Vi vaknar en tredjedel av våra liv - desto mer behöver vi veta hur man använder den här tiden klokt! Hur sova för att vakna på morgonen och sova i gott humör?
Sömntid är mycket viktig för vår hälsa. Vi borde använda det så effektivt som möjligt. Hur man gör det här? Först av allt måste du ordentligt förbereda. Det är nödvändigt att införa i din plan om dagen några regler som gör att vi vaknar varje morgon med ett leende.
1. Planera fram till nästa dags uppgifter!
Det faktum att stress påverkar resten, vet alla. Därför bör problem lämnas bakom sovrumsdörren. Hur man gör det här? Ett av de goda sätten är att schemalägga uppgifter för nästa dag. Förståelsen att allt är under kontroll minskar stress och förbättrar vårt välbefinnande. Efter arbetets slut eller på kvällen gör du en lista med uppgifter nästa dag och tänk inte på dem innan du somnar.
2. Sova kärleksorder!
För att få tillräckligt med sömn är det bra att vana kroppen till ständig sömntid. Om du har problem med att somna, sova inte under dagen, men lägg dig ner vid en bestämd tid, det är bäst före midnatt. Du bör också ange en konstant tid för uppmaningar.
Om du stiger upp klockan 7: 00 på helgen, ska du inte sova till kl 12.00. Sova "i reserv" och "sova" - dessa fenomen introducerar en obalans i kroppen och gör det så att det senare blir svårt för oss att vakna.
3. Ät en lätt middag!
Ät inte före sänggåendet, låt din mage vila på natten också. Den ideala lösningen är en tidig lättmiddag. Innan sängen borde du dricka något varmt. För en god sömn är det bäst att dricka varm mjölk med honung eller te (ört). Några timmar före sänggåendet, ge upp kaffe, svart te och alkohol.
4. Koppla av före sängen!
Innan du lägger huvudet på kudden, låt din kropp vila. Ge upp aktiva sportar, stäng av TV: n och datorn i tio minuter tidigare. Rekreation underlättas av ett avkopplande bad eller läser en bok.
5. Vid sänggåendet, ventilera rummet!
Den optimala temperaturen i sovrummet är ca 18-19 grader. Det är nödvändigt att ventilera rummet före sänggåendet - frisk luft hjälper dig inte bara somna, utan också stödja kroppens återhämtning.
