Med en sådan snabb takt i livet och dess bullriga, oupphörliga rörelse, är det absolut nödvändigt att hitta bekväma sätt att slappna av. Ett bra sätt att ta en paus från en negativ är meditation för nybörjare. Sådan fritid har praktiskt taget inga kontraindikationer, kräver inte stora pengar och är lätt att behärska. Hur börjar man meditera, och viktigast av allt - hur man förbereder sig för denna process moraliskt och fysiskt? Vilka hinder väntar på dem som planerar att börja meditationsövningar, och kan de övervinnas?
Grunderna i meditation
Metodens huvudprincip är enkelhet och bekvämlighet. I följande avsnitt i artikeln kommer denna tanke ständigt att upprepas, eftersom dess medvetenhet skyddar mot skada och sätter rätt riktning.
Meditation är en komplex aktivitet. Varje element är signifikant, och dess frånvaro eller felaktig beredning påverkar hela processen negativt. Meditativa metoder omfattar flera viktiga detaljer:
- tid för innehav
- plats för avkoppling
- avkopplande atmosfär;
- känslomässigt tillstånd hos personen
- mänsklig hållning;
- koncentration och självjustering.
För att ordna varje del korrekt är det inte nödvändigt att flytta, ställa in en stel ram eller leta efter en guru. Att spendera tid och ansträngning på att organisera klasser är dock ett måste om du vill uppnå framgång.
Även om meditation inte involverar något komplicerat kan nybörjare ha svårigheter. Vissa stoppar fördomar, andra - bristen på motivation och kunskap om fördelarna med sådan utbildning. Andra försöker, utan att få en omedelbar "upplysning", kasta fallet. Den fjärde är fast övertygad om att förberedelsen och övningarna själva tar bara några minuter. Hinder är oftare inte i den materiella världen, utan i tankar.
Så börjar man meditera
Bli av med ursäkter
Och så snart som möjligt. Problemet med "ursäkter" är att de börjar interferera vid fel tidpunkt. I början ger dessa mentala block inte en start, då inser de att det inte kommer att fungera, och då uppmanar de att kasta allt halvvägs.
"Plötsligt dra en muskel? I allmänhet är det en sådan längtan - du kan somna! ".
"Ett slöseri med tid. Hur hjälper det mig alls? "
"Larissa från en närliggande veranda försökte - till ingen nytta, även om hon försökte så hårt!".
Om minst en liknande tanke slog i mitt huvud är det dags att börja en kamp med henne. Dessa klasser kräver inte super-flexibilitet, fördelarna med meditation är uppenbara, och grannan Larisa kan ha ljugit om hennes träning och sin egen nerver. Så vad mindre tvekan - mer åtgärd. Här är nyckeln till framgång i alla affärer. meditation är inget undantag.
Välj en tid
I det avseendet finns det inga ostridiga lagar i stål. För den bästa effekten kan du dock använda flera rekommendationer:
- Det är lämpligt att börja slappna av varje dag samtidigt.
- Morgontimmar anses vara optimala för meditationer, gryning och gryning är idealiska;
- om det är omöjligt att börja träna på morgonen, kommer solnedgångstiden att göra;
- en dag är inte den bästa perioden, eftersom det ofta åtföljs av uppståndelse, distraheringar, svårigheter att slappna av;
- För en början är det tillräckligt att ge denna typ av fritid bara 10-15 minuter om dagen.
Detta skiljer bara råd, det slutliga valet görs av personen själv, baserat på hans dagliga rutin, välbefinnande, bekvämligheter. Om det verkar som om det inte finns någon möjlighet att tilldela endast en kvart i timmen för övningar, är det en annan ursäkt. På något sätt är det dags att sitta på datorn, tänka på fortiden eller drömmen.
Är grafen för snäv och fluktuerad? Du kan tvinga dig att gå upp (gå och lägg dig) bara 20 minuter tidigare (senare) än vanligt. Detta kommer att räcka för att genomföra en meditativ session.
Bestäm platsen
Meditationer kräver inte stora hallar, långa korridorer eller oändliga fält. Med tanke på att det oftast är boende i städer som tillgriper meditativa metoder, är det bättre att leta efter en lämplig plats hemma snarare än i naturen. Det kommer att spara tid.
Typ av rum spelar ingen roll - vardagsrum, vardagsrum, sovrum, men minst kök eller badrum, om de är ganska mysiga och bekväma.
Som tid kan meditationsplatsen ändras för att passa ditt humör, men det är bättre att hålla fast vid stabiliteten. Det enda kravet är frånvaron av irriterande ämnen (lukt, insekter, extra ljud etc.). Om en person bor i en lägenhet mer än en och är rädd att grannarna kommer att distrahera honom, kommer de att hjälpa till igen tidigt på morgonen när alla sover.
Hitta kläder
Felaktig outfit kan störa hela effekten av aktiviteten. En form som i allmänhet är osynlig för personen under avkoppling anses lämplig. Tracksuit är eller åtminstone en bröllopsklänning - ingen skillnad. Endast följande krav ställs på kläder:
- bekvämt, prickar inte, får dig inte att känna kliande eller irriterad;
- hindrar inte rörelse;
- gjord av naturliga tyger (om möjligt);
- har en trevlig lukt eller det är helt frånvarande
- motsvarar temperaturförhållandena i rummet.
