Många rädslor störa ett normalt liv, och ibland fungerar det inte ens för att entydigt svara på vad som exakt orsakade denna rädsla. Naturligtvis är det bästa sättet att hantera fobier att arbeta med en psykoterapeut, eftersom han inte bara hjälper till att klara av några manifestationer i det verkliga livet utan också att hitta den främsta orsaken till rädsla och ta bort det för alltid. Men inte alla har möjlighet att se en specialist, så du kan använda några tips om hur man slutar vara rädd för mörkret.
Arbeta med det medvetna och undermedvetna
Det är nödvändigt att allokera tid, sitta ner med en bit papper, tänk på det och skriv ut hur allt sådant mörker döljer i sig sådant mörker. Ofta finns det inte mer eller mindre tillräckliga tankar om detta, och i vissa fall är det tillräckligt för att övervinna mörkets rädsla.
Men oftare hjälper den här metoden att enkelt hitta grunden till mörkets rädsla, varefter du måste arbeta med ditt eget undermedvetna och övertyga dig själv om att mörkret inte döljer någonting hemskt.
Lugna ditt sinne före mörkret
Du måste försöka föra ditt sinne i ett fridfullt tillstånd. I det här fallet kommer bra hjälpare att vara meditation, lugn avslappnande musik, bön, ett varmt bad med örter. Vanligtvis är sådana övningar lugna och ger ett jämnt känslomässigt tillstånd, vilket i vissa fall hjälper till att klara av ångest som uppträder med mörkets början.
För att rensa huvudet kan du börja hålla en dagbok, göra en plan för nästa dag och på något annat sätt systematisera och uttrycka allt som står i en kaotisk röra i huvudet och orsakar ångest.
Avleda uppmärksamhet
Du kan ändra din uppmärksamhet vid sänggåendet till något mer positivt. Se till exempel en komedi eller en melodrama, besök underhållningsportaler på Internet, läs en spännande bok. Huvudvillkoren är att inget av dessa medel borde vara i form av skräck, thriller eller någon annan skrämmande genre, eftersom den huvudsakliga uppgiften bara är att skicka uppmärksamhet till något mycket mer positivt som kan distrahera från hemska tankar när mörkret kommer.
Hitta ett företag
Om det finns en annan person i närheten eller andra människor, kommer det att bli mycket lättare att klara av rädslan för mörkret. Om det inte finns någon möjlighet för någon att vara där kan du ringa någon och prata tills du lugnar dig och du kan inte sova. Om en attack av rädsla utvecklas i panik, måste du försöka försörja dig ett företag ett tag, eftersom det är mycket svårare att hantera panik.
Om åldern fortfarande är ganska ung, kan du helt enkelt be att gå till rummet med dina bröder / systrar, eller be någon av föräldrarna att ligga ner nästa. Ett bra företag kan göra och husdjur - spinnande katt i sidled skapar en känsla av komfort och fred, och en stor hund kan ge en känsla av säkerhet och tillförlitlighet.
ompröva situationen
En mycket bra assistent i kampen mot mörkets rädsla kan vara en nattlampa. Det är inte tillräckligt starkt för att störa sömn, men samtidigt skapar det en känsla av ljus. Och för att dölja orsaken till hans närvaro exakt för att bekämpa rädslan för mörkret, kan du välja modeller som kommer att vara dekorativa och därmed kompletterar inredningen.
Du kan också spendera lite ombyggnad, om det finns en viss plats, vilket ger en speciell skräck. Till exempel, för att flytta sängen på ett sådant sätt att skuggan av en trädgren i fönstret skapade oskärpa konturer, inte var synlig, eller att flytta spegeln, där något alltid ser ut. För ett tag kan känslan av rädsla tom öka, men gradvis kommer den att försvinna, eftersom källan kommer att vara utom synhåll.
Inte mindre viktigt kommer det att vara färgschema i sovrummets inre, eftersom mörka färger bara förstärker depression. Det är nödvändigt att stoppa valet på ljusare, glada beslut. Hela sängtidsinställningen bör upprättas på ett positivt sätt, vilket kommer att bidra till att förebygga uppkomsten av rädsla för mörkret.
Titta i ögonen på din egen rädsla
Detta är den viktigaste metoden för att övervinna mörkets rädsla. Det är nödvändigt att bevara det logiska tänkandet och bedöma situationen bedrägligt. Och om det finns någon separat rädd, så måste du våga - och gå mot den. Till exempel, om orsaken till skräck är ett monster under sängen - då måste du våga våga och titta under sängen, vara redo att träffas med detta monster.
Efter att ha vunnit över din egen rädsla kan du känna en stor ökning av energi och stolthet i dig själv. Dessutom bör man alltid behandla allt med humor: På detta sätt känner medvetandet gradvis irrationalitet av rädsla, och det kommer snart att försvinna helt och hållet.
