" eller "bra".
Och vad innebär erfarenhetsanvändningen? Du kommer att lära dig denna färdighet när du slutar slösa tid som klagar på tidigare misslyckanden eller bekymmer om ett framtida "spel". Om du får bra kort spelar du med nöje. Efter att ha fått de dåliga, gör bara allt du kan, och släng inte dina kort på golvet med irritation och lämna spelet. Du inser att nästa gång lycka säkert le på dig. Och kanske inte - vem vet? Men du är redo att acceptera någon erfarenhet.
Lär dig att ta en ny upplevelse.
Acceptans är villigheten att hantera allt som kommer in i ditt liv, inklusive en viss negativitet. Acceptans är motsatsen till motstånd, undvikande och borttagning. För att behärska acceptansförmågan måste du överge bedömningar och bedömningar av dig själv, människor omkring dig och livshändelser. Tillsammans leder utvärderingar och bedömningar oundvikligen till missnöje och besvikelse.
Vid första anblicken kan acceptansprincipen verka som ett konstigt koncept. Ditt sinne kan ha praktiserat under en lång tid och uppenbarligen lyckats slåss och motstå allt som ser obehagligt ut. Det motsatta tillvägagångssättet uppfattas som ologiskt, skadligt och till och med farligt.
Begreppet adoption antaget av psykologer i 20-talet har använts av buddhistiska munkar i många årtusenden. Godkännande är nyckeln till fred i själen och harmoni med samhället. Möjligheten att ta din nuvarande position och skick är av enormt värde.
Acceptans tillåter dig att undvika onödig kamp.
Tänk dig att du och din depression spelar tråkig krig. Du lägger all din styrka för att besegra blues och depression, men den senare vill inte ge upp och ökar också sin kraft. Ja, det här imaginära spelet skiljer sig inte mycket från verkligheten. Depression är ett stort monster. Mellan dig ligger avgrunden, även botten kan inte se. Varje gång du drar din ände av repet hårdare, gör depression en returspurt. Du kommer närmare avgrunden. Känner att det inte finns något hopp. Släpp av din ände av repet! Monsteret kan knappast stå på fötterna, och kanske kommer det att falla i avgrunden där. Du går lugnt i pension.
Acceptans hjälper dig att hitta ett bättre sätt.
Du hittar ett bättre sätt, bara genom att fullt ut förstå var du är. Det kan hända att du måste tillåta dig en viss tid att flytta i motsatt riktning för det önskade, för att sedan kunna styra situationen.
Nedan finns två strategier som du kan behärska antagandet, ta med dig i ditt dagliga liv.
Utan dom, utan dom ...
Börja med en icke-dömande godkännande av ... själv! Så fort du känner att du har för avsikt att fördöma eller utvärdera någonting i dig själv, markera konsekvenserna av dina handlingar och uttrycka din inställning till dem. Förresten, psykologer ger ofta detta råd till föräldrar till svåra barn. De säger: "Du kan fördöma barnets beteende, kalla det dåligt eller oönskat, men lägg inte märket" dåligt "på barnet själv!" Om din egen åtgärd var fel, ta hänsyn till den erfarenhet du har fått, tack själv för den lärdom som lärde dig och känna igen de oönskade konsekvenserna av dina handlingar. Men döm inte dig själv!
Mest sannolikt bedömer du inte andra som grymma som dig själv. Du värdesätter dina vänner och bekanta, uppfattar både deras styrkor och svagheter. Försök att behandla dig på samma sätt.
Om ingen vet
Föreställ dig att ingen av dina släktingar och vänner någonsin kommer att veta om de viktiga åtgärderna du gör i ditt liv. Ingen kommer att bli förvånad över dina prestationer, kommer inte uppskatta utbildning, kommer inte att skylla på misslyckandena. Även du själv.
Efter att ha accepterat denna idé, fråga dig själv vad du vill göra annorlunda nu, annorlunda än vad du är van vid (givet att ingen kommer att veta om dina förvärv eller om misslyckanden). Kommer du att förändra ditt liv? Om svaret är positivt, så är du i viss utsträckning "spelad" till musiken i andras domar. Försök att leva för dig själv.