Många föredrar att meditera i sina underkläder eller alls nakna. Bara för att de är så bekväma. Så, att anpassa de angivna kraven för din vision och komfort är normen.
Bli av med perfektionism
"Nej, min kunskap är fortfarande fattig. Här kommer jag att läsa ett par böcker om meditation - då ska jag gå vidare till handlingar. Annars, om jag nu försöker göra allt, hur många misstag kommer jag att göra! Nej, nej, jag behöver lite mer information. "
Det typiska syndromet hos en person som "måste göra allt rätt". Utövandet av idealet är förstås bra. Men utan övning är det värdelöst. På grund av sådana tankar börjar en person att skjuta upp handlingar, men det är inte ett faktum att han kommer att komma till dem alls. Meditation är inte en hjärtoperation, misstag blir inte allvarliga. Det är bättre att komma ner till affärer och förbättra dina färdigheter när du går.
Komplicera inte
Ja, ofta munkarna för meditationens skull vägra från civilisationens charm, jordisk lycka i allmänhet. De går till skogarna, grottorna, bergen, öknen, att träna där. De föder på nästan solsken, ha på sig en mantel, en mantel eller en luddluga i veckor.
Men gården av det 21: a århundradet.
Det är inte nödvändigt att acceptera en asketisk livsstil, en slumparti, en martyr, bara för att meditera. Att rensa sinnet, att hantera känslor, att vila vil inte fungera om orden "Jag vill äta", "kall" och "räddning" ständigt kommer att vända i mitt huvud. Inga överdrifter!
Gör dig redo
Innan du börjar är det bättre att sätta din kropp och plats att vila i ordning. För att göra detta måste du slutföra flera punkter:
- ta bort delen av rummet där träningen kommer att äga rum
- luft rummet;
- stäng av elektroniska enheter;
- Justera belysningen (oavsett om den är artificiell eller naturlig);
- ta en uppfriskande dusch.
Det kommer att finnas order runt - harmoni kommer att förbättras inuti. Det är en oskiljaktig sammankoppling. Om det finns djur i huset är det bättre att överföra dem till dina grannar ett tag eller avleda dem i ett annat rum - häll mat eller lämna ett leksak, till exempel.
Justera situationen
Någon för resten vill slå på musiken, och någon föredrar tystnad. Man gillar lukten av doftande ljus eller ätpinnar, andra tycker om det irriterande.
När du skapar trivsel är det bättre att bara lyssna på din smak. Du behöver inte strikt följa instruktionerna på Feng Shui, om dess regler inte kombineras med bekvämlighet och önskemål. Om du vill inkludera ljudinspelningar av mantra är det också ett personligt val. Det viktigaste är att ställa in atmosfären för koncentration.
Välj en pose
Standardpositioner kallas vanligtvis "lotus", "half lotus" eller "sukhasana". De är liknade - utförs sittande, med korsade ben, rak rygg. Men inte alla nykomlingar kan spendera minst fem minuter i denna position, och acceptera det också, ett separat problem. Förutom läckande muskler är långvarig exponering av dessa orsaker utan ordentlig förberedelse fylld med ledsmärta och sprains. Därför är det några alternativ:
- ligga platt på en matta eller filt, slappna av dina armar och ben;
- stå med ryggen mot väggen, stäng dina ben ihop;
- sitta på en stol, närmare kanten, inte luta sig tillbaka;
- ta sittande ställning på golvet, men lägg kuddar, kuddar eller filtar för bekvämlighet.
Huvudkriteriet är bekvämlighet. Det är emellertid bättre att se till att hållningen inte bidrar till utseende av ormhet, slöhet, annars kan meditationsprocessen lätt bli en tupplur.
Välj en vy och starta
En mängd olika tekniker gör det möjligt för nybörjare att välja vilken typ du vill ha. De mest populära typerna av sådana metoder är:
- andning - fokusera på andning, försöker förändra det;
- mantrisk - tillsammans med uttalande av mantrar - högt eller tyst;
- gester - fokus ligger på rörelse av händer eller fingrar;
- dynamisk - upprepning av samma rörelse;
- mental - det enklaste i fysiska termer, utan att kräva speciella föremål eller träning, men det svåraste i graden av fördjupning.
Experiment, prov är välkomna, för bara med hjälp kan du hitta din metod.
Meditation för nybörjare är ett vinnande sätt att slappna av. Det klargör sinnet, förbättrar mentala färdigheter, deras uthållighet. Det största problemet med att utveckla sådana metoder är deras början. Om du emellertid förkastar ursäkter, övervinna latskap och blues, ställ dig upp för regelbunden träning, kommer positiva förändringar inte att vänta dig. I denna metod är regeln "21 dagar" utmärkt, enligt vilken upprepningen av vanan i 3 veckor leder till fullständig adoption.
